Что будет если качать пресс 500 раз

Сколько раз нужно качать пресс?Поделитесь кто качает или качал.

Сколько нужно качать пресс чтобы похудеть?Я каждый вечер кручу обруч по 30 минут,затем качаю пресс, могу только 30 раз))) Скажите, уйдет ли живот? Еще хочу ввести раз в неделю разгрузочные дни. Похудею ли я. И скажите, сколько раз нужно качать пресс? Поделитесь пожалуйста те кто качал пресс или качает сейчас, сколько вы делаете за раз?и когда можно увеличивать количество упражнений?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Анастасия Сергеевна Шихалеева

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Некрасова Наталия

Психолог, Коррекция веса. Специалист с сайта b17.ru

Болдова Ольга Ивановна

Психолог, Супервизор, Медицинский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Яковкина Юлия Александровна

Психолог, КПТ-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

это бесполезно.
хотя меня сейчас закидают помидорами,но кто-то же должен сказать правду))
а разгрузочные дни это хорошо.

Мне очень помогло, фигура — яблоко.
Но я качала пресс на занятиях групповых в фитнесе, 4 паза в неделю по полчаса. Нижний, верхний и боковой пресс, плюс три раза в неделю ходила на силовые классы на все группы мышц. По прессу выходило около 2.000 поднятий корпуса за занятие.

Если просто пресс качать-то не похудеете. Его ведь не для этого качают.

Вот мой личный опыт:
начала качать пресс 7 лет назад, лишнего веса не было, просто хотелось рельефности и крепких мышц. Делала обычные подьёмы туловища по 40 раз в день (дошла до такого кол-ва постепенно с 5 раз), еще пресс качала на стуле (ягодицы на стуле, ноги на дивани/кровати только пятки, ноги кто-н держит, поднимать туловище и тянуться к коленям, опускать торс параллельно полу и т.д.) тоже 40 раз. И так в течение почти двух месяцев каждый день по мимо прочих упражнений. Результат: крепкие мышцы пресса и поясницы -хороший мышечный корсет. Затем несколько лет делала эти упражнения по 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.
После родов, в этот же день в туалете роддома в зеркале проглядывались кубики пресса, мышцы даже после родов были такими же крепкими. Начала занимтаь ся вновь только через 3 месяца после родов, но к тому времени фигшура уже была прежней. Сейчас тоже делаю упражнения на пресс 3 раза в неделю.

Худела так: ежедневно по 50 подъемов пресса прямо, по 50 на косые, 50 приседаний, по 50 наклонов в каждую сторону. + обруч. 2 дня в неделю разгрузочных — вторник овощи + чай, четверг — варенное мясо или рыба + кефир.
За три месяца с 52 размера на 46.
Сладкое только на завтрак

3 подхода по 20 раз пресс + столько же приседаний + столько же отжиманий и много двигаться, не надо себя убивать по 1000 раз пресс качать. Еще хорошо пилатесом позаниматься, очень растягивает мышцы хорошо и придает телу подтянутый вид, никаких мужицких мускул.

За одну тренировку — три упражнения на пресс делаю по 30 раз и таких три подхода. Выходит около 300 раз за тренировку. Дома не качаю, только на занятиях.

прес качал ток на занятиях щас в 5 класе уже 4 кубика

Мне 6 лет, у меня почему-то только 3 кубика!

в 6 классе 7 кубика

Возможно! Мне 12 лет и я за неделю сбросила лишнии кг и у меня теперь другая фигура! Нужно просто качать прес и отказатся от чипсов, сухариков,чуть чуть есть мясо хоть я его не ем и есть овощи фрукты ! Но это все не просто так сидеть еще за компом целый день! Лудше быть часто в движении!

Два года назад весила 64 кг, потом пила гармональные (врач назначил) перенесла операцию. Теперь мой вес 80 кг, прошу помогите вернуть прежний размер

30 раз качать пресс? Смешно.. А эффект будет? Как минимум 60-70 раз. Я делаю 100 мне 11 лет.

9 ЛЕТ 12 КУБИКОВ

30 раз в день качать пресс бесполезно! В фитнесс залах тренировка на пресс, как тут уже писали длится 30 мин — это разные упражнения на пресс: нижний, верхний, скручивания, ножницы, планки, косые. Пресс качается до жжения, только когда жжот идет работа. У меня таких тренировок 2 — 3 в неделю, плюс бассейн, бег и только через пол года я увидела результат, но не кубики, конечно, просто плоский живот, с ярко выраженными косыми мышцами и прослойка жира значительно уменьшилась. Жирной не была, 65 кг при 179 см. Поэтому не верьте тому, что кто скажет, что за два месяца у вас из животика со складочкой будут кубики.

Так если пресс качать три раза в день по пятьдесят то живот убирается?

12 лет, один кубик

3 года 3 кубика

Мне 14 лет. Член- 21 сантиметр. Сейчас встречаюсь с 18- летней девкой.

На верхний пресс 3 разных упражнения в общей сумме 64 раза, на нижний 3 разных упражнения по 30 раз(в общей сумме 90 раз), на еосые мышцы живота 120 раз в общей сумме( это это 5 разных упражнений), плюс ещё 32 раза на боковые мышцы живота.
Т.е. 310 упражнений каждый день на все мышцы живота, и так каждый день, через месяц будут и кубики, и рельеф.

после занятий на тренажерах, тренер заставляет качать по 500-700 раз.Пока не сделаю не отпустит. А если кардио тренеровка, то могу и за эти 2 часа 1200-1500 качать, у нас круговая тренировка и один из подходов это пресс.
Согласна, что качать меньше 300 раз фигня, по крайней мере у меня на следующий день вообще ничего не болит и не чуствую натуженности.

60 разКаждый день по

Что за дебилизм? какой верхний и нижний пресс?! Люди, вы в школе учили анатомию. это одна мышца. 30 раз-это посмеяться только, нужно минимум раз по 30-40 по 2 подхода 2 или 3 раза за тренировку, но если прокачку не сочетать с диетой, кубики ваши увидите под слоем жирка только..все важно в комплексе! и бросьте сомнение и занимайтесь! удачи всем!

Мне 10 лет я думаю надо делать ребёнку как я, 150 раз в день.

нельзя похудеть в определённом месте. худеет все тело, пресс вы накачаете под жиром. упражнения делать нужно на все группы мышц.

Сколько нужно качать пресс чтобы похудеть?Я каждый вечер кручу обруч по 30 минут,затем качаю пресс, могу только 30 раз))) Скажите, уйдет ли живот? Еще хочу ввести раз в неделю разгрузочные дни. Похудею ли я. И скажите, сколько раз нужно качать пресс? Поделитесь пожалуйста те кто качал пресс или качает сейчас, сколько вы делаете за раз?и когда можно увеличивать количество упражнений?

Да это возможно надо каждый день качать пресс по 30 минут и так 2 месеца и увиличий нагруску тела попробуй планку делать в день по 3 раза

Если живот приличный и ты не худой ребенок, то нужно обязательно качать пресс уменьшая количество порций и калл. Есть нужно в основном белковые продукты (яйца, белок, мясо вареное, куриные грудки, творог, кефир), и овощи, легко перевариваемые. Фрукты до обеда старайтесь. Белок необходимо повысить, а углеводы понизить + пресс хотя бы 3 подхода по 100. И 2-3 литра в день воды обязательно. Я только так похудела после деток. А просто так качать смысл вряд ли будет.

качайте прес за день 100 раз минимум а якщо ви крепкі то задень качайте прес 500 раз максимально проверений метод за пару днів все круто :))))))

врун.так не возможно

Мне 14 лет, я за один подход делаю 50 раз, но в день делаю 200-300 раз

Что будет если я в течение нидели буду качать пресс по 500 раз в день

ахах, всего может быть только 6

8 кубиков самый максимальный

Самый максимальный 8 кубиков

Мне просто интересно сколько раз надо в минуту пресс делать в 9 лет

Жалоба

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Copyright (с) 2020-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Качать пресс?

Я у меня есть лишний вес,и я сижу на диете. Вот решила качать пресс,поможет мне это убрать немного жира с живота?Говорят еще что если качать пресс,увеличится талия. так ли это? но жир у меня в основном на бедрах

Эксперты Woman.ru

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Семиколенных Надежда Владимировна

Андрей Бурдак (Гнатенко)

Егорова Анастасия Владиславовна
Светлана Чернышова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вероника Викторовна Добросельская

Качание пресса способствует укреплению мышц, но качатся они будут под жировым слоем, а жир никуда не денется. Убрать жир можно только диетой. А качание пресса — лишь дополнение к ней в качестве нагрузки для расхода каллорий. Больше того, регулярные тренировки увеличивают вес, за счёт увеличения мышечной массы. А если тренировки бросить, мышечная ткань будет превращаться в жировую, вот почему многие спортсмены на заслуженном отдыхе толстеть начинают.

Так что выход весьма прозаичен — тупо не жрать и пахать.

ты и так на диете — травмируешь организм, а сейчас ещё пресс качать начнёшь так вообще

Похожие темы

1 Нет, не поможет. Качанием пресса жир с живота не согнать.
2 Талия увеличивается если качать косые мышцы пресса, соответственно не качайте их ни в коем случае.

Больше того, регулярные тренировки увеличивают вес, за счёт увеличения мышечной массы. А если тренировки бросить, мышечная ткань будет превращаться в жировую, вот почему многие спортсмены на заслуженном отдыхе толстеть начинают.

спортсмен в отставке. никак глобально не потолстела. при вашем избыточном весе, физические занятия только в +. Они приводят тело в тонус. а вообще только прессом не стоит ограничиваться. и что значит диета? вы ничего не едите кроме яблок и кефира? так это только навредите себе. Отказ от мучного, сладкого, жирного и фруктов перед сном уже первоклассная основа оздоровления. и кстати. если вы сбросите много кг без физических тренировок, то кожа будет дряблая, и сильно отвисшая. надо пить побольше воды и тренировки

Автор, качайте пресс. Еще как помогает. Не слушайте лентяек 🙂 Если каждый день так по 500 раз качать и верхний и нижний то и без диет живот уменьшится. На себе проверено.

Чтобы увеличить мышечную массу, это еще надо очень постараться. От регулярных тренировок 2-3 раза в неделю по часу-полтора никакой мышечной массы особо не набрать.
Насчет невероятного превращения мышц в жир. Вы сами верите в то, что пишите? Мыщцы никогда ни во что не превратятся. Спортсмены толстеют на отдыхе потому что жрут много углеводов, и не следят за ними, соответственно начинает нарастать жир и мышцы теряют свои очертания, т.к мышца находится под жиром. Вот и все. Стоит «просушится» — и мышцы снова хорошо видны.

Форум: красота

Новое за три дня

Популярное за три дня

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Как думаете стоит качать пресс 300 или 500 раз?

Как думаете,мне стоит качать пресс 300 или 500 раз чтобы поддерживать спортивную форму и даже немного похудеть?

Грубова Ольга Мабарякшаевна

Психолог, Педагог-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Севостьянова
Антакова Любовь Николаевна

Ольга Матвиенко

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Екатерина Страженских

Музик Яна Валерьевна

Прокофьев Дмитрий Евгеньевич

Бельская-Корней Наталья Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Толмачева Марина Александровна

Психолог, Консультант Коуч. Специалист с сайта b17.ru

От этого не худеют.

Тююю так мало. Результата не будет, нужно 5000 раз ежедневно!

Заставь д=у=р=а=к=а богу молиться, он и лоб расшибет! Автор, немного похудеть вы сможете, если будете немного меньше жрать.

достаточно 10 минут , главное чтоб он появился правильное питание, расходовать калории больше чем потребляегь

Главное не количество за раз а кол-во подходов и система. Качайте пресс по 15 раз в три подхода, отпивайтесь так же, приседайте, качайте поперечные мышцы живота, бег 15-30 минут и так 3-4 раза в неделю регулярно, через пару месяцев появится результат. Плюс правильное питание: исключить сахар, хлеб, мучное, жареное, жирное.

Лучше булки сжимай тыщщщу раз, потом хер пукнешь

Наблюдал за профэссиналками-фитухами. Они еще бегают по 15км каждый день, приседают 10х15 раз, прэсс 800 раз.
Это их дэньги, их работа

В рэкламе баба попкой раздавила грэцкый орэх. Вот эта баба достойна содэржухи в 800 тыщ, и кв от 250кв .м в элитном ЖК

На работе тож фитуха есть, попка автоматом оттопырена уже

Наблюдал за профэссиналками-фитухами. Они еще бегают по 15км каждый день, приседают 10х15 раз, прэсс 800 раз. Это их дэньги, их работа

начни хотя бы с 15

Все зависит от реакции вашего организма на такие нагрузки и от целей, которые вы для себя ставите. Если после таких нагрузок через день-два чувствуете прилив сил, бодрость — значит вполне можно.

ни тебе, ни мне — 400!

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Популярное за сегодня

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2020 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Что будет, если каждый день качать пресс по 100 раз: 3 главных изменения

Общая выносливость и энергичность ??

Все знают, что физическая нагрузка – это полезно, но не все знают, что определенные виды физической нагрузки подходят для решения определенных проблем. Например, когда вы бегаете, улучшается общее функциональное состояние организма, но больше всего пользы для сердца – именно для его оздоровления многие и выбрали для себя кардио-нагрузки. Кто-то же любит плаванье – еще один комплексный вид нагрузки, да похлеще чем бег – работают абсолютно все мышцы, от пят до макушки! Тем не менее, наилучшее влияние плаванье оказывает на позвоночник – естественное растяжение и отсутствие осевой нагрузки способны положительно влиять на позвоночник, убирая лордоз, кифоз и защемления поясничных нервов. Еще один популярный вид физической нагрузки – это катание на велосипеде. Сможете угадать, на что сильнее всего оказывает влияние этот вид нагрузок? Подумайте пару секунд, а мы ответим. Женщины, которые часто утраивают вело-прогулки, испытывают на 30-60% меньше болевых ощущений во время тех самых женский дней. Для мужчин же плюсы не менее весомы – это высокое качество либидо и улучшенный синтез тестостерона. Как всему этому способствует велосипед? Благодаря активной работе ног, со временем кровообращение в тазовой области улучшается на треть, что важно как для женщин, так и для мужчин.

Вы скажите: «Это все конечно прекрасно, но при чем тут пресс?». Все дело в том, что хотя накачка пресса и не является какой-то обособленной дисциплиной, как бег или плавание (по крайне мере пока) это дает не меньшие, а может и большие плюсы. Вы никогда не задумывались, почему у многих голливудских звезд подтянутый, красивый пресс? Даже если это комики, телеведущие и прочие «простые» ребята, которым не нужны кубики для соблазнения не теле экране? Все дело в том, что крепкие мышцы пресса и кора увеличивают вашу продуктивность и энергичность! Мышцы пресса и кора – это центр тела. Они работают всегда! Идете по улице? Они стабилизируют положение корпуса. Сидите? Не дают клюнуть носом. Занимаетесь обжорством? Держат весь объем потребленной пищи. Слабые же мышцы пресса и кора не смогут выполнять свои функции на 100% и отправят в мозг сигнал о усталости всего организма – как следствие, вы будете чувствовать себя не так энергично, как могли бы. По ошибке многие списывают это на обыкновенную усталость и мотивацию. Но если вашая прямая мышца живота находиться не в лучшей форме, будьте уверены – с повышением ее тонуса повыситься и ваша энергичность.

Жирок на животе ??

Это тот самый пункт, который интересует каждого, кто кликнул по превью статьи и решил прочесть ее. «Что же будет, если качать пресс по 100 раз каждый день? Живот станет как стиральная доска, а жир испариться?». Спешим вас огорчить! Это верно лишь отчасти. Давайте разбираться, на что можно рассчитывать в реальности, не испытывая иллюзий. Жир сжигается тогда, когда организму не хватает калорий. К примеру, ваш гипотетический дневной рацион – это 2000 ккал. Это то самое количество, которое позволяет вам ну чувствовать голода, но при этом не переедать – такое себе состояние равновесия. Что будет, если есть больше, так сказать сверх нормы? Лишнее будет откладывать в жир. Ежели вы начнете есть меньше, то есть, создадите дефицит калорий, жир начнет постепенно сжигаться. Но здесь есть одно важное уточнение: дефицит калорий можно создать не только с помощью меньшего поедания пищи, но и с помощью физической нагрузки. Например, если вы съели 2000 ккал и затратили на накачку пресса 100 ккал, вы получите 2000-100 = 1900 ккал. То есть, дефицит в сто калорий, которые возьмутся из вашего жира. Но есть и второй вариант, из-за которого большинство и выполняет марафон «100 на 30». ( 100 подъемов в течении месяца).

И причина тому – проблемные зоны! А точнее одна – низ живота (пресса). Именно в этой области любят скапливаться жировые отложения, формируя не очень красивый внешний вид. И это при том, что верх живота может иметь нормальное количество жира. Многие не знают как бороться с таким «паразитом» — мешочком жира, прилипшим к низу живота, словно только на него действует гравитация. На смом же деле – это следствие плохой капиллярной сетки и низкой циркуляции крови, что и создает благостные условия для накопления жира. Почему это происходит? Пресс – это мышца и если ее не тренировать, мышечные клетки начинают атрофироваться, а на их место приходит жир, который явно не способствует сохранению здорового кровообращения. Если же в течении 30 дней локально (ежедневно!) улучшать кровообращение с помощью подъемов на пресс, можно не только улучшить функциональное состояние мышц, которое приведет к улучшению кровообращения, но и уменьшить жировую ткань в проблемной зоне.

Улучшенное пищеварение (метаболизм) ??

Замедленный метаболизм – одна из самых частных проблем набора веса. Это довольна коварная проблема, так как люди страдающие набором веса, не могут понять в чем проблема – то ли в диете, то ли в физической активности, то ли в их какой-то магической способности набирать вес, подышав ароматом сладкой выпечки. Чтобы разобраться с метаболизмом, нужно пройти определенную цепочку действий, о чем мы не раз писали на канале. Сегодня же мы рассматриваем пользу марафона «100 на 30» для пресса. Какая польза от ежедневной накачки пресса для метаболизма? Не будем говорить, что это прямо таки взвинтит ваш метаболизм, но правильный толчок даст точно! Польза заключается в том, что упражнения на пресс создают приток крови к брюшной полости, что положительно сказывается на пищеварении – пища переваривается быстрее, не застаиваясь в желудке и не выделяя токсины. А хорошее пищеварение – это синоним быстрого метаболизма. Правда, здесь стоит учитывать несколько важных нюансов.

Чтобы добиться максимального эффекта в повышении КПД пищеварительной системы, притока крови в желудку следует добиться за 15-20 минут до приема пищи (желательно самого «сложного»/большого). То есть, если вы вечером плотно кушаете, перед приемом, за 15-20 минут, желательно сделать те самые 100 повторов на пресс. Если же вы сделаете это в промежутке между приемами пищи, это также будет давать определенный положительный эффект, так как пища в ЖКТ содержится практически всегда, но эффективность немного упадет. Еще одним важным фактором является количество подходов. Можете сразу сделать 100 раз? Делайте за один подход! Не можете? Делайте упражнение до отказа, отдохните не более 2-х минут и снова приступайте к упражнению, чтобы суммарное количество равнялось 100 повторам. «Разбивать» повторы на целый день нельзя – это знатно снизит эффективность.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ — Ставьте пальцы вверх и подписывайтесь! Спасибо 🙂

Плоский живот: три эффективные упражнения

Узнайте, как достичь плоского живота дома.

Упражнения для плоского живота

О красивом животике мечтает каждая девушка. Так, чтобы летом можно было носить топ, облегающие платья. За плоский животик отвечает не только мышцы брюшного пресса, но и другие факторы, например, ровная осанка. Когда мы сгорблены, низ живота автоматически выпячивается и получается эффект мяча. Также вздутие живота из-за неправильного пищеварения вызывает его выпирание.

В первую очередь для достижения плоского животика нужно наладить питание. Ранее мы писали о том, как придерживаться правильного питания и рассказывали о меню на неделю. Можно хоть по 500 раз в день качать пресс, но если не будет сбалансированного питания с легким дефицитом калорий, плоского живота можно так и не увидеть. Сократите потребление сладкого, мучного, жареного, добавьте больше активности, и рельефный живот не заставит себя долго ждать.

Но также для более эффективного результата предлагаем вам комплекс упражнений для плоского живота. Читайте также о том, как накачать крепкий пресс в домашних условиях.

Вакуум живота

Последнее время это очень популярное упражнение, которое активно задействует не только мышцы брюшного пресса, но и активизирует метаболизм, заставляет сокращаться желудок и кишечник.

Вакуум нужно делать натощак, после воды. О пользе воды ми писали ранее.

Техника выполнения вакуума стоя.

1. Упритесь руками о колени. Сделайте глубокий выдох и вдох.

2. На выдохе подтяните живот к позвоночнику и вверх, как будто прижимаете его к ребрам, задержите дыхание на 5-10 секунд.

3. Выдохните, расслабитесь, сделайте 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 кругов.

Также можно делать лежа на спине или стоя на четвереньках. Если делать на четвереньках, то, когда втягиваете живот, прогибайте спину вверх, как будто делаете упражнение «кошка».

Боковая планка со скручиваниями

Такая планка в движении очень эффективна, так как подключает и косые мышцы пресса.

Станьте в боковую планку, опора на локте. Выровняйте все тело и корпусом сделайте скручивания вниз. Сделайте 20 повторений.

Упражнение «Велосипед»

Это упражнение известно всем из школы еще. Если напрягать пресс и делать упражнения подконтрольно, эффект очень хороший. Ноги полностью не опускайте на землю, корпус прижмите, руки держите за головой. Сделайте 20 повторов.

Узнайте также, как избавиться от целлюлита на ягодицах с помощью упражнений.

Читайте также

Смотрите видео о том, как правильно накачать пресс:

Можно ли качать пресс каждый день?

Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.

При этом есть множество людей, которые интересуются, можно ли качать пресс каждый день. Ответ на этот вопрос: нет! (извините за спойлер).

Для нас важно, почему этот вопрос возникает, что заставляет людей тренироваться каждый день? И важно объяснить, как работать с мышцами брюшного пресса эффективно, но без экстрима.

Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?

Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?

? Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.

? Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.

Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.

Как убрать живот

Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!

Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.

Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.

Как вырастить кубики

Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.

Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).

Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.

При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.

Кому и как часто тренировать пресс

Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.

Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

Можно ли быстро накачать пресс

Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.

Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.

Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).

Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.

Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.

Несколько рекомендаций

Итак, закрепляем пройденное.

Нужно ли качать пресс каждый день? – Нет. Это неэффективное расходование ваших сил. Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. А если он надежно маскирует мышцы брюшного пресса, то, как бы вы их ни тренировали, этого никто не разглядит. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше.

Можно ли качать пресс каждый день? – Не желательно. Единственное оправдание для ежедневных тренировок пресса – стремление повысить его выносливость. Это полезно для осанки, поможет женщинам в родах. В обычной жизни сильный живот нужен, чтобы толкать газонокосилку или культиватор на даче, например.

Как накачать пресс? – Осознанно. Качайте мышцы, не забывая про жиросжигающие тренировки и правильное питание.

? Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.

? Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.

? Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.

? Помните, отсутствие мышечной боли после тренировки брюшных мышц не дает повода нагружать их упражнениями каждый день.

? Приходите в The BASE. Тренеры-профессионалы, отлично оборудованные залы, большой выбор тренировок – это то, что нужно для успешной работы над своим прессом.

Накачать пресс дома.

Тема в разделе «Таверна», создана пользователем s >18 May 2020 в 21:35 .

Оценить пост #

Собственно возможно ли с помощью обычных упражнений на туловище накачать пресс? нужна ли диета, комплекс упражнений и тд?

Тебе нужен диван, сила воли и упражнения на пресс. Ну и поменьше всякой дряни жрать, типа чипсов, колы и т.д.

sidsidsid

тоесть даже накачать кубики можно дома ? или лучше идти в качалку?

Sharpest Lives

Ну вот накачаешь ты пресс, а дальше то че будешь делать? У тебя тело как было костлявое так и осталось, ты своим прессом никого на пляже не подцепишь, сейчас не девяностые

Капитан Пирожок

Про кубики никто и не говорил. Тут правильно питаться вроде нужно. Да вообще, кубики для кококо. Просто подтянутый живот и норм.

chronozee

Если это твоя фотка на аве, то сколько ты пресс не качай, под жиром видно его не будет.

Lorsit

уберешь жир, будет пресс, не уберешь, будет живот, какие бы ты упражнения не делал. А чтобы убрать жир нужны энергозатратные упражнения типо приседаний и становой тяги

ну ты меня главное освяти, дай ,так сказать, госпожье благословение и все получиться

DrownRanger

Можно. Я дома подкачал , но не так сильно, за 3 дня отдыха все вернулось обратно..
Найду фотку кину сколько в день нужно упрожнений

ValeraVK

Да изи за пару месяцев. Поищи комплекс упражнений в интернете. Их очень много. Не только обычное поднимание туловища но и многое другое

leeaka0ne

1. Если хочешь кубики, придётся свести уровень подкожного жира до 15%(или немного ниже, 12-10). Надо будет сушиться(погугли куча инфы). Если лень, вот тебе базовая инфа: потребление быстрых углевод к минимуму(чипсы, сладости и т.п.). Сложные углеводы(лапша, каши, картошка) можно, но мало. И основная пища на время сушки: обезжиренный творог, вареная курица, яица, белки в общем. Сушиться надо недолго недельку-две максимум.
2. Надо качать пресс как минимум 2-3 месяца(если хочешь нормальные кубики, а не как у дрыщей)
3. Достаточно просто делать подъёмы туловища(но регулярно, каждый день, через день). Либо вот тебе программка

P.S Всё это муторно, если у тебя избыток веса, если ты наоборот худой то 2ez.

Читайте так же:

  • Что можно узнать если 50 500 Что можно узнать если 50 500 Процентом называют одну сотую часть. Рассмотрим алгоритм нахождение 15% от числа 220: 1 Число 220 это 100%, найдем 1% от числа, для этого разделим 220 на […]
  • Что будет если не оплачивать штраф за пьянку Можно ли не платить штраф за лишение прав по сроку давности? Сроки штрафа за лишение В КоАП всего 4 статьи, предусматривающие лишение прав одновременно с штрафом. Остальные статьи […]
  • Что делать если сорвалась на питьевой диете Питьевая диета и срыв Добрый день. Мне нужна ваша помощь. Я четыре дня сидела на питьевой диете и питалось почти только кефиром, примерно на 700-800 ккал в день, и вот пришла беда ко мне. […]
  • Интересные факты о холодно Интересные факты о холодно 2020-05-21 Абсолютный нуль Температура является мера кинетической энергии атомов вещества и молекул. Минимально возможный колебания при которых движение […]
  • Что делать если фоллаут 4 вылетает Вылетает.ру Решаем проблемы вместе! Вылетает Fallout 4 Любая игра, несмотря на все старания разработчиков, сопровождается «багами». К сожалению, эта участь постигла и Fallout 4. И пусть […]
  • Что делать если телефон заблокирован и просят 500 рублей Кибер-мошенники обнаглели. Они вымогают деньги за разблокировку браузеров от имени Роскомнадзора и М Я являюсь владельцем самой первой модели Айпэд, который выходит в Интернет через […]

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *