Как научиться дриблингу в баскетболе

Ведение мяча в баскетболе

Ведение мяча (дриблинг) – второй способ перемещения баскетбольного мяча по площадке после передачи. Многие тренеры негативно относятся к излишнему ведению мяча по поляне, аргументируя это тем, что только пас может позволить играть в быстрый баскетбол и развивать хитрые комбинации. Есть доля правды в их словах, безусловно. Много игроков перетягивают мяч на себя и «тарабанят» им постоянно, в то время как отдать пас было бы намного разумнее. Без ведения баскетбол все-равно уже не баскетбол, поэтому сегодня поговорим о том, как постигнуть этот элемент игры.

Техника ведения мяча

Ведение мяча в баскетболе заключается в перемещении игрока с мячом по площадке и одновременным совершением попеременных отскоков мяча от пола при помощи одной руки. Проще говоря, Вы стучите мячом по полу, а он отскакивает и возвращается назад. Техника ведения мяча в баскетболе не сложная, но хорошо вести мяч подвластно не каждому игроку. Дело в том, что противник в любую секунду может отобрать его у Вас или просто выбить. Ведение баскетбольного мяча преимущественно используется для того, чтобы перевести его на чужую половину или совершить обыгрыш противника с последующим броском мяча. Выводят мяч посредством дриблинга для того, чтобы минимизировать риск потери при длинной передаче и дать время товарищам по команде занять позиции на чужой половине поля. Всем известно, что большие игроки преимущественно плохо водят мяч и у них его легко отобрать. Причем не только из-за своего роста (у высоких людей мяч отскакивает выше и маленьким игрокам легче его выбить). Дело в том, что большие мало отрабатывают ведение, сосредоточившись исключительно на работе под кольцом, подборах, борьбе за позицию. С одной стороны, так в баскетболе распределяются роли в команде. С другой, качественное владение техникой ведения мяча добавит Вам универсальности, как игроку и позволит создать намного более серьезную угрозу противнику.

Обучение ведению мяча — постоянная практика. На улице, на тренировках, на играх. Чем больше Вы водите мяч, тем лучше это у Вас будет получаться. Это первая истина. Вторая истина заключается в том,чтобы водить мяч не глядя на него. это особенно важно для разыгрывающих, которые могут вести мяч и одновременно анализировать ситуацию на площадке, чтобы мгновенно отдать пас или скомандовать комбинацию. Для того, чтобы быстрее научиться дриблингу в баскетоле необходимо также делать различные упражнения. Мы рекомендуем перед каждой тренировкой уделять до 15 минут отработке ведения используя специальные очки для отработки ведения, которые закрывают обзор внизу, так что дриблер не видит мяча и учится чувствовать его.

Упражнения для отработки техники ведения мяча

1. Обычное ведение. Перед тренировкой, когда организм еще не разогрет, можно поработать над дриблингом с бегом и убить двух зайцев одновременно.

2. Ведение двумя мячами. Это очень полезное упражнение, но для получения максимального эффекта следует чередовать способ ведения: то с одновременным отскоком двух мячей, то с переменным. Можно подбрасывать второй мяч с другим ритмом.

3. Ведение мяча задом и боком. Попробуйте поводить мяч и совершать при этом челночный бег по площадке, либо горизонтальные перемещения.

4. Постоянное ведение мяча. Даже за пределами баскетбольного зала или площадки ведите мяч. Мама попросила встретить с остановки — прогуляйтесь туда с мячом. Встречаетесь на пару партеек в стритбол с друзьями за 3 квартала от дома — пройдитесь пешком и постучите мячом. Дриблинг на неровных поверхностях особенно эффективно развивает вашу координацию.

В Интернете полно мануалов и прочих пособий по дриблингу, которые рекомендуют выполнять одно, два, три, десять упражнений, которые дадут вам возможность стать первоклассным дриблером. Например, некоторые рекомендют сесть на стул и водить мяч сидя между ножками или постоянно крутить мяч между ногами с высотой отскока в 10-15 см. Такие упражнения непременно дадут определенный эффект, поскольку техника ведения мяча в баскетболе может быть довольно разной. Но станут ли они полезны на настоящей игре? Возможно, на стритбольной партии или шоу фристайлеров, но не в официальном матче. Отрабатывайте эти упражнения на свое усмотрение. Наша команда рекомендует следующее видео с нападающим Indiana Pacers Полом Джорджем, который делится секретами ведения мяча.

В первую очередь Пол акцентирует внимание на том, чтобы в процессе ведения всегда держать руку над мячом (а не под ним) и активно работать кистью с использованием подушечек пальцев (а не всей ладони). Следует присесть как можно глубже, чтобы вести мяч на минимально возможной высоте. При ведении мяча можно совершить кросcовер (crossover), то есть перевести мяч с одной руки на другую. Тело при этом сохраняет прямое положение, а глаза смотрят вперед. Следующий элемент дриблинга, который активно применяется в играх — перевод мяча между ногами. Очень важно делать этот перевод так, чтобы тело располагалось прямо с выставленной вперед ногой и хорошим присядом. Перевод за спиной также часто используется баскетболистами. По своей сути он аналогичен кроссоверу, только отскок мяча совершается за спиной. Пол Джордж часто использует разворот во время ведения мяча со сменой руки. Крайне важно научиться выполнять эти упражнения так, чтобы не смотреть на мяч, а видеть всю площадку впереди себя. Это огромный бонус к вашей скорости и реакции на происходящее на поле. отрабатывайте эти 4 основных элемента дриблинга перед каждой тренировкой и уже совсем скоро прогресс будет очень хорошим.

На поле вас всегда будет кто-то опекать и мешать совершать дриблинг спокойно. Поэтому вести мяч следует возле себя, частично укрывая корпусом и второй рукой. Всегда ведите мяч дальней от противника рукой, а второй — в прямом смысле слова — блокируйте его (ее) руку от попыток выбить мяч.

Подводим итоги. Ведение мяча (дриблинг) в баскетболе — это перемещения баскетболистов по площадке с мячом. Умение классно вести мячи позволяет стать намного более опасным игроком. Однако, для того, чтобы научиться хорошо водить его следует постоянно практиковаться: в зале, на площадке и просто на улицах. Вести мяч необходимо как можно ниже, не глядя на него и постоянно укрывая от противника корпусом и другой рукой. Выполняйте базовый комплекс упражнений для дриблинга на каждой тренировке, и тогда мяч станет вашим лучшим другом в жизни и на площадке.

Продолжайте тренировку вместе с тренером по баскетболу!

Спину прямо, ноги согнуть: секреты успешного дриблинга в баскетболе

В баскетболе есть много понятий, одним из которых является дриблинг.

Это слово произошло от английского dribble («вести мяч») и обозначает манёвр с игровым снарядом, этот приём выполняется атакующим игроком с целью не дать защитнику завладеть мячом.

Умение правильно вести снаряд по площадке является основным умением любого баскетболиста, ведь именно от мастерски выполненного дриблинга зависит конечный результат игры для команды.

Способы ведения мяча в баскетболе

Ведение, передача и бросок — важнейшие составляющие игры. Ведение снаряда заключается в перемещении спортсмена по игровой площадке с мячом.

Допускается только ладонью или пальцами. Снаряд должен отскакивать от пола. По правилам, брать его в руки разрешается только для совершения броска или передачи.

Дриблер, который мастерски владеет техникой ведения не только эффектно перемещает мяч по площадке, умело обходя и одного, и двух защитников, но и одновременно меняет траекторию движения; выполняет финты плечом, рукой, головой, глазами, меняет скорость, делает внезапные остановки, и прочее.

Во время ведения спортсмен преследует следующие цели:

  • Продвинуть снаряд в передовую зону (зона соперника).
  • Попасть к корзине, обыграв защитника.
  • Вывести мяч из места скопления игроков.
  • Организовать нужное направление атаки.
  • Удержать снаряд, и не дать противоборствующей команде завладеть им, особенно в финальные минуты игры.
  • Есть два основных способа ведения: высокий (скоростной) и низкий (с укрыванием мяча).

    Высокий способ применяется тогда, когда в игре важна скорость перемещения баскетболиста. Рука, толкающая мяч, почти полностью выпрямляется.

    Высота отскока снаряда варьируется от уровня пояса до груди и зависит от того, какой отскок позволяет спортсмену сохранять максимальную скорость.

    Низкий способ применяется в те моменты, когда мяч необходимо укрыть от защитника. Отскок снаряда при таком способе перемещения не выше коленей, ноги согнуты, корпус наклонён, рука, толкающая снаряд, держится ближе к телу.

    Справка! Низкое ведение представляет собой напряжённый момент в игре. Спортсмен использует различные финты, чтобы обмануть защитника, меняет траекторию движения, и должен быть готов в любую секунду сделать пас другому игроку или совершить бросок в корзину.

    Как научиться дриблингу в баскетболе

    Баскетбол богат на разнообразие бросков мяча в корзину. Помимо прямого забрасывания существует масса других, так называемых, финтов. О паре-тройке таких «фишек» в баскетболе и тому, как им научиться, и пойдет речь далее.

    1.Первое, что необходимо освоить – это низкие и контролируемые финты. Чаще всего ими пользуются в момент выведения мяча из перенасыщенной зоны площадки для того, чтобы обыграть противника при подходе к его сетке. Также эти финты используются для продвижения мяча.

    Для качественного исполнения такого дриблинга, необходимо широко расставить пальцы и расслабить их. Локоть ведущей руки должен почти касается тела, а предплечье должно находиться параллельно паркету. Мяч нужно толкать вперед пальцами и кистью с дальней стороны от защитника. При этом тело должно быть наклонено вперед, а спина должна быть прямой.

    2.Довольно просто освоить контролируемый дриблинг. Во время выполнения данного приема нужно, чтобы мяч поднимался не выше колена. При этом нужно смотреть не на сам мяч, а непосредственно вперед. Во время контролируемого дриблинга необходимо быть готовым в любой момент выполнить передачу мяча.

    В том случае, если противник пытается забрать мяч, стоит использовать низкий отскок. Когда во время быстрого прохода ближние рука и нога выносятся вперед, высокий отскок просто незаменим. При этом его стоит использоваться с изменением направления или темпа движения.

    3.Важным фактором на пути к победе является способность игрока обыграть противника в начале ведения мяча. Для осуществления данной стратегии стоит использовать дриблинг плечами, при этом мяч нужно крепко удерживать.

    В том случае, если нужно обыграть противника, который ведет мяч, лучше всего прижать локти к телу, а кистями постараться быстро выхватить мяч из рук оппонента.

    4.Стоит уделить внимание отработке скоростных высоких финтов. Пригодится дриблинг на уровне груди, когда убегаете в отрыв или ведете мяч далеко от защиты, и когда ни один из участников команды не открыт для того, чтобы принять подачу.

    Научиться дриблингу в баскетболе

    Дри?блинг — в ряде видов спорта манёвр с мячом, смысл которого состоит в продвижении игрока мимо защитника, регламентированного правилами, при сохранении мяча у себя. Хороший дриблинг — одна из составляющих качественного баскетбола. В НБА дриблингу уделяется очень большое внимание, и это сказывается в том числе и на зрелищности игры.

    Но на совершенно новые высоты дриблинг поднялся благодаря уличным игрокам. Таким, как Skip to My Lou — легенда уличного баскетбола. В своей игре он сделал упор не на мощные данки или точные броски, хотя всё это он умеет делать.

    Нет, он поставил на дриблинг, который вскоре покорил мир благодаря микстейпу фирмы And1. Итак, в нашем видео «Уроки баскетбола: дриблинг» представляем вам программу тренировки дриблинга. Основная стойка при ведении мяча: ноги в коленях согнуты, таз опущен, тело наклонено чуть вперед, плечи развернуты, голова поднята.

    Во время ведения игрок должен быть готов в любой момент изменить направление движения, сделать остановку, передачу или бросить по кольцу. Мяч укрывается от соперника корпусом, плечом, свободной рукой.

    Кисть руки, ведущей мяч, регулирует силу удара, высоту отскока и направление движения мяча. При этом мяча касаются лишь кончики пальцев, игрок не должен смотреть на мяч, а только периферическим зрением контролировать его. В поле зрения дриблера одновременно должны находиться партнеры, защитники, судьи. Вы сможете узнать об этом и многом другом подробней, посмотрев видео «Научиться дриблингу в баскетболе«.

    The Challenger рекомендует:
    Как научиться играть в баскетбол с нуля

    «Челленджер» попросил, ну а мы — сделали! Перед вами краткий курс баскетбола, введение в игру, гайд по тому, как прыгать, летать по площадке и кидать трёху — называйте, как хотите. Море полезных видео и советов для всех тех, кто хочет научиться играть в лучшую игру с мячом.

    Увлечение баскетболом обычно начинается с попадания мячом в корзину. Не лишай себя этого удовольствия, научись забивать из-под кольца, потом с двух шагов. Но после этого стоит задуматься, какие элементы освоить, чтоб стать «правильным» баскетболистом. Мы не дадим тебе заскучать — не будем забивать весь свой план тренировок скучной отработкой остановок и поворотов. Но вообще без этого не обойтись, потому что правильная работа ног, привычка стоять крепко, не семенить, не делать лишних шагов, быстро и правильно менять направление движения — это абсолютный must для баскетболиста. Плюс, конечно, дриблинг и пас.

    В общем, для начала баскетбольного пути «Школа 2.0» рекомендует упражнения на отработку следующих навыков:

    Сделай два-три десятка тренировок, комбинируя упражнения из следующего списка, и ты заметишь реальный прогресс. Каждую тренировку начинай с 2–4 минут спокойного бега и такой суставной разминки:

    Упражнения выполняются одно за другим без остановки.

    1. Разминка плеч. Встань прямо и вытяни руки в стороны. Делай круговые движения прямыми руками 10 раз вперёд, затем 10 раз назад.

    2. Разминка таза. Положи руки на пояс, ноги на ширине плеч. Выполняй вращения в тазобедренном суставе, как будто крутишь обруч, по 10 раз в каждую сторону.

    3. Разминка спины. Согни руки в локтях и прижми к груди, ноги на ширине плеч. Делай вращения в пояснице по 5–10 раз в каждую сторону.

    4. Разминка коленей. Встань ровно, ноги вместе. Присядь немного и положи руки на колени. Затем выполняй вращательные движения коленями, помогая себе руками. Сделай по 10 раз в каждую сторону.

    5. Разминка голеностопа. Положи руки на пояс. Одну ногу поставь на носок немного позади себя. Упираясь в пальцы ног, сделай 10 вращений в голеностопном суставе в каждую сторону, затем поменяй ногу.

    6. Приседания. В конце сделай 5 глубоких приседаний, не отрывая пятки от пола и вытянув руки перед собой.

    Бросок

    Привыкай сразу бросать правильно — одной рукой (вторая может только придерживать мяч), с обратной подкруткой. Предплечье перпендикулярно полу, рука распрямляется полностью, кисть «закрывается». Послушай, как мяч взрывает сетку — это кайф.

    1. Стойка для броска

    1. Встань ровно, ноги на ширине плеч, мяч в руках.

    2. По сигналу прими стойку для броска, а по следующему сигналу вернись в исходное положение.

    3. В положении готовности к броску: ноги согнуты, спина прямая, слегка наклонена вперёд. Бросковая рука позади мяча (не сбоку!), вторая рука придерживает мяч спереди-сбоку.

    4. Мяч поднимай до уровня плеча.

    5. Повтори по 10 раз правой и левой рукой.

    2. Бросок одной рукой на месте

    1. Прими положение стойки для броска. Мяч лежит в одной руке на уровне головы, локоть направлен вперёд, вторая рука не помогает.

    2. Немного присядь и с одновременным разгибанием ног и локтя выполни бросок мяча вверх перед собой. Останься в конечной позиции, пока мяч не упадёт на пол.

    3. Повтори по 10 раз правой и левой рукой.

    3. Бросок одной рукой в кольцо с одного метра

    1. Встань под кольцом, мяч лежит в руке на уровне плеч. Другая рука не помогает!

    2. Присядь и одновременным разгибанием ног и руки сделай бросок по кольцу. Сохраняй конечное положение выпрямленной руки и закрытой кисти, пока мяч не упадёт на пол.

    3. Старайся попасть мячом в угол нарисованного на щите прямоугольника, тогда мяч окажется в кольце.

    4. Делай броски из разных позиций. По 10 раз правой и левой рукой.

    4. Средний бросок

    1. Встань на расстоянии 3–4 метров от кольца и прими бросковую стойку. Присядь и с одновременным разгибанием ног и рук сделай бросок по кольцу. Сохраняй конечное положение выпрямленной руки и закрытой кисти, пока мяч не упадёт на пол.

    2. Делай броски из разных позиций.

    3. Встань в нескольких метрах от кольца. Сделай себе автопас, небольшим прыжком вперёд поймай мяч, приняв стойку для броска, и попади в кольцо.

    4. Выполни упражнение 10 раз более сильной рукой.

    5. Два шага — бросок

    1. Встань в трёх метрах от кольца. Сделай с места два шага и брось по кольцу.

    2. Встань на трёхочковую линию. Сделай пару ударов мячом, затем два шага и брось по кольцу.

    4. Старайся попасть мячом в угол нарисованного на щите прямоугольника.

    6. Два шага — бросок снизу

    1. Встань на трёхочковую линию. Сделай пару ударов мячом, затем два шага и брось снизу по кольцу.

    2. Встань в трёх метрах от кольца. Сделай с места два шага и брось снизу по кольцу.

    3. От трёхочковой линии сделай себе автопас. Затем поймай мяч, сделай два шага и выполни бросок по кольцу.

    Работа ног

    «Приклей» свои ноги к полу. Никаких лишних подшагиваний! Иначе — «пробежка», свисток, отдай мяч соперникам.

    1. Остановка прыжком

    1. Упражнение выполняется на месте. Сделай себе автопас, поймай мяч в две руки и одновременно сделай прыжок на две ноги в баскетбольную стойку.

    2. Определи осевую (опорную) ногу и выполняй повороты на этой ноге вперёд и назад.

    3. Затем имитируй такую последовательность действий:

    1. бери мяч в руки, находясь полностью в воздухе;
    2. приземляйся на обе (!) ноги одновременно;
    3. делай повороты вокруг одной и той же (!) ноги.

    4. Повтори упражнение 10 раз: 5 раз повороты на правой ноге и 5 раз — на левой.

    2. Остановка шагами

    1. Упражнение выполняется на месте. Сделай себе автопас, поймай мяч в две руки и одновременно сделай остановку двумя шагами в баскетбольную стойку.

    2. Осевой (опорной) ногой будет та, которой ты выполнил первый шаг — на этой ноге выполняй повороты вперёд и назад.

    3. Повтори упражнение 10 раз: 5 раз повороты на правой ноге и 5 раз — на левой.

    3. Зигзаг без мяча с остановкой прыжком

    Все изменения направления движения делаются чётким поворотом вокруг ближней ноги — хоть через «лицо», хоть через «спину». Это очень важно в баскетболе!

    4. Зигзаг без мяча с остановкой шагами

    Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но остановка у конуса — на раз-два, а не прыжком.

    Передача

    Овладение культурой паса не только обеспечит тебе уважение товарищей по игре, но и доставит море удовольствия. Может быть, даже больше, чем попадания в кольцо.

    1. Передача двумя руками в стену

    1. Встань в 3–5 метрах от стены. Выполняй передачу мяча в стену двумя руками от груди.

    2. Мяч держи двумя руками с боков и направляй в стену кистевым движением. В результате руки в локтях должны распрямиться, а кисти — «закрыться».

    3. Отойди ещё дальше, чтобы делать более длинные пасы. В момент такой передачи одна нога делает шаг вперёд. Лови такую передачу от пола.

    4. Повтори упражнение 15–20 раз.

    2. Передача одной рукой в стену

    1. Встань в 3–5 метрах от стены. Выполняй передачу мяча в стену одной рукой от плеча.

    2. Кисть позади мяча, пальцы вверх. Движение кистевое.

    3. Повтори упражнение 15–20 раз для каждой руки.

    3. Передача одной рукой лёжа

    1. Лёжа на спине, выполняй передачу одной рукой вверх.

    2. Повтори упражнение 15–20 раз для каждой руки.

    Ведение

    Классный дриблинг в баскетболе — ключ от всех дверей. Уж не говоря о том, как это эффектно.

    1. Ладонями по мячу

    1. Возьми в руки мяч и перекладывай из руки в руку, ударяя по нему ладонями.

    2. Начни медленно, а потом ускорься. 15 секунд медленно, 15 быстро.

    3. Повтори 1—2 раза.

    2. Мячик на пальцах

    1. Быстро-быстро перебрасывай мяч кончиками пальцев с одной руки на другую:

  • поднимай и опускай перед собой;
  • садись и поднимайся;
  • поднимай и опускай в движении.
  • 2. Выполняй каждое упражнение 2—3 раза по 15 секунд.

    3. Мяч вокруг тела

    1. Перекладывай мяч с одной руки в другую как можно быстрее:

  • вокруг тела;
  • вокруг головы;
  • в стойке баскетболиста вокруг ноги;
  • в стойке баскетболиста восьмёркой вокруг ног.
  • 2. Делай по 5 повторений в каждую сторону.

    4. Низкий дриблинг на месте

    Низкий дриблинг мяча в разных позициях:

    1. В стойке баскетболиста, стопы параллельны. Выполняй ведение сбоку от ноги. Свободная рука в положении защиты.

    2. Сядь на пол и выполняй ведение мяча сбоку от себя, приближая или отдаляя мяч в стороны.

    3. Повторяй по 15 раз каждой рукой. Выполни 2–3 подхода.

    5. Средний дриблинг в движении

    1. Средний дриблинг мяча (высота — до пояса) в движении. Выполняй на скорости.

    2. Делай поворот, оставляя мяч на месте и подхватывая его уже другой рукой.

    3. Веди мяч две площадки каждой рукой.

    6. V-дриблинг перед собой

    1. Встань в стойку баскетболиста.

    2. Выполняй ведение мяча одной рукой перед собой буквой V, правой и левой рукой по очереди.

    7. Кроссовер

    1. Переводи мяч на месте перед собой с одной руки на другую.

    2. Сначала выполняй упражнение на каждый удар.

    3. Потом — на каждый третий удар.

    4. После перевода касайся свободной рукой пола.

    5. Повторяй по 15 раз каждой рукой. Выполни 2–3 подхода.

    8. Переводы под ногой

    1. Переводи мяч между ногами с одной руки на другую.

    2. Выполняй перевод на каждый третий удар мячом.

    3. После перевода касайся свободной рукой пола.

    4. Повторяй по 15 раз каждой рукой. Выполни 2–3 подхода.

    Вот так для начала. Конечно, хорошо бы ещё научиться летать — в смысле, прыгать высоко без батута. Но это другая история. Если ты только прыгаешь — ты прыгун. А если ты освоил эти упражнения — ты, считай, почти баскетболист. Дальше уже можно учиться играть в команде, в реальных контактных условиях.

    Укрощение мяча

    Командная тренировка уже по сути своей построена на принципе улучшения, совершенствования коллективных действий. Но, чтобы добиться успехов в современном баскетболе, тренироваться только в определенные часы со своей командой недостаточно. Нужна индивидуальная подготовка, нужно тренироваться и самостоятельно. Разумеется, при постоянных консультациях своего тренера.

    Когда мне впервые довелось проводить занятия с юными баскетболистами ЦСКА, хоть и не новичками, но мальчиками младшей группы, я спросил у своих новых знакомых, у кого из них дома есть мячи. Оказалось, у многих. Но вот что с ними делать в домашних условиях, не знал ни один.

    Правда, некоторые ребята поделились печальным опытом своих «индивидуальных тренировок». Попытался, дескать, поводить мяч дриблингом в своей комнате — тут же стук возмущенных соседей снизу; имитировать бросок по кольцу на стене — та же реакция со стороны соседей по лестничной площадке.

    Над рассказами неудачников посмеялись, но, право же, они наводят на размышления. Слов нет, в условиях большого города, да еще в домах, где каждый звук в одной квартире слышен в соседней, для подобных упражнений с мячом нет места. Но вот я задал ребятам другой, совсем простой вопрос: умеет ли кто-нибудь из них покрутить мяч на пальце хотя бы сильнейшей для него руки. Оказалось, никто не умеет.

    Отрицательные ответы последовали и на вопрос об умении перебрасывать мяч из одной руки в другую по горизонтальной траектории. Более того, на лицах ребят ясно читалось недоумение: что ж мы, дескать, в жонглеры готовимся, мы ведь баскетболу пришли в ЦСКА учиться.

    Пришлось объяснить, что эти простейшие упражнения как раз и помогут им скорее научиться баскетболу. Выработка своеобразного чувства мяча поможет в обучении и дриблингу, и передачам, и броскам. Словом, с мячом надо стать на «ты». А те же простейшие упражнения, о которых я заговорил, можно делать и во дворе, и даже в квартире.

    Дружно закивали ребята головами — вроде бы дошло. «Ну так и начинайте, не откладывайте на завтра», — и я задал им примерные дозировки.

    Прошло всего несколько дней, и ребятишки уже демонстрировали друг другу искусство жонглирования мячом на пальце и передачи его из одной руки в другую, подолгу не опуская на пол. Начало было положено. Я предложил ребятам самые легкие упражнения, чтобы заинтересовать их. Для освоения более сложных технических элементов баскетбола следовало обратить внимание на физическую подготовку.

    Ни один тренер на общих занятиях в зале или на площадке не имеет достаточно возможностей поработать индивидуально с каждым учеником. За полтора-два часа, что ему отводятся, предстоит столько показать нового, столько ошибок исправить! Согласитесь, что тренеру нелегко на занятиях добиться от каждого ученика безукоризненного, стабильного выполнения того или иного приема.

    Дома же у вас куда больше поле деятельности и возможностей для физической подготовки. Надо только себя убедить в необходимости проделывать массу упражнений с мячом и без него.

    Следует внести в дело некий соревновательный элемент. Постарайтесь дома освоить какой-нибудь технический прием, а на тренировке покажите, как лучше его выполнить, посоревнуйтесь, кто больше сделает отжиманий от пола, кто точнее попадет в кольцо.

    Для начала рекомендую вам дома проделывать сотню отжиманий в упоре лежа на полу. И я уверен, что это вам под силу.

    Разумеется, не нужно стараться проделывать упражнения с первого раза в столь большом объеме. Сделайте десяток отжиманий утром, столько же по приходе из школы, в перерыве между приготовлением уроков — лишь бы в итоге за день получилась сотня.

    Для правильной стойки в защите очень важно укрепить мышцы бедра. Этому помогут и простейшие упражнения, такие, как известный «пистолетик» — приседание на одной ноге с вытягиванием другой вперед. Но можно включать в подготовку и упражнения с отягощениями, даже со штангой небольших весов.

    Сколько неприятностей доставляют баскетболистам травмы стопы. Значит, стопу надо укреплять уже с детства. Встать, например, у стенки, поднять одну ногу, а на другой раскачиваться с пятки на носок. Как видите, и самые скучные физические упражнения «работают» на баскетбол. И если мальчик или девочка полны желания стать настоящими баскетболистами, они это быстро поймут.

    Я начал разговор с самых сложных условий большого города в учебное время. Конечно же, с первыми лучами солнца эти условия значительно упрощаются. Вовсе не трудно во дворе, где-то в никому не мешающем месте укрепить пусть не щит с кольцом, а простой обруч. Разве не дает это нехитрое приспособление безграничный простор для юных любителей баскетбола?

    Летние каникулы нужно как можно полнее использовать для специальной физической подготовки. К «пистолетику» добавить прыжковые упражнения: доставание какого-нибудь предмета на определенной высоте с толчком одной, а что еще важнее в баскетболе, и двумя ногами. Абсолютно необходима юному баскетболисту скакалка.

    Дриблинг не требует специально оборудованной площадки. Броски по кольцу? Тут всегда найдется сверстник-единомышленник. Вот и попробуйте обыграть его один на один, атакуя в движении или состязаясь в бросках с разных точек. Все эти элементы соревнований заинтересуют, думается, кого угодно.

    Ну а нет партнера — тоже не беда. Поставьте деревянную стойку — знаете, как у лыжников-слаломистов на дистанции, — и, обводя ее, совершенствуйте, оттачивайте любые броски.

    Пожалуй, нет нужды перечислять все упражнения, приемы, которые можно разучить юному баскетболисту вне спортивного зала или специальной площадки. Не нужно потому, что ваше воображение с лихвой может превзойти любые рекомендации. Проникшись общим духом необходимости и полезности индивидуальных упражнений, вы в состоянии придумать массу новых, пока не попавших ни в какие учебники. Тренеру не трудно будет проконтролировать пользу новинок.

    Успехов вам, дорогие друзья!

    Юные баскетболисты не должны летом терять времени даром. В пионерском или спортивном лагере, на даче можно в естественных условиях выполнять самые разнообразные упражнения для развития необходимых игроку физических качеств

    Техника игры на высокой скорости движения

    Скорость, скорость и еще раз скорость! Такова тенденция развития современного баскетбола. Все в большей степени возрастает быстрота передвижения игроков как с мячом, так и без него. Все меньше времени расходуют баскетболисты на передачу мяча, на обработку его при ловле, на подготовку к броску мяча по корзине. Возрастает темп игры, повышается ее спортивный накал. Я уверен, что в ближайшем будущем мы сможем с полным правом назвать наш баскетбол скоростным. У нас и сейчас уже есть команды, постоянно играющие в стремительном темпе. Это в первую очередь чемпионы страны баскетболисты ЦСКА. Так же играют и спортсмены тартуского «Калева».

    Многие мастера отечественного баскетбола весьма часто выполняют различные технические приемы на высокой скорости движения. Посмотрите, например, дриблинг Арменака Алачачяна, броски по корзине Геннадия Вольнова, быстрый отрыв Вячеслава Хрынина. Эти мастера баскетбола не теряют даром ни одного мгновения! Именно с них нужно брать пример молодым баскетболистам.

    Техника выполнения технических приемов игры на высокой скорости движения имеет некоторые особенности. Об этих особенностях я и хочу рассказать молодым баскетболистам.

    Дриблинг

    Как выгоднее вести мяч при быстром беге — с высоким, средним или низким отскоком от пола? Давать единственный рецепт-рекомендацию на все случаи игры здесь было бы неверным. Высоту дриблинга нужно варьировать в зависимости от игровой обстановки. Чем больше перед игроком свободного пространства, чем дальше находятся соперники, тем выше рука встречает отскакивающий мяч. Ведь при высоком ведении мяча удается развить большую скорость передвижения. И чем ближе соперники, тем ниже должен быть дриблинг.

    Обычно тренеры советуют игроку, если соперник рядом с ним, вести мяч с низким отскоком его от пола и при этом жестко держать кисть, толкать мяч вниз в основном напряженными пальцами. Это правильный совет. Я, правда, ему не следую, но не потому, что считаю неверным, а просто потому, что никогда не веду мяч низко. Мне особенно полюбился дриблинг со средним отскоком мяча от пола, потому что при таком ведении можно быстро передвигаться по площадке. При среднем дриблинге, как и при высоком, я всегда оставляю кисть расслабленной, а мяч толкаю вниз всей ладонью.

    Конечно, сопернику легче перехватить мяч на среднем по высоте дриблинге, чем на низком. Но я предпочитаю несколько выигрывать в скорости в ущерб безопасности ведения. Надежность же владения мячом компенсирую другими средствами. При опасном соседстве с соперником я укрываю от него мяч корпусом. Если соперник нападает на меня справа, то перевожу мяч на левую руку и поворачиваю корпус влево, оставляя защитника как бы за спиной.

    При ведении мяча вблизи щита противника, например в момент прохода под кольцо, игроку нередко приходится внезапно менять направление дриблинга. Поэтому нужно научиться передвигаться с мячом на сильно согнутых ногах — так легче обыграть защитника.

    В острые моменты матча нелегко ориентироваться в мгновенно изменяющейся ситуации на площадке. Тут уж нельзя отвлекать зрение от игровой обстановки. Если вы уткнетесь лицом вниз, будете смотреть на мяч, который ведете, то толку от вашей игры получится мало. В выгодный момент партнеры не дождутся от вас острого паса. Поэтому обязательно нужно освоить дриблинг без зрительного контроля за мячом.

    С первой же тренировки учитесь вести мяч, не глядя на него. Играя еще в детских командах, я при дриблинге внимательно смотрел на мяч, думал, что так мне удастся точнее его вести. Но получалось наоборот: мяч у меня часто перехватывали. Впоследствии мне пришлось приложить много сил, чтобы отвыкнуть от этой дурной привычки и научиться управлять мячом с помощью кожно-мышечных ощущений, а взгляд обращать на площадку.

    Очень много времени и сил потратил я на тренировку дриблинга. Водил мяч и правой и левой рукой, передвигаясь на сильно согнутых ногах. Чтобы было интересней тренироваться, управлял сразу двумя мячами, переводил мяч из руки в руку за спиной или вокруг ноги. Мне нравилось парное игровое упражнение, в котором рядом два игрока ведут по мячу. Во время дриблинга нужно было попасть своим мячом в мяч партнера. Есть и такое хорошее упражнение: на быстром бегу обыгрывать дриблингом двух соперников, стремящихся отнять у вас мяч. Очень полезно шлифовать дриблинг в двусторонней игре. Так вы научитесь одновременно с ведением мяча ориентироваться в игровой обстановке.

    Передачи мяча

    Способ и характер передач мяча в меньшей степени, чем дриблинг, зависят от игровой ситуации. Перед пасом баскетболист должен оценить место, занимаемое на площадке партнерами, расстояние до них, скорость передвижения как свою, так и товарищей, а также расположение и действия соперников. Например, передать мяч на близкое расстояние лучше движением одной кисти, особенно когда партнер под плотной опекой. Такой пас будет неожиданным для соперника, и тому не удастся перехватить мяч.

    Во многих ситуациях приходится передавать мяч партнеру одной рукой, часто левой. К этому тоже нужно быть готовым. Когда мне не удавалось пройти к щиту соперников, я частенько «крюком» откидывал мяч по крутой траектории своему центровому или нападающему. Но на свободной позиции мастера обычно практикуют передачу двумя руками. Когда выгодно очень быстро откинуть мяч партнеру (пока соперники не успели его прикрыть), можно использовать волейбольную передачу. Иногда игрокам приходится пасовать не из опорного положения, а в прыжке, находясь еще в воздухе. Как видите, пасы бывают самые разнообразные.

    Самые быстрые пасы — по воздуху. Но так не всегда удается передать мяч центровому в трехсекундную зону. Если рядом с ним много игроков, то надежнее направить ему мяч ударом о пол, хотя эта передача немного медленнее.

    Молодым баскетболистам нужно овладеть всем богатым арсеналом передач мяча. При самостоятельных занятиях можно тренироваться у стенки, сильно посылая в нее мяч. Одновременно вы научитесь и ловить мяч. Привыкнуть к мгновенным передачам мяча можно, упражняясь в «тройках», когда двое игроков поочередно в быстром темпе пасуют третьему, а тот возвращает им мячи стоя на земле или находясь в момент ловли и передачи мяча в воздухе после прыжка.

    Ни в коем случае не ограничивайтесь упражнениями в передачах на месте. Учитесь на большой скорости точно посылать мяч бегущему товарищу. И для этого есть хорошие упражнения. Например, передача мяча бегущему впереди партнеру. Или упражнение в «тройках» — стремительный бег от одного щита к другому с быстрыми пасами друг Другу. Волейбольную передачу тренируйте с партнером в быстром движении, в прыжке, а потом еще более убыстрите темп упражнения, перекидываясь сразу двумя мячами. Упражняться в передачах мяча следует на каждом занятии. Даже мастера баскетбола на тренировках никогда не забывают шлифовать этот, казалось бы простой, элемент техники.

    Ловля мяча

    Кажется, нет ничего проще, как поймать мяч. Ведь еще в детстве каждый из нас делал это по сотне раз в день, играя, скажем, в «десяточки». Но в баскетболе ловить мяч труднее. Приходится принимать его на быстром бегу, нередко летящий со стороны спины. Не так-то просто поймать мяч, когда он внезапно и сильно брошен партнером с близкой дистанции, а ведь партнера именно к такой передаче может вынудить обстановка на поле. Поэтому вы должны довести до совершенства технику приема мяча, чтобы делать это, как говорят, автоматически. А в матче всегда ожидайте мяч, чтобы не прозевать передачу его партнером!

    Принимать мяч надежнее двумя руками. Чтобы приобрести прочный навык ловли мяча, постепенно усложняйте тренировочные упражнения. Быстроту реакции на передачу можно совершенствовать так. Станьте лицом к стенке в двух метрах от нее. Пусть партнер из-за вашей спины сильно бросает мяч в стенку, а вы ловите его. Можно привыкнуть принимать сильные передачи, если тренироваться в ловле мяча, пробитого партнером ногой.

    Умение четко передавать и принимать мяч особенно пригодится при быстром прорыве. Ведь в этой острой ситуации игрок сначала, не оглядываясь, убегает вперед, выходит на свободное место и лишь затем успевает взглянуть на партнера. Тот же обязан вовремя и точно на ход послать мяч товарищу. Если в этот момент потерять хоть долю секунды на обработку принимаемого мяча, то атака может захлебнуться. Передний игрок при быстром прорыве обязан действовать молниеносно!

    На большой скорости бега выгоднее ловить мяч в опорном положении. Но даже многие мастера баскетбола пока еще не в ладах с таким способом приема мяча. Они обычно ловят мяч в прыжке. Так действительно легче, но теряется драгоценное время. А для того, чтобы поймать мяч без прыжка, нужна более сложная координация движений. Зато сберегается энергия игрока и выигрывается время для стремительной атаки. Можно, например, сразу же передать мяч партнеру, а не ждать, когда приземлишься. Прием мяча на высокой скорости движения и без прыжка — показатель подлинного мастерства игрока.

    Молодые баскетболисты! Как только вы почувствуете, что азы баскетбола вам по плечу, сразу же начинайте настойчиво осваивать скоростную технику управления мячом. Это самый верный путь к спортивному мастерству в баскетболе.

    Читайте так же:

    • Японский язык как научиться ОСОБЕННОСТИ ЯПОНСКОГО ЯЗЫКА: ПРОСТЫЕ И СЛОЖНЫЕ Начинающему японский язык может показаться довольно-таки сложным, ведь здесь даже запоминание новых слов представляет собой немалую проблему […]
    • Как научиться терять людей Как не потерять себя в отношениях Когда мы начинаем новые отношения, переживания могут быть настолько сильными, что кажется, мы никогда не испытывали ничего подобного и наконец-то нашли […]
    • Как научиться на коньках крутиться Как освоить вращение на ледовых коньках Хоть научиться делать вращения на ледовых коньках – непростая задача, она принесет вам огромное количество положительных эмоций! Этот элемент займет […]
    • Как научиться рисовать комнаты Как нарисовать комнату с мебелью: 4 примера Сегодня мы хотим разобрать очень интересные примеры рисования, которые покажут как нарисовать комнату. Основная сложность в работе над […]
    • Как научиться обходиться минимумом вещей Вещи: что выбросить, a что оставить? В чем зaключaются нaши бaзовые потребности? Для жизни, вполне хорошей жизни, нужно очень мaло. Средневековье было периодом истории, когдa минимaлизм и […]
    • Как быстро научиться выговаривать букву р взрослому Учимся выговаривать букву «Р» - различные упражнения Неправильное произношение буквы «Р» выглядит мило и трогательно у детей, но не всегда украшает взрослого человека. Причиной […]

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *