Как научиться вертушки ногами

К Как делать вертушку с ноги: круговой удар ногой?

Еще одно незаменимое упражнение при обучении «вертушке» — это махи ногами. Делать их следует поочередно обеими ровными конечностями, представляя, что мыском мужчина должен коснуться воображаемой горизонтальной преграды. Чем выше ему удастся поднимать ногу — тем лучше. Если под рукой оказался спортивный мат, то можно использовать его в качестве реквизита для тренировок. Он укладывается на пол, а затем ставится на ребро. Через такую высокую преграду молодому человеку потребуется поочередно перекидывать то одну, то другую ногу. Когда и это упражнение будут освоено, можно переходить к следующему. Для его выполнения нужно согнуть ногу в колене, поднять ее перпендикулярно полу и отвести в сторону, при этом повернув корпус, как будто спортсмен пытается ударить невидимого противника. Для начала, чтобы облегчить тренировку и контролировать правильность своих движений, можно поддерживать ногу за стопу рукой.

Удары ногами с разворота

Удары ногами с разворота

Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе

Хапкидо: удар ногой с разворота в прыжке

Не буду много говорить, о том, что удар ногой с разворота, если он отработан и точен – это очень эффектно. Об этом говорилось раньше. В связи с моим более глубоким «вхождением» в технику школы КОНТЭН, хочу написать о том, какие проблемы ждут любителя ударов ногами с разворота, желающих применять их в реальном, хотя бы спортивном, бою.

Индивидуальные тренировки. Только рабочие, рациональные и реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.

От природы я, как и большинство людей на Земле, правша, поэтому больше люблю левостороннюю стойку, ведь позади мощная правая рука и мощная правая нога, которая, если вдруг противник зазевается и потеряет баланс, сразу рванётся к его уязвимым местам с максимальной резкостью и силой. После некоторого времени занятий тхэквондо вертушка с правой стала одним из моих козырей в бою, и, в общем-то, выполнение этого элемента не было чем-то сложным для моих ног. Однако с недавних пор все удары задней группы, неважно с разворотом или без, стал делать и всем советую делать таким образом, чтобы тело выстраивалось в момент удара практически горизонтально полу (земле). Правильное выседание на опорной ноге, разворот не на носке, а на пятке, выстраивание тела и ноги в единую структуру – всё это позволяет наносить удары ногами в разы мощнее, чем , если этого не делать.

Один из подходов к обучению ударам ногой с разворота состоит в том, чтобы НАСТАИВАТЬ ненавистные, но очень нужные положения почти в самом конце нанесения удара, например, для уширо-маваши или для уширо-гери. Сначала нужно стоять, держась за что-нибудь не очень крепко, постепенно уменьшя время «халявы» и держания за спинку стула.

Потом — начать запускать мах почти прямой ногой по траекториям ударов на все стороны света, уделяя при этом огромное внимание правильному расположению корпуса и рук. Самый сложный нюанс лично для меня, так это смотреть на недруга в момент соударения бьющей ноги с целью смотреть снизу вверх, вдоль ударной ноги. Когда положение корпуса, рук, ног чётко наработано, — бить, максимально вкладываясь в каждый удар ногой на тяжёлом мешке и партнере (через защиту). Ещё довольно сложно привыкнуть, что поворот при ударе происходит на пятке, а носок тормозит вращение, а не просто крутишься на носке, как модный танцор. Хотя по практике если говорить, то ВСЕ хорошие удары, которыми я и мои друзья и тренирующиеся у меня роняли кого-либо были прыжковые, хоть в мааааленьком, но прыжочке. Да, непривычно, зато есть бонусы по поддержанию равновесия и силе удара.

Как нужно делать удар ногой с разворота? Примерно, как этот афганец в видео, но желательно лучше. Ибо нет пределов совершенству вертушек…

Удар ногой с разворота почти что с опорой на руку

Удары ногами. С разворота и в прыжке?

Элемент не найден!

Текст: Сергей ШАДОВ

Как известно, удар Чака Норриса ногой с разворота является предпочтительным видом смертной казни в тринадцати штатах США. Да и вообще долгое время именно эта фишка была своеобразной визитной карточкой восточных боевых искусств. Но очень скоро послышались голоса адептов, что, мол, удар этот хорош только на показательных выступлениях и вообще не эффективен. Как и остальные высокие удары ногами. Правда, потом оказалось, что подобные приемы есть почти во всех видах БИ по всему миру. Зачем?

Удар ногой во всем разнообразии

Удары ногой с разворота хорошо знакомы нам по спортивным соревнованиям.

Для того чтобы разобраться, для чего нужны все эти выкрутасы, вначале необходимо понять, какими они бывают в принципе. Во-первых, они бывают прямые и боковые с проносом. Тут все просто. В первом случае развернувшись, мы распрямляем нижнюю конечность в сторону противника, метя пяткой во что-нибудь уязвимое. В карате этот удар ногой называется уширо-гери. Его может выполняться вообще без всякого разворота. Просто бить назад. Зачастую именно в этом варианте он способен стать настоящим сюрпризом для противника. Боковые же удары (уширо-маваши-гери, микацуки-гери и пр.), как уже видно по названию, приходят в противника сбоку. Либо за счет выхлеста в колене, либо махом прямой ноги .

Во-вторых, удары ногами с разворота различаются по степени этого самого разворота. Дело в том, что крутиться на все 360 0 в принципе не нужно. Неэффективно, бессмысленно и очень опасно в реальном столкновении именно для вас. Так насколько же нужно повернуться? Обычно такие движение находятся в двух основных амплитудах. 180 0 — когда вы наносите удар ногой по стоящему перед вами злодею (собственно их-то и называют в народе «удар с разворота» и «вертушка»). 90 0 — когда противник подкрадывается сзади. Конечно, эти градусы весьма приблизительны и почти никогда не бывают точными. Они — идеал нужный для нашей классификации.

Удар ногой с разворота — в поисках смысла

Удары ногой с разворота — это не только эффективно, но еще и очень красиво.

Теперь, когда мы разобрались «как», давайте подумаем над вопросом «для чего?». Почему и японское карате, и корейское таэквондо, и китайское кунг-фу, и французский сават и бразильская капоэйра включают эти техники в свой арсенал? Почему, собственно, нельзя обойтись обычными? Ведь у ударов ногами с разворота на первый взгляд очень много минусов. Они длиннее, а значит, медленнее тех, что выполняются по ходу движения. Мешают общей динамике наступления на врага. Большую часть траектории вы остаетесь уязвимы для встречных атак. Развороты опять же весьма неустойчивы, а инерция боковых вариантов при промахе может завалить вас в бок, открыть для тривиального прямого в челюсть или вообще уронить на пол.

Спорить с этим сложно. Но все-таки. При всем этом удары ногами с разворота усиливают силу и мощь. Хотя бы по той простой причине, что во время их исполнения волей-неволей в процесс включается все тело, а не только мышцы ног. А если добавить небольшой прыжок, то такой удар вообще может стать фатальным при условии удачного попадания. Опять же, за счет неминуемого выдвижения таза вперед можно достать противника стоящего на 20-30 сантиметров дальше, чем обычно. В рассматриваемых ударах ногами (если вы, конечно, не выполняете их как фигурист фуэте) тело для удержания равновесия естественно отклоняется назад, тем самым уводя голову от возможного встречного удара в лицо. Главное выполнять эти технические действия правильно и вовремя. И тут есть свои маленькие, но важные секреты.

Удары ногами — открывая секреты

Чтобы быть по-настоящему эффективным, удар ногой с разворота должен быть частью связки.

Несмотря на то, что главный секрет боевых искусств — много работы, есть все-таки небольшие нюансы и в технике. Как сделать так, чтобы удары ногами с разворота стали поистине эффективным оружием? Самое главное — все хорошо к месту. «Вертушки» не являются самоценными приемами. Ими нельзя начинать бой, если вы, конечно, не уверены в полной неожиданности такого действия для противника. Они должны быть частью небольшой связки технических действий, которая отвлечет негодяя от главного, заставит открыться.

Никогда не наносите удар ногой с разворота стоя на месте. Сила любого ударного действия — в движении. Это позволит и избежать возможных проблем с потерей равновесия. Ведь перемещая вместе с ногой все тело, вы сможете сохранить мобильность и слаженность действий. И еще один важный момент! Многие отказываются от использования ударов ногами с разворота, потому что обычно видят их в исполнении профессионалов лупящих куда-то в область головы. Пытаются повторить. В результате — болезненное падение на пол, растяжение связок и прочие радости. На самом деле наносить удар с разворота можно и в нижний уровень — в пах, бедро, колено или голень. Так даже получается неожиданнее и зачастую эффективнее.

Удар ногой с разворота — где научат

Удары ногой с разворота есть почти во всех единоборствах. Вот, к примеру, тайский бокс.

Все наши советы будут совершенно бессмысленны, если вы не прольете семь потов в спортзале, отрабатывая удары ногами вначале в воздух, потом на снарядах, ну и в финале доводя их до совершенства в учебных спаррингах. Но чтобы не заниматься самодеятельностью и не изобретать заново то, что открыто уже много веков, лучше всего оправиться в нужную секцию к грамотному инструктору. Куда? Ну, если мы говорим именно об ударах ногами с разворота, это будут…

Таэквондо. Лучше ITF, но в данном случае подойдет и WTF. Несмотря на явный спортивный уклон, к ударам ногами здесь относятся весьма серьезно. Капоэйра. Тут рассматриваемые приемы вообще чуть ли не основная техника. Но что важнее — капоэйристы вас раз и навсегда научат тому, что удары ногами нужно сочетать с движением, и научат, как это сделать. Ушу. Тут можно порекомендовать такие школы как чан-цюань, чо-цзяо и тянтуй.

Обязательно ли иметь удары ногами с разворота в своем личном арсенале? Нет. Вот, например, тот же вин-чун вполне обходится и без них, при этом оставаясь признанным эффективным стилем. Просто в его прямолинейном рисунке боя они будут только мешать. Решать вам. Но, согласитесь, лучше знать о возможностях подобных техник, чем неожиданно выловить «вертушку» в челюсть. Успехов вам и побед!

Как правильно делать «вертушку»

Несколько советов, как правильно делать «вертушку».

1) Чтобы «вертушка» получалась классной, необходимо иметь хорошую растяжку.

2) Этот совет можно поделить на 2 части:

а) Тренируйтесь делать просто удар с разворота и старайтесь, чтобы ваша нога была на как можно большой высоте. На это может уйти не одна неделя, но без этого вам не научиться дальше.

б) После того как натренируете удар с разворота, делайте удар с разворота, но при этом второй ногой подпрыгивайте и просто ударяйте. Так по сути у вас получится сделать вертушку.

И напоследок, «вертушка» является ударом боевого корейского искусства таэквандо под названием «удар с прогиба». «Вертушку» используют во многих известных фильмах, множество актеров прославились среди современной молодежи благодаря ему: Чак Норрис, Жан-Клод Ван Дамм и многие другие. Благодаря «вертушке» появился новый вид танца – МОШ, который используют рокеры в своих концертах.

Читайте также:

Путь чемпиона Тимура Айлярова

Психологическая подготовка к бою

Заветы Гитина Фунакоши

Другие материалы

Месси vs Азар жаркое противостояние

Российский рубль продолжает стремительное падение

Армия Израиля заявила о пуске ракет со стороны Египта

Как делать вертушку с ноги: круговой удар ногой?

Такой прием в обязательном порядке изучают все, кто решил заниматься тхэквондо. На тренировках по данному виду борьбы мастер обязательно учит своих подопечных, как делать «вертушку» с ноги. Далее все интересующиеся узнают, как научиться делать «вертушку» ногами самостоятельно в домашних условиях. Конечно, лучше всего, если обучать новичка любым ударам будет профессиональный опытный тренер. В этом случае юному спортсмену точно удастся избежать ошибок в технике приема и различных травм. Но если возможности заниматься с профессионалом нет, зато имеется огромное желание научиться чему-то новому и улучшить свою физическую форму, то вполне можно сделать это и самому. Главное, с ответственностью подойти к подготовке, не игнорировать ежедневные тренировки и меры предосторожности.

Разбираясь, как правильно делать «вертушку» ногами, потребуется начать с растяжки. Без нее не удастся красиво и эффектно выполнить прием. Упражнения на растяжку ног могут быть любыми. Например, самым действенным является вариант, в котором молодой человек усаживается на пол, широко раздвигает ноги и начинает поочередно наклонять корпус то к одной, то к другой конечности, пытаясь полностью лечь на нее. Носок стопы при этом смотрит вверх. Усевшись на полу или гимнастическом коврике указанным образом, можно тянуться в разные стороны, все усложняя свою позицию. Для тренировки отлично подходят все упражнения, которые позволяют человеку быстро сесть на шпагат. Конечно, прежде чем приступать к ним, потребуется позаботиться и о качественной предварительной разминке. Особенно, если ранее начинающий спортсмен игнорировал любую физическую активность.

Повторять описанные упражнения представителю сильного пола потребуется ежедневно, не забывая о качественной растяжке. Когда он почувствует, что готов к изучению непосредственно самого приема из тхэквондо, то ему стоит для наглядности посмотреть несколько подробных тематических видео, чтобы понять, как правильно двигаться в процессе. Очень важно тренироваться делать простой удар с разворота, стараясь при этом держать ногу на максимальной высоте. На изучение и отработку этого движения у начинающего спортсмена могут уйти недели или даже месяцы. Но без этого не удастся продвинуться дальше. Когда удар с разворота будет хорошо изучен, можно усложнять его. Для этого в процессе выполнения указанного движения молодой человек подпрыгивает на второй ноге и совершает удар. Именно таким образом и осуществляется «вертушка». Если боец научится правильно ее выполнять, то он лишит соперника возможности заблокировать его.

Не стоит забывать о том, что «вертушка» — это полноценный боевой прием, используя который можно серьезно покалечить противника. Поэтому не следует применять его в шутливой драке или, например, демонстрировать ничего не подозревающему собеседнику с целью показать свою отличную физическую подготовку. Зато такой прием наверняка позволит мужчине с легкостью расправится с хулиганами в темном переулке и отстоять свою честь. Популярным среди молодежи его сделали герои боевиков. Например, Чак Норрис и другие иностранные актеры.

Как делать вертушку с ноги: техника выполнения

Вертушка с ноги — один из самых опасных приемов в смешанных единоборствах. Именно поэтому многие спортсмены хотят научиться делать его профессионально. Да и некоторые любители работы над собой тоже.

Разминка

Итак, начнем с самого начала — с разминки. Для того чтобы отработать основу вертушки — обратный круговой удар — нужно встать у шведской стенки или станка и выполнить упражнение, представляющее собой круговые движения, максимально прямой ногой наружу.

Корпус при этом должен быть наклонен в сторону и находиться почти параллельно полу. Обратите внимание, что для хайкика будем отрабатывать круги вовнутрь, в этом же случае они выполняются наружу.

Если будем рассматривать тхэквондистский вариант, то в нем сначала выбрасывается бедро, а затем от колена, голень. Стопа в данном случае раскрывается непосредственно перед прикосновением с намеченной целью.

Техника

Понятно, что для выполнения вертушки требуется сначала совершить поворот вокруг своей оси, а затем выносить ногу и, собственно, выполнять техническое действие. Однако существует одна хитрость: для того чтобы удара не было видно, поворот не должен быть амплитудным.

Что же это значит? Все просто. Не нужно выносить ногу сильно в сторону, находясь еще спиной к сопернику. Такой удар очень видно, а, значит, от него легко уйти. Кажется, что с амплитудным замахом удар получится более сильный и акцентированный, но это неправда. На самом же деле, чем более серьезный замах, тем сильнее у вас потом «сносит» бедро. Так что такой вариант того, как делать вертушку с ноги, может еще и навредить здоровью. Чтобы все было нормально, нога должна идти снизу и максимально раскрываться лишь только непосредственно у цели.

Тренировка

Еще один важный момент: следует отработать вертушку с обеих ног. Перед многими встает вопрос: как научиться делать вертушку с ноги, которая кажется непривычной, и зачем это нужно. Прежде всего, следует развивать оба полушария мозга, кроме того, в бою могут пригодиться разные навыки. Безусловно, удобнее каждому спортсмену бить вертушку с какой-то одной ноги, но может сложиться ситуация, при которой с правой вы не пробьете. А так в запасе будет еще и левая. Возможно, удар будет не столь сильным, но кто знает, как повернется поединок.

Также следует работать над вестибулярным аппаратом и научиться «держать точку». Такой прием применяется и в балете: при повороте голова сначала должна отставать от туловища и поворачиваться, а затем опережать его. При этом глаза должны смотреть в одну точку. Только так вы не «поплывете» и все-таки узнаете, как делать вертушку с ноги!

Удар ногой с разворота

При упоминании ударов в кикбоксинге у каждого появится ассоциация с «вертушкой» (удар ногой с разворота). Красота и эффектность этого удара впечатляет. Многие до сих пор спорят, что эффективность ударов с разворота мала, впрочем, как и других высоких ударов ногами. А пригодны они только для показательных выступлений и киношных сцен. Тогда почему отточенные веками боевые искусства имеют в своем арсенале подобные удары?

При выполнении удара с разворота задействуется эффект раскручивания (разворота), при котором удар ускоряется и набирает мощность. В процессе участвует все тело, и слаженная работа каждой мышцы только усиливает удар. А если он выполняется в прыжке, то попав в цель, для противника удар ногой с разворота окажется фатальным. Ещё при ударе тело отклоняется, тем самым защищая голову от возможных контратак.

Но есть у удара с разворота и ощутимые минусы. Из-за своей большой траектории, он становится медленнее других ударов и заметным для противника. Развороты и прыжки делают удар очень неустойчивым и уязвимым для противника.

Рассмотрев все плюсы и минусы удара ногой с развороту, вы решаете, нужен он в вашем арсенале или нет. Если ответ положительный, то при должной отработке и потраченных усилий, вы сделаете этот удар потрясающей «коронкой».

Удар ногой назад с разворотом (бэк-кик или уширо-гери)

Это самый сильный удар ногой в кикбоксинге, особенно, если выполнить его в прыжке. Удар наносится всей стопой, но лучше все-таки пяткой. Как одиночный удар, его используют редко, в основном встречая атаку противника. Но в связке, после отвлекающих ударов, часто приводит к нокауту. Можно бить как по корпусу, так и в голову. Преимуществом удара является его максимальная дистанция поражения. Главное не промахнуться! Иначе вы оказываетесь спиной к противнику, да к тому же еще потерявшим равновесие. В таком случае нужно как можно быстрее сгруппироваться и уйти с линии возможной контратаки.

Техника выполнения удара правой ногой назад с разворотом:

  1. Из боевой стойки отталкиваемся левой ногой и делаем шаг вправо, ставя левую ногу за правую. Переносим вес на левую ногу.
  2. Далее поворачиваясь на левой ноге, делаем разворот корпуса через правое плечо. Чтобы придать развороту корпуса наибольшую скорость, выполняем обеими руками резкий мах за спину.
  3. Поворачивая голову вслед за корпусом, бросаем взгляд через правое плечо и выбираем цель для удара. Старайтесь голову поворачивать быстро, чтобы сократить время потери противника из виду.
  4. Поднимите правую ногу, согнув ее в коленном суставе.
  5. Закончив разворот на 180 градусов, наклоняем корпус вперед и наносим удар, с силой вытолкнув правую ногу.
  6. Удар наносится по прямой линии (в корпус) или снизу вверх (в голову). Стопа при этом может находиться как перпендикулярно полу, так и параллельно.
  7. Все действия производятся быстро и непрерывно. Руки прикрывают голову и туловище.
  8. После выполнения удара по кратчайшей траектории возвращаемся в боевую стойку.
  9. Удар левой ногой назад с разворота осуществляется аналогичным образом.

    На фото изображены различные удары ногами с разворота: слева – стандартный бэк-кик по корпусу правой ногой, справа – терниг хилл-кик по голове в прыжке.

    Круговой удар ногой с разворота (терниг хилл-кик или ура-маваши-гери)

    Самый эффектный и красивый удар, запомнившийся нам по голливудским фильмам. Выполняется он в основном в голову. Удар наносится подушечками стопы или пяткой на дальней дистанции. Лучше всего использовать в комбинации с другими ударами.

    Техника выполнения кругового удара правой ногой с разворота немного отличается от предыдущей:

  10. Разворот корпуса осуществляется таким же образом как в описанной выше технике, смотрите пункты 1, 2, 3.
  11. Когда в результате вращения удается увидеть через правое плечо своего соперника, резко отталкиваемся ногой с целью нанесения удара сбоку справа в голову противника. Направляем ногу по восходящей круговой траектории – слева направо и снизу вверх.
  12. Удар производим на завершении разворота корпуса, стремясь после этого сразу же занять боевую стойку.
  13. От начала и до завершения действий совершается разворот на 360 градусов.

Удар левой ногой осуществляется таким же образом. Круговой удар ногой с разворота можно выполнять и по корпусу, но эффективность его при этом понижается.

На рисунке изображена техника выполнения удара левой ногой с разворота в голову (терниг хилл-кик).

Читайте так же:

  • Как научиться делать топорик на турнике Топорик и гробик на турнике: как сделать Топорик и гробик на турнике – элементы стрит воркаута, относящиеся к категории соскоков с турника. Оба упражнения не очень сложные, они не требуют […]
  • Как научиться работать с планшетом Инструкция по эксплуатации планшета «для чайников» В современном мире есть множество людей, незнакомых или мало знакомых с таким многофункциональным и удобным устройством, как мобильный […]
  • Как научиться делать суши роллы Как приготовить суши в домашних условиях (роллы) Напечатать В избранное 1 ч. подготовка 20 мин. приготовление 146 ккал. (на 100 г) 8,2 г белков ; 0,8 г жиров ; 46,5 […]
  • Как научиться нарисовать человека карандашом Как нарисовать человека? Учимся делать скетчи. Это первый урок из курса «Учимся рисовать человека». Тщательное освоение всех уроков этого курса поможет вам сделать первые шаги в изучении […]
  • Как научиться искусству презентации Читать презентации или проводить презентации? Презентации Есть люди, читающие презентации. Это понятно. Таких много. В первом случае оратор читает текст. Зачем? Не знаю. Традиция такая. […]
  • Книги как научиться рисовать для детей Подборка книг-инструкций для начинающего художника Умение рисовать — это навык, а не талант, уверены многие художники. Книги-инструкции от издательства «Манн, Иванов и Фербер» научат […]

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *