Как правильно называется обруч

ХулаХуп: история, виды и тренировки

Если говорить о простых и доступных каждому тренажерах, то, наверное, первым делом в голову придет обруч для создания талии или «Хулахуп». Он был изобретен около шестидесяти лет назад американцем Ричардом Кнерром. Предприимчивый американец запатентовал также достаточно много других вещиц, которые пользуются популярностью и по сей день. Всем нам известны, например, дартс или фрисби.

Почему же обычный обруч так называется? «Хула», а точнее «hula» — это популярный танец на Гавайях с включением активных движений бедрами. Частица «hoop» переводится как обруч.

Что подтолкнуло мистера Кнерра к созданию хулахупа? В Австралии раньше использовали бамбуковые кольца при занятиях аэробикой, и именно эту идею позаимствовал Кнерр. На самом деле он не видел этот тренажер, и просто воссоздал обруч по описанию. Он несколько видоизменил кольцо, заменив бамбук на металл, и предложил опробовать получившееся изделие учащимся в школе.

Но нельзя сказать, что именно Кнерр изобрел хулахуп. На самом деле геологи доказали, что еще в Древнем Египте красавицы крутили обручи для создания тонкой талии. Кроме того, сохранилась античная ваза с изображением атлета с обручем на талии.

Хулахуп – популярность в России и мире

В Америке изобретение очень быстро обрело популярность и полюбилось молодым девушкам. Через двадцать лет после выхода обруча на рынок Ричард Джонсон в произведении «Американские причуды» написал, что ни одна «причуда» не наделала столько шума, как хулахуп.
Как же обруч попал на другие континенты? Когда сотрудники компании Кнерра уезжали в заграничные командировки, они с собой обязательно брали хулахуп. Видя непонятный круг, местные заинтересовывались и расспрашивали о том, что же это такое.
Россия долго сопротивлялась такому новшеству. Хулахуп появился в шестидесятых годах, но был воспринят холодно, как изделие непонятного назначения. Ситуацию смог изменить в корне фильм «Добро пожаловать или посторонним вход воспрещен», в котором героиня активно крутит обруч.

Какие бывают хулахупы?

Наиболее популярный вид обруча – это алюминиевый . Легкие алюминиевый хулахуп был почти в каждой советской семье. Нужно признать, что его влияние на жировую массу в плане ее уменьшения минимально.
Хулахуп массажный . Этот вид обруча оснащен несколькими рельефными насадками, которые не только массажируют мягкие ткани, но и достаточно эффективно разбивают лишние накопления.
Хулахуп неопреновый. Этот хулахуп может быть как из металла, так и из пластика, но его особенность в том, что внутренняя часть сделана мягкой, из неопрена.
Хулахуп магнитный . Такой обруч, по словам производителям, должен положительно влиять на кровообращение и внутренние органы. Оснащен изнутри небольшими магнитами.
Огненные хулахупы – непременные атрибуты участников специальных шоу.

Преимущества хулахупа

Обруч был и остается одним из самых недорогих и доступных тренажеров. Конечно, есть вариации для более эффективного похудения и менее. Так, если хулахуп оснащен специальными насадками и тяжел, то он поможет вам в деле создания тонкой талии куда больше, чем обруч легкий, алюминиевый или неопреновый.

Второе преимущества в занятиях с хулахупом в его положительном влиянии на дыхательную систему и сердечнососудистую. Прокручивая хулахуп вокруг талии, невозможно не двигаться, а организм при этом насыщается кислородом, сердце ускоряет работу, что приводит к сжиганию калорий.

Заниматься с хулахупом можно в домашних условиях, просматривая ТВ или слушая музыку. Уже через две недели от начала занятий можно будет заметить видимые результаты. Так, живот станет подтянутее, если же жировая прослойка тонка, то прорисуются поперечные мышцы пресса.

Эффективная тренировка с хулахупом

Первое правило – соблюдение временного режима. Это значит, что заниматься нужно регулярно и по времени не менее 25 минут.
Следите за дыханием. Не допускайте сбоев, не задерживайте его на вдохе или выдохе. Как бы смешно это не звучало, но нарушая технику дыхания при работе с хулахупом, можно навредить сердечной мышце.
Включите в тренировку с хулахупом упражнения на пресс. Это не обязательно, но так вы быстрее заполучите желаемые параметры. Подъемы туловища или подъемы ног не сжигают жир, но задействуют мышцы пресса и именно их сокращение поможет животику стать стройным.

Как правильно крутить хулахуп
Преимущество данного тренажера кроется в его безусловной простоте. Все что нужно, это лишь начать. Вращения бедрами в форме восьмерки позволит обручу удерживаться на вашей талии. Чем более активно вы будете двигать бедрами, тем эффективнее тренировка. Учтите, что в первые дни занятий с массажным или металлическим хулахупом возможны появления гематом.

Как правильно называется обруч

Почти у каждой девочки, как, впрочем и у мальчика, в детстве был спортивный обруч. Мы часами стояли на улице вместе с друзьями и соревновались в ловкости: крутили обруч на руках, коленках, бедрах и, конечно, на талии, не задумываясь о том, что это не просто веселая игра, но и замечательное оздоровительное упражнение.

Играющие делятся на звенья; становятся друг за другом за стартовой чертой. На расстоянии 10—15 м от них расположены флажки (кегли). Первый ребенок в каждой колонне держит в руках обруч и палочку. По сигналу воспитателя «Кати» дети с обручами в руках катят их по направлению к флажкам, подталкивая палочкой, обегают флажок, возвращаются в свои колонны и передают обручи и палочки следующим участникам эстафеты. Как только игрок получит палочку, он сейчас же бежит к флаж­ку, прокатывая палочкой обруч, и т. д. Игра заканчивается, когда стоявший в колон­не последним выполнит задание. Выигрывает звено, которое быстрее закончит игру.

НАШ ОПРОС

Наши координаты:

Адрес: 115551, г. Москва, ул. Домодедовская, д. 20, корп. 3, оф. 17.

Телефон/факс: (495) 392-7563

Редакция не всегда разделяет точку зрения авторов публикуемых материалов.

За содержание рекламы несут ответственность рекламодатели.

При перепечатке ссылка на «Обруч» обязательна.

Как правильно заниматься с обручем?

Многие из нас в последний раз крутили обруч еще в школе, но это совсем не значит, что во взрослой жизни он никому не нужен. Те, кто постоянно занимается своей фигурой, и знает множество упражнений, наверняка знакомы с таким предметом и пользой, которую он приносит организму.

Большинству из нас может показаться, что они точно знают, как правильно заниматься с обручем, а потому даже не подумают разузнать об этом вопросе более подробную информацию. Однако тут стоит все-таки освежить свои знания и разобраться в том, что же с ним надо делать, как, когда и для чего.

Занятия с обручем

Всем известно, что крутить обруч надо на талии, но не все задумываются, что это можно делать по-разному. Итак, в стандартном варианте ноги должны стоять на ширине плеч, а хула-хуп (как еще называется обруч) должен располагаться на талии. При этом очень важно стараться приводить его в действие не с помощью бедер или грудной клетки, а именно живота, совершая им круговые движения (некоторые люди иногда пытаются двигать им вперед-назад, но это вовсе неправильно). Мало того, надо всегда стараться максимально уменьшать амплитуду его движений.

Спортивными тренерами было подмечено, что чем шире стоят ноги, тем проще человеку крутить обруч. А поэтому, наловчившись упражняться с ним, нужно стараться с каждый разом ставить ноги все ближе и ближе друг к другу. Это создаст дополнительную нагрузку на талию и, соответственно, улучшит эффект от упражнения.

Начинающим рекомендуется для первого раза покрутить обруч по 5-7 минут в день, а потом, через несколько занятий начать увеличивать это время до 15 минут. Возможно, пять минут покажутся короткими для достижения стройности, однако этот совет строится на том, что поначалу обруч может оставить после себя довольно болезненные синяки и занятия с ним придется прекратить. Поэтому, здесь лучше придерживаться принципа: «Тише едешь — дальше будешь».

После того, как простое прокручивание хула-хупа станет получаться без проблем, можно перейти к более сложным занятиям. К примеру, вместо простого пластмассового обруча можно выбрать себя более тяжелую модель (так называемый отяжеленный хула-хуп) или массажный обруч, на внутренней стороне которого есть специальные шарики, интенсивно прорабатывающие мышечную ткань во время его кручения.

Мало того, любой обруч можно крутить не только параллельно к полу, но и по диагонали, а также использовать его для коррекции бедер, формы ног и рук. Это более сложные задания, но их вполне реально освоить при наличии большого пространства в спортзале.

Еще, для разнообразия, полезно во время одного занятия менять направление поворотов обруча (по часовой стрелке и обратно) и их интенсивность (к примеру, сначала медленно, затем быстро, а потом опять медленно).

Польза от обруча

Упражнения с хула-хупом желательно все-таки включать в программу ежедневных физических упражнений, но если даже выделять всего по 15-20 минут в день только для кручения обруча, тоже можно добиться видимых результатов (через 3-4 недели они будут на лицо).

Хула-хуп позволяет не только уменьшить размеры талии, но и в целом помогает сжечь лишние калории в организме (за 15 минут кручения можно избавиться от примерно 150 килокалорий), улучшить эластичность кожи и избавиться от апельсиновой корки на бедрах. Кстати, кто сильно заинтересован в снижении веса, может приобрести себе современный обруч, оснащенный электронным дисплеем, на котором выводится подробная информация о сожженных калориях, количеству оборотов и прочему.

А, в плане общего оздоровительного эффекта для организма, то упражнения с ним хорошо сказываются на деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем, улучшают общую координацию движений.

Предостережения

Как и в любом случае, тут тоже есть свои предостережения и противопоказания. Врачи не советуют использовать обруч:

— будущим мамам и тем, которые только недавно выписались из роддома;

— женщинам с гинекологическими заболеваниями или во время критических дней;

— утяжеленные обручи не рекомендованы тем, кто страдает от проблем со спиной и пожилым людям.

Поэтому, прежде чем начать чем-то заниматься, надо проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы быть уверенным, что эти упражнения принесут пользу, а не вред.

Читайте также

Авторские права статей защищены в соответствии с законом Украины об авторском праве. Использование материалов с сайта возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.

Массажный обруч для похудения

Фотогалерея: Массажный обруч для похудения

Как вы уже, наверное, догадались, мы поговорим о том, как правильно использовать массажный обруч для похудения.

Обруч, или все же хула-хуп?

В принципе, хула-хуп то же самое, что и обруч. Во всем мире обруч называют хула-хупом, а у нас просто не прижилось название «хула-хуп».

Виды обручей, которые сегодня пользуются наибольшей популярностью:

  • утяжеленные обручи, как правило, бывают металлическими;
  • хула-хупы, сделанные из обычной пластмассы или обручи, сделанные из легкого металла (тренировки советуется начинать с них);
  • массажные обручи, имеющие на своей внутренней поверхности шарики или другие выступы;
  • разборные обручи, состоящие из сегментов, количество которых колеблется, за счет этого диаметр обруча можно делать меньше или больше (обычно сегменты полые, что позволяет насыпать внутрь песка и утяжелить обруч);
  • гимнастические обручи, укрепляющие весь организм;
  • гибкие мягкие хула-хупы, с помощью которых можно тренировать ноги и руки, можно также использовать в упражнениях на растяжку.
  • Как массажный обруч может помочь похудеть?

    Так чем хорош хула-хуп или обруч для похудения? Ну, во-первых, это удобством и простотой, ведь для его использования не нужно никаких специальных навыков и умений. Во-вторых, можно крутить обруч и одновременно разговаривать с домашними или смотреть телевизор. Кроме этого кручение обруча улучшает кровообращение, циркуляцию лимфы, снижает появление целлюлита в самых проблемных зонах, сжигает жир. Упражнения с обручем заслуженно можно считать полноценной спортивной тренировкой, так как во время кручения обруча укрепляются мышцы живота, сжигаются лишние калории. Кроме этого кручение обруча поможет сформировать красивые линии бедер и талии.

    Советы, как правильно упражняться с обручем

    Начинать тренировки лучше всего с легкого обруча (по весу), со временем можно утяжелить. И чтобы добиться желаемого результата, обруч нужно крутить регулярно. Рекомендуемое время кручения обруча на первом этапе составляет 10-15 минут, потом постепенно следует увеличивать время, насколько сможете и захотите.

    И хотя обруч массажный безопасен, однако перед началом кручения следует убедиться, что рядом никого нет и что вы ничего не разобьете. Ноги во время упражнения следует держать на ширине плеч. Во время упражнений старайтесь напрягать и удерживать мышцы живота и пресс как можно дольше, это увеличит эффективность кручения обруча.

    А вот для упражнения с массажным обручем потребуется особый подход. На первых этапах советуется надевать широкий свитер или пояс, так как воздействие выступов на внутренней поверхности обруча может быть болезненным, и может привести к появлению синяков. Со временем ваше тело привыкнет к такому обручу и «защиту» можно будет убрать. Утяжеленные, массажные или спортивные обручи во время менструаций желательно не использовать.

    Консультация врача-специалиста требуется, если вы беременны или недавно родили ребенка. Консультация требуется и при наличии заболеваний органов брюшной полости, заболеваний спины. Все остальные могут смело начинать крутить обруч.

    И напоследок хотелось еще раз подчеркнуть, что для похудения обруч является великолепным спортивным снарядом, притом с высокой эффективностью. Но, не стоит забывать и о рациональном питании, физической активности, и тогда вы обязательно похудеете.

    Как правильно выбрать обруч-халахуп? Для начинающих и регулярных пользователей

    Хулахуп (обруч), как известно, это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы. Доступный домашний спортинвентарь можно приобрести во многих зарубежных интернет-магазинах, специализирующихся на продаже товаров для занятия гимнастикой и танцами.

    Важно помнить, что при наличии серьезных проблем со здоровьем или каких-либо сомнений, перед использованием халахуп тренажера необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист даст полезную консультацию, которая поможет добиться результата – сбросить вес, наработать мышечную массу. Стоит исключить применение халахупа во время беременности.

    Первый фактор: вес и размер

    1) Как подобрать размер обруча? Для этого нужно поставить халахуп прямо перед собой, при этом он должен обязательно доставать до пупка, но желательно не быть выше груди. Диаметр хулахупа должен соответствовать росту: чем выше пользователь — тем больше диаметр. Чтобы приобрести обруч по размеру, необходимо встать ровно и прислонить обруч к животу — он должен доходить до нижних ребер.

    Для абсолютных новичков, которые впервые знакомятся с обручем халахуп, лучше всего приобрести изделие большего диаметра, поскольку он будет вращаться немного медленнее. Для тех, кто ставит основной задачей похудеть, оптимальным решением будет обруч с меньшим диаметром. Вращаться он будет быстрее, поэтому его будет несколько сложнее контролировать, зато и худеть пользователь будет быстрее.

    2) Также халахуп с утяжелителями нужно подобрать по весу. Многие девушки приобретают более тяжелые обручи, полагая что такое изделие позволит быстрее распрощаться с излишним весом. Но это не так. На самом деле, чем меньше весит халахуп для похудения, тем сложнее его вращать, что повышает эффективность тренировки. Слишком тяжелый обруч может нанести вред, травмируя мягкие ткани организма или даже внутренние органы. Как правильно подобрать халахуп, если покупки совершаются через иностранный интернет-магазин, то есть когда нет возможности в реальном времени опробовать изделие? Чтобы не ошибиться в покупке, нужно воспользуйтесь таблицей веса.

    Физическое состояние человека Оптимальный вес халахупа
    Дети До 1 кг
    Взрослые люди (начальный уровень физической подготовки/ никогда не использовавшие халахупы с утяжелителями) От 1 кг до 1,5 кг
    Взрослые люди (средний уровень физической подготовки/ опыт тренировок с более легкими халахупами) От 1,5 кг до 2 кг
    Взрослые люди (высокий уровень физической подготовки/ опыт регулярных тренировок с халахупом среднего веса не менее 4-5 месяцев) От 2 кг до 3 кг

    Таким образом, для начинающих взрослых пользователей достаточно халахупа весом до 1,5 кг.

    Второй фактор: гладкая или ребристая (внутренняя) поверхность

    Худеющим лучше остановить свой выбор на ребристом халахупе. Такой обруч обычно называют «халахуп массажный», поскольку за счет рельефной внутренней поверхности во время тренировки выполняется еще и активный массаж. Это позволят расщеплять подкожный жир и активизировать кровообращение в «проблемных зонах». То есть, пользователь достигает сразу двух результатов – теряет лишний вес и подтягивает кожу, избавляясь от заметного целлюлита.

    Третий фактор: стоимость

    Обруч халахуп можно приобрести в спортивных магазинах, гипермаркетах и других специализированных центрах. Но в традиционных спорт-шопах цена будет содержать торговую наценку. Оптимальный выбор – зарубежные онлайн магазины, которые доставляют изделия в Россию. О том, где и как можно купить спортивный инвентарь, лучше прочитать в данной статье.

    Выбор обруча для тех, кто увлекается танцами

    В большинстве своем обручи халахуп можно разделить на три основных типа:

  • Фитнес обручи – с увеличенной толщиной.
  • Обручи для танцев – толщина составляет 20 мм.
  • Обручи PolyPro/Featherlight –16 мм.
  • Халахуп, предназначенный для танцев или совершения различных трюков, отличается небольшим весом. Тяжелые изделия будут ограничивать пользователя в движении. Идеальный вес обруча — 200 — 800 г. Чтобы калории сжигались быстрее и эффективнее, вращать халахуп нужно не менее 5 -10 минут.

    Чем отличаются классические обручи-халахуп от массажных обручей с утяжелителями?

    Обручи помогают не только похудеть, но и поддерживать сердечно-сосудистую систему в оптимальном состоянии. Использование легких или тяжелых массажных обручей-халахуп с дополнительными утяжелителями дополнительно благотворно влияет на:

  • работу кишечника, потому что вращение обруча с утяжелителями вокруг талии помимо всего является массажем кишечника и внутренних органов.
  • сердечный ритм.
  • уровень физического тонуса организма и общее настроение.
  • кровоснабжение головного мозга.
  • развитие координацию движений.
  • укрепление мышц тела.
  • гибкость и подвижность позвоночника.
  • Не удивительно, что такие селебрити, как Бейонсе, Келли Осборн и Грейс Джонс вращают халахуп для поддержания оптимальной формы. Доступный фитнес не требует больших вложений, а в результате регулярных тренировок достигаются ощущаемые результаты.

    Как называется резиновый обруч. Похудение с помощью обруча – секреты похудевших

    Каждой девушке будет полезен обруч для похудения. Этот удивительный спортивный снаряд эффективнее многих других средств для стройности.

    Какая реальная польза от хулахупа для фигуры?

    Неоспоримые плюсы занятий с обручем

    Находчивые женщины уже давно и успешно используют всевозможные модели хулахупов как средство похудения, и они выделили целый спектр достоинств:

  • снарядом предельно просто пользоваться;
  • кручением обруча можно заменить тренировку;
  • упражнения помогают тратить лишние калории;
  • результат появляется относительно быстро потому, что снаряд эффективный;
  • обруч можно гармонично совмещать со многими другими физическими нагрузками;
  • чтобы крутить обруч красиво и действенно, не требуется особых умений и значительной физической подготовки, достаточно понять принцип, как его удерживать в нужной зоне корпуса;
  • обруч легко переносить и не требуется много места для его хранения;
  • снаряд способствует улучшению состояния внутренних органов тела.
  • Учитывая, что у обруча такое обширный список плюсов, очевидно, что для любой женщины данный снаряд привлекателен и доступен.

    Что дает кручение обруча вокруг талии?

    Показания для занятий с хулахупом — это наличие лишнего жира на теле, галифе на бедрах, полная талия, слабый мышечный тонус, малоподвижный образ жизни, целлюлит и другие проблемы. Часто занимаясь с хулахупом, можно не только наслаждаться его преимуществами, но и заметить массу положительных изменений:

  • со временем удается сделать талию тоньше;
  • если сочетать занятия с обручем и жиросжигающую диету, то можно добиться эффекта уменьшения талии;
  • регулярное вращение обруча хорошо укрепляет мышцы;
  • пропадает такой дефект как галифе;
  • интенсивная аэробная нагрузка при ходьбе с обручем действует на тело не хуже бега;
  • улучшается микроциркуляция крови и питание тканей кислородом на клеточном уровне;
  • ускоряется обмен веществ (по-другому метаболизм);
  • становится более совершенной координация движений;
  • повышается выносливость.
  • Чтобы оценить реальные результаты, можно посмотреть фото до и после, которые занимающиеся фитнесом девушки выкладывают в интернет. Красивая фигура — результат упорных тренировок и доказательство эффективности обручей.

    Как организовать занятия с обручем для похудения?

    Постепенное наращивание нагрузок

    Чтобы привести весь организм в тонус, надо правильно подойти к тренировкам, для этого разберем, как заниматься с обручем. Для новичков лучше купить именно облегченную модель. После адаптации к легкому хулахупу, можно переходить на более сложные варианты с массажными элементами и утяжелением. Для разогрева тела перед тем, как выполнять вращение обруча на талии, желательно проделать любую разминку.

    Предотвращение синяков от обруча

    Иногда у новичков появляются гематомы на теле, это нормальное явление, но лучше максимально противостоять этому, надевая в первое время плотную одежду или защитный пояс, наматывая полотенце.

    Правильность и регулярность тренировок

    Чтобы усилить эффект от вращения обруча на талии или бедрах, нужно установить ноги согласно ширине плеч или расставить их немного шире, постоянно удерживать напряженными мышцы пресса и поясницы. Только регулярные занятия дадут видимый результат. Время на такую короткую и приятную тренировку всегда найдется, при желании. В объеме уменьшаются и подтягиваются живот и бока, спортивные и стройные очертания приобретают талия и бедра.

    Принято крутить обруч в направлении движения часовой стрелки. Для исключения травм спины, следует двигаться мягко и равномерно, без рывков, особенно при работе с тяжелыми снарядами.

    Время занятий с обручем

    Теперь коснемся темы, сколько времени крутить обруч для эффективного похудения. Если рассматривать вопрос времени тренировок в глобальном смысле, то лучше заниматься постоянно. Одноразовые сеансы выполнения упражнений с хулахупом ничего не дадут. Для достижения хоть каких-то результатов понадобится несколько месяцев старательных занятий вместе с правильным питанием без голодания, переедания и вредных продуктов.

    Далее осветим вопрос длительности одной тренировки. Первые упражнения с обручем можно ограничить 5 минутами, не считая разминки, далее стоит планомерно увеличивать время занятий. В идеале эксперты рекомендуют крутить обруч для похудения живота от получаса в день. Если вы испытываете дискомфорт или затруднения, то обратитесь к специалисту, почитайте отзывы врачей или посмотрите в интернете видео от профессионалов, они расскажут как правильно и по времени сколько нужно крутить массажный обруч, чтобы не навредить себе и достичь коррекции фигуры.

    Считается, что похудения бедер и талии ровно на один размер можно добиться, занимаясь с обручем около 10 недель, хотя бы по четверти часа в день.

    Мотивация для тренировок с обручем

    Не стоить ждать от занятий с хулахупом мгновенных результатов, лучше вместо этого наслаждаться гимнастикой и предвкушать, каким образом будет меняться тело. Чтобы усилить мотивацию к тренировкам и поднять себе настроение, надо подобрать позитивную бодрящую музыку и заниматься под нее. Посмотрите фото и видео материалы о том, как другие девушки преображались благодаря хулахупу и другими тренировкам, это настраивает на успех и заставляет работать над собой. Если вам скучно, дома можно сочетать кручение обруча не только с прослушиванием музыки, а еще и с фильмами. Теперь просмотр любимых сериалов будет приносить неоспоримую пользу.

    Комплексный подход к коррекции фигуры и похудению

    Советуем сочетать гимнастику с обручем и бодифлекс, вскоре вы получите потрясающую фигуру. Также надо помнить, что все тренировки для похудения и коррекции фигуры правильно работают только в сочетании с индивидуально подобранной диеты. Чтобы изменить свое тело, достаточно создать оптимальный безопасный для здоровья дефицит калорий, то есть в течение дня надо тратить больше, чем потребляешь.

    Виды и возможности обручей для похудения

    Материалы и вес хулахупов

    Снаряд из пластика или алюминия — классический вариант по низкой цене. Такие изделия идеальны для новичков, за счет легкости и небольшого диаметра удобно эксплуатируются. Наверняка, в детстве вы встречал алюминиевые обручи. Более внушительный вес у снарядов, изготовленных из каучука или резины, они могут весит от 1 килограмма.

    Если нужны более серьезные нагрузки, то лучше выбрать не пластмассовый обруч, а тот, который изготовлен из других увесистых материалов или имеет утяжеления и весит 2-3 кг. Когда человек не знает, сколько должен весить обруч для комфортных и эффективных занятий, то в таком случае лучше всего приобрести изделие с возможностью снятия и добавки элементов-утяжелителей.

    Есть интересное решение, чтобы добавить веса простому металлическому снаряду, можно насыпать в полость песок через небольшое отверстие и закрыть его. Хулахуп с песком более тяжелый. Так можно поступать не только с железными, но и с пластиковыми обручами.

    классические пластмассовые хулахупы для новичков и детей

    Антицеллюлитные массажные обручи

    Для уменьшения выраженности целлюлита не нужно ориентироваться на то, чтобы обруч был недорогой, главное, чтобы он выполнял функцию интенсивного массажа тела. Интересны конструкции с магнитами. Также в продаже много хороших обручей с шариками. Активные элементы располагаются внутри круга. В этой категории товаров выбор огромный, поэтому не составит труда найти достойный массажный обруч.

    Хулахуп должен быть оснащен такими шариками, которые достаточно мягкие и поворотные. Имеются и шипованные изделия. Если хулахуп с функцией массажа будет слишком жестким, а выступающие элементы неподвижными, то можно получить сильные кровоподтеки и даже ссадины на талии и бедрах. В результате занятия принесут вред и боль. Независимо от того, какой вы выберете снаряд — магнитный обруч, обруч с шипами или шариками, важно, чтобы изделие было высокого качества.

    утяжеленный антицеллюлитный массажный хулахуп с шипами

    Ультрасовременные обручи для похудения

    Современные производители товаров для фитнеса предлагают мягкие обручи. Существует немало практичных силиконовых моделей. Есть удобные складные хулахупы, где из отдельных деталей собирается круг. Также недавно начали выпускать надувные обручи, их изготавливают из плотной резины, они также помогают женщинам укреплять мышцы и становиться стройнее. Многим нравится прекрасный мотивирующий умный снаряд — хулахуп со встроенным счетчиком оборотов и калорий, также гаджет может показывать рекомендованную нагрузку в зависимости от физической подготовки и особенностей человека.

    разборный массажный хулахуп с шариками

    умный хулахуп со счетчиком

    Исходя из приведенной классификации невозможно определить, какой обруч лучше, но можно сделать вывод, что каждая модель хороша по-своему. Согласитесь, главное уметь этим снарядом воспользоваться с умом. Если вы никак не можете определиться, какой обруч купить для похудения, то посоветуйтесь с фитнес-тренером, он подскажет, какая модель подойдет именно вам в зависимости от вашего телосложения и способностей.

    Как крутить хулахуп чтобы похудеть?

    Разминка с хулахупом

    Чтобы прогрелось и подготовилось к гимнастике все тело, нужно начинать каждую тренировку с разминки. Ставим ноги по ширине плечевого пояса, разводим руки на 30 сантиметров одна от другой, удерживая кистями хулахуп, поднимаем его над собой, далее выполняем наклоны в одну, затем в другую сторону, наклоняемся вперед-назад. Вытянув вперед руки вместе с обручем проделываем медленные повороты на обе стороны. Вообще разминка может быть любой, главное, чтобы она помогла настроиться на продуктивное кручение хулахупа и защитила от травм.

    Техника вращения обруча вокруг талии

    Комплекс упражнений необходимо составлять сообразно своим проблемным зонам. Например, если беспокоит большой обхват талии, то акцент придется делать на проработке этой области. Встаем прямо, можно незначительно согнуть ноги в колене, поставив стопы по ширине плечевого пояса и немного разводим носки наружу. Выставляем обруч на талию и руками запускаем процесс вращения, это движение нужно стараться сохранить и приумножить, совершая круговые движения тазом и всем телом.

    При выполнении приятной гимнастики с обручем, надо помнить про жесткость живота. Напрягите зону пресса и по возможности втяните живот, в таком случае обруч будет хорошо пружинить о тело. Чтобы получить эффект, нужно поддерживать вращение обруча не менее 5 минут. Желательно устраивать несколько подходов с обручем, выполняя в перерывах другие жиросжигающие упражнения.

    Хулахуп против галифе на бедрах

    Всем известная неприятность лишнего жира в зоне бедер также устраняется посредством обруча. Нужно научиться удерживать вращающийся хулахуп именно на бедрах. Надо признать, это поначалу будет сделать непросто. Но можно его проделывать по 40 секунд, в 5 подходов.

    Занятия с хулахупом вместо бега

    Чтобы скорректировать формы тела в области живота, бедер и других проблемных мест, рекомендуется бегать. Похожий эффект можно легко получить, используя хулахуп. Когда закрепится навык длительного вращения обруча на талии, можно приступать к таким тренировкам, в ходе которых следует двигаться с максимальной скоростью порядка 30-45 минут. Передышки не устраиваем, и стараемся шагать в стороны, назад, вперед. Благодаря такой аэробной тренировке, для которой требуется только хулахуп и ваше желание, можно сжечь немало лишнего подкожного жира и наладить работу сердечнососудистой системы.

    Список популярных марок обручей для похудения

    Сегодня в продаже можно встретить великое множество снарядов — стандартных и с массажными элементами. Мы рекомендуем обратить внимание на эти востребованные проверенные временем бренды:

  • «Healthy hoop»;
  • «Jemimah Health Hoop»;
  • «Acu hoop premium»;
  • «Passion Health Hoop»;
  • «Acu hoop pro» (обруч аку хуп про);
  • «Health Hoop Punghwa Ltd.»;
  • «Bradex»;
  • «Сделай тело»;
  • «Junior Health Hoop»;
  • «CharCoal Magnet»;
  • «Power hoop»;
  • «Atemi»;
  • «Vita Health Hoop»;
  • «Gezatone Fitness HOOP Evo»;
  • «Dynamic Health Hoop S (W)»;
  • «Body Health Hoop»;
  • «Сделай талию»;
  • «Magnetic Health Hoop».
  • Если нет возможности выбрать обруч под свои потребности в реальных торговых точках, можно воспользоваться услугами многочисленных интернет-магазинов.

    Вред и противопоказания занятий с обручем

    У обруча, как и у многих полезных видов фитнеса есть противопоказания. Это не значит, что хулахуп имеет минусы, а говорит лишь о том, что при неправильном подходе к тренировкам и некорректном использовании снаряда можно навредить здоровью. Назовем важнейшие моменты для предупреждения вреда организму от хулахупа:

  • новичкам не подходят тяжелые обручи, иначе у них появляются многочисленные синяки в зоне щиколотки, так как снаряд в первое время часто падает;
  • нельзя заниматься с хулахупом сразу после приема пищи, это негативно отражается на пищеварении, тренировки можно начинать на голодный желудок или в крайнем случае через 2 часа после умеренной трапезы;
  • при серьезных заболеваниях не стоит крутить обруч или заниматься другими видами фитнеса без консультации с лечащим врачом (например, хулахуп противопоказан при мочекаменной болезни, воспалении кишечника, воспалении почек, гинекологических заболеваниях такие как миома, болезнях позвоночника);
  • хулахуп может быть вреден людям с кожными заболеваниями (наиболее серьезные из них это лишай, псориаз, аллергические и другие высыпания);
  • нельзя крутить обруч всем беременным на любом сроке, а также сразу после родов.
  • Если вы постараетесь как следует и отточите технику, то за полчаса правильных занятий с обручем сможете терять до 200 ккал. Высокие нагрузки дают еще более впечатляющие результаты — сжигание до 300 ккал. Удачного вам похудения.

    В настоящее время сделать свою фигуру красивой можно различными способами – пойти в спортзал, записаться на силовые тренировки или аэробику.

    Однако часто случается так, что после работы ехать в фитнес-клуб не хочется, а вес сбросить нужно, ведь впереди поездка к морю. Здесь на помощь приходит обыкновенный обруч – спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму.

    К его достоинствам специалисты относят высокую эффективность для похудения, отсутствие специальных требований к условиям проведения занятий и ограничений по здоровью.

    Но какой лучше купить обруч для похудения и как правильно его подобрать? Выбирать обруч следует, прежде всего исходя из того, какие части тела нуждаются в дальнейшем совершенствовании.

    Действие кольцевидного тренажера

  • Дряблый живот и/или ягодицы . Регулярные занятия с обручем положительно влияют на тонус мышц спины и живота, позволяют избавиться от лишних килограммов на бедрах.
    Опытные фитнес-тренеры рекомендуют использовать кольцевидный тренажер также и для проработки ягодиц – такой интенсивный «массаж» быстро избавляет от целлюлита.
  • Наличие лишних калорий . В случае несоблюдения диеты или ее неполного соблюдения можно просто покрутить обруч некоторые время – вы получите заряд бодрости на весь день, а лишние употребленные углеводы и жиры уйдут.
  • Необходимость в улучшении общего состояния организма . Регулярно занимаясь с тренажером, можно избавиться от заболеваний женских половых органов, неправильной работы кишечника, потренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  • Не грациозная походка . Способствуют улучшению координации движений, что положительно отражается на манере хождения.
  • О пользе хула-хупа :

    • тренирует координацию и гибкость;
    • укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
    • положительно влияет на работу кишечника;
    • укрепляет пресс и мышцы спины.
    • Зная, как правильно подобрать обруч для похудения, вы сможете эффективно организовать свои тренировки и добиться лучшего результата.

      Металлический обруч более надёжен и долговечен!

      При покупке обруча следует обратить внимание на ряд факторов:

    • Масса хула-хупа . Зависит от подготовки и комплекции. Детям специалисты рекомендуют заниматься с обручами, вес которых не превосходит 1 кг. Для начинающих взрослых оптимальная масса кольцевидного тренажера составляет от 1 до 1,5 кг. Людям, имеющим хорошую спортивную форму, подойдут обручи весом 1,6 – 2 кг. Массивные тренажеры следует приобретать только тем, кто уже имел опыт тренировки с моделями средней массы.
    • Интенсивность занятий . Чем больше весит хула-хуп, тем больше энергии будет потрачено в ходе тренировки. Обручи средней массы подходят только тем, кто уже привык к физнагрузкам и решил придать своим занятиям интенсивности.
    • Диаметр кольцевидного тренажера . Выбрать подходящий размер нетрудно: необходимо поместить хула-хуп на талию, прислонить его к животу. Если он доходит до нижних ребер, то этот обруч вам «по размеру».
    • Функциональность . Если существует необходимость постоянно перевозить тренажер, то лучше отдать свое предпочтение складным моделям. Они компактны, удобны в транспортировке и собираются в течение минуты.
    • Понять, какой обруч лучше для похудения — тяжелый или легкий, можно только в ходе занятия. Однако перед покупкой хула-хупа все же рекомендуется придерживаться критериев, указанных выше.

      На заметку !
      Стоит ли переплачивать, сразу покупая дорогой обруч?
      Если Вы только начинаете заниматься, то нет: тяжелый обруч с массажными элементами только набьет Вам синяки и навсегда отвратит от занятий
      Начинать лучше с простых и относительно недорогих вариантов весом до 1,5 килограммов.

      Наиболее очевидным противопоказанием для тренировки с использованием кольцевидного тренажера является беременность.

      Интенсивное воздействие тренажера на область живота может нанести вред плоду.

      Также использование обруча противопоказано после кесарева сечения.

      При наличии болезней позвоночника перед применением хула-хупа необходимо проконсультироваться с врачом.

      Крутить обруч в данном случае специалисты советуют не более 15-20 мин ежедневно. Тренировка, длящаяся более 30 мин, может привести к смещениям позвонков.

      Выводы

      Определить, какой обруч лучше купить, можно, исходя из физической подготовки, состояния здоровья и имеющихся противопоказаний. Для получения быстрого результата необходимо заниматься ежедневно, не отступая от режима.

      Главное для результата — регулярные занятия!

      Упражнения с обручем помогут не только значительно улучшить контуры фигуры, но и сделают вашу походку грациозной, придадут ей гибкости и артистичности. Оптимального результата от тренировок можно достичь при их сочетании со сбалансированным, здоровым питанием.

      Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе .

      Один из самых (после скакалки) популярных домашних тренажеров – это, как известно, обруч (англ. — хула-хуп). Есть ли в действительности от него польза , корректирует ли он талию , и можно ли с его помощью похудеть? Разбираемся в видах, недостатках и свойствах обручей.

      Виды обручей

      Как работает обруч?

      В первую очередь, обруч – это . Сжигание калорий – до 350 кКал/час, исходя из веса, интенсивности тренировки, тяжести обруча. Полезнее ли тяжелый обруч? На самом деле, нет. Потому как в процессе вращения легкого инвентаря, во избежание падения обруча, вы совершаете более амплитудные и интенсивные движения.

      Также следует знать, что…

    • При кручении обруча задействуются все мышцы вашего корпуса. Но если проблема в дряблости мышц (а не в лишнем жире), то супер-подтяжки ожидать не стоит. Для максимального и ощутимого эффекта придется разбавить занятия с обручем силовыми тренировками.
    • Массажный и антицеллюлитный эффект зависит от веса снаряда. Но не следует злоупотреблять весом обруча: слишком тяжелый инвентарь дает «на выходе» боли, синяки и травмирование внутренних органов. А подобранный грамотно снаряд – улучшение кровообращения, эффект массажа, подтяжку мышц и приятное тепло при вращении.
    • Виды обручей – какой выбрать?

      На данном снаряде присутствуют шарики или шипы, усиливающие эффект от тренировки. Такие дополнительные элементы оказывают массажное действие на проблемные участки, сжигают жир и стимулируют кровообращение.

      К этому варианту прикреплены магнитные шарики, способствующие созданию магнитного поля и, как следствие, упорядочению заряженных частиц в тканях тела. Кожа насыщается кислородом, кровообращение и метаболизм усиливается.

    • Утяжеленный (вес – 1,5-2 кг) – гибкий или твердый
    • Вариант для опытных спортсменов при необходимости в серьезной нагрузке. Гибкий снаряд – для растяжки ног, упражнений для живота, коррекции талии. Твердый – для качественной нагрузки на бедра и живот.

      С его помощью контролируется число сделанных оборотов, сожженных калорий, скорость вращения.

      Хорош для разминки, для легких упражнений. «Детский» вариант.

      Он может быть из металла и пластика. Конструкция обычная, ничего лишнего, вес небольшой. Наименее эффективный обруч. Более полезен при утяжелении песком.

      Такой вид снаряда состоит из нескольких элементов, с помощью которых вы можете регулировать, как диаметр, так и вес снаряда, а также транспортировать инвентарь без особого дискомфорта.

      Вариант сочетает в себе гимнастический инвентарь с элементами массажа из пластика либо силикона. Более широкий обруч, чем классический.

      В данном случае присоски, что расположены с внутренней стороны снаряда, действуют на тело как массажные элементы.

      Этот вид обруча более щадящий, хоть и является утяжеленным. Он воздействует на мышцы и кожу мягко и нежно, создан из гибкого материала, используется для растяжек, тренировки ног/рук, коррекции талии.

      Не забывайте о противопоказаниях!

    • Для начала смотрим на диаметр. Необходимый размер – 90-120 см.
    • Для новичка утяжеленный или массажный обруч не подойдет. Сначала привыкните к нагрузкам с обычным инвентарем, потом ищите более серьезный снаряд.
    • Вес снаряда для новичка – 800-1000 г. Свыше 1 кг – это уже утяжеленный вариант.
    • Цена зависит от бренда, материала, конструкции и наличия дополнительных элементов – от 200 рублей и до 3000 р.
    • Высота снаряда. В положении «стоя на полу» его высота – это нечто среднее между верхней точкой бедра и нижней границей ваших ребер.
    • Материал. Каучуковый снаряд – самый дорогой и удобный. Пластик – легкий, но не практичный. Алюминий – долгоиграющий, но тяжелый.
    • Идеальный снаряд для новичка – гибкий и мягкий обруч не выше 1 кг весом без дополнительных элементов с диаметром около 95 см.

      Польза и вред

      Тенденция на коррекцию формы ягодиц с обручем стартовала не так давно. Конечно, научиться крутить снаряд именно на уровне попы весьма сложно, но зато успешная практика даем вам серьезный результат – коррекцию форм, подтяжку ягодиц, сжигание жира.

      Чем еще полезен обруч?

    • Совершенствование походки и координации движений.
    • Сжигание жира и коррекция линии талии.
    • Профилактика целлюлита.
    • Кардиотренировка и насыщение клеток кислородом.
    • Сжигание калорий (150-200 кКал за 30 минут или 230-300 кКал при интенсивной нагрузке).
    • Тренировки успешно совмещаются с танцами (прим. хупданс, хупнотика).
    • Тренировки можно проводить дома, глядя любимый фильм.
    • Укрепление позвоночника и выравнивание осанки.
    • Мощная нагрузка на пресс (он качается интенсивнее других мышц).
    • Массажное действие и усиление лимфотока и кровообращения.
    • Развитие вестибулярного аппарата.
    • Противопоказания – кому обруч не подойдет:

    • Воспалительные процессы в брюшной области.
    • Миома матки.
    • Беременность.
    • Грыжи позвоночных дисков.
    • Кесарево сечение в недавнем времени.
    • Пожилой возраст.
    • Месячные.
    • Свежие швы, кожные болезни либо открытые раны на коже.
    • Травмы живота, спины.
    • Заболевания органов малого таза.
    • Опущение внутренних органов.
    • Заболевания почек.
    • Артроз тазобедренных суставов.

    Также стоит отметить, что новичка тяжелый снаряд с массажными насадки наносит серьезный вред. Помните, что ваша цель – не удар по почкам и внутренние гематомы, а похудение и коррекция фигуры.

    Похудение с обручем хула-хуп

    Все знают о том, что обруч – полезный для здоровья и фигуры инвентарь. Но его значение подчас преувеличено, и панацеей от болезней и избытка веса он не является.

    Разбираемся – где реальность, а где вымысел…

    Увы и ах. Просто накручивая снаряд возле телевизора и уплетая плотные обеды/ужины, сбросить вес вы не сможете. При соблюдении диеты – шансов гораздо больше. Но даже бег трусцой более эффективен для сжигания калорий, чем обруч.

    Сомнительное утверждение. С легким снарядом движения более интенсивные, а вот тяжелый инвентарь удерживается даже на низких скоростях вращения. Не говоря уже о последствиях использования тяжелого обруча для новичков либо людей с определенными заболеваниями.

    Это скорее правда, чем миф. Антицеллюлитный эффект достигается за счет массажного – кожа подтягивается, кровообращение усиливается. Но злоупотреблять нельзя. Боль и синяки – не показатель эффективности тренировок.

  • «Достаточно 5 минут в день для похудения»
  • Не просто миф, а наглое вранье. Сжигание жира начинается после 20-й минуты непрерывной тренировки с безопасным значением пульса на участке данного жиросжигания. Для подсчета пульса от числа 220 следует отнять ваш полный возраст и далее умножить эту цифру на 0,5 и 0,6. Именно эти цифры вы и должны наблюдать на пульсометре. Но! При регулярных нагрузках (плавание, бег, иной спорт) данных показателей достичь практически невозможно.

    Правда. В процессе занятий задействованы все мышцы, и пресс – более всего.

  • «Талия после занятий с обручем станет тонкой»
  • Увы, миф. Локального сжигания жира на одном участке не происходит – жир сжигается равномерно по всему телу.

    Правила занятий

    Дабы хула-хуп приносил вам только пользу, запоминаем правила его использования.

    Правила похудения

    Наиболее эффективные занятия со снарядом – непрерывные и с втянутым прессом.

    Примерный комплекс упражнений состоит из следующих движений:

    Сначала 3-5 вращений влево, потом 3-5 – вправо. Всего 30 смен направления.

    Наиболее эффективная позиция. Ставим ножки вместе и крутим снаряд 5 минут влево, потом 5 минут вправо. Далее расставляем ноги чуть шире и все повторяем.

    Снова крутим снаряд 5 минут влево и 5 минут вправо. Далее расставляем ноги еще шире (чем шире – тем больше пользы для ягодиц, чем ближе – тем больше пользы для бедер) и повторяем вращения в одну и другую сторону.

    Упражнение для ягодичных и бедерных мышц. Ножки – на ширину плеч. Раскручиваем снаряд и приседаем максимально низко, удерживая вращение снаряда. Фиксируемся в данном положении и крутим обруч 4 минуты влево и 4 минуты вправо.

    Сначала крутим снаряд на талии около 5 минут, после опускаем на бедра на 5 минут, снова поднимаем на талию. Повторяем схему с вращением снаряда в другую сторону.

    Выставляем вперед правую ногу и крутим снаряд. Далее, не прерывая вращения, меняем на левую ногу. Повторяем несколько раз (3-4 захода), после чего пытаемся выставить каждую ногу максимально далеко. Также рекомендовано в процессе вращения поднимать ногу, выбрасывать вперед или сгибать назад.

    Вращение и марширование на месте осуществляем одновременно, поднимая коленки максимально высоко. Вращения рук приветствуются.

    В процессе вращения передвигаемся по помещению. Танцевать тоже можно и даже нужно.

    Выставляем ножку вперед и, не прерывая вращения, переносим свой вес с правой на левую ногу и обратно. Упражнение для коррекции талии.

    Вытягиваем руку в сторону и вращаем на ней обруч в течение 10 мин. Далее надеваем обруч на другую руку и все повторяем.

    Если вы решили серьезно заняться собственной фигурой, вам не обойтись без регулярных физических упражнений. Любая физическая нагрузка помогает сжигать лишние калории, но все-таки некоторые тренировки оказываются эффективнее других. Если вас больше всего волнует собственная талия, то вам должны идеально подойти упражнения с обручем. Ведь обруч (или хулахуп, как его называют профессионалы) воздействует на самую проблемную женскую зону, укрепляя мышцы бедер, живота и поясницы и убирая из этих мест все лишнее и непривлекательное.

    У этого простого, но эффективного тренажера почти нет противопоказаний. Однако людям с заболеваниями почек и позвоночника не следует пользоваться этим способом для похудения без консультации с врачом. Также не следует беременным и только что родившим женщинам. В остальных случаях хулахуп оказывает только благоприятное воздействие.

    Как влияют на организм?

    Кручение обруча отлично сказывается на сердечно-сосудистой системе, на состоянии кожи и на работе кишечника. Регулярно занимаясь с обручем, вы объявляете войну целлюлиту. Такая тренировка не требует специальной подготовки, легко можно заниматься дома, если найти в своей квартире немного свободного места. Летом можно отлично крутить обруч во дворе или на даче, усиливая эффект от занятий, тренируясь на свежем воздухе.

    Все женщины, решившие приобрести этот недорогой и удобный тренажер, задаются одним вопросом: какой обруч лучше для похудения?

    Какие бывают обручи?

    Обыкновенный железный обруч . Это — самый дешевый и самый распространенный вид хулахупа. Его проще всего использовать для тренировок, он достаточно тяжел, чтобы помочь вам похудеть, но он во многом проигрывает перед более дорогими хулахупами.

    Массажный обруч для похудения . Эта модель оборудована разнообразными массажными элементами — шариками, шипами, ребристыми вставками, расположенными на внутренней стороне обруча. Этот обруч не просто помогает снижать вес, он проводит активный массаж внутренних органов. Упражнения с массажным обручем эффективно избавляют от целлюлита, помогают коже обрести желаемый тонус и улучшают кровообращение. Но для нетренированных людей этот обруч может оказаться слишком тяжелым. От него нередко остаются синяки, его не следует крутить больше 15 минут. Поэтому, раздумывая, какой обруч лучше для похудения, учитывайте свою и накачанность пресса.

    Гибкий обруч, представляющий собой трансформируемый можно использовать в качестве эспандера. Дело в том, что вы можете самостоятельно менять упругость такого тренажера, выкачивая из него воздух. В комплекте с таким обручем обычно идут насос и инструкция, в которой подробно расписаны рук и ног. Преимущество гибкого обруча — универсальность. Вес такого тренажера — около двух-трех килограмм, что делает его довольно эффективным для похудения.

    Пожалуй, самым удобным обручем для похудения стал хороший разборный обруч . Здесь вы можете самостоятельно менять диаметр тренажера, а также вес, используя специальные утяжеленные насадки. Тем самым вы свободно регулируете нагрузку — это особенно хорошо, если на данный момент ваша физическая форма находится в плачевном состоянии. Постепенно укрепляя мышцы пресса, вы сможете утяжелять разборный хулахуп, ускоряя сбрасывание веса. Однако эти обручи быстро ломаются. Разборный обруч должен быть качественным, иначе занятия с ним не дадут желаемого эффекта. Утяжеленные насадки не должны затруднять кручение обруча. К такому типу тренажеров предъявляется ряд серьезных требований, поэтому только вам решать, какой обруч лучше для похудения. В некоторых случаях разборный обруч значительно проигрывает всем остальным видам хулахупа.

    Как выбрать обруч для похудения?

    Ориентируйтесь на свои физические возможности. Новичкам желательно начать тренировки с хулахупа весом 500-800 грамм. Однако такие обручи почти не дают результатов. Обруч для похудения не должен быть легче 1 килограмма. Чем лучше ваша физическая форма, тем более тяжелым должен быть обруч. Но слишком тяжелый тренажер наносит вред вашим внутренним органам и оставляет крупные синяки. Поэтому, выбирая, какой обруч лучше для похудения, попробуйте покрутить разные модели хулахупов, проверяя реакцию своего организма.

    Статья о пользе и вреде, противопоказаниях обручей для похудения. Правила тренировок и полноценные комплексы упражнений с обручем.

    При помощи диет и спорта можно значительно уменьшить жировую прослойку всего тела. Ноотдельные зоны неохотно поддаются коррекции одним только питанием или комплексом упражнений. В ход идут специальные приспособления. В случае с животом и боками это обруч для похудения — незаменимый снаряд для тонкой талии.

    Эффективен ли обруч для похудения?

    Обруч для похудения — это спортивный инвентарь, поэтому занятия с ним обязательно будут эффективны. Важно лишь правильно выполнять тренировки и заниматься регулярно.

    ВАЖНО: Сам по себе хула-хуп не повлияет на снижение массы. Он выступает лишь как часть комплекса мер по похудению всего тела, а именно предназначен для моделирования талии.

    Домашний обруч выполняет следующие функции для организма:

  • В тренировке с хула-хупом участвуют мышцы пресса и спины. Кроме того, под воздействие обруча попадают жир на боках и животе. Все это позволяет натренировать мышцы области талии и расщепить на ней жировые отложения
  • Происходит стимуляция внутренних органов, расположенных в брюшной полости: желудка, кишечника, почек, печени. Ускоряется моторика этих органов, а вместе с ней и метаболические процессы
  • Любой обруч, даже самый простой и легкий, осуществляет воздействие, сравнимое с массажем. Подкожный жир механически разбивается, что способствует ускорению его сжигания. Занятия со снарядом активизируют кровообращение в зонах живота и боков, что также влияет на скорость расщепления жиров
  • Ткани при тренировках получают больше кислорода и быстрее восстанавливаются
  • Регулярные упражнения с хула-хупом развивают координацию движений
  • Занятия с обручем относятся к категории кардиоупражнений. Они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему
  • Хрящи и диски позвоночника получают дополнительное питание, вследствие чего позвоночник становится более гибким

  • ВАЖНО: Кроме похудения в области талии, гимнастические обручи оказывают положительный эффект на пищеварительную систему, позволяют избежать остеохондроза, радикулита, заболеваний ЖКТ.

    Видео: Как крутить обруч для похудения

    Какой обруч эффективнее для похудения? Виды обручей для талии

    Видов обручей для похудения существует множество. Они сделаны из разных материалов, отличаются по величине, весу, оснастке дополнительными устройствами.

    Виды обручей для похудения:

  • простые спортивные хула-хупы, выполненные из пластика или металла
  • утяжеленные
  • составные
  • массажные
  • мягкие
  • магнитные
  • обручи с встроенными счетчиками калорий
  • Каждый из этих снарядов эффективен по-своему. Многие из них должны быть использованы на определенном этапе тренировок.

  • Так, простые пластиковые и легкие обручи подойдут для новичков, только оттачивающих мастерство кручения хула-хупа
  • Вслед за легким тренажером можно приобрести металлический — он тяжелее, а значит, оказывает больше механического воздействия на жировые отложения
  • Утяжеленные модели продолжают усложнение тренировок
  • С мягким обручем можно выполнять не только классические вращения, но и множество других полезных для фигуры упражнений
  • Хула-хупы, оснащенные счетчиками калорий, отличаются лишь тем, что на небольшом экране вы видите результат занятий — количество сожженных калорий за один подход

  • По отзывам, самыми эффективными являются все же массажные обручи. Это снаряды, на внутренней стороне которых имеются пластиковые, резиновые шарики, присоски или иные выступы. Такие тренажеры выпускаются в большом разнообразии и могут быть как легкими, так и утяжеленными. А их результативность достигается за счет усиленного массажного эффекта.

    Железный обруч для похудения. Фото

    Металлические обручи изготавливаются, как правило, из алюминия и железа. Алюминиевые снаряды совсем легкие, наряду с пластиковыми их относят к категории обручей для новичков. Кроме того, такие тренажеры легко поддаются деформации и долго вам не прослужат, ведь металл в них совсем непрочный.


    Железные обручи относят к утяжеленным версиям. Их обычно приобретают после спортивного пластмассового или алюминиевого хула-хупа, чтобы увеличить нагрузку на область живота.

    Изначально железные тренажеры полые внутри. Желая максимально использовать свой снаряд, худеющие со временем проделывают в нем дырочку и насыпают внутрь песок. Так, не меняя обруч, можно получить еще более утяжеленную модель.

    ВАЖНО: При недостаточной подготовке железный обруч с песком оставит на коже синяки. Опасно начинать тренировки с такого обруча еще и из-за риска травмировать внутренние органы.

    Массажный обруч для похудения с шипами, польза и вред

    Массажные обручи отличаются от прочих наличием массажных элементов в виде шариков, шипов, присосок. К массажным также относят обручи с магнитами и гибкие хула-хупы.


  • Массажные элементы выполнены из пластика или силикона. Во время вращения, кроме давления, которое разбивает жировые отложения, такой обруч осуществляет еще и массажный эффект. Обычные шарики или шипы массируют кожу, присоски — на мгновения прилипают к телу и таким образом также создают дополнительный эффект массажа
  • ВАЖНО: Многие массажные модели имеют функцию удаления шариков и шипов. Если вы желаете использовать массажный хула-хуп еще и как обычный снаряд, обратите внимание именно на эту модель.

    • Массажные тренажеры в своем большинстве разборные. Они состоят из одинаковых сегментов, благодаря которым снаряд можно увеличить, добавив сегмент, или уменьшить, сегмент убрав. Разборные модели удобны в хранении и транспортировке. Однако, частая разборка обруча может закончиться тем, что крепления придут в негодность
    • Вред подобных тренажеров может быть нанесен лишь при неправильной его эксплуатации. Крутить обруч рекомендуется не более 30-40 минут. Более длительные тренировки могут негативно сказаться на внутренних органах. А если без подготовки начать заниматься с массажным хула-хупом, можно серьезно травмировать как внутренние органы, так и ткани и кожу области талии
    • Мягкий обруч для похудения, фото


      Мягкий обруч за счет своей гибкости создает такой же массажный эффект, как и тренажер с шипами. Кроме этого, его можно использовать как эспандер для самых разных упражнений. При помощи комплекса тренировок с мягким хула-хупом можно не только подкачать брюшной пресс, но и руки и ноги. В сравнении с прочими это один из самых дорогих вариантов домашнего снаряда для талии.

      Магнитный обруч для похудения, польза и вред

      В магнитном массажном обруче на равном расстоянии друг от друга находятся магниты. Такой тренажер незаменим для тонкой талии, так как выполняет те же функции, что и любой другой хула-хуп.

      Помимо эффекта похудения, магниты также усиливают кровоток в тканях области живота и ускоряют в них метаболические процессы.

      Утяжеленный обруч для похудения, фото до и после


      Утяжеленные обручи более результативны за счет большего веса самого снаряда. Обычно утяжеление осуществляется за счет материала, из которого выполнен хула-хуп. Например, утяжеленными считаются железные модели или модели с массажными шариками.

      ВАЖНО: Существует несколько весовых категорий обручей начиная от 0,7 кг и заканчивая 3-4 кг. Более тяжелый тренажер выбирайте лишь после того, как несколько месяцев отзанимались с предыдущей весовой моделью.

      Спортивные обручи для похудения. Стоит ли покупать?

    • Спортивные обручи — это классические тренажеры, выполненные из пластмассы или алюминия. Такие снаряды вы можете найти в любом спортивном магазине. Стоят они дешевле остальных моделей, но и эффекта приносят в разы меньше
    • Однако, это незаменимый тренажер для начинающих. Именно на нем стоит учиться правильно и долго крутить хула-хуп. Некоторые худеющие, наоборот, называют спортивный обруч самым эффективным, ведь чтобы удержать легкий снаряд, необходимо приложить больше сил, чем для вращения тяжелого

    • Как быстро научиться крутить обруч? Видео

      Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

      ВАЖНО: Даже если вы регулярно роняете обруч, не останавливайте тренировку и пробуйте еще раз. Первые занятия могут длиться всего 5 минут, это нормально.

      Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру.

    • Займите исходное положение. Ноги поставьте на ширине бедер, спину держите прямой. Обруч сверху опустите так, чтобы оказаться ровно в его центре. Захватывать снаряд руками вы должны сверху
    • С силой толкните обруч в одну сторону. При этом он должен касаться вашей талии
    • Вращательные движения выполняйте только мышцами живота. Грудь и бедра должны быть зафиксированы
    • Чем меньшие круги вы очерчиваете талией, тем эффективнее будет упражнение
    • Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого:

    • слегка согните ноги в коленях и движением бедер подкиньте снаряд вверх
    • ускорьте вращение талией и таким образом удержите тренажер
    • Видео: Как научиться крутить обруч?

      Как крутить обруч, чтобы похудели бока? Видео

      Для того чтобы увидеть первые результаты, соблюдайте основные правила занятий для талии.

    • Крутите обруч ежедневно
    • Одна тренировка должна длиться не менее 20 минут
    • Вращайте хула-хуп в обе стороны равное количество времени, чтобы одинаково воздействовать на всю область талии
    • Вот способы усилить эффект от тренировок с обручем:

    • Наденьте на ноги утяжелители или возьмите в руки гантели
    • Комбинируйте вращение снаряда с упражнениями для ног или рук
    • Крутите обруч с втянутым животом, так вы окажете больше воздействия на пресс. Также можно сочетать обычное кручение с кручением с втянутым прессом
    • Кроме классического кручения тренажера вокруг талии, существуют действенные упражнения для боков и живота.

      1. Вращайте обруч по 5 кругов в каждую сторону. Во время смены направления замирайте на несколько мгновений. Этим упражнением вы проработаете все косые мышцы живота.
      2. Меняйте положение ног, пока крутите хула-хуп. Чем шире стоят ноги, тем сильнее вы задействуете мышцы ног и ягодиц. Попробуйте несколько минут крутить снаряд с полностью сомкнутыми коленями — так вы добьетесь максимальной стимуляции мышц живота.

      Видео: Упражнения с обручем для похудения

      Чтобы крутить обруч на бедрах, попробуйте начать вращать его в этой зоне. Поначалу это может показаться трудным. Проще крутить хула-хуп на талии и постепенно спускать его ниже, пока снаряд не займет нужное положение.

      ВАЖНО: Чтобы удержать тренажер на бедрах, воспользуйтесь способом, который помогает отрегулировать обруч на талии — начните крутить хула-хуп быстро-быстро.

      Как крутить обруч на ноге? Похудеют ли ноги от кручения обруча

      Существует метод кручения обруча на одной ноге. Для этого лягте на спину, вытяните вверх ногу и многочисленными стараниями пытайтесь вертеть на ней хула-хуп. Это крайне сложный способ использования снаряда. К тому же данных о его эффективности из-за сложности самого упражнения мало.

      Специалисты не рекомендуют подобный способ похудения ляжек, так как в месте контакта обруча с ногой находятся лимфоузлы, воздействие на которые нежелательно. Особенно это касается тяжелых тренажеров, металлических, массажных.


      Сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

      Начинать занятия с обручем нужно буквально с нескольких минут в день. Это связано с риском повреждения внутренних органов и внешних тканей при длительных нагрузках без подготовки.

      Когда вы придете в форму, ежедневные тренировки должны составить 15-40 минут. Слишком короткие занятия будут неэффективны, а чересчур долгие могут принести вред здоровью.

      Противопоказания к кручению обруча: кому нельзя крутить обруч

    • беременность
    • первые месяцы после родов
    • гинекологические заболевания (миома матки, ретрофлексия и пр.)
    • заболевания органов, расположенных в брюшной полости
    • проблемы с позвоночником (межпозвоночная грыжа, смещение позвонков, перенесенные переломы)
    • кожные заболевания в области контакта с обручем
    • Синяки после обруча: норма или нет? Как убрать синяки после обруча?

      Вследствие тренировок с обручем у многих худеющих появляются гематомы. Это закономерное и не опасное следствие, так как, несмотря на значительный слой жира, который порой скапливается на талии, кровеносные сосуды в этой области проходят довольно близко и реагируют на воздействие.


      Однако, появление гематом — это скорее не норма, а следствие неправильно подобранного хула-хупа и невыполнения правил обращения со снарядом. Вот несколько советов, как избежать синяков при кручении обруча:

    • В случае с утяжеленной или массажной моделью наденьте на область талии толстый свитер
    • Чем более плавные будут ваши движения, тем меньше синяков вы получите
    • Ставьте ноги как можно ближе одна к другой
    • Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная от 5 минут в день
    • Важно: Чтобы избавиться от синяков, которые уже появились, используйте фармакологические средства: бодягу, бальзам спасатель и пр. Если после тренировки вы заметили проявление гематом, приложите к ним что-нибудь холодное.

      Каким должен быть диаметр и вес обруча?

      Чтобы правильно выбрать размер обруча, поставьте его в магазине рядом с собой. Хула-хуп должен достигать нижней части ваших ребер.

      Вес обруча зависит от уровня вашей подготовки. Снаряды весом 1 кг и более относятся к утяжеленным, их следует приобретать, если вы какое-то время уже занимаетесь с хула-хупом.


      Как сделать обруч своими руками дома?

      Настоящий утяжеленный обруч можно смастерить самому в домашних условиях. Подробную инструкцию изготовления хула-хупа своими руками смотрите в видео.

      Видео: Хула-хуп своими руками

      Чем можно заменить обруч, чтобы похудение не замедлилось?

      Если вы случайно потеряли доступ к своему любимому домашнему тренажеру, а похудение прекращать не хочется, есть способы заменить обруч. По своему действию хула-хуп сравним с массажем. Поэтому для занятий без обруча повяжите на талию согревающий пояс, который продолжит разогревание подкожного жира.

      Выполняя движения, имитирующие кручение обруча, вы будете все так же напрягать мышцы талии. Сделайте наклоны вправо и влево. И завершите тренировку 5-10-минутным щипковым массажем проблемных зон.

      Стоит ли покупать обруч для похудения талии: советы и отзывы

      Обруч для похудения покупать стоит — в этом специалисты просят не сомневаться. Даже если ваша вера в его эффективность для талии не сильна, тренировки с хула-хупом — это все же движение движение. А любое движение при похудении в разы лучше сидячего образа жизни, поэтому упражнения с обручем будут при любом раскладе действенны.


      Преимущества занятий с обручем:

    • практически нет противопоказаний
    • подойдут человеку с любой физической подготовкой
    • снаряд для тренировок по сравнению с другим инвентарем недорогой
    • обруч удобно хранить дома
    • тренировки проходят весело и легко
    • Читайте так же:

      • Мимика лица как называется Синонимы к слову «мимика» (а также близкие по смыслу слова и выражения) Делаем Карту слов лучше вместе Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать […]
      • Как называется китайский корабль Сделано в Китае: первый ракетный крейсер вышел в море В КНР начались заводские ходовые испытания головного корабля проекта 055. Китай классифицирует его как «эсминец 10000-тонного […]
      • Как называется рвота после еды Почему тошнит после еды? Причины и лечение Многие задаются вопросом: "Почему тошнит после еды причины и каковы дополнительные симптомы заболеваний, вызывающих тошноту?". Ответы на эти […]
      • Как называется шарик для тенниса Теннисные мячи. Виды и устройство. Как выбрать и особенности Человеку, не знакомому со спортом, в частности – с теннисом, кажется, что все мячи одинаковые. Но стоит только взять у руки […]
      • Макароны ракушки как называются Конкильони (большие ракушки) Конкильони (Conchiglioni) - паста, напоминающая по форме большие ракушки. В переводе с итальянского "раковина моллюска". Их можно фаршировать и готовить с […]
      • Как называется жилище казака на кубани Как называется жилище казака на кубани Тема: «Традиционное жилище народов Кубани» Учитель: Ярославцева Светлана Дмитриевна Цель: познакомить учащихся с традиционной постройкой жилья […]

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *