Как научиться двигать бедрами в восточных танцах

Восточные танцы: женственность и грация

Восточные танцы – это торжество женской красоты и грации. В восточном танце женщина утверждает свою сексуальность и соблазнительность посредством завораживающих, гипнотических движений. Танец живота является одним из самых популярных танцев для женщин во всем мире.

Кому подходят восточные танцы живота

Магнетический и чарующий восточный танец живота подойдет каждой женщине независимо от возраста и комплекции. В восточном танце преуспевают и пышнотелые дамы и худощавые девушки, главное – это желание чувствовать себя женственной и роскошной.

Кроме того, танец живота благоприятно влияет на фигуру. Занимаясь belly dance можно обрести точеные формы и силуэт «песочные часы», что обусловлено немалыми физическими нагрузками на область живота и бедер во время процесса обучения. У всех танцовщиц восточных танцев фигура с ярко выраженной талией, даже если изначально они не могли ею похвастаться.

Танец живота – это отличный выбор для тех, кто желает стать увереннее в себе и раскрыться как женщина.

Восточные танцы для начинающих
На начальном этапе происходит знакомство с телом, его гибкостью и возможностями пластики.

Танец живота требует физической подготовки и сам по себе является неплохой тренировкой для спины, мышц кора, бедер и ног. Новичкам сложно поддерживать ритм опытных танцовщиц, поэтому занятия происходят поэтапно.

Обучение танцу живота начинается с простых движений. Это база, которая со временем вырастет в полноценное выступление.

На начальном этапе главное – отбросить стеснение и следить за осанкой. Известно, что во время движения бедер, грудь и плечи не двигаются, верх тела и низ работают отдельно, благодаря чему достигается гипнотический эффект танца.

Танец живота

Новичкам важно следить за грудной клеткой и последовательно выполнять указания тренера, касающиеся работы бедрами и животом.

В восточном танце задействуются все части тела, включая шею, грудь, живот, бедра и ноги. Но они не двигаются вместе – это самое главное правило.

Движение шеей происходит отдельно от движения груди, грудная клетка двигается отдельно от живота и бедер.

База восточного танца – круговые движения. Именно с них начинается обучение более сложным фигурам.

В восточном танце важна хорошая растяжка, поэтому танцовщицы занимаются стретчингом или йогой для поддержания эластичности связок и мышц.

Как танцевать танец живота

Танец живота танцуют в специальном костюме, который называется бедла. В нем обязательно присутствуют лиф, летящая, широкая, часто прозрачная юбка с разрезом и пояс.

Иногда вместо юбки надевают шаровары, а также вуалью закрывают все обнаженные участки тела, включая лицо.

Профессиональные танцовщицы выбирают костюм по своему вкусу, в зависимости от образа, который они выбрали. Обычно сценические костюмы выделяются роскошным декором, для его украшения используют камни, блестки, пайетки и вышивку.

Костюм – одна из важный деталей, так как он превращает танцовщицу в настоящее произведение искусства, от чего танец воспринимается еще более ярко.

В профессиональном танце могут использовать аксессуары, например сабли, трости, огонь, даже змей.

Танец живота танцуют с оголенным животом, чтобы зритель видел каждое движение мышцы на теле танцовщицы. Кстати, наличие небольшого животика в восточных танцах только приветствуется, так выступление выглядит более аутентичным.

Танец живота для начинающих

Если вы хотите научиться танцу живота дома, то вам понадобиться удобная одежда, в которой будет видно живот и видео, по которому можно обучаться.

Перед тренировкой сделайте разминку, а после нее – растяжку.

Подберите музыку, например, восточную или ритмичную с ударами барабанов.

Повторяйте движение за тренером, а когда будете разучивать связки самостоятельно, постарайтесь не напрягать мышцы плечевого пояса, шею и лицо. многие новички часто не могут расслабиться, так как слишком увлечены изучением движений бедрами и животом.

Но именно расслабление поможет держать спину ровно, а шею и плечи расслабленными, от чего танец получиться пластичным и грациозным, даже если вы исполняете базовые движения.

Как научиться двигать бедрами в восточных танцах

Работа животом (продолжение)
Полезные упражнения:
Упражнение №1: Расслабление
Это простое упражнение которое может сделать каждый, которое поможет вам дотронуться до того, что у вас внутри, по крайней мере посредством мышц живота.
Встаньте удобно в хорошую позу. Это подразумевает, что ваши ноги расположены точно под вашими плечами, ваши колени расслаблены, ваша грудная клетка высоко — представьте что к вашей грудине прикреплена струна, которая тянет вас вверх. Расположите ваши руки в любом положении в котором они могут быть расслаблены.
Теперь втяните ваш живот так глубоко как только можете втянуть. Сделали? А теперь еще чуть-чуть глубже. Удерживайте его так долго, как только можете, но не причиняя себе неприятных ощущений. Затем как следует расслабьте его. Расслабьте так, чтобы ваш живот выпятился вперед как только возможно. Мы все так привыкли держать его, чтобы иметь «плоский живот», что часто расслабить его труднее, чем втянуть. Не выпячивайте живот — только полностью расслабьте! Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Не задерживайте дыхание — дышите нормально.

Упражнение №2: Пресс
Все вы умеете качать пресс — либо поднимая ноги, либо поднимая туловище. Делайте это минимум 10-15 раз в день для начала и доведите до 25-30 или более раз. Мышцы живота должны быть сильными.

Упражнение №3: Диафрагма
Осознавайте диафрагму. Дышите глубоко и почувствуйте, как она двигается между пупком и грудной клеткой.
Удобно делать это упражнение, когда вы за рулем или сидите за компьютером. Нагните ваши плечи вперед, чтобы ваш живот почувствовал себя сжатым этой позой. Конечно же вы можете это делать и просто сидя на стуле.
Теперь слегка втяните диафрагму. Вы не сможете втянуть ее глубоуо в этой позе, но смысл в том, чтобы вы почувствовали где находятся эти мышцы и смогли управлять именно ими. Если вы смогли втянуть ее хотя бы чуть-чуть, вы достиги результата. Теперь ритмически сокращайте и расслабляйте диафрагму, опять и опять.
Делайте это упражнение так часто как только можете.

Разный подход работает для разных людей. Если все выше сказанное не помогло вам, может быть стоит попробовать сделать это не так, как обычно. Попробуйте варианты:

— Налейте 8-10 см воды в ванну и лягте в нее на спину. Сделайте упражнение №1. Попробуйте перекатывание. Реакция воды на движение вашего живота может помочь вам сделать движение более натуральным. Также теплая вода помогает мышцам расслабиться когда это необходимо. Кроме того, если вы лежите на спине вам проще не включать в движение мышцы спины, в отличие от обычной «волны».
— Найдите анатомическую схему мышечной системы человека. Посмотрите на диафрагму, косые мышцы, мышцы таза. Определите их местонахождение на вашем теле. Сделайте упражнение №1. Представляйте как сокращаются ваши мышцы при втягивании живота, как они растягиваются при расслаблении.
— Делайте упражнение №3 когда сидите в сауне или парилке.
— Делайте упражнения №1, №3 сидя в джакузи или стоя в бассейне по грудь.

Самое главное в обучении — повторять это снова и снова и снова. Чем больше вы работаете над этими упражнениями, тем легче вам будет контролировать мышцы и делать перекатывание. Самое главное — связать ваш мозг с мышцами, и только часть успеха зависит от силы мышц.

Работа животом
Секреты мастерства от Валерии Путицкой

Техника работы животом контролируется тремя группами мышц и дыханием. Это практику belly dance заимствовал из йоги. Главное отличие, belly dance — это танец, постоянное движение и внешняя эстетика ориентированная на зрителя, а йога — это прежде всего духовная и телесная практика ориентированная на себя. Этого не стоит забывать. И все движения должны быть в гармонии с танцевальной эстетикой belly dance. Получается, что все движения из йоги мы адаптируем для танца, кроме «наули». Эта горизонтальная волна остается единой по технике исполнения и в танце живота, и в йоге.

Первое, что вы должны сделать это наладить отношения с каждой группой мышц, чтобы они двигались тогда, когда вы хотите этого.

1) Диафрагма
Первое чему вы должны научиться — управлять диафрагмой. Втягивать и расслаблять эту мышцу. Мы не выдыхаем и не вдыхаем воздух в начале выполнения движений с участием диафрагмы. Мы «затаиваем» дыхание. То есть просто перестаем дышать. И втягиваем мышцу внутрь. Четко видны контуры ребер, а мы концентрируемся на верхней точке между двумя легкими.
Очень полезны удары диафрагмой. При этом максимально глубоко втягивайте живот внутрь и резко ударяйте вниз. Это движение можно использовать в танце. И при этом движении уже участвует дыхание, мы помогаем себе дыханием при резком ударе живота вниз.
«Тряска диафрагмой» — это некая вибрация, которая тоже происходит на «затаенном» дыхании. Очень легко себя проверить. Если вы не можете говорить при выполнении тряски, значит выполняете ее верно.
2) Мышцы нижнего пресса
3) Мышцы верхнего пресса
Далее вы поочередно напрягаете верхний и нижний пресс. При выполнении этого движения дыхание нормальное.
Акценты, резкие зажимы то верхним, то нижним прессом.
Вертикальные перекаты мышц вверх и вниз. Это движение обычно используется как дополнение, усиление к классической верхней и нижней волны животом.
4)Прямые мышцы живота
«Наули» — это горизонтальная волна животом, справа на лево и наоборот. Сначала мы «затаиваем» дыхание и сильно втягиваем живот внутрь. Затем напрягаем прямые мышцы, как бы «выдавливаем» их вперед. И сразу начинаем напрягать мышчы поочередно. Визуально они как будто перекатываются из стороны в сторону.

Работа животом требует определенной концентрации. У кого то может получиться сразу, а кто то будет приходит в гармонию со своим телом годами.

Терминология движений танца живота

Эта терминология основана на геометрии движений тела, и по возможности описывает характер движения в трех плоскостях — горизонтальной (на рисунке показана зеленым), вертикальной (показана синим), и фронтальной (показана розовым). У Вас могут возникнуть споры по поводу того, какая из плоскостей фронтальная — мы основывались на том, что движение в этой плоскости является фронтальным, не смещенным влево или вправо, а точно на зрителя.

Волна — у большинства преподавателей так и называется.
Виды волн:
фронтальная — движение происходит во фронтальной плоскости, может быть двух направлений: вперед (или наружу) — движение бедрами в профиль рисует круг сверху вниз («вывыливая» живот наружу-вниз), и назад (или внутрь) — круговое движение бедрами в профиль рисует круг снизу вверх («втягивая» живот внутрь-вверх)
боковая — движение происходит в вертикальной плоскости. У некоторых преподавателей называется змейка

Круг — у большинства преподавателей так и называется.
Виды кругов:
горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости)
маленький — двигаются только бедра при изолированном корпусе, ноги вместе (у Ракии Хасан называется турецкий);
средний — двигаются бедра с максимальной амплитудой, корпус изолирован по возможности;
большой — с наклоном корпуса;
вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости)
обычно маленькие, влево или вправо (по часовой или против часовой стрелки)
Попытка сделать круги во фронтальной плоскости приведет к движению «Волна», описанному выше.

Восьмерка — у большинства преподавателей так и называется.
Виды восьмерок:
горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости)
наружные;
внутренние;
вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) — часто называется маятник
наружные;
внутренние;
объемные (работают колени, петли восьмерок получаются выше горизонтали, а середина ниже)
Во фронтальной плоскости восьмерок не делают.

Дуга — у большинства преподавателей так и называется. Иногда полумесяц
Виды дуг:
горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости)
вперед (или наружу) — бедра делают половину круга через живот
назад (или внутрь) — половину круга через спину;
вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости)
вниз (подрабатывая коленями) — некоторые преподавтели называют маятником именно это движение
фронтальные (движения происходит во фронтальной плоскости)
вниз — часто называется «качалка»;

Скрутка или скручивание — у большинства преподавателей так и называется.
Описание:
при неподвижных плечах и коленях (выпрямленной спине и втянутых ягодицах) поворачиваем бедра максимально вправо и влево вокруг оси корпуса;

Волна — у большинства преподавателей так и называется.
Виды волны:
фронтальная — движение происходит во фронтальной плоскости, может быть двух направлений: вперед (или наружу) — круговое движение грудью в профиль рисует круг сверху вниз («вывыливая» грудь наружу-вниз), и назад (или внутрь) — круговое движение грудью в профиль рисует круг снизу вверх (поднимая грудь вверх-внутрь)
боковая — движение происходит в вертикальной плоскости. У некоторых преподавателей называется змейка

Круг — у большинства преподавателей так и называется.
Виды кругов:
горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости)
маленький — двигается только грудь при изолированном корпусе;
большой — с наклоном корпуса;
вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости)
маленькие, влево или вправо (по часовой или против часовой стрелки)
Попытка сделать круги во фронтальной плоскости приведет к движению «Волна», описанному выше.

Восьмерка — у большинства преподавателей так и называется.
Виды восьмерок:
горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости)
наружные;
внутренние;
вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) — часто называется маятник
наружные;
внутренние;

Дуга — у большинства преподавателей так и называется. Иногда полумесяц
Виды дуг:
горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости)
вперед (или наружу) — грудь делает половину круга через перед
назад (или внутрь) — половину круга через спину;
вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости)
вниз
вверх
Попытка сделать дугу во фронтальной плоскости через верх приведет к движению «сандермак», «кладем грудь на полочку» и т.п. названия.

Скрутка или скручивание — у большинства преподавателей так и называется.
Описание:
при неподвижной голове и бедрах (выпрямленной спине и втянутых ягодицах) поворачиваем грудную клетку максимально вправо и влево вокруг оси корпуса;

Удар — резкое движение с максимальной амплитудой, мышцы остаются напряжены

Сброс — обычно следует после удара, мышцы резко расслябляются. Сбросом также часто называется акцент при исполнении круга бедрами или грудью.

Удар бедром со скручиванием

Есть два варианта выполнения этого движения

Вариант один (иногда ковырялочка): стоя прямо, поднимаем одно бедро вверх (стараясь максимально его втянуть), ставя ногу на носок и выпрямляя колено, мысок при этом может разврачиваться немного внутрь. Это траектория движения. Двигаясь по ней можно как ударять бедром вниз, предварительно подняв его, так и наоборот, ударять вниз

Вариант два (удар «лёжа») —

Вариант два (удар «лёжа») — одна нога слегка выставлена вперед, на опорной ноге, слегка сгибая колено, наклоняемся назад, голова, корпус, бедра находятся в профиль на одной линии. Скручиваем бедра для замаха, делаем удар. Удар может делаться как вниз, так и вверх (или вперед и назад), обычно делается со сбросом.

Египетский ключ, ключ, двойной удар, двойной удар с ножкой

Характерное движение для египетской техники, представляет собой двойной удар бедром со сбросом и отрывом мысочка от пола. Может исполняться как стоя, так и «лежа» (см. второй вариант удара со скручиванием).
Тряски

Тряски — некоторые преподаватели называют это движение бисер
коленные — самые распространенные
попеременные — исходное положение — стоим прямо, ноги на ширине ступни, колени расслаблены и чуть-чуть согнуты, ягодицы расслаблены, попеременно чуть-чуть выпрямляем ноги и возвращаем их в исходное положение, бедра.
синхронные — то же самое, только ногами работаем одновременно.
ягодичные — исходное положение то же, что и при коленных трясках, трясем ягодицами так, как будто «отряхиваем хвост».
пяточные попеременные — стоим спокойно на прямых чуть-чуть расставленных ногах, попеременно отрываем пятки от пола.
синхронные — то же, но пятки отрываются синхронно.

Техника описана для положения стоя на полной стопе. В танце все эти тряски выполняются на полупальцах.

Боковая — исходное положение — стоим прямо, ноги на ширине ступни, колени расслаблены и чуть-чуть согнуты, ягодицы втянуты. Выпрямляем ноги настолько, чтобы бедро совершало небольшой удар вбок. Стараемся, чтобы бедра «ходили» по вертикальной нижней дуге.

Фронтальная — исходное положение — стоим прямо, ноги на ширине ступни, колени расслаблены и чуть-чуть согнуты. Подтягиваем бедра вперед, и отпускаем «хвост» назад (отклячиваем попу) — не знаю, как это помягче сказать :). Стараемся, чтобы бедра «ходили» по фронтальной нижней дуге.

Стоим спокойно на прямых чуть-чуть расставленных ногах, ягодицы втянуты. Скручиваем бедра попеременно с максимальной амплитудой. Ладони вертикально выставлены наружу, это помогает рукам не болтаться.

Это самая сложная из всех трясок. Сложность выполнения прямо пропорциональна ее эффективности.

Диафрагма— это непарная широкая мышца в виде купола. Она замыкает нижнее отверстие в грудной клетке. Диафрагма является главной дыхательной мышцей, которая при сокращении уплощается, способствуя вдоху, и принимает сферически выпуклую форму при выдохе. Такая тряска выполняется недолго. Все зависит от того, насколько исполнитель может задержать дыхание.

Станьте прямо, расставив ноги на расстояние около полуметра. Слегка наклонитесь вперед, упритесь ладонями в переднюю поверхность бедер чуть выше коленей.
Глубоко вдохните и полностью выдохните. Задержите дыхание на выдохе. Втяните живот и зафиксируйте на некоторое время это положение. Затем прервите, медленно вдохните и расслабьте все тело.

Когда вы научитесь втягивать живот в этом положении на некоторое время, и почувствуете, что вы выполняете движение животом за счет диафрагмы, а не за счет мышц живота, попробуйте перейти к следующей стадии. «Поболтайте» животом, выпуская и снова втягивая его. Начинайте с нескольких повторений, постепенно наращивайте темп и количество движений. Живот должен болтаться, как тряпочка, мышцы в нем совершенно расслаблены.

Как делать волну животом.

Волна животом – очень важное движение в танце. Возникло это движение на Ближнем Востоке, и с тех самых пор навсегда покорило сердца зрителей. Делая волны животом, вы попеременно напрягаете и расслабляете брюшные мышцы, в то время как бедра и позвоночник остаются неподвижными. Постоянная практика поможет вам укрепить мышцы, и вы сможете делать волны животом без особых усилий.

Учимся контролировать свои мышцы

1. Встаньте перед зеркалом. Встаньте лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч, держите спину прямо, руки по бокам. Расслабьте мышцы живота и таза. Вы должны чувствовать себя свободно и комфортно.
Так как вы работаете над движениями животом, вам необходимо видеть его в зеркале. Носите топ, обнажающий живот, или просто бюстгальтер и удобные штаны, юбку или шорты с низкой посадкой.

2. Обратите внимание на брюшной пресс. Ваш живот делится на две группы мышц: верхние и нижние мышцы живота. Положите одну руку на верхнюю часть живота, чуть ниже ребер, а вторую — на нижнюю часть, чуть ниже пупка. Чтобы правильно выполнять волны животом, вам необходимо будет научиться работать каждой группой мышц отдельно.

3. Помните, ваши бедра и позвоночник должны оставаться неподвижными. Для волн животом вам необходимо будет задействовать исключительно мышцы живота. Старайтесь не поддаваться искушению двигать бедрами из стороны в стороны; необходимо стоять совершенно неподвижно и сосредоточиться на мышцах живота.
Если вам не удается держать бедра и позвоночник неподвижными, попробуйте делать упражнения, сидя на полу или на краю стула или лежа на спине. В любом случае, важно, чтобы ваше туловище было выпрямлено, когда вы делаете упражнения.

4. Втяните верхние мышцы живота. Нижняя часть живота должна оставаться расслабленной, в то время как верхняя часть живота втянута. Оставайтесь в таком положении какое-то время, чтобы привыкнуть к этому ощущению. Данное движение является очень важным для выполнения волн животом.
Практикуйтесь втягивать и выталкивать мышцы верхней части живота. Сначала втяните в себя верхнюю часть живота, а потом вытолкните. Продолжайте выполнять это упражнение, пока не сможете легко контролировать работу мышц.
Держа руку на животе, немного выше пупка, вы сможете чувствовать, как втягивается верхняя часть живота. Когда у вас начнет получаться, делайте это упражнение без применения рук.

5. Втяните нижние мышцы живота. Втяните нижнюю часть живота так, словно хотите дотронуться до позвоночника, при этом верхняя часть живота должна быть расслабленной. Это движение сложнее, поэтому вам потребуется больше времени, чтобы освоить его. Представьте, что вы пытаетесь прижать пупок к позвоночнику.
Тренируйтесь втягивать и выталкивать нижнюю часть живота. Продолжайте делать это упражнение до тех пор, пока вы не сможете с легкостью его выполнять.
Сначала делайте это упражнение, держа руку на животе так, чтобы вы могли чувствовать движения вашего живота. Через некоторое время тренируйтесь уже без руки.

6. Выполняйте эти упражнения попеременно. Сначала втяните в себя верхние мышцы живота, потом нижние. Убедитесь, что когда вы втягиваете одну часть живота, другая выпирает. Когда вы будете выполнять это упражнение, ваш живот будет выглядеть «волнистым». Как только у вас начнет получаться, вы будете готовы к тому, чтобы делать волны животом.
Если вам сложно держать другие части тела неподвижными, вам могут помочь дополнительные упражнения, такие как приседания. Это поможет вам увеличить контроль над мышцами живота.

Делаем волну животом.

1. Сделайте волну сверху вниз. Это основное движение, которое знает каждый танцор. Сначала вытолкните верхнюю часть живота, потом нижнюю, а затем втяните в себя по очереди верхнюю и нижнюю части. Продолжайте выполнять эти движения, пока у вас не будет получаться это плавно. Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что у вас получается это движение. Если же нет, попробуйте сделать ваши движения более выраженными. Убедитесь, что когда вы втягиваете верхние мышцы живота, нижние

Как танцевать танец живота

Восточные танцы живота завоевывают все больше любви и поклонниц среди женщин любого возраста. Но можно ли и как научиться танцу живота самостоятельно в домашних условиях? Об этом мы и поговорим в данной статье.

Восточные костюмы для танца живота

Невозможно передать всю красоту и необыкновенные традиции Востока. Завораживающие взгляд, головокружительные украшения и наряды просто сводят сума. Как интерьер, одежда и традиции, танцы, также обволакивают сознание своими невероятно пластичными и плавными движениями, а восточная музыка для танца живота придает этому искусству соблазнительные и неповторимые нотки.

Женственный и грациозный танец покорил большую часть женского населения во всем мире. Он невероятно пластичный, нежный и сексуальный.

Представительницы прекрасного пола в любом возрасте мечтают научиться этому ремеслу, и также непревзойденно уметь владеть своим телом, как восточные женщины.

Также желание освоения этого танца дополняется невероятно красивыми и яркими костюмы. Они просто очаровывают и увеличивают желание танцевать.

Современные костюмы для восточных танцев значительно разнятся от традиционных этнических костюмов восточных женщин. В традиционных костюмах присутствуют следующие элементы:

  • Рубашка из тончайших тканей, называется гемлек
  • Широкие штаны с резинкой внизу
  • Поверх рубахи одевается кофта-энтари
  • Жакет-желек
  • Также возможен другой вариант костюма, состоящий из платья-халата с широкими рукавами
  • А современные танцевальные костюмы состоят из:

    • Лифа, искусно украшенного камнями, бусинами и стразами
    • Юбки из полупрозрачных материалов разных фасонов: от юбки-солнца до юбки фасона «рыбка»
    • Шаровар
    • Одинаковым между этими костюмами остается только наличие шикарных украшений из стразов, камней и пайеток, а также поясов из бахромы и монеток.
    • Для восточного танца живота профессиональные танцовщицы используют сценическую обувь с высоким каблуком или сандалии, расшитые и украшенные золотом, а вот начинающим изучать танец живота лучше использовать чешки или балетки, для комфортных и удобных занятий.
    • На фото представлены костюмы для восточных танцев живота, разнообразные модели и цветовые гаммы.


    • Советы и рекомендации для начинающих по изучению восточного танца живота

      Прежде чем приступить к основному танцу, требуется обучиться правильному удержанию своего тела в исходном положении.

      Это главное правило при изучении танца, ведь в противном случае, неправильное распределение нагрузки может повредить не только ваш позвоночник и суставы, но и весь организм в целом.

      Чаще всего на то, чтобы тело естественным образом принимало исходную позицию уходит не один месяц. На любом уроке восточного танца живота этому правилу уделяют огромное количество внимания и времени.

      Для усвоения исходной позиции следуйте следующим рекомендациям:

    • Встаньте лицом к зеркалу, и на расстоянии своей стопы поставьте, касаясь всеми пальцами, ноги ровно — параллельно одна другой, это позволяет равномерному распределению вашего веса и легкому удержанию равновесия.
    • Колени необходимо расслабить, но не сгибать, что предупредит повреждение или вывих коленной чашечки и мениска.
    • Расслабьте бедра и ягодичные мышцы, но не нужно оттопыривать попу, это просто неприемлемо для этого искусства, и, к тому же, может нарушить естественность притока крови и насыщение брюшной полости кислородом.
    • Лобковая часть не должна выпячиваться вперед.
    • Зафиксируйте таз в одном положении и соблюдайте единый уровень.
    • Не стоит втягивать живот, дабы казаться стройнее, брюшная часть тела должна быть максимально расслаблена.
    • Выведете слегка вперед грудную клетку, а зону солнечного сплетения отведите наоборот назад. Вы должны почувствовать, что вес сосредоточен на носках, а не пятках, это предотвратит нежелательную нагрузку на поясницу.
    • Сведите лопатки вместе так, будто стараетесь ими удержать ручку. Такая позиция будет замечательно растягивать мышцы, и поддерживать их в тонусе. При этом, плечи следует опустить и держать на одном уровне.
    • Вытяните руки на уровень грудной клетки по сторонам, эта позиция замечательно помогает мышцам укрепиться и приобрести шикарный рельеф. Локти расслабьте и отведите назад. Кисть не должна быть согнута в суставе, держите линию руки, ладони раскрыты к зрителю, пальцы при этом не смыкаются вместе.
    • Расслабьте шею и не задирайте или опускайте подбородок, он должен располагаться параллельно полу, это даст возможность шейному отделу позвоночника образовать правильную линию.
    • Макушку необходимо тянуть кверху, что позволит удерживать равновесие.
    • Только после освоения технологии исходного положения можно приступать к основному танцу не боясь за свое здоровье.

      Скачать видео-уроки восточного танца живота и приступить к овладению танцем самостоятельно возможно, ведь в интернете существует масса онлайн тренировок, которые доступно объясняют, как научиться танцевать танец живота в домашних условиях.

      Восточный танец живота для детей

      Восточный танец живота для детей также включает в себя это главное правило.

      Занятия с детьми проводят по таким же принципам и техникам, как и для взрослых, единственное, что категорически запрещается в танце для детей, это движения тряски, и физическая нагрузка при танцевальных элементах — минимальная. Детский восточный танец живота не менее шикарный и завораживающий взгляд.

      Эти занятия позволяют развить в маленьких принцессах грацию, пластичность, а также способствуют гармоничному развитию всех женских органов. При занятиях танцами развивается чувство ритма и музыкальности, гибкости, ловкости и смекалки, также танец способствует развитию правильной осанки и профилактике развития болезней позвоночника и плоскостопия.

      Изучая этот танцевальный вид искусства, вы вырабатываете в себе чувство уверенности, грации и женской сексуальности.

      Смотреть восточный танец живота можно бесконечно долго, наслаждаясь приятной музыкой и величественными, нежными, и в то же время, невероятно сексуальными движениями.

      Если вы будете обладать танцевальной техникой восточного танца живота, ваш мужчина всегда будет смотреть на вас с вожделением и желанием, а вы повысите свою самооценку и приобретете уверенность и стойкость духа.

      Видео: «Танец живота для начинающих»

      Как научиться танцевать танец живота

      Танец живота — это способ самовыражения, отличного настроения и подтянутой физической формы. Сам танец живота, а правильнее его называть, восточный танец, больше относиться к направлениям для женского пола. Восточный танец, считается официально лечебным. Появился он на ближнем востоке, в арабских странах, но не менее популярен и у нас в России.

      Польза от восточных танцев

      Это направление в танцах, не только восхищает, соблазняет, развлекает, но также и лечит. В процессе танца, кровообращение в органах малого таза, ускоряется, что способствует действию обновления именно в женском организме. В жизни мы часто ограничиваем себя в движениях, всё это сказывается на половых органах.

      После нескольких регулярных занятий, многие женщины отмечают улучшения самочувствия в менструальный период, снижается воздействие стресса на организм. А спина, суставы становятся более гибкими, меняется походка.

      Танец живота относится к физическим нагрузкам, которые разрешены беременным, при хорошем её развитии, разумеется.

      Элементы и движения в танце, способствуют избавлению от целлюлита, лишнего веса, и подтяжке кожи на теле.

      Вообще ограничений по занятиям нет, как возрастных, так и по здоровью, главное выполнять правильно движения. Думаю фактов в пользу этого направления, приведено достаточно и перейдём к теории.

      Как научиться танцу живота самостоятельно в домашних условиях

      Набирая популярность, этот танец привлекает всё больше желающих его освоить, соответственно, появляются специальные школы. Но если Вы по каким-либо причинам не можете заниматься в школах, то самостоятельно освоить азы, дома вполне возможно. Итак, как и перед любыми физическими действиями, необходимо размяться и потянуться. Действия для разминки:

    • Ноги на ширине плеч, плавными движениями, потянитесь подбородком к груди, затем наверх, вправо и влево. Потом совершите полукруг головой по часовой стрелки и обратно, после, полный круг;
    • Расправьте плечи, выпрямите руки в сторону, согните в локтях, сделайте несколько движений – мельница. Потом полностью прямыми руками, и аналогично с кистями;
    • Разомните плечевой сустав, выгните спину и прогните;
    • Теперь ноги вместе, прокрутите колени, сгибая их. Поочерёдно стопы, притяните к ягодице пятки;
    • С прямыми ногами, потянитесь вниз к полу, насколько позволяет сделать это, Ваша гибкость;
    • Потяните бедро в сторону, оттягивая его, держите спину прямо, как бы, сопротивляясь тяге. Сделайте пара ритмичных движений в разные стороны, затем назад, вперёд.
    • Заниматься рекомендуется не меньше двух раз в неделю, примерно по часу. Всегда начинайте с простых действий и конечно с разминки. Как чувствуете, что мышцы разогреты и хорошо тянутся, можете переходить к элементам танца. Очень важно научиться понимать и чувствовать своё тело, для этого важны регулярные занятия. Следите за грудной клеткой, чтобы она не двигалась за бёдрами.

      Простые движения танца живота для новичков

      Если Вы решили самостоятельно освоить восточный танец, лучше всего, выполнять движения перед зеркалом в полный рост. Это позволит рассмотреть правильность позиции всего тела. Итак, начальный этап обучения танцу:

    • Для распределения веса тела, поставьте ноги на расстоянии равной длине стопы, располагаем их параллельно друг другу. Старайтесь стоять полностью на всей стопе, а не только на носочках;
    • Запомните, на протяжении всех действий в танце, колени должны быть слегка согнуты, это предохраняет от вывихов;
    • В теле никаких напряжений, бедра расслаблены;
    • Таз назад не оттопыривайте, направьте чуть вперёд, это снизит нагрузку на поясницу. Нарушив эту позицию, меняется естественный приток крови к органам брюшной полости;
    • Потяните грудной клеткой в разные стороны, бёдра зафиксированы и не повторяют этих движений. А руки расправлены, в гордой позиции с прямой осанкой. Позже, когда освоитесь, добавляйте плавные, медленные взмахи рук, схожие с волной;
    • Затем сделайте круговое движение только грудью, сначала тело будет сопротивляться, позже это будет выходить естественнее;
    • Теперь элементы с нижней частью тела. Самое вкусно, что у нас есть, это бёдра. Мы не должны смущаться показывать их, в танце это основной элемент. Мысленно нарисуйте восьмёрку или знак бесконечности, и пройдите по её контуру боками бёдер, тянитесь сначала одной стороной, затем плавно другой. Это базовое движение, на основе которого строятся другие элементы;
    • Весьма непростое для новичка действие, это тряска. У всех по-разному уходит время на его освоение. Самое сложное в нём, заставить мышцы расслабиться и не сопротивляться пока не привычным действиями ног. Всё происходит с помощью колен, при полностью расслабленных ягодицах, выполняются резкие движения колен вперёд назад. И за счёт их, идёт тот самым красивый элемент тряска, его можно сделать как на ягодицах, так и на животе. А научившись грамотному его выполнению, можно без ограниченного времени так танцевать, добавив лишь плавные элементы рук;
    • Постановка рук на уровне груди, локти чуть согнутые и направленные назад, не вниз. Движение рук очень важно, оно выражает нежность и покорность женщины, в то время как бёдра – это страсть, соблазн. Кисти должны быть продолжением руки, средний палец вытянут подобно струнки, а остальные пальцы не растопырены;
    • И наконец, всегда держите голову прямо, как — будто несёте кувшин воды, либо корзину с фруктами.
    • Как быстро научиться танцу живота

      Кроме регулярности занятий, всегда делите занятия на три этапа. Это разминка, повтор предыдущих упражнений и освоение более сложных элементов, завершив урок, растяжкой мышц, расслаблением. Не пытайтесь выучиться всё и сразу, сделать, конечно, это можно, но правильность возможно пострадает.

      Уделяйте внимание каждому движению, добиваясь его грамотному выполнению, дайте телу привыкнуть к движениям. Больше слушайте восточной музыки, полюбите её, вслушиваясь в настроение исполнители, ритмы, необходимо попадать в доли. Меняйте темпы, не останавливаясь на чём-то дном.

      Для удобства, обучайтесь лучше босиком, либо в чешках, а живот желательно открыть, наденьте топ, чтобы видеть работу пресса, штаны подойдут любые удобные Вам. Как только Вы избавитесь от зажатости мышц, движения станут естественными и плавными. Не забывайте дышать, задерживать дыхание опасно.

      Развивайтесь, стремитесь к новым элементам и всё у Вас получится!

      Танец живота

      Испокон веков людей привлекали восточные красавицы, их обворожительное умение двигаться. Уже сейчас этому искусству танца живота может научиться любая, даже находясь у себя дома. Ведь существует большое множество методик, позволяющих обучить этому, на первый взгляд кажущемуся непростому искусству.

      Вместе с тем он является символом женственности, сексуальности и обворожительности. Многие почитатели восточного танца живота говорят о том, что тот он не только учит красивым и плавным движениям, но и позволяет избавиться от лишних килограммов.

      Важно здесь – научиться выполнять все движения правильно, и достичь желанного результата можно будет гораздо проще. Танец живота для сжигания жира является отличной альтернативой диетам и традиционным физическим нагрузкам (фитнес, аэробика).

      Но удивляться здесь нечему, ведь существуют специальные методики, которые способны превзойти многие способы коррекции фигуры.

      Чем полезен танец живота

      Для тех, кто не знает, как научится восточному танцу живота в домашних условиях, но очень хочет, стоит знать, что это возможность не только получать эстетическое наслаждение. Это время провождение приносит множество пользы.

      Под ритмическую музыку совершаются движения, при которых работают все мышцы тела. Если регулярно заниматься танцами живота, то можно удивиться результатам, потому что таким образом можно приобрести стройную и подтянутую фигуру.

      К тому же, во время занятий повышается самооценка, женщина начинает любить себя и свое тело.

      Для тех, кто не знает, как научиться танцу живота в домашних условиях, нужно знать о том, что занятия имеют массу преимуществ, таких как:

      Если девушка хочет приобрести плоский живот и осиную талию, то восточные танцы живота станут на этом поприще отличными помощниками. Нельзя не отметить их пользу для тех девушек, которые готовятся стать матерыми.

      Во время танца живота задействованы все мышцы, нужно двигаться телом, шеей, красиво улыбаться, оттачивать загадочность во взгляде. Для того чтобы все тонкости процесса стали известны, нужно регулярно заниматься этим.

      К преимуществу домашнего обучения стоит отнести тот факт, что заниматься можно в любое удобно время.

      Домашнее обучение танцу живота – лучший вариант для начинающих. Известные хореографы записывают свои видео, где учат осваивать основные элементы. Такой самоучитель очень поможет чувствовать себя впоследствии гораздо увереннее чувствовать себя на занятиях с тренером.

      Видео-урок №1, танец живота от Вины и Нины Бидаши (основные движения)

      Танец живота как способ похудения

      Мечты о тонкой талии преследуют многих представительниц слабого пола. Осиная талия, подтянутые и тонкие бедра являются главными виновниками этих желаний.

      Восточные танцы живота вопреки существующему мнению не плавные и мелодичные. Это ритмичные и интенсивные движения, которые задействуют все группы мышц, а не только зону пресса.

      Во время приятной музыки можно двигаться телом и воздействовать на мышцы, делая их более упругими и подтянутыми.

      Вместе с этими движениями начинают «таять» сантиметры на теле. Восточные танцы длятся столько, что времени для изменений тела вполне хватает. Кровоток в организме усиливается во время танца живота, обменные процессы ускоряются, а это в свою очередь положительно влияет на процесс расщепления жира.

      Занятия танцами живота полезны не только для взрослых, но и для детей. Многие девочки начинают танцевать восточные направления, это позволяет развивать женственность, утонченность характера.

      Физическая активность является лучшим вариантом для снижения веса, ведь в течение дня необходимо тратить больше калорий, чем они потребляются вместе с едой. Именно танец живота способен сжечь достаточное количество калорий. Этот спортивный метод с легкостью заменяет стандартные кардионагрузки.

      Видео-урок №2, танец живота от Вины и Нины Бидаши (руки и мышцы талии)

      Дополнительные элементы танца живота

      Для того чтобы во время танца выглядеть гармонично, важно подобрать множество элементов, в частности:

      Даже начальный уровень требует того, чтобы красиво выглядеть в танце живота. Сексуальный образ танцовщицы поддерживать крайне важно. К тому же костюм и дополнительные элементы позволяют полностью погрузиться в танец живота.

      Практический совет: Костюм для танца живота лучше покупать по истечении некоторого времени после занятий, фигура в любом случае приобретет женственность, талия станет более утонченной. Новичкам понадобится только короткий топ и бриджи.

      После того, как будут изучены основные движения, можно приобрести набедренную повязку с монетами. Такой элемент игриво и сексуально смотрится, к тому же создает особенное настроение.

      А теперь к разговору об обуви. Любые арабские танцы выполняются босиком. Таким образом, отмечается особенная связь человека с Землей.

      Если танцевать босиком вы не хотите, значит, подойдут носочки, чешки или балетки.

      Основные движения танца живота

      Уроки танца живота для начинающих могут показаться сложными, ведь одновременно нужно владеть каждой частью своего тела, красиво двигать руками, контролировать свою мимику, взгляд, улыбку. Тем не менее, обучение танцу живота можно начать с простых видео.

      Поэтапно выполняя следующие движения танца можно быстро и без проблем освоить это, на первый взгляд, непростое направление:

    • Базовое движение танца живота – это качалка. Правильно выполнять его нужно, стоя на цыпочках. Ноги нужно поставить вместе, они немного сгибаются в коленях. Мысленно проведите вертикальную линию через пупок. Двигайтесь бедрами именно вдоль этой линии, но пупок должен оставаться неподвижным.
    • Маятник — техника упражнения заключается в том, чтобы поднимать правое бедро к подмышке, выводить его в правую сторону и снова опускать на место вниз. Тоже самое проделываем с левым бедром.
    • Круговые вращения бедрами. Важно, чтобы во время движений спина была ровная и прямая. Нужно представить окружность перед собой, ягодицами нужно ее очерчивать, при этом поясница прогибается как можно сильнее.
    • Круги. Нужно описать бедрами круг, при этом таз нужно отводить назад, а бедром при этом делается сброс сверху вниз. Следующие круги должны быть без остановки. Можно делать круговые вращения в горизонтальном направлении, вертикальном. Они могут быть и большими, и маленькими, и средними. Новое движение может получиться в том случае, если движения делать во фронтальной плоскости.
    • Волна. При этом нужно двигаться только бедрами. Неподвижным остается верх туловища. Нужно стать на высокие полу-пальцы, в пол-оборота. Нужно двигаться в вертикальной плоскости и описывать окружность через косточки бедер. Возможно продвижение вперед или в сторону. Можно делать вращения волнами боковые или фронтальные.
    • Такие упражнения – лишь начальный этап. Существует много других методик, которые нужно совершенствовать поэтапно, чтобы добиться хороших результатов. Восточные танцы живота – это не только красивая фигура, но и грациозная осанка, женственность и утонченность.

      Видео-урок №3, танец живота от Вины и Нины Бидаши (бёдра и ягодицы)

      Отзывы про танец живота для похудения

      Настя, 28 лет: Уже более восьми лет я являюсь поклонницей “востока”. Вначале я занималась для себя, просто чтобы держать себя в форме. Но спустя пару лет я настолько увлеклась, что сама стала преподавать.

      За время работы я видела, как новички становятся более уверенными и раскованными. Поэтому считаю, что научиться может каждый, главное, не останавливаться в начале пути.

      Конечно, этот вид спорта не гарантирует похудение, но точно сделает фигуру женственней.

      Евгения, 32 года: Первый раз меня заинтересовал танец живота, когда увидела профессиональное выступление на празднике у друзей.

      Я настолько была впечатлена увиденным, что когда пришла домой, попробовала станцевать нечто подобное у зеркала. Пусть в моем исполнении это выглядело забавно, но спустя несколько дней я заметила, что похудела.

      Это вдохновило меня начать заниматься под руководством профессионала. И уже почти 15 лет я занимаюсь регулярно. Кстати, с тех пор я стала очень стройной.

      Ольга, 38 лет: Несколько лет назад я заметила, что муж заметно охладел ко мне. И неудивительно: я перестала следить за собой, и сильно располнела. Когда отношения уже были на грани, я решила что-то изменить в себе.

      Я села на диету и начала заниматься спортом. Тогда подруга предложила пойти с ней в восточную танцевальную школу. Первые результаты показались очень быстро, и я стала заниматься с большим рвением.

      Кроме того, что я очень хорошо похудела, я стала чувствовать себя легче и бодрее.

      Танец живота для начинающих. Урок 1

      • Диеты
      • Здоровье
      • Лицо и тело
      • Фитнес
      • Интересное
      • Поиск
      • Более 60% цыплят выращенных в США, потребляли разрешенные в этой стране добавки с мышьяком, который используется как дешевый антибиотик.

        Часто боязнь выглядеть смешно останавливает от посещения занятий. Выход есть. Танец живота для начинающих можно освоить и по видео урокам. А когда вы научитесь хорошо танцевать, можно смело записываться в группу и посещать уроки восточных танцев очно.

        Главное, начать заниматься, ведь танец живота это не только красивое зрелище.

        Уроки восточных танцев – это отличная тренировка для суставов и позвоночника, почти для всех мышц. Заниматься могут женщины любого возраста и комплекции, с любым уровнем подготовки.

        Танцуя, человек раскрепощается и преодолевает стресс. Благодаря этому танцу ваше тело приобретет привлекательные формы, улучшится осанка и гибкость тела.

        Цикл занятий Валерии Путицкой — это цикл танца живота для начинающих. В конце занятий вы овладеете такими базовыми движениями беллиданса, как удары бедром, бочка, или большой круг бедром, волны, восьмерка, тряски, повороты.

        Движения в танце живота делятся на две категории – движения для верхней части тела (голова, шея, руки, грудная клетка и верх живота) и нижнюю, в которую входит низ живота, бедра и ноги.

        Разминка

        Сегодня мы подробно разберем разминочные упражнения, которые будем выполнять на каждом нашем уроке. Для красивого и грациозного танца живота нам нужно разработать мышцы бедер, груди и шеи.

        Движения бедер

      • Следите за тем, чтобы грудная клетка не двигалась из стороны в сторону и бедра работали отдельно от верхней части туловища.
      • Движения вправо-влево
      • ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, грудная клетка вперед, подбородок смотрит наверх, руки в стороны.
      • Раз: уводим правое бедро вправо.
      • Два: уводим левое бедро влево.
      • Движения вперед-назад
      • ИП: ноги сведите поближе друг к другу.
      • Раз: уводим бедра вперед.
      • Два: уводим бедра назад.
      • Соединим эти два движения

      Делаем круговые движения бедрами в направлении вправо – вперед – влево – назад. Затем в другую сторону.

      Движения грудной клетки

      1. Следите за тем, чтобы бедра не работали совместно с грудной клеткой, а стояли на месте.
      2. Движения вверх-вниз
      3. Раз: тянем грудную клетку вверх.
      4. Два: опускаем вниз.
      5. Движения из стороны в сторону
      6. Раз: тянем грудную клетку вправо.
      7. Два: тянем грудную клетку влево.

      8. Делаем круговые движения грудной клеткой в направлении вправо – вверх – влево – вниз. Затем в другую сторону.

        Движения шеи

      9. Им также придается большое значение, поэтому выполнять их нужно внимательно.
      10. Движения влево-вправо
      11. ИП: смыкаем руки ладонями на уровне груди.
      12. Раз: уводим голову влево.
      13. Два: уводим голову вправо.
      14. Наклоны головы
      15. В направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону.
      16. Вращение головой
      17. В направлении вправо – назад– влево – вперед, и в обратном направлении.
      18. Растяжка

        ИП: ставим левую ногу вперед, тянем носок. Коленку держим прямо, не сгибаем. Тянемся руками к носку левой ноги.

        Корпус опускаем вниз, прогибаемся в пояснице, голову поднимаем вверх. Делаем четыре наклона вперед и вниз.

        Меняем ногу. Повторяем всё то же самое.

        В следующем уроке мы будем разучивать движения для нашего танца.

        Справка: Валерия Путицкая, с 9 лет занимается танцами. Чемпионка Мира по танцу живота 2005 г. (Москва), чемпионка Европы 2004 и 2011 г.; Чемпионка России 2003 г., 2004 г. и прочее (список титулов очень длинный). Профессиональный исполнитель bellydance. Руководитель танцевальной школы Valery lab. Проводит дистанционное обучение танцу живота.

        1. Коррекция питания для похудения (консультации + план питания)
        2. Подробнее
        3. Ответы на вопросы
        4. ПОЛНЫЙ КЛАСС МНЕ ПОМОГЛО

          САМОЙ ЗАНИМАТЬСЯ конечно можно но нет контроля правильности движений

          Да точно я почти не поняла ничего

          Смотря на ее живот,понимаешь что благодаря танцам живот не уйдет,и не похудеешь.

          А вы не на ее живот смотрите, а займитесь танцами, тогда и похудеете.

          у нее прекрасный красивый живот, на Востоке не ценится костлявая фигура:-)

          а вы думали от одних движений уйдет? Уйдет если совместить правильное питание…

          Я занималась танцами живота месяц и похудела .

          Третий месяц занимаюсь танцем живота.Стала лучше себя чувствовать.Появилась энергия,изменилась походка, меньше косточки беспокоят.Встаю рано и легко. А мне через неделю исполниться 62 года.Какая то легкость в теле появилась.Постараюсь и дальше заниматься танцами. Спасибо всем за эти занятия.

          Спасибо за такой хороший отзыв, Надежда! Здоровья и легкости Вам!

          благодаря Вашим словам начала заниматься дома по видеоурокам, мне 50, перенесла серьезную операцию и поставила на себе крест. занимаюсь 3 месяца, чувствую легкость и уверенность в себе. СПАСИБО ВАМ за ваши слова.

          Большое спасибо за добрые слова Юлия!

          мне 55 занимаюсь второй год. Нравится и заряжает энергией.

          Круто. 62 года. Да вы умница просто!!

          Танец живота — это королева всех танцев. Супер. С сегодняшнего дня я тоже занимаюсь. Спасбо за эти занятия. А похудеть надо не с танцом, а мысленно. Будьте уверенны и все будет ок.

          Тоже хочу попробовать

          Научиться красиво двигать телом и похудеть.

          Я училась выполнять некоторые движен у Валерии по видео и не только у неё, научилась кое чему, коллеги говорят ,что я красиво танцую,

          Обожаю эти движения,люблю танцевать,хожу в зал,но мне кажеться там мало уделяют внимание отработке движений,поэтому обратилась к вам.Очень нравиться.Мне 66.

          Я учусь потихоньку…что то получается.Самочувствие лучше и появилась уверенность.Все здорово!Спасибо за такие уроки!

          Я благодаря танцам живота похудела на 18 килограмм за год-мне 57 лет

          а сколько вы уже ходите?

          Всем добрый , тоже хочу научиться… Но есть одно но, не как не могу начать сама , а вы как начали ? Как думаете получиться ли само собой научиться?)

          Восточный танец надо чувствовать и понимать Он очень отлично даёт понять насколько женственна и темпераментна танцофщица Хотя в первый раз этот танец не был танцем а были только упражнения для женского тела а вот попозже эти упражнения соединили с музыкой чтоб веселее и штреспонижающий эффект был и конечно же танцофщица ест чтоб только неумереть Поняли да ??

          У меня не получается движение грудью

          Класс!Мои одноклассницы завидуют моим упругим формамB-):-P

          Здравствуйте ! А можно узнать как правильнее нужно начинать учиться танцу. каждый день по одному уроку нужно или через день или не важно?

          Вчера начала делать ,но тело деревянное,мне 53 года,к тому же сильно хромаю.Надеюсь,что мне это в чём то поможет!?

          Мне все объяснения понравились !!)) 5 лет назад занималась танцами, потом бросила , сейчас хочу обратно заняться , и порадовать своего мужчину ))

          Мне понравилось! Буду дальше пробовать, пока движения грудью не получаются.

          © 2020 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции:

          Как научится танцевать танец живота? Рекомендации и обучающее видео

          Во все времена женщины, которые умели выражать чувства с помощью изящного и красивого танца, вызывали восхищение у всех без исключения мужчин. Ими любовались даже арабские шейхи, лежа на больших мягких подушках.

          Сейчас танец живота совсем не потерял свою популярность, он по-прежнему возбуждает чувства и привлекает внимание мужчин. Правда в наше время танец живота, который называют Belly Dance, восхищает и представительниц прекрасного пола. Наблюдая красивые движения под восточную музыку, многие женщины раздумывают, как научится танцевать танец живота.

          Как и где научиться искусству танца

          Научиться танцевать красивый и изящный танец совсем не так легко, как может показаться на первый взгляд. Это только кажется, что достаточно просто потрясти животом или бедрами возле зеркала.

          На самом деле трясти животом тоже можно по-разному, искусство заключается в том, чтобы выучиться импровизировать, чувствовать музыку и атмосферу Востока. Только тогда танец получится по-настоящему чувственным и манящим.

          Ведь он — очень многообразен и именно из-этого прекрасен.

          Практически в любом городе восточный танец пользуется большой популярностью и это хорошая новость для тех, кто хочет научиться танцевать Belly Dance, ведь каждая студия танцев предоставляет своим ученицам возможность научиться танцевать восточный танец.

          Не только красиво, но и очень полезно

          В том случае, если вы являетесь поклонницей плоского живота, стройной фигуры и спортивного пресса, вам может и не подойти такой танец, ведь в восточных танцах живот живет своей жизнью и играет главную роль в танце.

          Во время занятий вас в первую очередь начат именно управлять мышцами пресса. Визуально кажется, что работает только живот, максимум — бедра, на самом же деле во время этого танца работает абсолютно все тело.

          Восточный танец не только красивый и грациозный, но и очень полезный для каждой женщины. Женщины, которые освоили этот танец имеют отличную осанку, прямую спину, осиную талию и соблазнительные бедра.

          Но и это еще не все полезные свойства этого танца. Во время танца происходит своеобразный массаж всего женского организма, во время которого задействованными получаются даже самые глубокие мышцы. Не зря этот танец относится к женскому спорту.

          Очаровательное искусство

          Восточные танцы бывают разной направленности — турецкой, иорданская, персидская, таиландская. Объединяет только одно — движения бедрами.

          Заниматься восточными танцами могут абсолютно все женщины вне зависимости от возраста — это могут быть, как девочки 15-летние, так и 60-летние женщины.

          Научившись танцевать восточные танцы, каждая женщина чувствует себя настоящей богиней!

          Как научится танцевать танец живота? Рекомендации и обучающее видео was last modified: Май 27th, 2020 by admin Восточный танецТанец животаТанцы

          Восточные танцы (видео уроки)

          Красивая ритмичная музыка, тонкий звон украшений, замысловатые, притягивающие взгляды и манящие движения красивого женского тела, тонкий стан, плавные линии и загадочно-притягательный взгляд – все это великолепие зовется восточными танцами.

          Никто не может устоять перед женщиной, которая владеет искусством восточных танцев (или танца живота)! Танцовщица создает магию под необычную музыку, привлекая взгляды и сердца плавными, но отточенными движениями, она каждую минуту удивляет, и наполняет воздух волшебством, которое возможно только в «Тысяче и одной ночи»…

          Да, восточные танцы – это настоящая магия, завораживающая экзотика, о которой мечтает каждый мужчина, и которую в силах создать каждая женщина. А помогут в этом представленные на Timestudy.ru видео уроки для начинающих танцовщиц, которые хотят познать основы этого направления искусства.

          Восточные танцы – безграничное многообразие стилей и направлений для женщины

          Трудно найти человека, равнодушного к восточным танцам – эти движения бедер, танец живота, невероятно красивые движения и загадочность пробуждают интерес в любом мужчине, да и женщины от этих танцев всегда в восторге.

          Именно поэтому в наше время восточные танцы приобрели огромную популярность, понять и научиться, как танцевать восточные танцы, хотят очень многие девушки и женщины, но многие просто не знают, как начать и приобщиться к этому миру.

          В действительности все очень просто – освоить азы различных стилей восточных танцев поможет не школа, а тренировки дома онлайн вместе с видео уроками от Таймстади.

          ру! Тщательно повторяя и отрабатывая движения, о которых подробно рассказывает тренер по восточным танцам Шкодина Александра, вы освоите это искусство, научитесь покорять сердца, завоевывать внимание и приковывать взгляды мужчин без единого слова, буквально одним движением тела!

          Учимся восточным танцам для красоты и здоровья

          Но восточные танцы – это не только красота. Все движения, на которых строятся различные стили и направления восточных танцев, оказывают самый благотворный эффект на женское тело. Пожалуй, это лучшие тренировки для девушек дома, которые воздействуют на органы и мышцы малого таза (что очень важно для всех девушек и женщин!), а также на мышцы и связки всего тела.

          Обучение восточным танцам (видео) позволяет развить как внешние мышцы, которые формируют характерный силуэт женского тела, так и внутренние мышцы, которые удерживают внутренние органы.

          Так что это направление танцев – великолепная профилактика, препятствующая смещению и опущению внутренних органов, а это крайне важно именно для женщин, причем и для тех, у которых уже есть дети, и для тех, кто только задумывается о материнстве.

          Так что все движения, которые выполняет танцовщица – это не только эстетика и влекущая красота, но и упражнения, развивающие тело и поддерживающие здоровье. Вот уж действительно – здесь идеально сочетается полезное и приятное!

          В чем секрет восточных танцев?

          Многие женщины думают, что освоить восточные танцы очень сложно, и это «не для них».

          В действительно все не так – вы, если будете внимательно смотреть и слушать каждый видео урок, с легкостью освоите это необычное и интересное искусство, и поймете, какое это удовольствие! Ведь танцы – это, в сущности, набор определенных движений, которые необходимо научиться правильно выполнять.

          И все эти движения не только красиво выглядят, но и оказывают тот или иной эффект на тело. Поэтому восточные танцы – это великолепная тренировка дома для начинающих, которая поможет укрепить здоровье, развить тело, выработать грацию, плавность движений и особую притягательность.

          Всего можно выделить две техники восточных танцев:

          – Медленная техника. Выполняя движения в этой технике, вы почувствуете и осознаете свое тело, проработаете все мышцы и связки;

          – Быстрая техника. Быстрые движения – это уже настоящая тренировка на силу и выносливость, это отличные кардио тренировки, и, наконец, они позволяют выработать четкость танцевальных движений, реакцию и координацию всего тела.

          И это не преувеличение, так как восточные танцы (танец живота) содержат такие движения, которые воздействуют на все группы мышц.

          Удары бедрами. Производятся вверх, вниз, по диагонали, также имеют множество вариаций. Проработка мышц торса, ягодичных мышц бедра, косых мышц, а также тазобедренных суставов. Интересно, что эти движения налаживают взаимосвязь тазобедренного сустава, колена и голеностопа.

          «Восьмерки» бедрами. Производятся внутрь, наружу и т.д. Проработка мышц торса, спины, межреберья, ягодичных мышц, приводящих мышц бедра.

          Данные движения оказывают влияние на позвоночник, обеспечивая работу каждого позвонка. Также активно работает грудная клетка и, конечно же, тазобедренные суставы.

          В итоге налаживается взаимосвязь между тазобедренным суставом, коленом и голеностопом, позвоночником и грудной клеткой.

          Вращение бедрами («тарелочки»). Производится максимально активная проработка внешних и внутренних мышц спины и пресса, а также всех суставов, описанных выше. И самое главное, данные движения – это плавный массаж органов малого таза.

          Движения грудной клеткой (круги, «восьмерки»). Производится проработка мышц спины и шеи, глубокие грудные мышцы, мышцы-сгибатели и разгибатели позвоночника, мышцы плечевого пояса. Также активно работают плечевые суставы, лопатки, а главное – весь позвоночный столб. Эти упражнения – лучшая работа над улучшением осанки.

          «Трясочки» и «качалочки» (движения бедрами, плечами и коленями).

          Именно эти движения являются основой восточных танцев, они основаны на подаче импульса от сустава на те или иные группы мышц, которые находятся в расслабленном состоянии.

          Возникающие вибрации оказывают положительное влияние на кровоснабжение органов малого таза, производят массаж органов, а также оказывают антицеллюлитный эффект.

          Однако чтобы все движения произвели положительный эффект, необходимо придерживаться стандартных требований к любым тренировкам – регулярность, четкость выполнения и обдуманный подход.

          Но здесь важен и еще один фактор – нужно погрузиться в мир восточных танцев, почувствовать его красоту и философию.

          Обучение и занятие восточными танцами доставляет настоящее удовольствие только тем, кто действительно этого хочет!

          Восточные танцы на Таймстади.ру – обучение онлайн с удовольствием

          Итак, вы ищете, чем можно заняться дома, и обратили свое внимание на восточные танцы? Тогда представленные здесь онлайн видео уроки – то, что вам нужно! Направление ведет тренер Александра Шкодина, восточные танцы с которой – это настоящее искусство, которое может прочувствовать и познать каждая женщина. Обратив внимание на этот курс, вы освоите основы восточных танцев, и сможете без труда двигаться дальше в этом невероятно красивом и широком направлении.

          Первые видео уроки доступны бесплатно, и вы можете заняться танцами прямо сейчас! Получайте удовольствие вместе с восточными танцами от Шкодиной Александры и видео уроками на Timestudy.ru.

          ВАЖНО. Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!

          Читайте так же:

          • Научиться танцевать как адам севани Адам Севани: Личная жизнь Личная жизнь Адама Севани яркая и насыщенная – несмотря на свою молодость, он уже многого добился в шоу-бизнесе. Биография этого артиста с […]
          • Как научиться танцевать под носа Учимся плясать на лонгборде: видео Мотивирующее новое видео от производителей лонгбордов Loaded Итак, все лето вы учились вписываться на лонгборде не в бордюры, а в повороты — не без […]
          • Как научиться танцевать робота Робот/Robot dance СМОТРЕТЬ ВСЕ УРОКИ >>> Робот – один из стилей современного уличного танца. Стиль робот лежал в основе стиля поппинг ( popping dance). Направление робот оказало сильное […]
          • Японский язык как научиться ОСОБЕННОСТИ ЯПОНСКОГО ЯЗЫКА: ПРОСТЫЕ И СЛОЖНЫЕ Начинающему японский язык может показаться довольно-таки сложным, ведь здесь даже запоминание новых слов представляет собой немалую проблему […]
          • Как научиться рисовать комнаты Как нарисовать комнату с мебелью: 4 примера Сегодня мы хотим разобрать очень интересные примеры рисования, которые покажут как нарисовать комнату. Основная сложность в работе над […]
          • Как быстро научиться выговаривать букву р взрослому Учимся выговаривать букву «Р» - различные упражнения Неправильное произношение буквы «Р» выглядит мило и трогательно у детей, но не всегда украшает взрослого человека. Причиной […]

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *