Что делать если устал и хочется спать

Почему все время хочется спать?

Вас постоянно клонит в сон. Причина понятна: недосып. Вы следуете всем полезным советам, то есть больше не позволяете себе засыпать возле компьютера, не пьете кофе после обеда и всегда на ночь выключаете свет, но это не помогает. И мало того, что недостаток сна связан с риском для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия), так ведь еще от него толстеют! В чем же дело? Вот восемь ошибок, которые могут быть причиной бессонницы, — о них знают далеко не все.

Ошибка 1. Самообман

Вам кажется, что вы можете обойтись без сна, подобно супермену, который днем работает в конторе, а по ночам спасает мир. «Установка на добровольный отказ от сна нарушает нормальный цикл сон–бодрствование, который включает 7–9 часов ночного отдыха, и приводит к ненужному стрессу», — считает сомнолог, директор Центра расстройств сна в Аризоне Роберт Розенберг. В результате меняются наши биоритмы, связанные со сменой дня и ночи, вернуть здоровый сон становится трудно».

Что делать: хватит требовать от себя героизма. Разрешите себе испытывать усталость и полноценно высыпаться по ночам.

Ошибка 2. Хаос вещей в спальне

«Наше сознание запечатлевает все, что нас окружает. Если последнее, что вы видели перед сном, — мусор и беспорядок, то и ваши мысли будут хаотичными и неприятными, — уверена доктор медицины Вей-Шин Лай, которой принадлежит патент на изобретение специальных наушников для засыпания. — От ненужных вещей надо избавляться, а вы словно перерабатываете весь этот мусор заново в своем сознании». Поэтому, вероятно, вертитесь с боку на бок и спите беспокойно».

Что делать: уберите из спальни мусор и поставьте на место мусорной корзины вазу с лавандовой смесью — запах сухих цветов, по мнению доктора Вей-Шин, успокаивает бессознательное и помогает хорошо выспаться.

Ошибка 3. Вы засыпаете натощак

Немного еды перед сном обеспечит тело энергией, которая поможет погрузиться в глубокий спокойный сон, считает директор Института сна в Миссури Роберт Эксман. «Особенно полезны углеводы, поскольку они повышают количество инсулина в крови и способствуют выработке гормона серотонина, который улучшает сон».

Что делать: за полчаса до сна съешьте полпорции макарон или цельнозерновой каши, бутерброд из цельнозернового хлеба с чайной ложкой арахисового масла. Вечерний перекус не должен превышать 150 ккал.

Ошибка 4. Вы спите урывками

Спальня — самое подходящее место для сна, считает доктор Розенберг. Вздремнув в электричке по дороге на работу или урвав часок после обеда на диване, вы дезориентируете мозг: где и когда можно переходить в состояние отдыха?

Что делать: не изменяйте своей спальне. Если наваливается дрема, а время для сна еще не пришло, встаньте и хорошенько потянитесь, советует Розенберг. Так вы увеличите приток кислорода к тканям и улучшите кровообращение. Это поможет не клевать носом, пока не доберетесь до спальни.

Ошибка 5. Вы надеетесь наверстать упущенное

«В том, что касается сна, наверстать упущенное невозможно, — заявляет Розенберг. — Мы никак не можем восполнить нехватку сна». Более того, такие попытки могут привести к тому, что вы почувствуете еще большую усталость. «Если всю неделю вы спали по 4-5 часов и надеетесь выспаться на выходных, проспав 9-10 часов и больше, оставьте эту надежду, — предостерегает доктор Розенберг. — Вы сбиваете свои биологические часы и мешаете телу установить правильный цикл сна и бодрствования».

Что делать: все возможное, чтобы каждый вечер вовремя лечь спать. Если вам нравится утром в выходные поспать подольше, накануне ложитесь позже, чтобы не менять привычную для себя продолжительность сна.

Ошибка 6. Вы пренебрегаете завтраком

Какое, спрашивается, отношение имеет завтрак к тому, во сколько вы ляжете спать? «Позавтракав в течение часа после пробуждения, мы запускаем свои биологические часы, которые отсчитывают время до ночного сна, — объясняет доктор Эксман. — Это своего рода таймер, который подсказывает, когда пора отправляться в постель». Завтрак также регулирует общий обмен веществ, утверждает профессор Карл Бэзил, директор Колумбийского центра сна при Неврологическом институте Нью-Йорка. Когда вы пропускаете завтрак, ваш мозг решает, что телу грозит голод, и начинает вырабатывать гормоны стресса кортизол и адреналин, а они могут спровоцировать бессонницу».

Регулярные приемы пищи днем — залог полноценного сна ночью

Что делать: есть по утрам пищу, богатую белками, и не перегружать себя углеводами, советует профессор Бэзил. Порция низкокалорийного йогурта и стакан обезжиренного молока дадут вам около 20 г белка, и это, считает профессор, поможет подкрепиться перед рабочим днем и запустить отсчет времени для вечернего отхода ко сну.

Ошибка 7. Утреннее пробуждение — ваш ночной кошмар

Вы засыпаете с мыслью о том, что утром придется вылезать из кровати, и эта мысль вас ужасает. В результате в организме вырабатываются гормоны стресса адреналин и кортизол. «Они заставляют организм бодрствовать, так что даже если вы спите, ваш сон неглубок», — говорит доктор Вей-Шин. Мышцы напряжены, уровень сахара в крови повышен — все это не способствует хорошему сну.

Что делать: сосредоточьтесь на позитивных событиях грядущего дня, даже если утром предстоит ранний подъем. Подумайте о предстоящих удовольствиях: это может быть первый глоток ароматного латте или симпатичный наряд, который вы наденете.

Ошибка 8. Вы женщина

Конечно же, слово «ошибка» здесь не подходит. И все же это обстоятельство стоит учесть, т.к. у мужчин и женщин разные потребности во сне «Периоды быстрого сна, необходимого для полноценного отдыха, сокращаются во время менструации, предменопаузы и менопаузы из-за резкого падения уровня гормона прогестерона в крови, — объясняет ведущий врач Калифорнийских центров сна ЕОС Мэтью Мингроун. — Из-за этого ухудшается терморегуляция, вам становится жарко, и сон портится».

Что делать: проконсультироваться с врачом о лекарствах для регуляции уровня гормонов. И позаботьтесь о своей постели. Если у вас толстое одеяло, замените его на несколько тонких, чтобы снимать или добавлять их в зависимости от температуры тела и самочувствия. Хлопчатобумажная пижама, которая легко пропускает воздух, также поможет не перегреваться.

Что происходит с эмоциями, когда мы не высыпаемся?

Плохое настроение, слабость, синяки под глазами, — всем известно, что происходит с человеком, когда ему не удается выспаться…

26 советов отца, которые помогли мне найти любовь

Немногие из нас в молодости прислушиваются к советам взрослых. Ценность и значимость их слов мы часто понимаем только с возрастом.

8 причин: почему все время хочется спать

Если у вас постоянная слабость и хочется спать – это не блажь и не лень. Возможно, это признак не самой простой болезни. Но чаще всего виновен в этом неправильный режим и неумение планировать собственное время.

Причины

Почему все время хочется спать, может ответить ваш организм. Рассмотрим лишь предполагаемые причины. В первую очередь, это болезни и патологические состояния.

Анемия

Если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то замедлится и транспортировка кислорода к мозгу. Здесь наблюдается такое явление, как гемическая гипоксия мозга, то есть снижение трудоспособности, тяга ко сну, плохая память, обмороки.

Атеросклероз сосудов мозга

Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.

Гиперсомния и нарколепсия

Два похожих недуга, при которых нарушается последовательность фаз сна. Причины неизвестны.

Болезни эндокринной системы

Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.

Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Сахарный диабет

При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.

Интоксикация

Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.

Причиной отравления может быть и инфекция, например, вирусная, грибковая или паразитическая. Так, синдром хронической усталости связывают с вирусом герпеса. Сонливостью сопровождается распространение вирусов бешенства и клещевого энцефалита.

Онкологические заболевания

И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.

Расстройства психики и нервной системы

Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.

Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость. Все это нарушает и движение крови к мозгу.

В чем виноваты мы сами?

Мы сами можем нарушать работу внутренних часов и наших биоритмов. Например, если работа у вас связана с постоянными переменами режима дня, часовых поясов и климатических условий: когда вы сами не знаете, когда будет ночь, а когда день, мозг и подавно теряется и устаёт. Так случиться может с теми, у кого дневные смены чередуются с ночными, а также у тех, кто постоянно путешествует или катается по командировкам.

Виновником может быть и остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Они нарушают цикл сна и не дают полноценно выспаться. Также причастен к сонливости стресс. Кстати, строгие диеты, они же голодовки тоже могут клонить в сон. И никто кроме вас самих не виноват в том, что вы устаете, переутомлены, а вместо того, чтобы спать нормально, смотрите сериалы или бессмысленно лазаете в интернете тогда, когда нужно видеть десятый сон.

Что делать?

  • Банально, но для выяснения причин невыносимой сонливости нужно в первую очередь идти к терапевту и обследовать организм: болезни щитовидки или кишечная непроходимость – серьезная угроза здоровью, качеству жизни и жизни вообще.
  • Во-вторых, по мере возможностей нужно довести до ума режим дня и режим сна. Постарайтесь, например, найти то количество часов сна, которое вам нужно. Не все могут жить как Александр Македонский, то есть, спать по 4 часа. Если вам нужны 8 или 9 часов сна, то не стесняйтесь этого: лучше поспать ночью, чем быть непродуктивным днем.
  • Также постарайтесь просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время и во второй половине дня не употреблять слишком тяжелую пищу.
  • Если что-то нужно сделать именно сейчас, то это определенно не должен быть кофе.
  • Чтобы согнать с себя дрему, можно, например, подвигаться: сделать простую зарядку или прогуляться, если это возможно. Выброс эндорфинов позволит вам оставаться продуктивными ближайшее время и не заснуть.
  • Делайте перерывы каждые полчаса. Можете в это время убираться или наведывать коллег, главное – менять род деятельности: скука тоже может стать причиной сонливости.
  • Если вы еще дома (или дома работаете), бегом под холодный душ. Оросите хотя бы ноги, лицо и руки. Если осилите контрастный, то тоже молодцы. Сразу оживете! Вода нужна и внутрь: пейте её побольше, чтобы обезвоживание ваших планов не нарушило.
  • И наконец, попробуйте так называемый «сон Штирлица», то есть, недолгий отдых среди всей мирской суеты. Если спать невыносимо хочется, то не отказывайте себе: найдите четверть часа и засните.

    Сколько бы много не спала постоянно чувствую усталость . Устаю даже от очень лёгкой работы . Даже если просто мою посуду . Постоянно заторможенная та работа на которую уходит полчаса у меня на нее уходит намного больше времени что такое я не знаю . Да и с памятью совсем плохо . Постоянно не могу вспомнить куда ложу вещи

    Это очень плохо, все симптомы указывают на то чтобы скорее обратится к неврологу и нейрофизиологу наверное даже. Так можно запустить себя до полной деградации, это опасно.

    Почему потому , что ты целый день в телефоне прожигать дофамн . И вот почем

    Кладу вещи! А не «ложу»

    Не охото пугать ,но я с чувством сна борюсь .так как у меня рассеянный склероз,что несёт за собой тяжёлые последствия .Советую пройтись по врачам.Будьте здоровы.

    У меня похожая проблема. Я ложусь спать в 22-24 и просыпаюсь в 6: 45-7: 15. Засыпаю обычно долго — час-полтора, в зависимости от того, насколько я устал. И вообще во время школы я ВСЕГДА чувствовал себя усталым, я не могу вспомнить день, когда я проснулся с кучей энергии.. Я просыпаюсь уже уставшим.

    Моя рекомендация (я знаю, это может звучать глупо), идите к врачу, это действительно помогает. Я сделал несколько анализов крови и узнал, что у меня анемия. Одним из распространенных побочных эффектов этого всегда является чувство вялости/усталости. Так как мой случай не был таким серьезным, я получал только железосодержащие добавки (без рецепта). Это помогает конечно, но только в некоторой степени.

    Также простые вещи вроде диеты, физ-упражнений и отказа о кофе, тоже помогают.

    Если мне дать волю, я мог бы спать часов 20 в сутки. Вот и сейчас я пишу и хочу спать. Не помню, когда началось, но вижу, что эта тема прогрессирует. Помню, в институте на парах спал часто, но не замечал плохого. Прежде я был сонливый после обеда, потом обязательные пересыпы в 15 минут каждый день. Сейчас я могу спать по полдня.

    Например, вчера я лег в 21, проснулся в 9, потом около 11 лег спать на полчасика, потом еще раз вырубился в 14 и проснулся без малого в 17. И сейчас я опять сонный.

    И это не так смешно, как может показаться. Это конкретно мешает жить. Трудоспособность катится вниз. В голове сонный туман и я плохо работу работаю(( Если я еду на тачке в пробке, то это как пытка, т.к. откинуться и уснуть не могу, а сидеть и всеми силами пытаться не уснуть и не врезаться в другую тачку — это мучение!

    Как быть? Что со мной не так? К какому врачу идти? У кого еще есть такие проблемы? Как вы их решаете?

    Иди к неврологу. Заочно смысла нет что-то говорить.

    Может у тебя давление пониженное, кровь просто не поступает в достаточном количестве в мозг, отсюда и постоянная сонливость, гипотония называется, попробуй с утра давление померить, тебя должно интересовать нижнее давление.

    Как без похода к врачу понять,что является причиной нарушения сна

    Как без врача не знаю, можно попробовать для начала исключить все возможные причины нарушения сна. Думаю попробовать отказаться от кофе, чая, и как бы это не банально — нормально ложиться спать, в идеале до 23 часов (с 21-2 ночи вроде вырабатывается мелатонин самый его пик, но точно не помню). Даже если не хочется, просто лечь и ждать, я бывало по часу-два так лежал, но все же засыпал. И не надо валятся со смартфончком в кроватке, свет от экрана нарушает выработку мелатонина, в идеале часа за 2 до сна вообще ни чем таким не пользоваться.

    Я еще сбил этот режим тем, что работал в ночные смены и пил бывало по 10 чашек кофе в день, потом отказался, но последствия остались.

    Сейчас более-менее нормально себя чувствую, бывает рубит в сон в течении дня, но обычно уже к 20-21, так что нормально.
    Да, еще желательно гулять, я сейчас хожу по 5-7 км в день. Если работа сидячая это просто жизненно необходимо.

    Забыл добавить: еще проколол б1, б6, б12, но тут уж лучше с врачом посоветоваться, но голова хорошенько так прочистилась.

    Молодец, всё правильно написал??

    Никак. Даже обследование не гарантирует выяснение причин

    А можно список всех заболеваний, которые могут давать такой эффект? Проблема похожая. Даже академический отпуск в универе на год взял(в сентябре надо возвращаться, а я все еще сонный). В смысле, это и не чистая сонливость, но такое как бы чувство усталости и затемнение сознания. Вот как бы вроде начинаешь терять сознание и все останавливается на 5-10%. Ессно работоспособность и когнитивные функции псу под хвост(такое ощущение, что мозг хорошо если на 15-20% работает от былого). Хожу как зомбак. Еще, если с утра встаешь более-менее бодрый(хотя по сравнению с тем, каким я был ДО не сравнить), то все намного ухудшается после первого приема пищи. Если был способен что-то сделать, то после него хоть обратно в койку. Также есть ощущение небольшого головокружения, тяжести, давления в голове. Глаза по утрам немного ввалившиеся, как будто плохо спал, но по субъективным ощущениям сплю хорошо(не просыпаюсь ночью, не храплю). Состояние пропадает в минуты сильного стресса, по ощущениям возвращаются все потерянные когнитивные функции, однако все приходит в «норму» после 1-2 часов с момента «отбоя». Также сонливость немного спадает вечером после 9-10 часов(ага, самое время) и до часа-двух я могу более менее результативно что-то изучать. Заколебали всякие ошибки памяти. Типа вечером перед сном проверяю аудиторию и время для сдачи экзамена. Внимательно запоминаю: там 9:30, 411. Утром встаю, прихожу, а оказывается 8:30, 212. Под конец прошлого учебного года их стало реально много — 5-6 в неделю(и хорошо. если мелкие). Вся фигня началась в 2020 году после неудачной попытки лечения, как думал уролог «гонореи»(хотя может я тогда ее только заметил). В … Подробнее »

    Что сделал и исключил: 1) МРТ головы, а значит органические поражения головного мозга. 2) Доплерографию шейных сосудов(все ок, кроме левой позвоночной артерии — она работает чуть-чуть слабее остальных, но в пределах нормы). 3) Полисомнографию. О, об этом стоит рассказать. Дело в том, что живу в столице и тут только одна частная клиника занимается подобного рода исследованиями, поэтому они взвинтили цену аж до 170 евро и очередь обычно составляет 2-3 месяца. А перед этим нужна обязательно консультация их невролога-сомнолога за 50 евро(которая очень долго не хотела давать направление на поли по причине тыжмолодойздоровый). В результате 2 месяца ожиданий ради того, ЧТОБЫ Я НЕ СМОГ ЗАСНУТЬ ИЗ-ЗА ВОЛНЕНИЯ. Вернее, все время осознавал, что происходит и не погружался глубже 2 фазы. Когда сомнолог увидела результаты, то сказала, что я — 2 такой у нее за 5 лет(в смысле тот, кто не смог заснуть из-за волнения, а не из-за нарушений сна). Причем предыдущим был 50 летний мужик. Ну хоть в чем-то я исключителен Тем не менее, это позволило исключить возможность сонного апноэ. Несмотря на то, что не погружался глубже 2 фазы, а остановки дыхания как правило происходят во время 3-4, характерные изменения дыхания можно заметить уже на 2. А у меня оно четкое и размеренное «как у младенца». Так что, сонное апноэ отпадает, хотя другие нарушения сна — нет. Но у меня не хватило навыков риторики убедить сомнолога выписать еще одно направление на поли. 4) Также сомнолог и другой невролог не заметили в анамнезе признаков каких-либо органических нарушений цнс(хотя они вели себя довольно предвзято, … Подробнее »

    Если вы засыпаете после ношпы (кстати, как вышли на ношпу??), а ношпа, как известно, расслабляет гладкую мускулатуру, значит, возможная причина кроется не на физическом уровне, а на психическом. Вы банально не умеете расслаблять свои мышцы, и тем самым, понижать уровень адреналина. Именно с этим связана ваша, простите, мания «ходить по врачам». А ваш доктор, скорее всего, психолог, психотерапевт или психиатр. А лучшее лечение — учиться техникам расслабления, аутотренинги и медитации.

    Возможные причины и рекомендации (основано на собственном опыте выхода из подобных состояний, если все вышеперечисленное в норме):
    1. Дисбактериоз, и на его фоне грибок, учитывая, что все началось после а/б (нужно проводить тщательную противогрибковую программу, включая диету — нет дрожжам, квашеному, молочному и т.д. Нужно самому искать, изучать, или искать компетентного врача.
    2. Проверить функцию щитовидной и паращитовидной желез, уровень гормонов.
    3. Уровень вит.Д (анализ 25(OH)D3, причем нижняя граница — тоже нехорошо), если низкий — хороший вит.Д в мощной дозировке 5000 или 10000 до нормализации уровня, потом поддерживать.
    4. Привести в порядок нервную систему (длительный прием вит.группы В хороших, магния в цитратной форме, растительные комплексы с валерианой и пр., нужно пробовать).
    5. Режим дня строгий.
    6. Умеренные регулярные физ.нагрузки (возможны йога, пилатес, вело, бег, вообще кардио полезны).
    7. Детоксикация организма после всякой химии (чистить ЖКТ, печень, хорошо бы вообще с этого начать).
    8. Натуральные ноотропы и венотоники, для улучшения работы головного мозга: гинкго билоба, готу кола и др.

    Ни один врач полностью не решил мою проблему, только ты сам берешь ответственность за свое здоровье, ищешь, изучаешь, читаешь и делаешь.
    К прежнему себе вернуться будет сложно. И таблеткой дело не решить, только в комплексе изменение образа жизни. Хочешь вести старый образ жизни (бухать, не спать, нервничать, жрать всякую гадость) — будь готов к такому сопротивлению своего организма.

    Может перестать пить всякую дрянь, 22 года- а столько колес уже перепробовали, что кровь пора чистить

    Ужас, вот реально молодой и дурной вдобавок — так травить себя всякой дрянью. Конечно, там вся ЦНС расшатана. Даже не думала, что такие дураки бывают, простите, конечно, но это реально дурость! Бросить все немедленно.

    Последнее время ложусь в 21-22 часа, просто по тому что реально, как выключает. Но уже часов в 18 чувствую усталость. Утром просыпаюсь в 7, буквально через боль и пытки. Нет совершенно никаких сил. Хотя спала всю ночь крепко и без проблем. В школе ели хожу, чуть ли не сплю, просто была бы возможность. Последнее время не могу понять хочу я есть или нет. Самое нормальное и активное время для меня это 15:00-17:00. Все остальное время усталость/сон. При этом повышена раздражительность и довести до слез, как пальцем тронуть.

    В последнее время хочу большего обычного спать. Сплю не по 8ч, а по 12, и всё равно мало. Это ненормально. И спать ложусь с удовольствием, а просыпаюсь всё равно не выспавшейся, даже спустя 12ч сна. При этом вялости и слабости как раз-таки нет, когда кружится голова, слабость общая — это другое, все равно не заснешь, если спать не хочешь, а тут именно вечно спать хочу, так скоро летаргическим сном усну вообще. Но в принципе есть объяснения, стали снится яркие очень сны, и порой кошмарные, потому я просыпаюсь каждые 2-3 часа, оттого и не высыпаюсь наверное, ведь наш сон из фазы в фазу переходит, а у меня он не успевает переходить, он вечно сбивается, и вроде как я и отдохнула, я потом активно делаю дела, езжу куда-то, но Я ХОЧУ СПАТЬ, не то чтобы я готова закрыть глаза и спать где попало, это нереально, т.к. я вечно просто чем-то занята или скоро выходить, но я прям как на праздник бегу, когда можно ложиться спать. Для меня это щас лучший подарок — спать, все выходные просплю, и безразлично на погоду и другие планы. Как будто как мозг не отдыхает, сам организм отдыхает, а голова — нет)) В прошлые выходные я спала много, и все равно меня разбудили, не дали выспаться до упора.. но меня это саму уже начинает беспокоить, я же так раньше не спала. Ну может быть такое, что не спала ночь, а потом легла на 17 часов например, как бы за 2е суток сразу, но когда ты так рада спать … Подробнее »

    Бред. Все, что тут написано о причинах

    Врачи очень часто ошибаются, фатально для пациента.

    А я тоже хочу спать, но сплю только с 11 до 7 утра, как всегда. Ходила к двум неврологам. назначили жуткие лекарства, пить не стала. Думаю что сонливость связана с теми таблетками, которые пью для снижения давления. Делаю оживлялки по системе Алексея Маматова-помогает. Я то уже в годах, а молодым это должно помочь. Всем успехов

    Что делать, если хочется спать: топ-7 советов [ Редактировать ]

    Время от времени у каждого наступает такой момент: спать хочется безумно, но еще много работы или домашних дел, да и вообще — лечь спать никак нельзя. Что делать, чтобы проснуться? Разбирался lifehacker.

    1. Сделать перерыв

    Если вы клюете носом на рабочем месте, встаньте и прогуляйтесь, например, до буфета. Не обязательно покупать булочку или полноценный обед, просто развейтесь.

    Скука часто приводит к сонливости. Не зря мы зеваем с назойливым собеседником и засыпаем во время унылого фильма. Поэтому разбавляем монотонную работу небольшими перерывами.

    2. Съесть яблоко

  • шпинат;
  • горький шоколад;
  • имбирь.
  • 3. Вздремнуть

    Дневной сон повышает работоспособность. Исследование Джорджтаунского университета показало: пока мы дремлем, левое полушарие мозга, отвечающее за память и логическое мышление, менее активно, то есть оно восстанавливается. Поэтому после дневного отдыха мы становимся активнее и легче усваиваем информацию.

    Правда, есть одно условие: дневной сон должен быть коротким. Специалисты считают: чтобы восстановиться, достаточно вздремнуть 15-20 минут.

    4. Включить свет

    Повышенная сонливость обычно приходит вместе с сокращением светового дня. Солнечный свет, попадая на сетчатку, регулирует выработку мелатонина, то есть, по сути, выставляет наши биологические часы.

    5. Открыть окно

    Мгновенно взбодриться поможет свежий воздух. Просто откройте окна и проветрите помещение. Нехватка кислорода — одна из причин сонливости. Если есть время и возможность, смело отправляйтесь на небольшую прогулку.

    6. Умыться холодной водой

    7. Выпить чашечку кофе

    Сотрудники Кардиффского университета доказали, что кофеин действительно повышает уровень активности человека.

    Напомним, употребление кофе может сократить риск сердечных заболеваний и инсульта.

    Что делать, если постоянно хочется спать

    Перестаньте мечтать о подушке! Эти простые советы помогут вам взбодриться.

    Как проснуться здесь и сейчас

    1. Сделайте перерыв

    Если вы клюёте носом на рабочем месте, встаньте и прогуляйтесь, например, до буфета. Не обязательно покупать булочку или полноценный обед, просто развейтесь.

    2. Съешьте яблоко

    Взбодриться поможет и правильный перекус. Идеально подойдут:

    • яблоки;
    • сложные углеводы (овсяная или гречневая каша, зелёная фасоль, кабачки);
    • В борьбе с сонливостью специалисты также рекомендуют избегать перееданий и полностью исключить из рациона жирную пищу.

      Еда сама по себе может повышать активность организма, особенно если соблюдается режим питания. Специи (имбирь, перец) и сложные углеводы больше способствуют активности, чем жирная, тяжело усваиваемая пища. В список пищевых стимуляторов можно включить и давно известные адаптогены, такие как женьшень, элеутерококк. Если у вас нет аллергии, то они вполне могут войти в рацион.

      3. Вздремните

      Дневной сон повышает работоспособность. Исследование Джорджтаунского университета показало Power naps may boost right brain activity : пока мы дремлем, левое полушарие мозга, отвечающее за память и логическое мышление, менее активно, то есть оно восстанавливается. Поэтому после дневного отдыха мы становимся активнее и легче усваиваем информацию.

      Дневной сон должен быть коротким. Специалисты считают: чтобы восстановиться, достаточно вздремнуть 15–20 минут. А если перед этим выпить чашку кофе, результат будет ещё лучше.

      Важно учитывать и время дневного сна. Врачи советуют не дремать вечером. Это может привести к ночной бессоннице. Дело в том, что в темноте у нас вырабатывается мелатонин, отвечающий за глубокий сон. Поэтому, если мы дремлем после заката, режим выработки этого вещества сбивается. Как следствие, мы всю ночь ворочаемся в кровати.

      4. Включите свет

      Поэтому, чтобы взбодриться, откройте жалюзи или шторы. А если за окном темно, включите свет. Чем ярче, тем лучше.

      5. Откройте окно

      Мгновенно взбодриться поможет свежий воздух. Просто откройте окна и проветрите помещение. Нехватка кислорода — одна из причин сонливости. Если есть время и возможность, смело отправляйтесь на небольшую прогулку.

      6. Умойтесь холодной водой

      Снять усталость поможет и умывание холодной водой. Это стресс для организма, так что на некоторое время вы обретёте бодрость.

      7. Выпейте чашечку кофе

      Сотрудники Кардиффского университета доказали Investigation of the Effects of Coffee on Alertness and Performance during the Day and Night , что кофеин действительно повышает уровень активности человека.

      Дело в том, что в нашем мозгу накапливается так называемый аденозин — именно он отвечает за усталость. Оказалось, кофеин схож с этим веществом. И, попадая в кровь, он заменяет аденозин. Именно поэтому на какое-то время кофе бодрит.

      Что делать, если всё равно хочется спать

      1. Выспитесь

      Иногда прибегать к помощи кофе можно, но действеннее и полезнее всё-таки высыпаться. Отдых ночью должен быть полноценным. Норма для взрослого человека — 7–9 часов.

      Специалисты рекомендуют позаботиться не только о длительности сна, но и о его качестве.

      Откажитесь от стимуляторов (кофе, энергетиков) и задумайтесь о причинах дневной сонливости. Если дело в дефиците сна, то нужно высыпаться регулярно, а не на выходных. И конечно, улучшайте условия сна. Здесь важно всё: кровать, подушка, матрас, сама спальня, температура воздуха, влажность, свежесть воздуха, наличие аллергенов и, конечно же, свет.

      2. Расслабьтесь

      Вы достаточно отдохнули, но всё равно клюёте носом? Возможно, дело в перенапряжении: физическом или психологическом. Затяжной стресс ведёт к усталости и упадку сил. Это своего рода защитная реакция организма. В этом случае специалисты советуют правильно чередовать отдых и работу.

      3. Питайтесь правильно

      Чтобы повысить свою работоспособность, необходимо наладить не только режим сна, но и задуматься о питании. Достаточно следовать простым советам врачей-диетологов:

    • Ешьте в одно и то же время.
    • Не переедайте.
    • Сбалансируйте питание: включите в своей рацион белки, полезные жиры и сложные углеводы.
    • Ешьте сезонные фрукты и овощи.
    • Пейте достаточное количество воды.

    4. Запишитесь на приём к врачу

    Если вы соблюдаете режим сна и питания, занимаетесь спортом, но вам всё равно постоянно хочется спать, значит, причина глубже. Сонливость может быть признаком беременности или серьёзного заболевания. Так что сходите к врачу.

    Читайте также:

    Постоянно хочется спать – в чем причина и как с этим бороться

    Чем больше спишь, тем больше спать охота. Сталкивались с таким? Бывает такое, что человеку постоянно хочется спать. Точный ответ на вопрос, почему так происходит, можно получить, только посетив врача. Конечно, если речь идет о том, что человек всегда недосыпает, после чего ему сильно хочется спать, то в таком случае поможет полноценный отдых, а также коррекция режима дня.

    Но если постоянно беспокоит сонливость, когда вы хорошо высыпаетесь, важно пройти диагностику и определить причину такого состояния. В таком случае ответить, как не хотеть спать, сможет врач, который назначит правильное лечение.

    Физиологическая сонливость

    Если развивается физиологическая сонливость, это значит, что человек долго не отдыхал, и мозг подает сигнал о том, что ему очень нужна передышка и отдых от информации, которую он получает постоянно. Это состояние, когда в организме «включается» сохранительный режим, снижается скорость реакций, все внешние раздражители воспринимаются иначе. Кора мозга и органы чувств блокируются до дремлющего состояния.

    Таким образом, если человек устал, то повышенная сонливость – это нормальное состояние. Но есть ряд состояний, при которых сонливость и вялость – это проявление определенной патологии, которая может являться для человека серьезной проблемой.

    Причины слабости и сонливости

    Существует много причин, из-за которых человеку хочется спать. Основными являются следующие:

    психическое или физическое переутомление;

    недостаток кислорода в коре мозга;

    усиленные тормозные реакции в ЦНС, их преобладание над возбуждением, что может происходить вследствие влияния токсических веществ либо лекарств;

    патологии головного мозга, при которых отмечается поражение центров сна;

    патологии эндокринного характера;

    болезни внутренних органов, при которых в крови накапливаются вещества, подавляющие активность коры головного мозга.

    Иногда чтобы определить причины постоянной усталости и слабости, нужно учесть некоторые внешние обстоятельства. Если человек констатирует: «Я быстро устаю, и меня постоянно клонит в сон, давит на глаза», важно обратить внимание на место, в котором он проживает. В частности, не расположены ли рядом вышки, обеспечивающие мобильную связь, линии электропередач и др.

    Хочется спать после еды

    Для многих людей актуален вопрос, почему хочется спать после обеда. Это явление объяснить довольно просто — после обеда большая часть крови, которая есть в организме, циркулирует в области органов пищеварительной системы. Поэтому во время переваривания пищи в мозг попадает меньше крови, которая должна насыщать его кислородом. В такое время включается режим экономии, при котором кора головного мозга трудится не так активно, как обычно.

    Недосыпание

    Разумеется, человек не может жить без сна. Сколько должен спать взрослый человек, общеизвестно: не менее 7-8 часов в сутки. Впрочем, встречаются люди, которые могут выспаться за менее короткое время.

    Последствия стресса

    Сильная слабость и сонливость развивается и в качестве реакции организма на стрессовые ситуации.

    При беременности

    Часто причины сонливости у женщин связаны с беременностью. В первом триместре у женщин происходит активная гормональная перестройка, проявляется токсикоз – именно это причины усталости, сонливости, апатии у будущей мамы. В последние месяцы вынашивания малыша происходит естественное торможение коры в связи с влиянием гормонов плаценты. Именно поэтому женщина больше спит ночью и страдает от сонливости днем. Беременным нужно учесть, что такое состояние в этот период является нормальным.

    Патологическая сонливость

    Такое состояние также называется патологическая гиперсомния. Продолжительность сна увеличивается, хотя объективной потребности в этом нет. Поэтому нужно обратить внимание на то, если ночной сон остался таким же продолжительным, но человек чувствует усталость, ему хочется спать днем.

    Причины, что делать, должен определить врач, так как в такой ситуации, скорее всего, речь идет о развитии какой-либо патологии. Следует знать о том, что сильная сонливость днем предупреждает о серьезной болезни в некоторых случаях. Однако самостоятельно причины такого состояния определить не получится – необходима тщательная диагностика.

    По материалам портала MEDSIDE, автор оригинального материала Марина Степанюк.

    10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

    В 8 утра еще темно. Каждое утро думаешь, наверное, будильник сломался — среди ночи звенит. Привыкнуть к зимнему темному подъему сложно, ведь наш организм «просыпается» от света, от солнца. Кроме того, спим мы мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Как же разбудить себя, если днем чувствуешь себя усталым и сонным?

    1. Магия дневного света

    Натуральное освещение – отличная помощь организму, который не может проснуться. Ведь при дневном свете перестает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сон. Естественный свет будит и улучшает настроение. Так что открывайте шторы, выходите в течение дня из офиса, из дома на улицу – просто пройтись при дневном свете. Если светит солнышко, ловите каждый луч. Зимой нам особенно не хватает витамина D, а помочь его выработке может только солнечный свет, соприкасаясь с нашей кожей.

    2. Больше воды

    Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.

    3. Правильная еда

    Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.

    4. Движение – жизнь

    Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

    5. Вдох-выдох

    Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.

    6. Музыка

    Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.

    7. Перерывы

    Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

    8. Свежий воздух

    Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.

    9. Умыться

    С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.

    10. Сон Штирлица

    Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не боритесь. Найдите возможность и закройте глаза – хотя бы на 10-15 минут. Такой короткий отдых подарит вам много энергии!

    10 неочевидных причин, из-за которых постоянно хочется спать

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Хочется спать и никак не получается выспаться? Состояние дневной сонливости называется гиперсомнией и может иметь множество причин: от банальной нехватки отдыха до болезней.

    AdMe.ru делится основными причинами постоянной сонливости и рассказывает, как ее избежать.

    1. Нехватка железа

    Дефицит железа в организме может привести к снижению гемоглобина в крови и вызвать железодефицитную анемию. Согласно исследованию, уровень этого элемента не только влияет на качество сна, но также может вызывать другие нарушения, например синдром беспокойных ног. Если есть подозрение на дефицит железа, не стоит сразу начинать принимать витамины. Лучше сдать кровь, и если действительно обнаруживается его нехватка, то врачи обычно советуют есть яблоки, говядину и принимать железо в витаминах.

    2. Синдром беспокойных ног

    Некоторые люди просто не могут сидеть или лежать спокойно. Им нужно постоянно шевелить ногами (реже — руками), особенно в вечернее и ночное время. Это состояние называется синдромом беспокойных ног и встречается у 2–10 % людей. Уснуть такому человеку сложновато. Иногда синдром беспокойных ног сопровождается другими болезнями (например, сахарным диабетом, артритом или гипотиреозом), поэтому для точной диагностики стоит обратиться к терапевту.

    3. Нехватка витамина D

    Из-за дефицита витамина D в организме возникает хроническая усталость, снижается концентрация внимания и нарушается сон. В некоторых случаях недостаток этого витамина может приводить к апноэ и воздействовать на метаболизм. Витамин D вырабатывается на солнце, а потому зимой, при коротком световом дне, врачи часто советуют принимать его в капсулах. Дозировку подскажет фармацевт в аптеке, но гораздо лучше будет проконсультироваться у доктора лично.

    4. Апноэ во сне

    Апноэ — это временные остановки дыхания, которые приводят к недостатку кровоснабжения и, соответственно, усталости и рассеянности по утрам. Во время приступа апноэ стенки дыхательных путей сужаются и прекращается доступ кислорода в легкие. В группе риска люди с избыточным весом, курящие или храпящие.

    Чтобы снизить вероятность наступления апноэ, рекомендуется спать на боку, не принимать на ночь алкоголь, успокоительные средства и снотворное (чтобы глоточная мускулатура оставалась в тонусе), а также бросить курить и следить за весом.

    5. Сезонное аффективное расстройство

    Чаще всего начинается осенью или зимой, когда идут дожди, а световой день становится короче. От обычной депрессии отличается тем, что проходит с увеличением светового дня и не всегда требует приема лекарств. Если с наступлением осени или зимы возникают нарушения сна, то стоит есть больше фруктов и овощей, а также выходить на улицу днем, когда светит солнце.

    6. Пониженное артериальное давление

    Пониженное давление (или гипотония) возникает при нарушениях работы сердца, большой кровопотере, перенапряжении или длительных стрессах. Помимо сонливости повышается раздражительность, могут случаться приступы головной боли и головокружений, а также обмороки. Лучшее лечение гипотонии — это профилактика. Здоровый образ жизни, правильное питание и режим дня — наше все.

    7. Депрессия

    Мы можем болеть депрессией, но не знать этого. Одним из симптомов является постоянная усталость. Нет сил ничего делать и постоянно хочется спать. При подозрении на депрессию не следует самому ставить себе диагноз, а необходимо сразу идти к врачу.

    8. Гормональный дисбаланс

    Проблемы с эндокринной системой могут вызывать частые смены настроения и сонливость. Особенно это касается женщин, поскольку их гормональный цикл меняется в течение месяца. Сонливость может наступать через 5–6 дней после менструации и потом исчезать. Еще одна болезнь щитовидной железы — гипотиреоз — вызывает замедление обмена веществ в организме, что ведет к заторможенности и сонливости. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно сходить к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы.

    9. Побочное действие лекарств

    На любой упаковке лекарств описано как желаемое действие, так и список побочных эффектов. И если некоторые из них невозможно не заметить, то сонливость можно пропустить, списав ее появление на другие причины. Особенно это касается антидепрессантов. Следует внимательно читать инструкции ко всем лекарствам, и если внезапно при приеме появляется хроническая усталость, то стоит поговорить с врачом, описать симптомы и попросить выписать другой препарат.

    10. Инфекционные заболевания

    При ОРВИ, желудочных и кишечных инфекциях постоянно хочется спать, и это нормально. Ослабленный организм требует отдыха — важно не перегружать себя делами и позволить себе расслабиться. Вирусы эволюционируют быстрее, чем ученые находят способы борьбы с ними, поэтому пока профилактика инфекционных заболеваний затруднена, а лечение в основном сводится к приему жаропонижающих лекарств.

    Чаще всего усталость и сонливость вызваны не одной причиной, а множеством разных факторов. Чтобы избежать проблем со сном и здоровьем в целом, нужно регулярно проходить полный медицинский осмотр, вовремя сдавать анализы и избегать самолечения.

    Существуют тесты на определение уровня сонливости. Часто используется шкала Эпворта (Epworth Sleepiness Scale – ESS), которая позволяет определить дневную сонливость при других заболеваниях.

    А что думаете вы? Бывает ли у вас сонливость и как вы справляетесь с этим состоянием?

    Читайте так же:

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *