Как научиться танцевать тверк за 5 минут

Как научиться танцевать твёрк — 1-3 уроки

Все еще ломаете голову над темой, как танцевать девушке на дискотеке, чтобы привлечь всеобщее внимание. А вот американские поп-звезды давно решили для себя этот вопрос.

Помните то самое энергичное движение пятой точкой, которое часто можно увидеть в клипах и на концертах Бейонсе, Дженифер Лопес, Рианны, Шакиры, Ники Минаж и многих других? Это называется твёрк или бути дэнс. Любая девушка станет популярной на дискотеке, если научиться так вращать бедрами! Считается, что название твёрк происходит от скрещения слов «twist» (кручение) и «jerk» (дергать), а сами движения танца переняты от африканских племен, у которых ритуальные танцы у огня с использованием этих движений являются частью культуры.

Сегодня будем учиться у профессионалов тому, как танцевать твёрк. Нет, не у представителей африканских племен, а у молодых и симпатичных профессиональных танцовщиц. Видео разбито на несколько последовательных уроков, чтобы вы точно ничего не упустили.

В дополнение советую посмотреть клип Джей Ло «Booty» — он полностью посвящен этому стилю. Твёрк – этот тот танец, который легко можно самостоятельно освоить дома. Эти видеоуроки — просто огонь, у вас точно получится!

А еще обязательно зайдите в раздел «Танцы» и в «Для похудения» тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.

Твёрк — урок 1

Твёрк — урок 2

Твёрк — урок 3

Как научиться танцевать тверк и освоить другие новые виды фитнеса

Студиям йоги и кардиотренажерам придется подвинуться: в танцевальные студии записываются те, кто недавно ходил заниматься фитнесом в зал. Журналист Алиса По взяла по уроку в пяти сравнительно новых студиях Москвы и без лишнего кокетства позволила снять на видео то, чему она научилась.

Когда зал наскучил, бег больше не вдохновляет, а физическая нагрузка по-прежнему нужна, остаются танцы. Тем более когда в последнее время открылось несколько симпатичных школ, куда ходить одно удовольствие. У меня был и свой интерес: я хотела выбрать себе танцы, на которые бы записалась в самом деле после редакционного задания.

Стрип-пластика в студии Splash of Emotion

В первую очередь я, простите, пошла на танцы go-go. По телефону меня заботливо предупредили, что с собой нужно взять хорошие туфли: go-go (это, например, когда красивая девушка на вечеринке ловко балансирует на каком-нибудь бочонке, выделывая невероятные акробатические трюки) нужно тренировать на высоких устойчивых каблуках. Крошечная студия находится в здании, где сотню лет назад располагались конюшни. Оказалось, что вместо go-go мне придется учиться стрип-пластике: как объяснила преподавательница, девушкам из группы этот жанр быстро наскучил и им захотелось чего-то «более секси». Если вы думаете, что на стрип-пластику ходят исключительно раскованные женщины не старше двадцати — вы ошибаетесь. В течение часа я осваивала завлекающие движения в компании самых обычных девушек вроде меня, сотрудниц офисов и студенток. Почти каждая прошла через танцевальные кружки в детстве, а сюда пришла, чтобы отвлечься от скуки. После разминки под песню из золотого периода Дженнифер Лопес мы приступаем к делу. Девушки, которые не один год посвятили себя хореографии, умело повторяют движения, а я, воспитанная нетребовательными танцполами Москвы, словно медвежонок, валяюсь на полу и ничего не успеваю. Примерно на десятой минуте я избавляюсь от каблуков и продолжаю плясать в носках, а через полчаса понимаю, зачем мои соседки надели нелепые гетры, закрывающие коленки: мои ноги уже в синяках. Движения показывают медленно, но затем ритм немилосердно ускоряется. Я перестаю понимать, что происходит, и исполняю какую-то твиттер-версию того, что демонстрирует преподаватель. Итоги урока: стертые до крови коленки, ватная походка и ощущение неуклюжести 30-го уровня.

Плюсы школы Невысокие цены, первое занятие бесплатно, закрытые группы (желающих заниматься отбирают по уровню в отдельные группы, присоединиться к которым нельзя), внимательные преподаватели, центр Москвы.

Минусы школы Всего один зал, тесная раздевалка.

Кому подходит стрип-пластика Тем, кто уже когда-то занимался танцами или любым другим интенсивным спортом. У новичков такие занятия вызывают желание скончаться немедленно.

Тверк в New York Dance Studio

Студию New York Dance я выбрала потому, что там преподает наша редакционная любимица Настя Опасная, которая так экспрессивно трясется, что мы однажды посвятили ей добрую половину рабочего дня. Тут можно возразить, что и Яна Мосокина из Premium Dance вибрирует не менее талантливо, но, знаете, я тоже не могу ходить на танцы все время. Этого занятия я, впрочем, ждала с трепетом: на тверк, он же бути-дэнс, как оказалось, теперь ходит пол-Москвы — всегда любопытно посмотреть на знакомых в такой ситуации, да и самой хотелось бы научиться тому-сему. По телефону мне сообщили, что к Опасной записаться невозможно, и вместо нее предложили Мару, зачем-то уточнив, что она кубинка. На занятие я опоздала: студию найти непросто, находится она на «Нагорной», на территории спортивного комплекса «Кант». И оказалась самой старшей ученицей: меня окружали девочки от 14 до 16 лет — никому из московских школьниц не хочется отставать от стандарта на вечеринках AVG. Мы с девочками упоенно танцевали под дивное R?n«B начала нулевых, трясли этими самыми бути и, главное, потели в три ручья — тверк оказался солидным тестом на выносливость. Посреди урока в класс неожиданно вошел молодой человек — юные ученицы захихикали, я тоже. Он сообщил Маре, что сегодня надо снять видео для сайта школы. Одна из девушек напомнила, что на прошлой неделе он уже снимал такое видео и здесь явно что-то не так. «Да запал он на тебя!» — авторитетно заявила она, и весь женсовет начал обсуждать горящий взгляд фотографа. Трясти попой точно и элегантно, как это делает Ники Минаж, у меня, конечно, с первого раза не получилось. Но опытные старшеклассницы говорят, что это отличный способ избавиться от комплексов (где же еще большая попа — это плюс?) и накачать, если коротко, зад. Кажется, после эксперимента я запишусь сюда.

Плюсы школы Много залов, душевые, больше 20 направлений танцев, невысокие цены.

Минусы школы Местоположение.

Кому подходит тверк Веселым девчонкам.

Чему научилась Алиса

Контемпорари в студии «Танцхауз»

Проект «Танцхауз» поселился в ДК «Москвич». Это не курс, а набор мастер-классов именитых преподавателей для танцоров разного уровня. На мою долю пришлись уроки Джоан ван дер Маст — хореографа, преподавателя и «исследователя танцев» из Голландии. Исследования показали следующее: контемпорари — это не просто танец, но и метод выражения своих эмоций. Для того чтобы овладеть этим мастерством, надо быть серьезным человеком. Учиться сюда приходят не зеваки, а профессионалы, некоторые даже приезжают из других городов, поэтому здесь обходится без шуточек и обсуждений мальчиков. Стоит ли идти на контемпорари? Да, если вы любите йогу и духовные практики, а фразы вроде «почувствуйте связь копчика и головы» не вызывают у вас ни тени улыбки. Мне же это все показалось эзотерической гимнастикой под грустную музыку. Я позорно ушла, не дождавшись окончания двухчасового занятия.

Плюсы школы Отличное место для повышения танцевальной квалификации.

Минусы Нет раздевалок и душа, находится далеко от центра.

Кому подходит контемпорари Натурам с тонкой душевной организацией.

Джаз-модерн в «Воздухе»

Студия «Воздух» открылась совсем недавно, но уже успела зарекомендовать себя как новое важное место: создательница студии — Эльвира Боякова, экс-директор театра «Практика». Про джаз-модерн я, по правде, знала мало и наивно решила, что это просто современные танцы под джазовые стандарты. Я сильно заблуждалась. Занятие вела строгая женщина, напоминавшая балерину: очень стройная, высокая и с хриплым голосом. Джаз-модерн — это про прямую осанку, вытянутые пальцы ног и нежные взмахи руками. Словом, тоже для утонченных натур, к которым я себя причислить не могу. Занятие сильно напоминало школьный урок, что меня сильно смущало: преподавательница явно недоумевала, как мы все не можем запомнить или повторить элементарные движения, и прикрикивала во время оплошностей. Я очень боялась, что она заметит, что я вступила не с той ноги! И вообще не была готова к такой строгости. Все-таки на танцы приходишь отдыхать, а в профессиональный балет я опоздала уже лет на 20.

Плюсы школы Первое занятие бесплатно, приятный интерьер, душевые, раздевалки, много залов.

Минусы Неудобное местоположение (далековато и от «Достоевской», и от «Новослободской»), высокие цены.

Кому подходит джаз-модерн Девушкам, тайно мечтающим стать балериной.

Хаус в The Dome

До студии The Dome стоит доехать хотя бы для того, чтобы ей полюбоваться. Она находится в новом здании посреди унылых заводских помещений, которое будто бы выписали из Скандинавии: окна во всю стену, высоченные потолки, деревянные балки. Тут же работает кафе, где можно перекусить после занятия или просто отдохнуть с книжкой (а мы это любим). Помимо танцев (стандартный набор: хип-хоп, контемпорари, тверк и так далее) в The Dome занимаются йогой по утрам. Есть также детская школа брейк-данса, правда, кто из современных школьников помнит «ракамакафо» и хочет крутиться на полу — неизвестно. Я выбрала занятие по хаусу. Музыку такую я люблю, движения наверняка простые, поэтому занятие виделось скорее приятным. Наконец-то я оказалась в группе, где занимались и девушки, и парни. Причем их было совсем немного — человек пять. Урок вела приятная девушка по имени Алеся, готовая отрабатывать движения с каждым.

Из колонок разливался Иван Дорн, всем все нравилось — плясали как в 6 утра. Этот урок оказался и самым полезным: здесь учили базовым движениям и предлагали комбинировать их по наитию. Впрочем, в отличие от танцпола, в студии со всех учеников пот льется рекой, с непривычки время от времени приседаешь с одышкой. Зато весело.

Плюсы школы Красивая и современная студия, много залов.

Минусы школы Нет душевых, находится не в самом удобном месте, высокие цены.

Кому подходит хаус Тем, кому надоело на вечеринках скромно притоптывать в такт.

Научится танцевать видео дома

Как научиться танцевать дома. Учимся импровизировать.

Выпуск 1 ( часть 1) Go-go dance.Стрип пластика. Как научиться танцевать дома?

Как научиться танцевать хип хоп дома за 5 минут

? ? Как научится танцевать Twerk & Booty dance дома

Как научиться танцевать Go-Go дома?

Как научиться танцевать хип-хоп с «нуля». Уроки танца хип-хоп.

Как танцевать тверк поэтапно Как научиться танцевать девушке в клубе Урок 1

Хип хоп. Уроки танцев за 5 минут

Научиться танцевать брейк данс дома. 13 Footwork — видео № 3

Обучающее видео стиль РОБОТ (как научиться танцевать робота)

ХИП-ХОП (бесплатный урок)

КАК БЫСТРО НАУЧИТЬСЯ ТАНЦЕВАТЬ БРЕЙК ДАНС С «ПОЛНОГО НУЛЯ»

Бачата основной шаг — видео урок школы танцев МАРТЭ

Танцы: как научиться танцевать дома! Лучшие уроки танца

Уроки танца: как научиться танцевать робота. Школа танца для начинающих

Как БЫСТРО научиться танцевать дома: 9 главных советов

Как танцевать тверк.Первый урок

Комбо по брейк-дансу №1 — видео-урок танца break dance

Быстро научиться танцевать лезгинку

Уроки Тверк Движения Бути дэнс Урок 2

Клубные танцы | урок 1

БРЕЙК ДАНС ОБУЧЕНИЕ | ГЕЛИК | 5 ПЯТЬ ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Бути дэнс видео уроки для начинающих на русском

Видео урок Тектоник #1

Урок №1. Booty Dance обучение

Почему мы?

  • Центр СПб, 5-7 минут от метро Садовая / Гостиный двор
  • Пробный урок всего 200 руб.
  • Более 15 различных танцевальных направлений
  • Скидка 20% на первый абонемент
  • Лучшие преподаватели
  • Расписание

    Преподаватели

  • https://25point5.ru/master/sofja-shajanova/
  • Запишитесь на пробный урок по Тверку и Дэнсхоллу за 200руб.

    Тверк ? это не революция, не вызов и не противостояние этическим нормам, как о нём сегодня принято думать и рассуждать. Это новый, современный, яркий и только вошедший в моду танец, который нашумел во всём мире и становится только популярнее!.

    В разных уголках нашей планеты процветают совершенно уникальные и многогранные культуры – достаточно побывать на танцевальных площадках разных континентов, ведь танец – один из наиболее удачных способов выразить свои эмоции, чувства, продемонстрировать свои личные качества и традиции своего народа. Уличный танец дэнсхолл считается наиболее ярким воплощением культуры Ямайки. Стиль танца dancehall изначально появился как музыкальное течение и гремел в 60-х годах прошлого века. На улицах Кингстона (столица Ямайки) рождались новые музыкальные ритмы и движения.

    Родоначальниками дэнсхолла считаются африканские эмигранты, которые страдали от классового неравенства и компенсировали эти эмоции зажигательными и яркими, зрелищными танцами, которые символизировали внутреннюю свободу и независимость.

    Когда появился стиль танца Тверк?

    Впервые слово «Twerk» было упомянуто более 20 лет назад в Новом Орлеане. Знаменитый в начале 90-х DJ Jubilee в 1993 году создал настоящий хит – незамысловатую песню, где чётко было слышно: «Shake baby, shake baby, shake-shake-shake. Twerk baby, twerk baby, twerk-twerk-twerk». Через два года появилась ещё одна песня-вариация на тему: это была композиция «Twerk Something», которую исполнила популярная певица Cheeky Blakk.

    В Россию танец тверк пришёл вместе с западными клипами ? первые появились ещё в 90-х, но настоящий бум случился после выхода клипа кумира подростков Майли Сайрус «We can’t stop» и личного видео сверхпопулярной певицы Рианны. С тех пор тверк танцуют практически в каждом уголке нашей страны – кто-то его, конечно, осуждает, но о вкусах, как говорится, не спорят.

    В 2020 году в Великобритании впервые провели серьёзный чемпионат по тверку, и этот стиль начал набирать обороты ещё более активно ? повсюду появляются чемпионаты и конкурсы для исполнителей тверка. Научиться тверку в спб можно и в нашей студии!

    Какие особенности можно выделить в стиле тверк?

    В тверке комбинируются различные виды трясок (booty shake), но двигаются здесь, вопреки стереотипам, не только ягодицы, – танцует все тело. Этот стиль помогает поддерживать своё тело и мышцы в хорошем тонусе, придать телу гибкость и пластичность, избавиться от лишнего веса и приобрести привлекательные изгибы, которые так украшают женскую фигуру.

    После занятий тверком в СПб вы получите необходимую эмоциональную разрядку под энергичную и ритмичную музыку и поднимите себе настроение до небес! Twerk – танец, не выставляющий возрастной ценз. Он научит вас удивляться самой себе и получать удовольствие от каждого танцевального мгновения.

    Как танцуют дэнсхолл (Dancehall)?

    Ритм дэнсхолла взрывной, эмоциональный, но вместе с тем в нём присутствуют и чувственные, плавные движения, круговые движения бедрами. Вопреки расхожему мнению, dancehall танцуют не только женщины, но и мужчины. Кстати, многие выбирают занятия Dancehall в качестве приятного способа похудения. И правильно делают: Дэнсхолл это не просто танец, а настоящая тренировка в фитнес-зале!

    Дэнсхолл в СПб можно научиться танцевать в нашей студии – это отличная возможность попробовать новое направление, приобщиться к другой культуре и стать более энергичным, пластичным и раскованным!

    Где в Москве пока ещё можно научиться танцевать тверк

    Популярное

    Главная > Движение > Места > Где в Москве пока ещё можно научиться танцевать тверк

    Бути дэнс представляет собой множество элементов, заимствованных из разных направлений. Например, обработка ритмического рисунка ягодицами (rump shaking) заимствована из дэнсхолла, а работа бёдер и живота (hip rolling) напоминает танец живота.

    Если копнуть ещё глубже, то корни тверкинга можно отыскать в Западной Африке. В частности, бути дэнс имеет много общего с традиционным танцем Mapouka, который веками исполняют племена, проживающий на территории Кот-д’Ивуар.

    По-настоящему популярным тверк, конечно же, сделала Майли Сайрус.

    1. Model — 357

    Огромную популярность по всей стране школе принесла культовая в танцевальных кругах вечеринка BATTLEZONE. В рамках этого мероприятия проходят соревнования между лучшими танцорами, приехавшими со всей России.

    Адрес: м. Таганская, Гончарный проезд, д. 8/40; м. Белорусская, ул. Правды, д. 24, стр. 7

    Время работы: Каждый день с 10.00 до 23.00

    абонемент на 8 занятий — 2 700 рублей,

    абонемент на 12 занятий — 3 200 рублей.

    абонемент на 12 занятий — 3 300 рублей,

    разовый урок — 400 рублей.

    2. Школа танцев MDC NRG

    Адрес: м. Белорусская, Большой Кондратьевский переулок, д. 4, стр. 1

    абонемент на 8 занятий — 2 900 рублей,

    абонемент на 10 занятий — 3 400 рублей,

    абонемент на 12 занятий — 3 900 рублей,

    Пробное первое занятие — 200 рублей.

    Пробное занятие по предварительной записи по телефону или on-line — бесплатное.

    3. Танцевальная школа «9 залов»

    Адрес: ул. Мясницкая, д. 15; ул. 1-я Тверская-Ямская, д. 8

    Время работы: Каждый день с 11.00 до 23.00

    абонемент на 4 занятия — 1 800 рублей,

    абонемент на 8 занятий — 3 200 рублей,

    абонемент на 16 занятий — 5 900 рублей,

    пробный безлимитный день — 450 рублей.

    Бесплатно можно посетить одно пробное занятие.

    Что выбрать: школу танцев тверк или самостоятельное обучение?

    Тверк – оригинальный танец, набирающий популярность среди девушек, молодых людей, женщин и мужчин постарше. Это направление привлекает своей первобытностью и сексуальностью движений.

    Twerk что это за танец, особенности исполнения

    Twerk – танцевальное направление, в котором активно задействованы ягодицы, бедра, руки. Остальные части тела остаются практически неподвижными. Танец основан на традиционных танцевальных движениях народов Африки, наиболее близкий из которых – танец бобараба. Танцуется он, сидя или полусидя, ягодичные тряски переходят в круговые движения тазом, и обратно.

    Женский и мужской тверк: особенности

    Тверк – только для молодых девушек. Такое мнение сложилось из-за исторического происхождения танца и потому, что девушкам “есть, что показать” в этом наполненном сексуальности танце. Однако оно ошибочное, тверк танцуют и мужчины.

    Кардинальных отличий техники исполнения мужского и женского тверка нет. Базовые и дополнительные движения одинаковые, принцип танца – тоже.

    Преподаватели отмечают, мужчинам легче освоить этот стиль. Мускулатура у них развита сильнее, поэтому при должном усердии они достигают лучших результатов, чем девушки.

    Как выбрать курс

    Twerk набирает популярность. Все больше танцевальных школ предлагают обучение тверку как начинающим, так и опытным танцорам.

    Когда выбираете школу танцев тверка, обратите внимание на следующие критерии:

  • Квалификация преподавателя. Не постесняйтесь узнать, обучался преподаватель этому направлению, участвовал в конкурсах, подтверждается ли это сертификатами. От этого зависят ваши финансы, время и здоровье. Неопытный преподаватель может не заметить, что движения выполняются неверно. Это в будущем скажется на состоянии позвоночника, приведет к другим заболеваниям.
  • Расположение танцевальных залов. Множество танцевальных школ в Москве проводят обучение тверку. Чтобы не тратить на дорогу много времени, выбирайте удобное для вас расположение: по дороге домой, рядом с работой, рядом с метро.
  • Цена абонемента. Изучите условия курсов, танцевальные школы предлагают ученикам скидки, бонусы, проводят акции.
  • Отзывы учеников.
  • Участие в соревнованиях и фестивалях. При достижении определенных результатов ученики участвуют в фестивалях и конкурсах со своими группами.
  • Лучше потратить больше времени на поиски и сравнение школ, чем довольствоваться тем, что близко, но без должного уровня преподавания, сервиса.

    Кому пригодятся курсы

    Неважно, молодая студентка вы или опытная домохозяйка, юный техник или уже связаны с творчеством. В тверке не важен уровень физической подготовки, важна целеустремленность и готовность упорно работать.

    Ошибочно утверждать, что тверк – танец только для девушек с пышными формами. Успехов в этом направлении добиваются все, несмотря на комплекцию.

    Курсы помогают раскрепоститься, почувствовать себя увереннее. Тверк будет полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы и получить притягательные формы. Во время танца задействуются мышцы ягодиц, бедер, пресса. Результат – ягодицы становятся более упругими, появляется прямая осанка и пресс.

    Что изучают на курсах

    При первом знакомстве с танцем кажется, что техника проста и можно с нуля научиться танцевать тверк в домашних условиях. Однако опытные преподаватели рекомендуют начинать занятия в группе. На курсах изучаются основные движения: движения и вибрации ягодицами, ритмичные вращения бедер. После освоения базы, переходят к изучению связок и составлению танца.

    Групповые занятия помогают не замыкаться в себе. Когда вы видите, что вы не один, у кого не получается с первого раза, это успокаивает, дает силы для продолжения обучения. Педагоги укажут на ошибки исполнения, объяснят, как избежать их в будущем.

    При должном усердии можно добиться достойных результатов уже за месяц занятий. За это время вы поймете, какие мышцы участвуют в работе, как организовывать тренировки в дальнейшем.

    Как и где можно применить полученные знания

    Умение владеть своим телом, которое вы получаете во время занятий, никогда не будет лишним. Можно стать звездой вечеринки, показав танцевальные навыки.

    Если вы хотите более глобальных достижений, то попробуйте свои силы в танцевальных фестивалях и батлах. Участники получают массу эмоций, новый опыт, а за призовые места – денежные вознаграждения и подарки.

    Отзывы тех, кто прошел курсы

    Я никогда не была любителем спорта, поэтому запустила себя. Нужно было что-то делать. Фитнес – скучно, зная себя, было бы чудом, если бы я появилась в зале больше трех раз. Решила попробовать танцы – это и интереснее монотонных упражнений на тренажерах, и отличная тренировка.

    Нашла школу, записалась на занятия. Сказать, что было тяжело – ничего не сказать. Около месяца ушло на понимание, что от меня требуется и как заставить работать мышцы, о существовании которых я и не подозревала.

    С уверенностью заявляю, что научиться танцевать самостоятельно в домашних условиях я бы не смогла. Спасибо тренеру и девочкам с курсов! Только благодаря атмосфере на занятиях и их настрою смогла заставить себя ходить постоянно! Как результат – я уже похудела, тело стало более подтянутым, настроение на высоте и уверенности теперь не занимать!

    Занимаюсь тверком уже больше года. Сначала на тренировках чувствуешь себя то бревном, то холодцом. 🙂 После освоения базы становишься увереннее, уже на тренировках начинаешь чувствовать себя привлекательной. Этот танец – большая нагрузка на мышцы бедер, ягодиц, пресса, талии. Тело становится подтянутым, теперь сама с удовольствием смотрю на отражение в зеркале!

    Как бы странно это не звучало, но тверк спас мои отношения с молодым человеком. У меня были проблемы с лишним весом, что вело к низкой самооценке и абсолютному нежеланию заниматься собой. Нет, мой молодой человек не ставил никаких условий, никак не попрекал меня, но было видно, что долго мы так не протянем.

    Подруга долго звала ходить с ней на танцы, я решила попробовать и тут понеслось! Атмосфера на уроках тверка просто бомбическая! Заряжаешься оптимизмом, появляются силы менять свою жизнь. Пропало стеснение, я полюбила свое тело и саму себя. Молодой человек не мог этого не заметить, в отношения вернулся огонек!

    Противопоказания к занятиям тверком

    Основная нагрузка во время танца идет на колени и позвоночник, поэтому если для вас это проблемные зоны, то занятия тверком вам противопоказаны. Тверк – активный танец, сравним с полноценной кардиотренировкой. При сердечных заболеваниях, заболеваниях органов дыхания лучше проконсультироваться с врачом.

    Во время занятий важно обращать внимание на сигналы тела. Любая боль в спине, суставах – причина для прекращения занятий.

    Польза от занятий тверком

    Если противопоказаний для себя вы не обнаружили, то пользу от тверка точно заметите. Занятия танцами помогают приобрести подтянутое, спортивное тело, помогают бороться с целлюлитом.

    Бедренная и тазовая зоны малоподвижны, это приводит к образованию некоторых гинекологических заболеваний. При исполнении тверка они активно задействованы, что улучшает кровоснабжение в органах малого таза и позволяет бороться с застойными явлениями.

    Помимо физического преображения тверк помогает избавиться от комплексов, раскрепоститься. Занятия тверком заряжают энергией, поддерживают позитивное настроение.

    Учимся танцевать с нуля

    Если танцевать хочется, а времени для похода в танцевальную школу нет, можно научиться танцевать тверк в домашних условиях. Регулярные занятия – главное условие, чтобы научиться тверкингу. Нужно настроиться на занятия по 45-60 минут, 2-4 раза в неделю.

    Подготовка к уроку тверка:

    • Находим свободное пространство для занятий, желательно перед зеркалом, чтобы следить за движениями.
    • Подготавливаем музыкальное сопровождение, обычно это музыка жанров рэп, R&B, регги, хип-хоп.
    • Выбираем удобную одежду. Это должна быть облегающая, но не стесняющая движений одежда. Слишком свободная одежда будет мешать во время танца, поэтому от таких вариантов лучше отказаться. Обычно используются лосины или шорты, футболки, топы, кроссовки на толстой подошве.
    • Следующий шаг – разминка. Не стоит пренебрегать этим этапом. Правильная подготовка мышц к предстоящим нагрузкам предотвращает нежелательные последствия: травмы, растяжения мышц.

      Начать следует с легкой растяжки: наклоны, махи ногами и руками, вращения тазом, ногами, коленями. Особое внимание уделяется проработке ягодичных мышц и мышц пресса: приседания, выпады, прыжки. Важно делать упражнения правильно: приседать с прямой спиной, не тянуть не разогретые мышцы. Заканчивается разминка упражнениями для восстановления дыхания.

      Далее – изучение базы. Правильное положение ног во время танца – по ширине плеч. Если расставить их слишком широко или близко, не получится правильно присесть, а это станет причиной ошибок в танце.

      Наклонившись вперед, пробуйте вращать ягодичные мышцы по часовой стрелке и против нее. По мере того, как будут получаться движения, темп ускоряется. После освоения вращений добавляются удары бедрами, важно попадать в музыкальный ритм. Затем добавляются работа коленями и вибрация ягодицами. Поначалу уроки тверка даются с трудом, но результаты улучшатся по мере освоения собственного тела.

      Следующий этап – растяжка. Она помогает удерживать равновесие во время танца, с хорошей растяжкой легче наклоняться и совершать определенные движения. А тверк на профессиональном уровне подразумевает под собой умение садиться на продольный и поперечный шпагаты.

      Танцевальная постановка – финальный этап. К постановке танца переходят только тогда, когда все базовые элементы освоены и отточены. Подбирается музыка, простые элементы собираются в связки, из которых компонуется танец.

      Характерные движения при исполнении тверка

      Основные движения при исполнении – вращения тазом в разные стороны, поднятие ягодиц вверх и вниз. Выполняются они в различных положениях: сидя, полусидя, опираясь на стену, опираясь ладонями о пол.

      Кроме основных движений в тверке есть дополнительные:

    • удары бедрами;
    • восьмерка бедрами;
    • работа одной ягодичной мышцы независимо от другой;
    • движения и вибрации ягодицами;
    • ритмичные вращения и покачивания бедер.
    • Только при правильных связках основных и дополнительных движений может получиться красивый, чувственный танец.

      “Нельзя научить человека танцевать по-настоящему, если он сам этого не захочет”, – Джером Дэвид Сэлинджер.

      Танго, сальса, тверк: почему не все танцы одинаково полезны

      «Танцы изменили многое. Я теперь иначе воспринимаю людей, отношусь к жизни веселее и «не парюсь», — делится 41-летняя Марина. — Учусь доверять мужчинам. Я руковожу отделом в большой компании, сама принимаю решения. По натуре — в большей степени вождь. Ребята в школе во время занятий тактично просят меня «побыть девочкой» и не вести их за собой. Раньше я бы обиделась, а сейчас меня это трогает и радует».

      39-летней Лане занятия сальсой помогают узнавать не только людей, но и мир, и саму себя. Вместе с командой они объездили полстраны по фестивалям и вечеринкам. И это оказалось нормальным: сорваться на выходные и мчаться на другой конец России, чтобы просто потанцевать. «В любом городе, куда бы ни приехала по делам, мне есть куда пойти, и там я буду своя. О круге знакомств даже говорить не приходится: у нас представлены все — от крановщиков до банкиров. И при этом никто не обращает внимания на социальное положение, критерий другой — удобный партнер или нет».

      Для 42-летней Ларисы движение под музыку — источник энергии и способ справиться с плохим настроением: «Когда мне грустно — я танцую. Включаю песню и думаю: поплакать, что ли? Но ритм диктует — двигайся. И уже не до слез. Когда мне нужна женская энергия, чтобы напитать дорогих мне людей, я опять танцую. Когда чувствую, что глупею и зашорена, — беру новый стиль. Например, самбу вместо востока, и тело меняет привычные движения, выходит из зоны комфорта, мозги тоже по-другому думают».

      Когда мы танцуем в группе, работает коллективное бессознательное

      В отличие от занятий спортом, в танце тело развивается более гармонично, налаживаются механизмы связи и цельности, считает преподаватель школы аргентинского танго Elcentro Людмила Илюхина. «Если танцевать в паре или группе, то прокачиваются коммуникативные навыки, контакт и умение слышать другого, но на более глубоком телесном уровне».

      «Если мы что-то делаем телом, это хорошо запоминается, и мы выходим из переживаний прошлого. Работая с телом, мы можем находиться только в моменте «здесь и сейчас», где как раз и происходит переработка этих переживаний. Любая телесная работа придает людям уверенности. Я чему-то научился и могу это ощутить. Такую уверенность тяжело отнять, — объясняет телесно-ориентированный терапевт Алексей Ежков. — Кроме того, в занятиях танцами меняется физиологическое состояние, улучшается гормональный фон и гомеостаз. В момент физической нагрузки включаются отделы мозга, которые не работают или недостаточно активны, когда мы сидим на стуле».

      Иногда танец задействует древний — рептильный — мозг, погружая в глубокое трансовое состояние. Особенно это проявляется в этнических танцах. «Шаманы так и излечивали людей, когда вместе с соплеменниками входили в трансовые состояния, во время которых происходила утилизация травматического материала с их помощью или с помощью группы. Когда мы танцуем в группе, работает коллективное бессознательное. Вместе мы помогаем себе и другим перерабатывать сложные переживания, за счет вполне объяснимых наукой осязаемых вещей, зеркальных нейронов, при этом не проговаривая переживания».

      Не каждая группа — группа поддержки

      Любая телесная работа полезна, считает Алексей Ежков: «Мы существа социальные, и большинству из нас требуется общество. Группа, которая работает с телом, — это тоже социальная среда, и участие в ней помогает нашей психике обрести буквально навыки контактирования, чувствования себя и других через себя. Есть такая идея в гештальте: мы все хотим контакта, но из-за травм, которые в той или иной степени затронули каждого из нас, мы разными способами прерываем его, прерываем сближение. Мы тянемся другу к другу и при этом бессознательно ставим на пути различные препоны».

      Именно поэтому танец одновременно проявляет сложности в общении в обычной жизни — на работе, в семье, с друзьями — и помогает увидеть и, возможно, исправить наши социальные пробелы. Если мы хотим научиться общаться, понимать партнера, выстраивать отношения с группой, стоит идти не в спортзал, где мы контактируем разве что с железками, а танцевать.

      «Я начал заниматься лет 10 назад, — рассказывает 29-летний Сергей. — Тогда я был еще юный, зеленый, «деревянный», наполненный желанием попробовать что-то новое. И я окунулся в этот далекий и непривычный для меня мир. Здесь нашел вторую семью, которая мне всегда рада, помогает и поддерживает, и свою жену!»

      А вот у 38-летней Елены был неудачный опыт. «В танце важно начинающего похвалить. Он и так знает, что делает что-то плохо. Я всегда очень строга к себе, а тут еще тренер, которая никогда не замечала мои успехи, но на ошибки обращала внимание постоянно. Доходило до слез. Но спасибо партнеру, он сказал, что слезы в танго — это нормально. И все-таки через какое-то время я из той школы ушла. Хочется получать удовольствие и вдохновляться, а не плакать от обиды».

      Бывает, что группа принимает не человека в целом, а его навыки. «Если навык не разрабатывается, группа потихоньку начинает терроризировать участника. И если у него уже был прежде грустный опыт отвержения или травли, то может произойти ретравматизация». Очень важно найти «свою группу», где атмосфера поддерживающая, что часто зависит от тренера.

      Пробуждение и излечение страха

      Но иногда во время танца просыпаются дремавшие или глубоко спрятанные страхи и комплексы.

      «Когда на занятии Вест Кост Свинга нужно было менять партнеров, я испытывала жуткий стресс, — вспоминает 27-летняя Александра. — Было страшно обнимать и держать за руки другого мужчину. Переживала, что не всегда приглашали. При этом четко понимала: приглашение сильно зависело от моего внутреннего настроя. Однажды мне удалось перейти из состояния минуса в состояние плюса: я как будто стала заметней на танцполе, и тут же пошли приглашения от партнеров».

      Танец учит невербальному взаимодействию не только на танцполе

      Похожие истории рассказывают и клиентки Алексея Ежкова. «И мы разбираемся, что это не конец света, что будет другая мелодия, во время которой могут пригласить. Наконец, необязательно ждать приглашения до последнего, а можно проявить инициативу, подойти первой или дать понять потенциальному партнеру, что вы готовы к танцу».

      Выбрать танец и научиться говорить «нет»

      Разные танцы по-разному влияют на нас. Клинический психолог, когнитивно-бихевиоральный психотерапевт Анастасия Преображенская за 10 лет собственной практики танца и работы с клиентами выработала рекомендации по танцевальной терапии. «Любой парный социальный танец — импровизация. Мужчина учится вести и направлять партнершу, прислушиваться к ее потребностям. Она улавливает, каким образом ведет мужчина, какой импульс он хочет ей придать. Партнерша должна удерживать ритм танца и отслеживать границы, что очень важно». По мнению Анастасии Преображенской, танец учит невербальному взаимодействию не только на танцполе.

      «Танцевальная техника «Изоляция» — умение двигать частями тела изолированно друг от друга — позволяет войти в контакт с собственным телом, придает ему пластичность и учит гибкости мышления и поведения. Это помогает выстраивать отношения». И все парные танцы так или иначе учат нас осознавать собственные границы и уважать границы другого.

      • Сальса и бачата — два наиболее популярных вида социальных латиноамериканских танцев. «Они подходят для людей с социальной тревожностью, которые не могут установить контакт с собой и с другими. Там немало импровизации и нет заученных схем. Много витальности и сексуальности. Сальса и бачата подходят для людей с расстройством пищевого поведения, потому что кардинально меняют собственное представление о красоте. «Обычно у женщин, которые недовольны фигурой, сформирован жесткий образ идеала красоты. И они подгоняют себя под модельную худобу. В латиноамериканской культуре ценятся формы и то, как женщина умеет ими управлять. Это может делать и худая женщина». Но с осторожностью нужно выбирать эти танцы тем, кто пережил сексуальное насилие: близкий контакт может пробудить травму.
      • Африканские танцы (сюда же можно отнести кубинскую румбу) воспроизводят ритуальные движения. «В них много жизни. Я советую их тем, у кого астения, анемия, депрессивное состояние. Люди ощущают прилив жизненных сил, за которыми некоторые идут в тайгу, сплавляются по реке или выбирают экстремальный спорт. Но все это можно найти в танце. У женщин, особенно страдающих аноргазмией, просыпается сексуальная энергия. У мужчин усиливается мужественность. Особенно это важно в современной культуре, где интеллекту отдается предпочтение перед телом». Занятия проходят под африканские барабаны. Вибрации пронизывают все тело и запускают глубинные процессы.
      • Восточные танцы — меняют представления о фигуре и красоте, помогают находить контакт с телом, тренировать женственность. Они прорабатывают глубинные мышцы тазового дна, которые участвуют в достижении оргазма. Восточные танцы также рекомендуются женщинам с аноргазмией.
      • Рок-н-ролл и все его производные. Это парный танец, но в отличие от латины, в нем нет сексуального контекста, поэтому он безопасен для людей с социальной тревожностью и травмой насилия. Там много радости, юмора, смеха и энергии.
      • Аргентинское танго, в котором тоже немало сексуальности, но более зрелой, чем в сальсе или бачате. Сам танец — более интеллектуальный. Близкий контакт выглядит мягче и аккуратнее. Важно точное умение слышать и давать импульс. «Это очень тонкое направление, которое может понять не каждый. Человек с высоко развитой зрелостью увидит в нем многое для себя и своего развития. Немаловажную роль играет контакт глаз: нужно встретиться взглядом с партнером и удержать его пару секунд — это будет считаться согласием на приглашение». Навыки давать адекватные сигналы и правильно их считывать нам пригодятся и в жизни.
      • Танцевальная импровизация и джаз безопасны и очень полезны тем, кто хочет бережно войти в танцевальную культуру, но испытывает трудности с близким контактом из-за травм физического насилия. «Рекомендую его также тем, у кого глубокая клиническая депрессия, тем, у кого сложности с границами и кто впадает в зависимые и созависимые отношения. Импровизация позволяет выплеснуть наружу все блоки, переживания, травмы и достаточно безопасно прожить их. После этого человек может постепенно двигаться в парные танцы.
      • Уличные танцы — хип-хоп, брейк больше подходят для мужчин, налаживают контакт с собственной мужественностью и развивают уверенность в себе.
      • Фламенко — формально парный танец, но и индивидуальности в нем не меньше. Дистанция между партнерами большая, практически отсутствует близкий контакт. Он апеллирует к вибрациям и эмоциям. Это танец страсти, он придает уверенность, помогает осознать себя как личность, способствует пониманию границ. Дает возможность выплеснуть агрессию.
      • В танце важно научиться говорить «нет», если что-то во взаимодействии вас не устраивает, без этого навыка лучше не начинать заниматься. Но необходимо выбрать для отказа приемлемую тактичную форму. Слишком близкая дистанция: «Мне так некомфортно, давайте чуть подальше». Если по каким-то причинам вы не хотите танцевать, можно сказать: «Спасибо, мне надо отдохнуть». «Умение воспринимать «нет» от другого — показатель зрелости личности», — считает Анастасия Преображенская.

        «Если вы не готовы к переменам в ощущениях себя, изменениям в жизни и во взаимодействии с миром, то лучше не пробовать и не начинать танцевать, — резюмирует Людмила Илюхина. — Я знаю много примеров, когда люди менялись не в лучшую сторону. Думаю, это связано с тем, что, становясь свободнее и увереннее, некоторые проявляли высокомерие. Но значит, это все в них было, просто где-то пряталось, а благодаря движению тектонических плит сознание освободилось и маски слетели». Но, возможно, и в этом есть больше плюсов, чем минусов, по крайне мере для окружающих.

        Пять характеров

        В биоэнергетическом анализе Лоуэна, в котором работает Алексей Ежков, рассматриваются пять структур характера личности. В зависимости от того, какая из них играет ведущую роль, человек по-разному реагирует на взаимодействие с другими. Какие танцы каждой из них полезны, а с какими нужно быть осторожнее? Важно отметить, что это не клинические диагнозы. Ведущих структур у людей несколько, а в той или иной мере присутствуют все.

        Людям мазохистической структуры полезна экспрессия. Тверк был бы подходящим стилем, к тому же в нем активно работает таз. А вот шизоида экспрессивные танцы могут напугать. «К такому человеку нужно подходить с нежными, лучше парными движениями, где меньше всего контакта. Его нужно потихоньку вытаскивать из скорлупы, в которой он всю жизнь прячется, но делать это крайне аккуратно, постепенно увеличивая контакт. Шизоиды тоже хотят телесного контакта, но это очень страшно для них».

        Есть ригидный характер: у женщин он проявляется как истерический, у мужчин — как фаллическо-нарциссический. Такие люди успешны внешне, хорошо социализированы, красивые и яркие, вокруг них всегда много слушателей и зрителей. Но они плохо ощущают свои потребности. Для них хороши танцы, где можно через партнера почувствовать себя. Или можно выбрать одиночные или этнические танцы, в которых ригидные могут погрузиться в себя.

        Оральная структура проявляется в потребности привязанности. Их легко узнать: они часто заедают проблемы, курят и выпивают, компенсируя недостаток привязанности. Но можно сделать это иначе, заменив вредные привычки танцем с партнером или в группе. Однако важно осознавать эту потребность, иначе можно «подсесть» и на танец, и на партнера.

        Психопатическая структура очень устойчивая. Эти люди могут хорошо руководить другими, собирать вокруг толпы и залы, вести за собой людей, но у них болезненная пустота внутри. Иногда они так и описывают ее как «дыру груди». Такие люди практически не доходят до терапии, поэтому танец может помочь им «наполниться». И через парный танец, через работу с группой эта пустота может заполниться.

        4 способа прислушаться к своему телу

        Наше тело постоянно говорит с нами. Услышать и расшифровать его сигналы можно с помощью телесно-ориентированной психотерапии. Специалисты-практики рассказывают о своих методах работы.

        Как обрести в себе спокойствие

        Самостоятельно справиться с круговертью навязчивых мыслей не всегда просто. Тем не менее выход есть. Наши эксперты предлагают несколько упражнений. Вы можете выбрать для себя те из них, которые подойдут именно вам.

        Читайте так же:

        • Как научиться танцевать тверк для начинающих дома Энциклопедия танца: Тверк Тверк - популярный танец, который за последние годы набирает всё большую популярность. Модные танцы сменяют друг друга, и чем дальше, тем стремительнее. Каждый […]
        • Научиться танцевать как в фильме шаг вперед Шаг вперед слоган «Любовь в ритме танца» режиссер Энн Флетчер сценарий Дуан Адлер, Мелисса Розенберг продюсер Эрик Фейг, Дженнифер Джибгот, Адам Шенкман, . оператор Майкл […]
        • Как научиться быть добрее к людям Как научиться быть добрее? Доброта в наше время – дефицитная вещь. Но без нее мир может погибнуть. Поэтому нам нужно учиться тому, как стать добрее и как наши дела могут раскрыть это […]
        • Как научиться флягу назад Денис Главный тренер ФЦ "На батуте" Зарегистрирован: 13 ноя 2010, 19:43 В кошельке: 0.00 Сообщения: 32Заслуженная репутация: 3 Что такое Фляк-в разделе […]
        • Как научиться понимать попугая Научить волнистого попугая разговаривать: 5 простых советов Попугаи - не единственные "говорящие" птицы - если речь идет о том, чтобы имитировать человеческую речь. Другой вопрос, что они […]
        • Как быстро научиться прыгать на скакалке Как научиться прыгать на скакалке? Простые обыватели считают прыжки на скакалке детским развлечением. Но на самом деле скипинг является эффективным средством для похудения, укрепления […]

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *