Как на коньках научиться кружиться

Как научиться кататься на коньках

Выбор коньков

В связи с началом сезона для новичков в катании на коньках встает вопрос, как выбрать коньки и получить основные навыки катания, как научиться держаться на льду и грамотно падать. Об этом порталу РИАМО рассказала тренер по фигурному катанию, руководитель школы Smile Skating, кандидат в мастера спорта Александра Муравьева.

В фигурных коньках кататься довольно удобно даже новичкам, они обеспечивают подвижность и в то же время хорошо фиксируют ногу. Желательно, чтобы коньки были укреплены по бокам — так нога будет меньше уставать. А главный критерий выбора коньков – это комфорт, важно, чтобы ноге было удобно. Обычно коньки покупают на размер больше, чем обычную обувь.Если вы никогда не катались на коньках, то в первый раз можно взять их и на прокат. На первом занятии главное «почувствовать лед» и понять, нравится вам это или нет. Для регулярных занятий лучше купить собственные коньки. Для этого нужно определиться с целью катания — коньки бывают фигурные, хоккейные и беговые.

Заточка коньков

Перед катанием лезвия коньков необходимо заточить. Эту услугу предоставляют в специализированных спортивных магазинах, где продают коньки, на катках, а также в частных мастерских.

Делать заточку нужно примерно раз в два месяца, если вы катаетесь один раз в неделю. А если ходить на каток несколько раз в неделю, то заточку делают чаще, примерно раз в месяц. Если коньки не заточены, то они будут проскальзывать, и вы не сможете уверенно чувствовать себя на льду.

Как одеться на каток

На закрытых катках температура составляет примерно от 8 до 15 градусов тепла (температуру на льду можно узнать у администратора катка). Например, если на катке меньше 10 градусов – это достаточно прохладно, тогда лучше всего надеть спортивную одежду (брюки и олимпийка, толстовка или флиска), а сверху надеть легкую куртку. Также важно не забыть про перчатки, шапку или повязку, чтобы не мерзли уши. Если на льду теплее, то можно одеться и полегче. Одежда обязательно должна быть удобной, не сковывающей движения. Желательно, чтобы это были не джинсы. Девушкам можно надевать теплые лосины. Выбор одежды зависит от того, на открытом или закрытом катке вы собираетесь кататься.

На открытый каток нужно одеваться теплее, но также в комфортную спортивную одежду. Можно надеть куртку или недлинный пуховик, перчатки или варежки, шапку. Носки лучше выбирать обычные хлопковые или специальные носки для занятий спортом, которые продаются в спортивных магазинах, не толстые и не шерстяные, особенно если занятие проходит с тренером и кататься планируете активно.

Как правильно шнуровать коньки

Зашнуровать коньки нужно так, чтобы нога не болталась. При этом очень важно не пережимать ногу, чтобы шнуровка не мешала свободно двигаться. Чтобы проверить, правильно ли вы зашнуровали коньки, нужно встать в них и немного присесть. Если в положении на полусогнутых ногах ничего не жмет, нигде не больно и при этом нога плотно держится, то вы все сделали правильно, объясняет специалист.

Первые шаги на льду

Первый раз на лед одному лучше не выходить. Хорошо, если рядом будет тот, кто хорошо катается, а лучше даже тренер, который объяснит основные принципы, поможет поймать равновесие и освоить технику катания. Очень важно не бояться и не хвататься за бортик.Новичкам тренер рекомендует обратить внимание на ноги профессиональных спортсменов, когда они выходят на лед – они не катаются на прямых ногах, а всегда на согнутых в коленях.

Для начала нужно спокойно встать на лед, почувствовать баланс и понять, что это человек управляет коньками, а не наоборот, говорит эксперт. Для того, чтобы поехать вперед, нужно немного присесть и на полусогнутых ногах перенести вес тела на подушечку большого пальца ноги. При этом нужно следить за коленями, руки развести в стороны, спина должна быть прямая.

Упражнения для начинающих

Еще одно из первых упражнений – «фонарики». Это упражнение выполняется на двух ногах, в начале движения ноги вместе, пятки нужно соединить, а мыски ног должны смотреть в стороны. Далее нужно присесть – в этот момент ноги разъезжаются в стороны, и лезвия коньков рисуют на льду форму китайского фонарика. Затем мыски сводим – ноги съезжаются, и нужно привстать. Это несложное упражнение, но оно позволяет прочувствовать, как конек едет на внутреннем ребре.Сначала все упражнения делают вперед лицом. Первые шаги – это обычно елочка, то есть шаг не точно вперед, а немного по диагонали в сторону. Первые шаги могут быть очень мелкими, но главное делать их на согнутых ногах.

Чтобы научиться направлять конек в разные стороны, нужно делать змейку – тут ноги стоят параллельно, а поворот идет за счет коленок, на которых нужно приседать и привставать. Также можно делать упражнения на равновесие – катиться на одной и другой ноге.

Более сложные упражнения в первый раз лучше делать с тренером или опытным фигуристом, а потом их можно отрабатывать самостоятельно. Постарайтесь запомнить основные моменты того или иного движения, чтобы не получить травму, советует тренер.

Как остановиться на льду

Более эффективный способ — тормозить всем лезвием, давя на опорную ногу впереди (на подушку большого пальца), это можно делать и на большой скорости. Но тренироваться нужно сначала на месте и потом постепенно на большей скорости.Способов затормозить на льду существует несколько. На самом начальном этапе можно использовать зубчики, которые есть спереди у фигурных коньков. Если вы едете на двух ногах, одну нужно отвести чуть назад и «бороздить» зубчиками по льду. Но это возможно только при небыстрой езде. Также для торможения можно одну ногу немного развернуть и «положить» лезвие на лед — оно потянется за опорной ногой и потихоньку затормозит, объясняет тренер.

Как правильно падать

Для начинающих очень важно научиться правильно падать. Если вы катитесь по льду и вдруг понимаете, что теряете равновесие, то, чтобы не упасть, нужно глубже присесть, согнув ноги в коленях, и расставить руки в стороны. А если падение неизбежно, то очень важно сгруппироваться и беречь голову, наклонив ее вперед, подбородок прижать к груди.

Сколько нужно тренироваться

Интенсивность занятий зависит от мотивации и в каждом случае индивидуальна. Кому-то катание на коньках нужно для укрепления здоровья, кто-то хочет просто развлекаться на свежем воздухе, а кто-то планирует похудеть.

Уверенность на льду приходит ко всем по-разному. Кто-то начинает хорошо кататься уже с первого урока, у кого-то на это уходит 3-4 урока, рассказывает тренер. Если что-то не получается и страшно выйти на лед – это, скорее, психологический барьер. В любом случае, необходима практика, и чем чаще вы будете выходить на лед, тем быстрее освоитесь.

Не упасть в лед лицом, или Как быстро научиться кататься на коньках

На следующей неделе на ВДНХ откроется главный каток страны. В день открытия – 1 декабря – запланирована праздничная программа с театральными постановками и фейерверками. У тех, кто только планирует встать на лед в этом году, еще есть время, чтобы научиться кататься. Тренер по фигурному катанию спортивного клуба ЦСКА Марина Ефремова рассказала «МИР 24», как быстро и безболезненно освоить технику катания.

Выбираем коньки и учимся их шнуровать

Неправильный выбор коньков может привести к серьезным травмам стоп и ушибам. Поэтому, даже если вы – новичок-любитель, отправляйтесь за покупкой коньков в профессиональный магазин и остановите свой выбор на фигурных коньках – они удобны даже для тех, кто впервые встал на лед.

«В некоторых непрофессиональных магазинах продаются настолько тоненькие коньки, что в них нога абсолютно не закреплена и ходит ходуном. Травмы и ушибы на льду довольно часто получают владельцы именно таких коньков», – говорит Ефремова.

При выборе коньков ориентируйтесь на размер стельки – она должна быть на сантиметр больше вашей стопы. Во время надевания обратите внимание, в первую очередь, на шнуровку. Шнурки должны хорошо держать стопу, но не пережимать ногу. Нога должна оставаться подвижной, но при этом плотно зафиксированной. Начинать шнуровать ботинки нужно с носка. Стягивать ногу на голеностопе следует несколько сильнее, чем в других местах. Вдоль голени шнуровка должна быть не слабой, но более свободной.

Чтобы понять, какая шнуровка комфортна для вас, стоит сначала зашнуровать конек, а потом несколько раз присесть. Это поможет определить, будет ли вам удобно кататься, и не возникнет ли дискомфорт.

Выполняем простые упражнения

Тем, кто хочет в будущем выполнять эффектные виражи, для начала нужно избавиться от страха. Попробуйте просто постоять на льду, привыкнуть к конькам и ощущению своих ног в них. Предварительно их можно надеть дома, походить, попробовать держать в них равновесие, почувствовать себя комфортно и удобно.

Выйдя на лед, научитесь держать баланс, а затем – сгибать ноги. Без этого навыка вы далеко не уедете, поскольку катание происходит на согнутых ногах. Хорошо, если при первом катании на льду кто-то будет сопровождать вас – держать за руку. Это придаст вам уверенности, и вы сможете попробовать поочередно отталкиваться ногами, почувствовать лед.

Следующий уровень осваивания техники катания – управление коньками. Чтобы научиться направлять конек в разные стороны, пробуйте выполнять различные упражнения. Самое простое – «елочка», или, говоря языком профессиональных фигуристов, основной шаг. Перед тем, как сделать толчок, ноги нужно поставить в третью позицию. При толчке опорную ногу нужно плавно выпрямить, а другую по инерции перенести вперед.

Чуть сложнее выполнять «змейку» (фигуристы называют это упражнение «перетяжками»). Представьте, что вы едете по склону горы, и перед вами стоят флажки, которые нужно объезжать. Для этого сначала согните ноги наполовину и попробуйте оттолкнуться ото льда. При этом вес тела нужно равномерно распределить на обе ноги, поворачивая ребра коньков то влево, то вправо. Другие полезные упражнения, в сути которых будет не лишним разобраться, – «саночки», «цапелька», «фонарик», а также выпады.

Учимся падать

В основном все начинающие любители катания падают, как придется, потому что не успевают быстро сообразить, что куда подставить и на какую сторону лучше упасть, говорит Ефремова. Однако умение правильно падать – необходимый навык, который следует отработать еще перед тем, как вы решите посетить каток. Для начала попробуйте попробовать падать у себя дома. Из положения стоя на коленях сгруппируйтесь, а потом упадите на бок. При этом обе ваши руки должны быть согнуты. Ни в коем случае нельзя падать на прямую руку, это очень опасно. Повторить то же самое на льду следует уже в первое занятие.

Сколько нужно времени

Чтобы научиться элементарному перемещению по льду, требуется в среднем три занятия. Месяц регулярных посещений катка потребуется для тех, кто хочет научиться выполнять простые элементы.

«У всех прогресс разный, и осваивание техники катания во многом зависит от координации движений, – объясняет Ефремова. – Практика показывает, что более скоординированы те люди, которые имеют похожий опыт катания – на роликах. Хотя техники толчка с ноги на ногу на роликах и коньках отличаются. На роликах мы толкаемся всей стопой из стороны в сторону, а на коньках – зубцом, лезвием, передней частью конька».

Самый большой открытый каток с искусственным льдом в Москве расположен в парке Горького. В этом году он расширил площадь на тысячу квадратных метров. Покататься с комфортом одновременно теперь здесь могут до шести тысяч человек. Открытие катка запланировано на 23 ноября.

Как научиться кататься на коньках: мастер-класс Анны Семенович

Если раньше ты без труда мог найти десятки причин, чтобы отложить освоение коньков на пару десятков лет, то сейчас все они не сработают.

Почему не работают? Потому что учить тебя будет Анна Семенович, мастер спорта международного класса по фигурному катанию, чемпионка России и. Да что мы тебе рассказываем!

Катание на коньках — это, пожалуй, единственное дело, в котором без коньков не обойтись, поэтому для начала нужно научиться правильно их выбирать. «Для катания как отдыха не стоит покупать хоккейные или фигурные коньки. В любом спортивном магазине есть большой выбор прогулочных коньков», — советует Анна. Они позволяют кататься с хорошей скоростью, оберегают ноги от повреждений и часто имеют специальные системы, облегчающие шнуровку.

Понравившиеся коньки примеряй на те носки, в которых будешь кататься (предварительно сняв валенки или гипс). Надень оба конька и уверенной походкой пройдись по магазину.

Если ноги чувствуют себя хорошо и коньки не болтаются на ступнях, можешь смело их покупать (на то, что тебе в этом положении удастся, не заплатив, сбежать, рассчитывать не стоит).

Чтобы купленные тобой коньки не сбежали от тебя после второй тренировки, тебе придется уделять им немного внимания. Запомни: коньки должны храниться сухими. Но это не значит, что им самое место на батарее. Вернувшись после катания, протри их сухой тряпочкой и спрячь в сумку или чехол. Если ты хочешь оставить коньки на несколько месяцев, то набей их бумагой, кожаные детали смажь вазелином, а лезвия — машинным маслом. Затем полностью заверни коньки в бумагу и положи их в надежное сухое место.

На лед приглашается

Первый выход на лед практически всегда означает и первое падение (если ты только не вышел на лед уже лежа). Постарайся справиться с разъезжающимися во все стороны ногами, схватившись за бортик или проезжающую мимо корову. «Поймав в итоге равновесие, руки сведи за спиной, чуть присядь, сведя колени близко друг к другу, и немного наклони корпус вперед, — руководит твоими действиями Анна. — Запомни это положение, оно будет исходным».

Как бы тебе этого ни хотелось, но просто стоять на коньках — это еще не кататься. Сейчас Анна расскажет, как начать движение по скользкой дорожке. «Чтобы начать скользить, тебе нужно немного развернуть, например, правый конек и плавно оттолкнуться его реб­ром, одновременно перенеся вес на другую ногу. Затем можешь вернуть ногу в исходное положение и немного поскользить на обоих коньках. Когда движение начнет замедляться, повтори фокус, но уже с другой ноги», — оптимистично говорит Анна. Если ты все будешь делать правильно, то через несколько минут начнешь скользить пусть и недолго, но уверенно. Через некоторое время ты поймешь, как поворачивать (наклоняя тело в ту сторону, которая тебе нужна), и захочешь научиться правильно падать. «Если чувствуешь, что равновесие ненадолго покидает тебя, сгруппируйся и постарайся непринужденно завалиться на бок, чтобы удар пришелся на наружную часть бедра. Так ущерб от падения будет минимальным».

Как только ты более-менее научишься кататься вперед лицом, бороться с соблазном покататься вперед спиной будет очень сложно. Но сначала узнай, как это делать правильно. «Встань в исходное положение и максимально сведи носки коньков. Теперь постарайся свести пятки, сосредоточив тяжесть тела на внешних ребрах лезвий, — и ты начнешь скользить. Когда пятки соприкоснутся, разведи их, делая упор на внутренние лезвия», — советует Анна.

Как выбрать коньки и научиться кататься

Зима постепенно вступает в свои права, и во дворах Королева начинают заливать катки. Кроме того, скоро в городе откроется ФОК с искусственным льдом. Многие горожане решают купить коньки и научиться кататься. Читайте в материале «РИАМО в Королеве», как правильно выбрать коньки и сделать первые шаги на льду.

Купить или брать напрокат?

Многие желающие научиться кататься на коньках считают, что покупать их не обязательно – ведь их всегда можно взять напрокат. Это удобно: не нужно выбирать подходящие и тратить сразу много денег, не нужно искать место для хранения коньков дома, не нужно ухаживать за ними, а также отпадает необходимость нести их до катка и обратно.

Однако есть минусы: прокатные коньки носили сотни людей, а подобрать идеально сидящую пару практически невозможно. Кроме того, прокат коньков стоит денег, и если посчитать суммарную стоимость за сезон, то получится, что купить свои коньки гораздо дешевле.

Лучше всего оценить ситуацию, свои желания и возможности и принять оптимальное решение. Если вы намерены каждые выходные по несколько часов проводить на катке с друзьями или родными, то нужно покупать свои коньки. Если же за весь сезон вы планируете всего пару раз выбраться на лед, да и то «за компанию», то можно обойтись прокатными коньками.

Виды коньков

Коньки разделяются на несколько видов. В массовом катании чаще всего используются прогулочные и детские коньки, иногда на катке можно увидеть катающихся на коньках для фигурного катания или для хоккея.

Практически невозможно увидеть на массовом катке человека в коньках для конькобежного спорта – они не предназначены для катания в прогулочном темпе или выписывания фигур. Это исключительно профессиональная обувь со своими специфическими особенностями, главная из которых – отсутствие жесткого крепления лезвий к ботинкам.

Лезвия любых коньков должны быть изготовлены из нержавеющей стали и иметь высокую степень закалки. Признаком хорошего качества лезвий служит матовый блеск. Такие коньки не требуют частого затачивания и при этом обеспечивают превосходное скольжение.

При выборе коньков лучше всего прийти в спортивный магазин и примерить несколько различных моделей. Нужно подобрать такие ботинки, в которых будет удобно стоять и двигаться, ведь малейший дискомфорт значительно усилится на льду. В то же время не стоит приобретать коньки с чересчур мягким ботинком, ведь его основная задача – поддерживать голеностоп и предотвращать травмы.

Хоккейные коньки

При выборе хоккейных коньков важно учитывать, насколько качественно на них сделана защита. Хоккей – жесткий вид спорта, поэтому обувь должна предотвращать последствия ударов клюшкой и шайбой, а также защищать во время прямых столкновений с коньками другого хоккеиста.

Хоккейные коньки должны быть достаточно твердыми, с жесткими вставками там, где ноги наиболее подвержены травмам. Носок должен быть усилен высокопрочным пластиком, а сам ботинок должен хорошо поддерживать стопу и голеностоп, фиксировать ногу в правильном положении.

Ботинок коньков должен быть точно по размеру. Даже ребенку не стоит брать коньки «на вырост», так как в этом случае высок риск получить травму.

Лезвия коньков должны быть дугообразными, на них не должно быть зубцов. Именно такие характеристики позволяют совершать резкие повороты и развивать высокую скорость.

При покупке коньков для хоккея стоит учесть, насколько профессионально их владелец будет заниматься спортом. Если в планах только дворовой хоккей, то разумнее взять полупрофессиональные коньки. Они, в отличие от профессиональных, хорошо переносят морозы до минус 20 градусов и приспособлены к играм на открытых площадках.

Консультанты спортивных магазинов часто предлагают хоккейные коньки тем, кто делает первые шаги на льду. Этим рекомендациям не стоит следовать: такие коньки не очень устойчивы, и без опыта в них будет трудно сохранять равновесие. Но если в планах именно занятия хоккеем, а не просто катание, то нужно выбирать именно хоккейные коньки.

Фигурные коньки

Коньки для фигурного катания имеют более длинные и прямые лезвия, которые на несколько сантиметров выступают за пределы пятки. Именно это позволяет более устойчиво держаться на льду, что особенно важно для новичков.

В передней части лезвий располагаются зубцы, которые нужны для выполнения различных фигур и пируэтов. Но тут новичкам нужно быть осторожными, особенно на уличных катках: зубцы могут зацепиться за неровности на льду, что приведет к падению. В остальном эти коньки – идеальный выбор для новичков.

Ботинки тоже должны плотно сидеть на ноге. Начинающим любителям катания на коньках нужно выбирать невысокую обувь – в ней удобнее приседать.

Фигурные коньки чаще всего не имеют утепления, и это стоит учитывать во время покупки. Если планируется кататься на открытых площадках, то примерять модели нужно на теплые или специальные термоизоляционные носки.

Прогулочные коньки

Если вы не планируете гоняться за шайбой или выделывать пируэты, а хотите просто кататься в свое удовольствие, то идеальный вариант – это прогулочные коньки. Большинство моделей хорошо утеплены и выдерживают значительные морозы, поэтому отлично подходят для катания на открытых катках.

Прогулочные коньки бывают разными. Одни похожи на хоккейные, другие больше напоминают фигурные. При выборе нужно придерживаться того же правила: ботинки должны быть достаточно жесткими, чтобы надежно фиксировать голеностоп.

При выборе коньков для детей следует помнить, что у них менее крепкие мышцы и более эластичные связки, поэтому им нужна обувь с достаточной жесткостью, чтобы минимизировать риск вывихов. В целом, для начинающих больше всего подойдут ботинки средней жесткости, хорошо поддерживающие голеностоп, но не мешающие движениям и не вызывающие дискомфорт.

Лучшим способом фиксации на ноге до сих пор остается шнуровка, несмотря на множество современных вариантов. В отличие от липучек или клипс, которые крепятся лишь в отдельных точках, шнурки обхватывают ногу целиком, обеспечивая качественную и надежную фиксацию. Удобны ботинки, у которых поверх шнуровки есть несколько липучек – благодаря им можно быстро подкорректировать фиксацию прямо во время катания.

Выбор материала ботинок зависит только от предпочтений покупателя. Кожаные прослужат дольше, защитят от холода и лучше сядут по ноге. Ботинки из искусственных материалов легче, они не промокают и дольше сохраняют внешний вид, а также стоят, как правило, дешевле.

На рынке предлагают и пластиковые коньки, особенно много таких моделей для детей. Но такой выбор нельзя назвать удачным: в них нога не фиксируется, поэтому чаще всего кататься неудобно и опасно – могут быть травмы.

Как научиться кататься

Учиться кататься на коньках нужно начинать дома. В интернете есть множество посвященных этому видеоуроков. В квартире можно привыкнуть к конькам и отработать все необходимые приемы и позы, подстелив на пол несколько слоев старой ткани.

На катке новичку стоит выбрать место подальше от большого скопления людей, чтобы можно было спокойно учиться. Лучше всего найти инструктора или взять с собой друга, который уверенно держится на льду.

Для детей на катках бывают «помощники» в виде пингвинов или других зверей на полозьях. Ребенок может начинать катание вместе с ними, а потом постепенно учиться держать равновесие самостоятельно.

Главное в катании на коньках – умение держать равновесие и переносить вес тела с одной ноги на другую, а также правильно тормозить. Самый простой способ – это подъехать к бортику, постепенно замедляясь. Еще один метод – присесть и развернуть ступни ног немного внутрь.

Не стоит кататься на носочках, как и сильно нажимать на пятки и слишком крениться в одну сторону. При падении нужно правильно группироваться: немного согнуть руки и ноги, подбородок прижать к груди, стараться упасть не на спину, а на бок. Падение можно смягчить руками, но ни в коем случае не держать их прямыми.

Главное правило для новичков – носить защиту: шлем, налокотники и наколенники, специальные перчатки с жесткими вставками. Если сразу кататься не получается – не унывать, ведь в этом деле важнее всего практика.

Как научиться кататься на коньках?

Каждый, кто хочет научиться кататься на коньках, прочитайте эту статью. Мы уверены, что у Вас обязательно все получится. Просто найдите место, где катаются дети и взрослые.

Правильный выбор коньков

Коньки бывают разных размеров, видов и разных цен, но Вам нужно купить простые для начинающих. Как правило, они не очень дорогие.

Выбирая коньки, обратите внимание на размер, они не должны быть больше, лучше, чтобы они были на размер меньше, так как, чем плотнее коньки прилегают к ноге, тем легче Вам управлять ими. Также, из-за болтающихся коньков больше вероятности стереть кожу в мозоли и кровь. Если всё же Вы купили на размер больше и на улице холодная погода, то здесь не помешает надеть шерстяной носок. В продаже есть специальные спортивные носки. Обратите внимание на закрепки, крючки и липучки. Чем больше липучек или закрепок, тем лучше и плотнее будет зафиксирована нога. Старайтесь затянуть шнурки потуже.

Начинаем учиться кататься на коньках

Итак, Вы на льду. Если Вы не уверены в своих силах, то лучше держаться ближе к бортику. Сначала согните колени, на прямых ногах Вы далеко не уедете. Так же на коньках имеются зубцы, так вот пока Вы не научитесь достойно кататься, ни в коем случае не отталкивайтесь ими. В будущем, если у Вас появится желание стать истинным фигуристом, вот тут и понадобятся зубцы на коньках. Вот в передвижении не помешает экспериментировать. Вообще толчок производится ребром свободной ноги. Главное условие правильного отталкивания, отталкивайтесь не зубцом конька, а ребром.

Лезвие конька не очень тонкое, края по всей длине – это ребра. Шаг в фигурном катании производится на наружном ребре. Это правильная техника катания. Вероятно, с первого раза у Вас так не получится. Значит, после того как Вы согнули колени, «скосолапьте» коньки, наклонив, их друг к другу. Не забудьте, Вы стоите на внутренних ребрах. Теперь немного поверните носки коньков в стороны, чтобы ноги ехали под углом. Вы готовы для катания. Можете начинать движение.

Одна из самых важных рекомендаций: во время движения переносите вес тела с ноги на ногу. «Не забывайте сгибать колени», по очереди выпрямляйте и сгибайте колени, перенося центр тяжести то на одну, то на другую ногу.

«А как научится тормозить на коньках?»: спросите Вы.

Попробуйте проехаться на одной согнутой ноге, выпрямить другую ногу и затормозить пяткой или развернутся ребром, но все же лучше пяткой.

Как правильно тормозить и падать на коньках

Если вы упали на лед, не пытайтесь встать, отталкиваясь руками. Надо встать на колени и затем аккуратно подняться. Группируйтесь, когда Вы падаете, обязательно падайте на бок, а не на спину. С первого раза это может, не получится.

После того, как Вы встали, не пытайтесь сразу же ехать дальше. Приблизьтесь к бортику катка и отдышитесь.

Через некоторое время Вы станете кататься значительно лучше и будете приятно удивлены Вашим достижениям. Но незачем пока спешить за теми, кто профессионально катается на коньках. Двигайтесь, так как Вы умеете и незачем исполнять сложные трюки. И уже пора отходить от борта и переставать бояться своих способностей.

Помните о безопасном катании на открытом пруду или речке. Никогда не катайтесь на тонком льду – это очень опасно и катание может плохо закончиться.

Катание на коньках – это прекрасный способ провести время с друзьями или семьей, освободить голову от лишних хлопот и взбодриться. Коньки дают необходимую нагрузку на все мышцы, тренируют скорость и умение держать равновесие, управлять собственным телом, рассчитывать свои силы. Научиться кататься на коньках можно в любом возрасте, было бы желание и упорство.

Самым ранним возрастом для катания на коньках чаще всего считается 3 года, на спортивные тренировки детей принимают с 4 лет, так как малыши просто не в состоянии выдерживать длительные занятия. А максимума просто не существует. Так что если вас манит белое пространство катка, и вам снится, что вы легко скользите на коньках, не сдерживайте порыва и приступайте к занятиям.

С чего начать учиться кататься на коньках?

Если вы твердо решили наконец научиться кататься на льду, рекомендуем вам найти каток, расписание, расположение и качество которого устроит вас как новичка. Уточните, есть ли на катке группа или индивидуальные занятия с тренером. Затем вам нужно будет подобрать коньки. Для первых тренировок можно будет взять коньки напрокат, но иметь собственные коньки по многим соображениям удобнее.

Советы для выбора коньков:

  • при покупке коньков выбирайте прогулочные коньки, а не те, которые предназначены для фигурного катания или для хоккея;
  • важно при примерке надевать конек на тот носок, который будет на вас на тренировках;
  • коньки не должны сжимать стопу или быть слишком свободными;
  • отдавать предпочтение стоит кожаным конькам, а не пластиковым;
  • после каждой тренировки протирайте и просушивайте их, а перед длительным хранением кожаную часть смажьте вазелином, а металлическую – машинным маслом.

В зависимости от интенсивности тренировок необходимо регулярно подтачивать лезвия. Если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю, подтачивать лезвия стоит 2-3 раза в месяц, и чаще, если вы катаетесь каждый день.

Первые шаги на коньках

Первый выход на каток – это всегда волнительно и немного страшно. Опытный тренер обязательно проследит за тем, чтобы вы выполнили перед началом катания разминку и растяжку, чтобы избежать травм. Разогревать мышцы перед каждой тренировкой – это правило, о котором не стоит забывать тем, кто хочет научиться кататься (коньках, роликах или лыжах).

Для того чтобы сделать первые шаги, вам придется учиться держать равновесие. Запомните правильную стойку, которая поможет вам не упасть на лед: колени присогнуты, руки разведены в стороны, чуть ниже уровня плеч, спина ровная, глаза смотрят вперед. Если вы почувствуете, что падаете, соблюдайте технику безопасности: руки сожмите в кулаки, чтобы избежать травмы, присядьте пониже, постарайтесь упасть на бок. Вставать следует, поставив руки на лед и разместив одну ногу между руками, затем подтянуть вторую ногу и встать из положения приседа.

Новичков на катке легко узнать по неуверенным движениям и хождению вдоль бортика. Не бойтесь выходить на лед. Начиная тренировку, помните, что по нему не бегают, а скользят. Примите основную стойку (ноги на ширине плеч, колени присогнуты) и оттолкнитесь от льда коньком ведущей ноги. Свободная нога направлена носком вперед, а толчковая – под углом 45 градусов ко льду. Лезвие конька не должно глубоко уходить в поверхность льда, но и не должно пролетать над ним. Со временем, катаясь с большей свободой, вы почувствуете, какую именно силу необходимо прилагать, и под каким углом конек должен находиться по отношению ко льду.

Катание на коньках – базовые упражнения

Рекомендуем учиться катанию по следующей схеме:

  • освоение сохранения равновесия и скольжения;
  • после того как новичок научится держать равновесие, можно начинать осваивать скольжение с постепенным увеличением скорости;
  • движение с поворотами и торможение;
  • учитесь правильно падать, катаясь;
  • скольжение и перебежка спиной вперед.
  • Освоив эти базовые упражнения, вы будете чувствовать себя увереннее на льду и сможете обучиться более сложным фигурам. Всем, кто мечтает научиться кататься коньках, следует запомнить одно простое правило: не ошибается тот, кто не пробует. Выходите на лед, преодолейте свои страхи и неуверенность.

    Катание на коньках – это отличная физическая нагрузка, которая поддержит вас в форме, позволит поверить в себя, развить выносливость, грацию и координацию движений.

    Коньки – любимая зимняя забава для взрослых и детей. С наступлением минусовой температуры заливают катки во дворах, в парках и на стадионах, куда может прийти любой желающий. А тот, кто не умеет кататься на коньках, может быстро научиться этому. Обозреватель «РИАМО в Балашихе» узнал, какие техники катания стоит освоить новичкам, как правильно падать, а также какая одежда подойдет для похода на каток.

    Одежда

    Для катания на коньках нужно подобрать одежду, в которой удобно двигаться и которая не становится тяжелой, если намокнет. Не стоит одеваться слишком тепло: во время физических нагрузок тело хорошо разогревается, замерзнуть можно только если стоять на морозе.

    Для катания на крытой площадке подойдет облегающий верх в сочетании с трико, лосинами или леггинсами. Для открытого воздуха подойдет аналогичная одежда, но она должна быть изготовлена из более толстых тканей или иметь дополнительную прослойку.

    На начальном этапе вы не будете двигаться слишком активно, поэтому сверху лучше надеть легкую куртку или пальто. Такую одежду можно быстро снять, если вы начнете потеть, и надеть, если вдруг замерзнете.

    Коньки

    В коньках, как и в любой обуви, ногам должно быть удобно. Сначала можно попробовать брать коньки напрокат – это позволит сравнить различные марки и размеры, чтобы выбрать подходящий вариант для себя. После этого можно сходить в магазин и купить понравившуюся модель. В спортивных магазинах продаются практически все размеры – нужно подобрать точно впору.

    Чтобы ноги оставались в тепле, наденьте колготки для фигурного катания или носки из микрофибры. Чтобы не мерзнуть, ноги должны как можно меньше контактировать с выделяемой ими влагой, поэтому не покупайте хлопчатобумажные носки – они плохо отводят влагу. Лучше всего с этим справляются специальные спортивные носки из качественных синтетических материалов.

    Правильные падения

    При катании на коньках новичкам нужно быть готовым к падениям – в первое время они будут случаться часто. Умение правильно падать защитит от травм, поэтому научиться этому нужно еще до начала обучения непосредственно катанию.

    Почувствовав, что вы падаете, согните ноги в коленях и глубоко присядьте. Падайте боком и вперед, прикладывая руки к коленям. После падения перекатывайтесь на руки и колени. Чтобы встать, поочередно поставьте ноги на коньки, расположив их между руками. После этого осторожно вытолкните себя вверх.

    Скольжение

    Скольжение – это способ хождения по льду, который помогает перейти к катанию. Немного согните ноги в коленях, сделайте вперед два шага и позвольте телу немного заскользить вперед. Делайте это до тех пор, пока не будете чувствовать себя на льду уверенно. Затем во время скольжения начните приподнимать одну ногу.

    После этого перейдите к освоению основного шага. Чтобы начать скользить, оттолкнитесь одной ногой и приподнимите ее, затем опустите эту ногу на лед и оттолкнитесь уже другой ногой. Это и есть основной шаг в фигурном катании.

    Остановка

    Когда более-менее освоитесь со скольжением, пора учиться правильно останавливаться. Есть несколько способов.

    Первый способ: при движении держите ноги вместе, а потом плавно разведите пятки и сведите носки – получится «треугольник». Похожим образом тормозят лыжники.

    Второй способ: во время движения одну ногу плавно заведите назад и поставьте лезвие заднего конька перпендикулярно лезвию переднего, нажатием контролируйте торможение.

    Третий способ: на некоторых коньках есть характерные зубчики спереди – это тормоз. Когда освоитесь с более простыми методами торможения, можете освоить этот: во время движения одну ногу плавно заведите назад и наклоните так, чтобы зубцы коснулись льда. Нажим поможет контролировать торможение.

    Фонарики

    Для уверенного катания необходимо изучить технику «фонарики». Начав скользить по льду, сведите ноги пятками вместе, сразу же разведите их и наконец сведите носками. Повторяя эти движения, вы будете оставлять на льду след, похожий на гирлянду из фонариков.

    Это упражнение поможет усвоить основные движения, используемые в фигурном катании. В дальнейшем следует научиться поочередно поднимать ноги, чертя все те же «фонарики». После этого можно учиться выполнять более сложные упражнения.

    Полезные советы

    Перед выходом на лед сделайте разминку. Она позволит избежать неприятных ощущений из-за того, что организм не подготовлен к холоду.

    Во время катания не смотрите вниз. Эта привычка не поможет кататься – наоборот, это может стать причиной неприятных ситуаций на льду. Смотрите всегда вперед.

    При катании всегда наклоняйте тело слегка вперед. Отклонение назад может привести к падению на спину, что небезопасно.

    Не катайтесь на прямых ногах – колени всегда должны быть немного согнуты. Это поможет избежать травм и контролировать движение.

    Начинающим необходимо надеть шлем, который защитит голову, а также наколенники, налокотники и перчатки со специальными жесткими вставками. Защиту можно взять напрокат. Безопасность прежде всего!

    Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите «Ctrl+Enter»

    Читайте так же:

    • Японский язык как научиться ОСОБЕННОСТИ ЯПОНСКОГО ЯЗЫКА: ПРОСТЫЕ И СЛОЖНЫЕ Начинающему японский язык может показаться довольно-таки сложным, ведь здесь даже запоминание новых слов представляет собой немалую проблему […]
    • Как научиться терять людей Как не потерять себя в отношениях Когда мы начинаем новые отношения, переживания могут быть настолько сильными, что кажется, мы никогда не испытывали ничего подобного и наконец-то нашли […]
    • Как научиться на коньках крутиться Как освоить вращение на ледовых коньках Хоть научиться делать вращения на ледовых коньках – непростая задача, она принесет вам огромное количество положительных эмоций! Этот элемент займет […]
    • Как научиться рисовать комнаты Как нарисовать комнату с мебелью: 4 примера Сегодня мы хотим разобрать очень интересные примеры рисования, которые покажут как нарисовать комнату. Основная сложность в работе над […]
    • Как научиться обходиться минимумом вещей Вещи: что выбросить, a что оставить? В чем зaключaются нaши бaзовые потребности? Для жизни, вполне хорошей жизни, нужно очень мaло. Средневековье было периодом истории, когдa минимaлизм и […]
    • Как быстро научиться выговаривать букву р взрослому Учимся выговаривать букву «Р» - различные упражнения Неправильное произношение буквы «Р» выглядит мило и трогательно у детей, но не всегда украшает взрослого человека. Причиной […]

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *