Как побороть застенчивость тренинг

Преодолеваем стеснительность раз и навсегда: советы психолога

Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т.д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

Откуда возникает

Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.

Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.

С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ? это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ? практически подвиг.

Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!

Упражнения

Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ? сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.

Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.

Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!

Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.

Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!

Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.

Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ? значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».

Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!

Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!

Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.

Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.

Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.

Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ? не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!

Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ? это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ? это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.

—> —>
Мечты. Стеснительность ? это неуверенность, а неуверенность ? это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!

  • Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.
  • Вот такая разница, «иметь или не иметь» ? решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.

    Как вы точно сможете побороть стеснительность и застенчивость?

    Люди часто не достигают желаемого по причинам, которые кроются у них в голове. Например, излишняя робость, застенчивость и стеснительность не дают поговорить с начальником в подходящий момент или же парализуют на переговорах. Неумение отстаивать свою позицию вредит не только карьере, но и личной жизни, взаимоотношениям с друзьями и родственниками. Мягким человеком, как известно, манипулировать очень легко. Поэтому робость и стеснительность в наше время воспринимается скорее как недостаток, чем положительное качество.

    Как побороть стеснительность и застенчивость и научиться ставить границы?

    Если вы не серьезно задались вопросом, как избавиться от стеснительности и излишней робости, но не знаете, с чего начать, то для начала представьте себе, как выглядит слишком мягкий человек со стороны. Люди всерьез задумываются над проблемой, когда им наглядно показывают, как излишняя вежливость мешает в ответственный и важный момент. Если понаблюдать за стеснительными парнями, которые пытаются завести подруг, то окажется, что они выглядят крайне нелепо и непривлекательно.

    И в подобном положении оказывается любой человек, который не знает, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным. Для этого не обязательно быть парнем, желающим познакомиться с девушкой. Застенчивость может испортить ни одну важную для вас ситуацию, будь это рабочая встреча или дружеская вечеринка. Со стороны кажется, что застенчивые люди ничего собой не представляют и их легко использовать в своих интересах. Важно осознать, что в обществе встречают по одежке. В данном случае подразумевается умение подать себя, вызвать интерес к своей личности.

    И если вы не знаете, как избавиться от застенчивости и стеснительности, то это ваше больное место.

    Главный ключ к тому, как перестать стесняться себя

    В корне неуверенности в себе лежит страх. У некоторых людей начинается паника в тот момент, когда им предлагают выступить публично. Возникает настолько сильная эмоция, что она может буквально парализовать речь, сбить с толку. Уверенные в себе люди тоже испытывают легкое волнение при необходимости говорить публично, но это никак не сопоставимо с теми чувствами, которые переживают робкие мужчины и женщины.

    Для начала поймите, что такой вид страха ни к чему хорошему вас не приведет. Любой страх оберегает человека от опасности, но в данном случае страх не обоснован и, вместо защиты, встает у вас на пути. Это то чувство, которое сидит внутри сознания и внушает вам мысль о мнении окружающих. В такие моменты перед вами могут разыгрываться самые невероятные и неправдоподобные сценки того, что о вас могут думать другие люди. Зачастую потом выясняется, что они были заняты сами собой и не заметили тех оплошностей, которые вы допустили.

    Но как только вы начинаете нервничать и извиняться, то тут уже все непременно обратят внимание на ваше поведение. И станет действительно неловко.

    Как побороть стеснительность и застенчивость с помощью проработки своих чувств?

    Итак, мы выяснили, что корень проблемы кроется в том, что вы слишком внимательно присматриваетесь к мнению других людей. Вы словно боитесь пошевельнуться, чтобы никого не задеть. Но, например, при езде в переполненном автобусе это выглядит немного странно. А ведь современная динамичная жизнь как раз и напоминает такой автобус, где много людей и все толкаются. Если вы хотите перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, то нужно понять, что все это – только ваши внутренние чувства и переживания, которые не имеют реального обоснования.

    Как перестать стесняться парня или девушки и как избавиться от застенчивости?

    Если вы осознали проблему и поняли, что нужно с ней бороться, то для начала придется делать первые попытки. Они будут самыми болезненными, но они необходимы. Это похоже на вакцинацию во время эпидемии гриппа. Неприятно, немного больно, но иногда жизненно необходимо. Поэтому, если вы не знаете, как перестать стесняться парня или девушки, то просто начните делать попытки общаться. Поначалу они могут быть неуклюжими, но с каждым разом будет получаться все лучше. В итоге вы обнаружите, что и думать забыли о том, как подойти к человеку первым, как первым проявить симпатию, завязать разговор. Это придет внезапно и очень скоро.

    Когда точно не до стеснительности

    Хороший метод, как избавиться от стеснительности предлагает стратегия постановки цели. Если вам действительно нужно что-то (особенно, если от этого зависит ваша дальнейшая жизнь), то вы не будет мяться и сомневаться, вы простой пойдете и попросите. Или предпримите другие действия, которые сработают в вашу пользу: начнете вести переговоры с начальством о повышении зарплаты, выступите публично перед полным стадионом людей, познакомитесь с интересным человеком или выразите давнюю симпатию коллеге, не боясь выглядеть смешным. Вы должны четко понять, как перестать стесняться себя, и прекратить думать, что другие лучше вас, а ваша участь – стоять в стороне и всех пропускать из-за того, что вы недостаточно хороши. Другие люди так о вас не думают, но вы позволяете им манипулировать вами в том случае, если не умеете ставить границы.

    Как побороть застенчивость

    Как побороть застенчивость? Прежде всего, нужно этого очень захотеть, а затем целенаправленно начать работать над этим. На пути к уверенности в себе у вас будут мелкие неудачи. Вам нужно будет выйти из своей зоны комфорта, а это порой страшно. Не бросайте, идите до конца. Это того стоит. Жизнь без застенчивости – это как жизнь на свободе, в отличие от жизни в тюрьме.

    Вот несколько упражнений, которые вам помогут побороть застенчивость.

    1. Ставьте перед собой большие задачи и выполняйте их.

    Успешное выполнение задач повышает вашу уверенность в себе. Выберите три важных для вас цели, которые вы хотели бы достичь в течение ближайшего месяца или двух. Не ставьте нереалистичных целей. Например, вы поставили цель – сходить на вечеринку и познакомиться с новыми людьми. Вполне конкретная, выполнимая цель.

    Из трех целей выберите одну и разбейте ее на мелкие цели. Затем начинайте выполнять эти мелкие шаги, пока не достигнете своей большой цели. Обязательно хвалите и подбадривайте себя по мере продвижения вперед. Это очень важно. Делайте себе маленькие подарки после успешного выполнения задачи. Получите радость от победы. Затем также проработайте вторую и третью цели.

    Помните, что таким образом вы сможете осуществить все, что хотите, разбивая крупные цели на мелкие шаги.

    2. Если хотите побороть застенчивость, прекратите всякое самоунижение.

    В течение двух недель записывайте в свой дневник самонаблюдений каждый случай, когда вы себя за что-то ругали.

    Анализируйте, почему вы думаете о себе плохо, ругаете себя в той или иной ситуации. Действительно ли это ваша вина? Даже если это так, каждый человек имеет право на ошибки.

    Каждый раз, когда вы начнете себя мысленно ругать и унижать, говорите «Стоп». Если нужно, говорите это себе и 100 и 200 и 500 раз в день, пока у вас не исчезнет эта привычка к самоунижению.

    Станьте себе лучшим другом и защитником.

    Разделите лист на две колонки. В левой колонке напишите свои слабые стороны. А в правой колонке напишите что-то положительное, что можно противопоставить каждому пункту из левой колонки.

    Обоснуйте свои контраргументы. Начните думать, что о вас написано именно в правой колонке. Примеряйте на себя эти новые качества, сроднитесь с ними.

    4. Будьте более конкретны в описании своей неуверенности.

    Иногда мы бываем неуверенны только в определенных ситуациях. В таком случае лучше не думать о себе, что «Я застенчивый». А быть более конкретным в описании своего состояния. Например: «Выступая публично, я волнуюсь», «В новой компании людей я чувствую себя неуютно», «Разговаривая с девушками, у меня учащается сердцебиение и дыхание» и т.д. Такие конкретные описания лучше для вашей самооценки, чем просто навешивание ярлыка «Я застенчивый».

    Составьте список своих реакций во всех ситуациях, которые вызывают у вас тревогу и стеснение. Затем подумайте, как вы можете видоизменить эти реакции. Например, если у вас дрожат руки в разговоре с начальником, положите их в карман или сцепите пальцы.

    5. Как побороть застенчивость: упражнение «Диалог в лицах»

    Подумайте о всех людях, которые по какой-то причине отвергают вас или в присутствии которых вы сильно нервничаете и волнуетесь. Проиграйте диалог в лицах. Поставьте два стула напротив друг друга. Сядьте на один из стульев, представляя, что напротив вас сидит один из людей, о которых вы думали ранее.

    Выскажите ему все, что у вас на душе. Потом пересядьте на другой стул и ответьте с точки зрения того человека.

    Вернитесь на свой стул и проиграйте диалог уже с другим человеком и т.д.

    Это упражнение очень эффективное, только не ленитесь, делайте.

    6. Если бы я был уверенным в себе…

    Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте ситуацию или человека, заставляющего вас испытывать застенчивость. Вспомните все: и слова, и жесты, и ощущения. А теперь представьте, что вы уверены в себе (можете вспомнить уверенного человека, которого вы знаете). Как бы вы повели себя, если бы не были застенчивы? Что бы вы сделали, сказали? Закрепите в себе этот образ уверенного человека, и проигрывайте его каждый вечер, отходя ко сну, в течение 1-2 недель.

    Когда вы столкнетесь с ситуацией или человеком, вызывающим у вас ощущение стеснительности, вспомните свой образ уверенного человека, и ведите себя соответственно ему. Практикуйте это упражнение. Пока не увидите положительных результатов.

    Теперь вы знаете, как побороть застенчивость. Желаю вам настойчивости и смелости!

    Как избавиться от застенчивости: двенадцать шагов

    Быть застенчивым — значит бояться людей,
    особенно тех, которые по той или иной причине
    отрицательно воздействуют на наши эмоции.
    Фил Зимбардо

    Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством застенчивых, неуверенных в себе личностей. Психологи утверждают, что застенчивостью в той или иной степени страдают почти все люди.

    Одна из лучших книг на эту тему — работа американского психолога Ф. Зимбардо, которая так и называется «Застенчивость: что это такое и как с ней справляться», предлагает обратиться к знаменитому словарю Уэбстера, где говорится, что быть застенчивым — значит быть «трудным для сближения, по причине робости, осторожности и недоверия». Зимбардо приводит несколько цитат из словаря:

    «Застенчивый человек опаслив, не расположен к встречам или контактам с каким-либо определенным лицом или предметом». «Впечатлительный, робкий, уклоняющийся от отстаивания своих прав», застенчивый человек «может быть склонен к уединению или скрытен по причине неуверенности в себе или из-за боязни домогательств своего антипода, сомнительной, подозрительной, «темной» личности». Словарь Уэбстера определяет застенчивость как неловкость в присутствии других людей».

    Застенчивый человек замкнут на себе и на своих болезненных переживаниях, которыми он не может и не хочет поделиться с другими людьми. Он предпочитает молчать до тех пор, пока к разговору его не подталкивают обстоятельства. Такая замкнутость сопровождается мышечными зажимами и двигательным ступором.

    Застенчивость идет рука об руку со смущением, которое тот же Зимбардо определяет как «кратковременную острую потерю уважения к себе», периодически случающуюся у многих людей. Смущение соседствует с неловкостью, во время которой со стороны становится видно, что человек поглощен собой и болезненной реакцией на то, каким его видят и воспринимают другие люди. Застенчивые люди стесняются себя, то есть негативно настроены по отношению к самому себе.

    Каковы причины застенчивости? Их много и они имеют как врожденно-генетическое основание, так и приобретенное происхождение. Истоки застенчивости нужно искать в детстве, где человека не учили любить себя и принимать себя в целом. В дальнейшем жизненные травмы и проблемы закрепили это свойство и сделали его постоянным спутником человека. Застенчивый человек постоянно отвергает в себе какую-то часть себя и прячет ее от других, опасаясь, что окружающие ее обнаружат и каким-то отрицательным образом (насмешка, недовольство, критика, агрессия и т. д.) на нее отреагируют. Чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, люди, которые не могут избавиться от застенчивости, окружают себя целым каскадом неуклюжих, бросающихся в глаза психологических щитов, и от этого напрягаются еще более сильно.

    Если внимательнее присмотреться к застенчивости, то можно увидеть в ее основе особый механизм невыгодного сравнения себя с неким эталоном уверенности и раскрепощенности, который существует в сознании таких людей. Сравнение всегда результат работы ума, однако оценивается и переживается оно на эмоциональном уровне. Состояние защищенности напрямую зависит от глубины переживания.

    Человек боится в присутствии других людей быть самим собой и потому принимает искусственную неуклюжую психологическую позу. У него сужается пространство взаимодействия с другими людьми, он начинает избегать всего нового в жизни, и ткань его сознания покрывается рубцами от психологических травм, которые ему наносит почти каждый контакт. Он не живет, а существует, словно находясь в полусогнутом состоянии.

    Мы живем в жестоком мире, где слабость попирается по закону грубой силы и своекорыстия. Застенчивых все время бьют из выгоды или ради самоутверждения и еще долго, наверное, будут бить, если они не встрепенутся, не разозлятся на себя хорошей спортивной злостью и не попытаются стать сильнее. Такие люди сами притягивают к себе удары и своим внешним видом, и выражением лица, на лбу которого крупными буквами написано: «я — жертва», и тонкой энергетикой, будто бы предназначенной для того, чтобы по ней все время били. Даже если застенчивые люди иногда взрываются и протестуют, вспышки их раздражения — почти всегда запоздалые попытки заставить себя уважать и восстановить статус-кво. Они либо не действуют на агрессоров, либо вызывают у тех еще большую ярость и желание добить неуклюже протестующую жертву.

    Застенчивый неуверенный человек вместо того, чтобы разряжать возникшую в общении неудовлетворенность поведением других людей в корректной форме, давая им сигнал о недопустимости их реакций, копит в себе злость и обиду. Когда накопленные отрицательные эмоции переполняют край, у многих людей этого типа включаются защитные механизмы и происходит взрыв. Однако нередко бывает, что по причине своей слабости и неверия в собственные силы застенчивый человек так и не решается выплеснуть недовольство на того, кто на самом деле виноват, и начинает вымещать досаду, перенося раздражение на еще более слабых людей — родных, близких, детей, нижестоящих сотрудников.

    Если вы всерьез хотите избавиться от застенчивости и стать всегда уверенным и защищенным, вы можете сделать несколько следующих шагов:

    1. Внимательно понаблюдайте за своей застенчивостью и неуверенностью и попытайтесь понять ее истоки. Откуда у вас появилось это свойство? Является ли оно врожденным или приобретенным? И если вы его приобрели, то что на вас повлияло больше всего — неудачи, издевательства, насмешки, критика, тяжелые обстоятельства или какие-то другие причины? Ответьте также на вопрос — легко ли устранить эти причины простым волевым решением или они требуют кропотливой работы, возможно, вместе со специалистом.
    2. Попробуйте увидеть в себе тот внутренний эталон уверенности, сравнение с которым приводит вас в состояние эмоционального напряжения и зажима. Почему вы так болезненно переживаете то, что вы на него не похожи? Откуда у вас появился этот внутренний эталон и образ? Кто вам внедрил его в сознание? Подумайте, смогли бы вы жить, не сравнивая себя ни с кем и ни с чем, а принимая себя таким, какой вы есть?
    3. Постарайтесь понять, что вы так не любите в самом себе и почему это отвергаете? Что побуждает вас так напряженно укрывать эту черту или свойство от других людей? Что произойдет, если вы, напротив, примете ее вначале для самого себя, а потом откроете ее другим? Чтобы избавиться от застенчивости, вначале пробуйте представить это мысленно, а потом постепенно переносить свое представление, видение и настроение в реальность.
    4. Учитесь великому искусству спокойного и объективного видения себя как бы со стороны без оценок и осуждения. Такое внешне нейтральное видение постепенно пробудит ваши положительные эмоции, чувство радости и любви ко всему миру, в том числе и к самому себе, как части этого мира. Направьте эту любовь на ту затемненную внутреннюю черту, которую вы так не любите и которую столь старательно прячете от чужих взглядов.
    5. Вносите в отношение к самому себе легкую отстраненность и мягкий юмор. Подтрунивайте над своей застенчивостью и неуверенностью. Примите их легко, без напряжения, не осуждая себя за подобные качества, а воспринимая их наличие, как трамплин для дальнейшего совершенствования.
    6. Соберите все прошлые ресурсы своих побед или по крайней мере удачных сценариев общения в каких-либо ситуациях. Вспомните все случаи своей уверенности и раскованности в компаниях. Постарайтесь вызвать в памяти и заново пережить свои положительные эмоции, которые вы тогда испытывали. Затем соберите эти эмоции вместе в одно большое целостное чувство веры в себя и настройтесь на его дальнейшее расширение. Пропитайте этим чувством, словно светлой субстанцией, все свое существо — тело, организм, нервную систему, психику, сознание, ваше «я».
    7. Мысленно понаблюдайте за собой и постарайтесь обнаружить в себе какие-то внутренние затемнения и энергетические блоки, отвечающие за состояние неуверенности и мешающие вам избавиться от застенчивости. Затем растворите это чувство и состояние на всех этажах своего существа от сознания до тела и замените его состоянием уверенности.
    8. Внимательно присмотритесь к уверенным раскрепощенным людям. Попытайтесь понять, в чем секрет их успеха и за счет чего им удается держать себя раскованно и уверенно во всех ситуациях. Попытайтесь представить, как устроен их внутренний мир. Задумайтесь, нет ли внутри вас хотя бы каких-то слабых зачатков подобной уверенности и раскованности? Если есть, тогда вновь и вновь настраивайтесь на это состояние, ловя и закрепляя его. Подумайте также, способны ли вы на те поступки, которые совершают эти люди, или нет.
    9. Попробуйте вести себя так, как ведут себя люди этого типа — свободно, уверенно, раскрепощенно, делая то, что им нравится делать, без оглядки на окружающих. Вносите импульсы свободы и раскрепощенности в свои жесты, движения, взгляды, походку, интонации, выражения лица, решения, поступки. Добейтесь четкого ощущения, что сквозь вас проходит поток свободы.
    10. Если описанных выше приемов и методов самостоятельного обретения уверенности недостаточно, чтобы избавить вас от застенчивости, тогда обратитесь к Высшим Силам с молитвой и просьбой помочь вам обрести это состояние и свойство. Просите всем сердцем и существом, внося в молитву энергию эмоциональной искренности и устремленности, и через какое-то время вы начнете получать ответ и поддержку.
    11. Уделите серьезное место освобождению от мышечных зажимов. Застенчивость просто перестает существовать как свойство, если человек научился по-настоящему расслаблять свое тело. Каждая грань застенчивости имеет свое мышечное проявление. Изучите мышечный рисунок своей застенчивости. Попытайтесь понять, какие группы мышц являются главными силами, поддерживающими это отрицательное эмоциональное состояние.
    12. В момент ударов или давления обстоятельств попробуйте ответить на них выставлением энергетического щита, сотканного из субстанции уверенности. Поверьте, что вы можете справиться с проблемой.

    В то же время не превращайте себя в самоуверенного биоробота. Уверенность — это не цель, это всего лишь средство достижения цели и некий индикатор жизненной силы человека, свидетельствующий, что поставленная цель будет достигнута. Оставьте место для боли, неудач, накопления опыта. Помните мысль, высказанную Зимбардо: «Не защищайте чересчур свое эго: оно более прочно и жизнерадостно, чем вы предполагаете. Оно гнется, но не ломается. Намного лучше время от времени чувствовать боль в душе от того, что вы действовали не лучшим образом, нежели избегать боли ценой эмоционального ощущения».

    Уверенность в себе: 10 упражнений против застенчивости

    Боремся с застенчивостью: кого вызвать на откровенный диалог, как избавиться от тревожности и научиться полной релаксации

    Застенчивость — широко распространенное в современном мире явление. Известный американский психолог Филип Зимбардо поставил себе задачу не просто изучить природу этого психического состояния, но и найти способы борьбы с ним.

    Важным шагом к тому, чтобы изменить себя является отказ от самоуничижения. Для этого отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Используйте самоанализ, чтобы разобраться в негативном мнении о самом себе. Каждый раз, стоит вам начать бичевать себя, говорите «стоп». Делайте это до тех пор, пока не расстанетесь с привычкой оценивать каждый свой шаг на «неудовлетворительно».

    Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от подобных оценок. Вознаградите себя за это (комплиментом, походом в кино, сладостями — тем, что вам нужно в этот момент и за это достижение).

    Ниже предлагаю 10 упражнений, которые помогут выработать уверенность в себе.

    1. Контраргументы

    Составьте список собственных слабых сторон. Впишите его в левую половину листа бумаги. На правой, напротив каждого пункта, укажите те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным. Например:

  • Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь.
  • Во мне почти нет привлекательных черт.
  • Контраргументы

  • Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо.
  • Во мне масса привлекательных черт.
  • Расширьте и обоснуйте контраргументы, найдите подходящие примеры. Начните думать о себе в положительном ключе.

    2. Иные слова для обозначения застенчивости

    Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух ситуациях, но, тем не менее, полагаем себя застенчивыми. Вместо того чтобы считать и говорить: «Я застенчивый человек», старайтесь думать и высказываться о себе, имея в виду более конкретные понятия — определенные обстоятельства и реакции. Например: «Я волнуюсь, когда выступаю публично», или «В компании я чувствую себя не на своем месте», или «Я нервничаю, встречаясь с президентом нашей фирмы», или еще более конкретно: «У меня учащается сердцебиение, если я чувствую, что парень (девушка) обратил на меня внимание».

    Составьте максимально полный список своих реакций, относящихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти реакции можно контролировать. Например, если при разговоре у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите руки на колени, в крайнем случае, засуньте их в карманы.

    3. Откровенный диалог

    Составьте список всех людей, которые повергают вас в состояние застенчивости или отвергают вас. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка.

    Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на «свое» место и проделайте то же самое относительно другого человека. И так далее.

    4. Если бы я не был застенчив.

    Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Вообразите себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застенчивость. Не упустите никаких подробностей — ни одного слова и жеста.

    А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели, не будь вы застенчивы. Что бы вы сделали? Что бы сказали? Чем бы все закончилось?

    Пробуждайте в себе этот положительный образ ежедневно в течение недели.

    Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с подобной ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ. И ведите себя соответственно.

    5. Знаешь, что мне в тебе нравится?

    Выберите среди своих друзей того, кому вы более всего доверяете, и проделайте это упражнение вместе с ним. Напишите, какие черты этого человека для вас наиболее симпатичны, и пусть он сделает то же самое относительно вас. (Постарайтесь, чтобы каждый список состоял из десяти пунктов). По очереди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый пункт. Начните словами: «Что мне в тебе действительно нравится, так это. «

    Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь принимать похвалу (по крайней мере, говорить спасибо) и наслаждаться той радостью, которую приносят комплименты.

    Научитесь одаривать комплиментами своих друзей. Используйте этот навык в повседневной жизни, не жалея похвал даже в самых заурядных ситуациях.

    6. Коллаж из достоинств

    Каждый из нас, по крайней мере, что-то одно умеет делать лучше других — хотя бы жарить омлет, чистить ботинки или рассказывать анекдоты. А вы? Что вы умеете делать лучше всех?

    Вырежьте из старых газет и журналов подходящие картинки и заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.

    Получившуюся «картину» повесьте на видное место.

    7. Образец для подражания и самооценка

    Представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Вообразите обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застенчивость. Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы вы могли ему помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека?

    Если бы вы обладали этими достоинствами, то каким бы человеком вы были? Как наличие этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Закройте глаза и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете застенчивости. Что вы ощущаете в этой связи?

    8. Список хороших событий

    Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все хорошее, что с вами происходит.

  • Список приятных событий составляйте ежедневно, потом проанализируйте его.
  • Сколько из этих событий были обусловлены инициативой других людей?
  • Сколько их произошло по вашей инициативе?
  • Сколько всего было хороших событий?
  • Что нужно для того, чтобы их стало больше?
  • С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хорошее, не упускайте это событие из виду и не отказывайте себе в удовольствии им насладиться.

    9. Станьте интересным

    Вам необходимо развить в себе навык, который, по вашему мнению, поможет включиться в социальное взаимодействие. Следует поработать хотя бы над одной чертой, которая может быть положительно оценена окружающими, приносить им радость и пользу. Человек, умеющий играть на гитаре или пианино, — желанный гость в любой компании. Научитесь рассказывать смешные истории или показывать фокусы. Очень полезно (да и совсем не трудно) научиться танцевать, особенно мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит только заиграть музыке. Будьте в курсе международных событий и модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т. п.). Читайте хорошие книги, как серьезную литературу, так и бестселлеры, — и будьте готовы к их обсуждению.

    10. Умейте расслабляться

    Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность.

    Полная релаксация — верное средство раскрыть свои потенциальные возможности и избежать неприятных переживаний.

    • Выделите на это упражнение 15-20 минут вашего времени.
    • Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит.
    • Расположитесь в удобном кресле или прилягте на диван или на пол. Под голову положите подушку.
    • Ослабьте или вообще снимите все, что стесняет движения, — одежду, украшения. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их.
    • Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь. Поочередно проделайте все указанные ниже действия.
    • А. Сожмите кулаки. сильнее. еще сильнее. разожмите.

      Б. Втяните живот насколько возможно. Замрите в этом положении. Расслабьтесь.

      В. Стисните зубы. сильнее. еще сильнее. расслабьтесь.

      Г. Сожмите веки так сильно, как только можете. Расслабьте веки.

      Д. Втяните голову в плечи. Глубже. Расслабьтесь.

      Е. Вдохните. Задержите дыхание. Выдохните.

      Ж. Вытяните руки и ноги. Сильнее. Расслабьтесь.

      Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно.

    • Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна. Расслабляйтесь постепенно, по мере того, как волна от головы катится все ниже, захватывая каждый мускул. Особенно важно расслабить напряжение вокруг глаз, в области лба, шеи и спины. Напряжение спадает, наступает расслабление. Пусть волна релаксации смоет напряжение мышц.
    • Откройте глаза. Держа палец на расстоянии нескольких сантиметров от лица, сосредоточьте на нем все внимание. Медленно опуская руку, вы чувствуете, как веки наливаются тяжестью, дыхание становится более глубоким, все тело вступает в фазу глубокого расслабления. Глаза закрыты. Руки свободно висят вдоль тела.
    • Сделайте глубокий вдох и выдох, продолжайте, считая про себя: один. глубже, два. глубже, три. глубже, и так до десяти (самый глубокий выдох).
    • Теперь представьте себе ситуацию, максимально способствующую расслаблению. Прочувствуйте ее до мельчайших деталей, ощутите ее звуки, запахи, прикосновения. Может быть, это путешествие на плоту теплым летним днем, или горячая ванна, или прогулка по лесу после освежающего утреннего дождя. Каким бы ни был этот образ, окунитесь в него.
    • Теперь ваш дух и тело готовы принять «Программу Сегодняшнего Дня». Спланируйте предстоящие события, представьте возможные обстоятельства и себя в качестве их хозяина. Вы не будете встревожены. Вы не будете застенчивы. И вы получите от этого удовольствие. Вы со всем справитесь. Такова инструкция, которую вы дадите самому себе. Со временем вы обнаружите, что можете давать себе и более конкретные указания по поводу того, как подготовиться к волнующим событиям.
    • Ощутите радость от своего хорошего настроения и расслабленного состояния тела.
    • Прежде чем (считая от десяти до одного) выйти из состояния релаксации, вы осознаете, как приятно быть самим собой и владеть своими мыслями, чувствами и действиями. Поверьте, что это ощущение станет постоянным. Его можно направить на то, чтобы добиться ночью глубокого и спокойного сна или чтобы почувствовать прилив сил для выполнения упражнений по развитию социальных навыков.
    • Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью. Чем дольше вы будете упражняться, тем лучше овладеете навыками самоконтроля и расслабления.

      Как побороть застенчивость тренинг

      Тренинг «Как побороть застенчивость»

      Какова природа и симптомы застенчивости? Может ли застенчивость передаваться по наследству? И самое главное – как изменить свое поведение и развить уверенность в себе?
      Показать полностью… Как научиться смотреть в глаза другому человеку, завоевывать сердца представителей противоположного пола, стать лидером, не цепенеть перед публикой? На тренинге «Как побороть застенчивость» найдутся ответы на эти и многие другие вопросы, связанные с излишней скромностью.

      На тренинге Вы:
      Определите природу своей застенчивости, которая вовсе не обязательно идет из детства;
      Узнаете, чем опасна застенчивость не только для страдающего ею человека, но и для окружающих;
      Получите поэтапную методику борьбы с излишней скромностью

      Застенчивость способна серьезно усложнить жизнь человека: она мешает работать, отдыхать и любить, отстаивать свои интересы и наслаждаться жизнью. Чтобы она не отравляла существование, важно понимать, что это такое, и какие нужны условия, чтобы вернуть себе свободу – в речах и действиях.

      Тренинг «Как побороть застенчивость» основан на учениях выдающегося американского исследователя, преподавателя, профессора социальной психологии Стэнфордского университета Филипа Зимбардо. Автор знаменитого Стэнфордского тюремного эксперимента, в ходе которого изучались реакции человека на ограничение свободы и влияние навязанной социальной роли на поведение.

      Тренинг состоит из следующих основных блоков:
      Самопознание;
      Постигая собственную застенчивость;
      Повышение самооценки;
      Развитие навыков общения.

      Ведущий тренинга Андрей Усачёв – практикующий психолог с восьмилетним стажем, основатель и руководитель Мотивационного тренингового центра «Победитель», автор многочисленных тренингов личностного роста и повышения личной эффективности.

      Тренинг состоится 29 и 30 августа с 12:00 до 19:00

      Торопись, только 10 мест! Регистрируйся сейчас: 8 (3452) 61-56-21 или 8-919-956-18-85

      Тренинг «Как побороть застенчивость» запись закреплена

      Какова природа и симптомы застенчивости? Может ли застенчивость передаваться по наследству? И самое главное – как изменить свое поведение и развить уверенность в себе? Как научиться смотреть в глаза другому человеку, завоевывать сердца представителей противоположного пола, стать лидером, не цепенеть перед публикой? На тренинге «Как побороть застенчивость» найдутся ответы на эти и многие другие вопросы, связанные с излишней скромностью.
      Показать полностью…

      На тренинге Вы:
      Определите природу своей застенчивости, которая вовсе не обязательно идет из детства;
      Узнаете, чем опасна застенчивость не только для страдающего ею человека, но и для окружающих;
      Получите поэтапную методику борьбы с излишней скромностью

      Застенчивость способна серьезно усложнить жизнь человека: она мешает работать, отдыхать и любить, отстаивать свои интересы и наслаждаться жизнью. Чтобы она не отравляла существование, важно понимать, что это такое, и какие нужны условия, чтобы вернуть себе свободу – в речах и действиях.

      Тренинг «Как побороть застенчивость» основан на учениях выдающегося американского исследователя, преподавателя, профессора социальной психологии Стэнфордского университета Филипа Зимбардо. Автор знаменитого Стэнфордского тюремного эксперимента, в ходе которого изучались реакции человека на ограничение свободы и влияние навязанной социальной роли на поведение.

      Тренинг состоит из следующих основных блоков:
      Самопознание;
      Постигая собственную застенчивость;
      Повышение самооценки;
      Развитие навыков общения.

      Ведущий тренинга Андрей Усачёв – практикующий психолог с восьмилетним стажем, основатель и руководитель Мотивационного тренингового центра «Победитель», автор многочисленных тренингов личностного роста и повышения личной эффективности.

      Тренинг состоится 29 и 30 августа с 12:00 до 19:00

      Стоимость тренинга 5 000 рублей.
      При оплате тренинга до 20 августа стоимость всего 2 500 рублей.

      Торопись, только 10 мест! Регистрируйся сейчас: 8 (3452) 61-56-21 или 8-919-956-18-85

      Как побороть стеснительность и стать уверенным в себе человеком

      Не все люди являются в достаточной степени раскрепощёнными и уверенными в себе. Зачастую мы не можем вымолвить ни слова в нужной ситуации, робеем, встретив интересного нам человека, а в толпе, пусть даже и незнакомых людей, и вовсе начинаем теряться.

      Сердце бьётся сильнее, а язык не хочет нас слушаться. Всё это – застенчивость, стеснительность и это – абсолютно естественное явление. Но значит ли, что необходимо оставить его без внимания? Вовсе нет. Традиционно считается, что застенчивости подвергнуты только лишь интроверты, но это не совсем так. Вы можете быть экстравертом, но чувствовать во многих ситуациях сильный дискомфорт, который и характеризует данное явление. Так что никто не застрахован от этого.

      Главная причина того, что люди становятся застенчивыми – это неправильное воспитание. Обилие ограничений, накладываемых в детстве, что напрочь подавляли ваши желания, стремления и инициативы.

      Многое приходилось попросту не делать через силу, следуя неусыпному родительскому контролю. Казалось бы, это детство, оно давно прошло, но только привычки и комплексы, выработанные в этом возрасте, укореняются очень глубоко, и справиться с ними сложнее всего. Разумеется, формируется застенчивость и под влиянием иных внешних и внутренних факторов. Например, ряд обстоятельств может привести к тому, что мы начинаем низко ставить себя, как если мы начинаем замечать вокруг ярких и харизматичных людей, упорно считая, что мы в их число не входим и войти никаким образом не сможем.

      Сильно развитое стремление соответствовать каким-то навязанным собой же нормам и стандартам – также причина застенчивости. В итоге мы начинаем чрезмерно зацикливаться на себе, а в любом окружении нам становится некомфортно. Важно помнить, что стеснительность – это не какой-то природный инстинкт, а сформированный набор стереотипов. А это значит, что мы вполне можем от неё избавиться, если только захотим.

      Борьбу с застенчивостью необходимо начать с её принятия. Вы должны понимать, что с вами всё в порядке, что вы – абсолютно нормальный человек, что это не какое-то отклонение и вы осознанно пытаетесь побороть свой набор комплексов. Если вы свыкнетесь с этой мыслью, то можно смело считать, что первый шаг в борьбе против застенчивости совершён.

      Попробуйте начать вышибать клин клином. Есть очень хороший приём, который заключается в том, чтобы форсировать ситуации, которые можно отнести к неловким, чтобы тренировать свою эмоциональную реакцию. Например, вы можете здороваться на улице с незнакомыми людьми.

      Не обязательно заводить дальнейшую беседу, просто поприветствуйте человека и идите дальше. Понятно, что первое время делать это будет страшно, а потому придётся действовать через силу. Но со временем, после доброй сотни повторений, вам станет проще. Тогда пробуйте останавливать людей на улице и задавать им простые вопросы, например, сколько сейчас времени. Если вам будет просто подойти к незнакомому человеку, то и со знакомыми ситуация также выровняется.

      Можно усложнить задание – публично выполнять несложные, но требующие определённой раскрепощённости задания. Тут важно, чтобы у вас были единомышленники, которые могли бы вас проконтролировать – а вы могли бы проконтролировать их.

      Каждый раз, когда вы находитесь в общественном месте, постарайтесь переносить внимание с себя на других. Не думайте о том, как выглядите вы, думайте, как выглядят другие. Не думайте о том, как ведёте себя вы, думайте о поведении иных людей. Но при этом оставьте попытки выглядеть как все. Застенчивость начинается во многих ситуациях именно с того, что вы, вместо проявления каких-то индивидуальных черт, начинаете слепо подражать, адаптируясь под ту или иную толпу. Но это неправильно.

      Вы – личность, и вы ничем не хуже всех остальных. Отличия между людьми – это их достоинство, а вовсе не повод нервничать и считать, что что-то с кем-то неправильно. Отбросьте перфекционизм прочь – может быть, в чём-то мы не вписываемся в нужные рамки, но ведь для каждого человека найдутся рамки, в которые он не впишется. Так что постарайтесь понимать, что вы – такой же член любой компании, как и иные. И застенчивость отступит.

      Читайте так же:

      • Японский язык как научиться ОСОБЕННОСТИ ЯПОНСКОГО ЯЗЫКА: ПРОСТЫЕ И СЛОЖНЫЕ Начинающему японский язык может показаться довольно-таки сложным, ведь здесь даже запоминание новых слов представляет собой немалую проблему […]
      • Как научиться терять людей Как не потерять себя в отношениях Когда мы начинаем новые отношения, переживания могут быть настолько сильными, что кажется, мы никогда не испытывали ничего подобного и наконец-то нашли […]
      • Как научиться на коньках крутиться Как освоить вращение на ледовых коньках Хоть научиться делать вращения на ледовых коньках – непростая задача, она принесет вам огромное количество положительных эмоций! Этот элемент займет […]
      • Как научиться рисовать комнаты Как нарисовать комнату с мебелью: 4 примера Сегодня мы хотим разобрать очень интересные примеры рисования, которые покажут как нарисовать комнату. Основная сложность в работе над […]
      • Как научиться обходиться минимумом вещей Вещи: что выбросить, a что оставить? В чем зaключaются нaши бaзовые потребности? Для жизни, вполне хорошей жизни, нужно очень мaло. Средневековье было периодом истории, когдa минимaлизм и […]
      • Как быстро научиться выговаривать букву р взрослому Учимся выговаривать букву «Р» - различные упражнения Неправильное произношение буквы «Р» выглядит мило и трогательно у детей, но не всегда украшает взрослого человека. Причиной […]

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *