Как научиться не зависеть от еды

Как побороть зависимость от еды: 15 советов, к которым нужно прислушаться

Как возникает пищевая зависимость?

Врага нужно знать в лицо! Поэтому прежде чем разбираться, как отвлечься от еды, поговорим о том, почему и откуда возникает пищевая зависимость.

  • Не можете контролировать объем потребляемой пищи: например, вместо желаемой порции съедаете в несколько раз больше.
  • Часто уединяетесь с едой.
  • Не любите делиться вкусняшками ни с кем, даже с родными и близкими.
  • Узнали себя? Значит, проблема существует. Все еще хотите узнать, как перестать быть зависимым от еды? Сейчас расскажем!

    Совет 1: много пить

    Мы не даем советов о том, как отказаться от еды полностью – кушать нужно обязательно, иначе вы только навредите своему организму. Но пару лишних приемов пищи заменить на чай и соки не только можно, но и нужно.

    Как победить зависимость от еды? В первую очередь – прислушиваться к собственным ощущениям. Ешьте только тогда, когда голодны. Бросайте перекусывать “за компанию” – пообщаться с близкими можно и за чашечкой чая.

    Совет 4: горячая ванна обязательна

    Совет 6: цвет имеет значение

    Еще один ответ на вопрос, как избавиться от голода без еды, – “накормить” себя ароматами. В ход идет все на свете: духи, аромасвечи, масло и даже кожура цитрусовых. Наиболее эффективными считаются цветочные или фруктовые запахи. Также из фруктов и трав, запах которых отбивает аппетит, можно выделить яблоко, банан и мяту.

    Совет 8: ничего лишнего

    Совет 11: высыпаться

    Совет 14: нюхать ваниль

    Как видите, существует множество способов обмануть аппетит и побороть зависимость от еды. Пользуйтесь и делитесь результатами!

    Наслаждаться едой без чувства вины

    Жерар Апфельдорфер (Gerard Apfeldorfer) – психолог и психотерапевт, специалист по психологии пищевого поведения, автор нескольких книг о питании.

    Она медленно подносит к губам ложечку шоколадного мусса, которого она так хотела, и ни капля вины не испортит это мгновение чистейшего наслаждения. Для нее этот шоколад не проблема, он не грозит ни ее фигуре, ни ее душевному равновесию. У нее и в мыслях нет, что она делает что-то плохое, поскольку она не считает шоколад запретным продуктом. Она не будет наказывать себя, ужиная одним кефиром, но и взять второй десерт ей тоже не захочется.

    Если вы, читая эти строчки, вздохнули с завистью («Хотелось бы мне быть на ее месте!») или впали в уныние («Я так никогда не смогу…»), эти уроки смакования созданы именно для вас. Особенно если вы гасите свои гурманские порывы или, наоборот, не знаете меры в еде, испытывая при этом острое чувство вины. «Если чревоугодие, один из семи смертных грехов, в нашей культуре по-прежнему пользуется дурной репутацией, то это потому, что оно приняло на себя весь груз пуританской морали и предрассудков, объектом которых раньше была сексуальность», – анализирует Жерар Апфельдорфер.

    Мы выбрали шесть наиболее распространенных утверждений и мнений, отражающих наше неумение сочетать пищевые радости и душевное спокойствие. Познакомившись с советами Жерара Апфельдорфера, вы поймете, что мешает вам полностью отдаваться вашему желанию вкусно поесть, и сможете научиться по-иному относиться к продуктам и блюдам, которые вы до сих пор считали опасными.

    «Я знаю, что мне, конечно, не следовало, но. »

    Что происходит у вас в голове«Мне не следовало» указывает на то, что в своем поведении вы руководствуетесь двумя типами норм: с одной стороны, моральными (мне нельзя нарушать запрет, но мне не хватило силы воли), с другой – нормами пищевого поведения (это жирное, это сладкое, значит, это плохо). Эти слова, которые нашептывает ваш внутренний голос, отсылают вас к широко распространенной и поддерживаемой разного рода «блюстителями питания по правилам» идее о том, что от некоторых продуктов всегда толстеют, тогда как другие мы якобы можем употреблять практически в неограниченных количествах без всякого для себя риска, поскольку в них мало калорий.

    Путь к переменамВ момент, когда вы стараетесь себя образумить и в то же время уже готовы сдаться, задайте себе вопросы: «Достаточно ли сильный у меня аппетит, чтобы оценить этот шоколад? Смогу ли я испытать настоящее наслаждение?» Если вы ответили «да» на оба вопроса, спокойно позвольте себе эту минуту удовольствия. Если ответ «нет», займитесь чем-то еще. Через час, вечером или завтра шоколад окажется именно тем, что вам нужно, но не прямо сейчас. Решение целиком зависит от вас, поэтому оно не вызовет у вас никакой фрустрации. Это упражнение направлено на то, чтобы вы взглянули в лицо своим истинным потребностям. Именно они должны быть движущей силой вашего выбора.

    «Лучше я буду держаться от этого подальше»

    Что происходит у вас в голове«Там, куда меня это заведет, я уже не смогу сопротивляться», – говорите вы себе. Так как вы сомневаетесь в своей способности противостоять «враждебным» продуктам», вам кажется более разумным упражнять силу воли, держась на расстоянии от них, вместо того чтобы потреблять их спокойно и умеренно. Это поведение отражает боязнь утратить контроль над ситуацией и, следовательно, страх перед собственными желаниями.

    Путь к переменамВам нужно приручить табуированный продукт, перестать его бояться и отвести ему подобающее место. Вы можете поупражняться так: употребляйте в течение нескольких приемов пищи исключительно этот продукт, чтобы убедиться, что сам по себе он не приводит к полноте. Например, в течение трех дней в один из ваших основных приемов пищи (предпочтительно в обед) ограничьтесь шоколадом; медленно и вдумчиво дегустируйте его, останавливаясь в тот момент, когда почувствуете насыщение. Важно точно уловить, когда вы уже сыты, и остановиться до того, как почувствуете подступающую тошноту. Вы увидите, что килограммов у вас не прибавится…

    «Если я не устою, то сяду на диету»

    Что происходит у вас в головеВы позволяете себе наслаждение – при условии, что за ним последует наказание! Этот диалектический подход, с виду рациональный и взвешенный, в действительности вводит в заблуждение и вообще наносит вред. Он только укрепляет представление о том, что одни продукты – «плохие», а другие – «хорошие». В действительности же он усиливает влечение к запретным продуктам и отвращение к продуктам, которыми вы себя наказываете. Прекрасный способ приучить себя еще сильнее желать шоколада и еще больше ненавидеть овощи и зелень!

    Путь к переменамОткажитесь от диет! Доверьтесь себе, просто прислушайтесь к собственному аппетиту. Редко кому удается непрерывно есть тяжелые и жирные блюда, не испытывая физического дискомфорта. Спокойно дождитесь, пока к вам естественным образом вернется ощущение голода, после чего позвольте себе следовать за своими желаниями. Если у вас возникает ощущение, что вы злоупотребили каким-то продуктом, не демонизируйте его, ведь его притягательность на время естественным образом сойдет на нет. Когда вам снова захочется съесть этот продукт, вы сделаете это с удовольствием.

    «Стоит мне начать это есть, и я не могу остановиться»

    Что происходит у вас в головеЭто хороший пример неумолимой логики «все или ничего». Желанный продукт приравнивается к греху: остаться «невинным» и держаться подальше от соблазна или, если уж мы не устояли, достичь в своем падении самого дна. Нарушение запрета создает экстренную ситуацию: вы хотите немедленно и в полной мере воспользоваться своим «преступлением», которое доставляет вам больше удовольствия, чем само поглощение продукта. Цена, которую придется заплатить, высока – это, естественно, чувство вины.

    Путь к переменамЛишите объект вашего желания ореола исключительности. Эта коробка конфет или ломтики ветчины, сияющие зловеще и влекуще, конечно, заслуживают того, чтобы есть их почаще, – тогда они наконец потеряют над вами свою воображаемую власть. Ешьте их каждый (да-да!) раз, когда вам захочется, чтобы примириться с этими продуктами, которые вы желаете и ненавидите одновременно. Сосредоточьтесь на дегустации, чтобы легче уловить точку высшего наслаждения. Со временем вы научитесь останавливаться в этот момент, совершенно естественно и без всякой фрустрации.

    «Я выбираю наименее калорийные лакомства»

    Что происходит у вас в головеВам доставляет удовольствие контролировать свое желание, обманывая его! Употребляя только заменители, вы испытываете не чувственное, а интеллектуальное удовольствие, а именно радость владения ситуацией! Кроме того, вы думаете, что удовольствие в количестве, а не в качестве. А ведь такие рассуждения ведут к булимии, которую мы косвенно поощряем, продвигая так называемые легкие или диетические продукты.

    Путь к переменамРазвивайте свои вкусовые рецепторы. Откройте вкус настоящей еды, и вы поймете, насколько безвкусны ее бледные копии. Почему бы не устроить небольшой сеанс сравнительной дегустации и не выбрать между настоящим натуральным йогуртом и его обезжиренным собратом? Развивая свой вкус, вы не будете больше пытаться заглушить фрустрацию за счет количества (плитка диетического шоколада вместо двух трюфелей). Смакуя качественный продукт, вы научитесь останавливаться, когда насытились.

    «Я нарушаю правила питания, когда мне плохо»

    Что происходит у вас в головеПища не является наслаждением сама по себе, для вас это форма защиты от неясных и плохо управляемых эмоций. Пакетик леденцов, который мы поглощаем, думая о чем-то другом, сытное блюдо, на которое мы набрасываемся, чтобы успокоиться. Бессознательно вы считаете, что страдание дает вам право позволить себе лишнее.

    Путь к переменамОсознайте свои эмоции. Питание – это тот щит, которым мы отгораживаемся от них. Если ваша потребность в утешении в трудные моменты удовлетворяется с помощью определенных продуктов, не добавляйте к вашим страданиям еще и чувство вины. Позвольте себе улучшить свое состояние, но потом вернитесь к тому, что произошло. Вы испытывали гнев, грусть, тревогу, стресс? Точно определите эмоцию, которая заставила вас утешаться или успокаиваться с помощью еды. Постепенно вы перестанете заглушать таким способом эмоции, которые вас переполняют, и будете смотреть им прямо в лицо. Вы станете внутренне более независимым(ой) и вернете еду на подобающее ей место: удовольствие, а не щит.

    Каждая из нас знает: аппетит – главный враг красивой фигуры. Именно аппетит, а никак не голод, толкает нас на ночные походы к холодильнику. Именно он настаивает съесть вкусняшку, когда мы и так уже сыты. И многие из нас опускают руки в уверенности, что взять под полный контроль собственный аппетит невозможно.

    Страдаете ли вы пищевой зависимостью? Это можно диагностировать самостоятельно. Основные признаки, указывающие на наличие проблемы:

  • Вы постоянно думаете о еде: какие продукты есть в холодильнике, чем бы вкусненьким перекусить прямо сейчас, что приготовить на ужин и так далее.
  • Проходя мимо вазочки с конфетами или печеньем, обязательно что-нибудь съедаете, даже если не планировали.
  • Утешаете себя вкусняшками в любой неприятной ситуации.
  • Даже при несильном голоде чувствуете физическое недомогание или раздражение.
  • Зависимость от еды: как избавиться, чтобы не было мучительно больно

    С помощью жидкости сможете обмануть желудок и притупить чувство голода. Лучше всего пить простую чистую воду, можно с долькой лимона. Если хочется разнообразия – заварите себе зеленого чая или сделайте стакан томатного сока, но именно чистая вода запускает процесс аутофагии.

    Если вы предпочитаете душ – пора менять свои привычки. Доказано, что горячая ванна – отличный помощник в нашем нелегком деле. Она способствует расслаблению, притуплению аппетита, усилению потоотделения и, соответственно, избавлению от избытка жидкости.

    Забудьте это слово раз и навсегда! Сколько положили на тарелку – ваше, все остальное – уже лишнее. Кроме того, не нужно добавлять лишних специй и приправ – они разжигают аппетит. Да-да, соли это тоже касается. Попробуйте – и отеки уйдут, целлюлит станет менее выраженным, кожа разгладится. И это еще не полный перечень того, что будет, если отказаться от соли.

    Совет 9: с глаз долой – из сердца вон

    Как отказаться от вредной пищи? Правильно – спрятать ее куда-нибудь подальше! Уберите со стола корзиночки с конфетами и печеньками. А лучше – замените ее на вазу с фруктами, которыми вы будете перекусывать в случае необходимости.

    Совет 10: включить в режим дня прогулки

    Совет 13: добавить объема

    Еще один способ, как перестать зависеть от еды – выпивать перед приемом пищи стакан холодной воды. Так вы сможете частично заполнить желудок, а значит, съедите меньше. Кроме того, организм будет тратить энергию на то, чтобы “согреть” выпитую воду, а значит, потратит лишние калории.

    Но если вас волнует вопрос, как побороть зависимость от еды, – вы уже на правильном пути. Справиться с аппетитом можно – не сразу, постепенно, но если задаться целью, все получится. А мы покажем вам нужное направление – расскажем, как избавиться от психологической зависимости от еды. А вам останется только применить полученные знания на практике!

    Согласитесь, что практически не бывает людей, не любящих вкусно покушать. Однако далеко не каждый человек страдает зависимостью от еды. Откуда же растут ноги у этой проблемы?

    Сами того не замечая, мы заедаем вкусняшками стресс, тревоги и волнения. Или боремся таким образом со скукой. Или не находим других способов получить удовольствие. В любом случае суть одна.

  • После приема пищи испытываете чувство вины.
  • Перед вами – несколько десятков советов. Прислушиваться ко всем необязательно: даже если вы воплотите в жизнь половину из этого списка, ваше жизнь кардинально изменится. Попробуем?

    Совет 2: слушать себя

    Это интересно:
    Выбираем беговые кроссовки:
    https://www.fitnessera.ru/kak-vybrat-begovye-krossovki.html
    И объявляем сладкому бой:
    https://www.fitnessera.ru/kak-perestat-est-sladkoe-i-muchnoe-navsegda.html

    Совет 3: есть исключительно в тишине

    Привыкли кушать под работающий телевизор или любимую музыку? Не надо так! Таким образом вы отвлекаетесь от процесса, а значит, пищи в вас влезет намного больше.

    Совет 5: зарядка вместо перекуса

    Как утолить голод без еды? Все гениальное просто – нужно сделать небольшую зарядку! Она не только поможет немного снизить аппетит, но и сожжет несколько лишних калорий.

    Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие цвета вас окружают? А ведь давно научно доказано, что один оттенок может разжечь аппетит, а другой, напротив, снизить. Избегайте желтых, красных и оранжевых цветов – они гарантированно толкнут вас на “преступление”. Зато синий цвет – наш лучший друг, который помогает нам бороться с соблазнами.

    Совет 7: ароматерапия в помощь

    Как отвлечь себя от еды? Правильно – гулять! Лучше всего – перед приемом пищи. Благодаря прогулке на свежем воздухе голод притупится, и во время трапезы вы съедите намного меньше. А чтобы усилить эффект, попробуйте во время прогулки несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, сделать нехитрые упражнения.

    Уверены, что сон никак не связан с перееданием? Ошибаетесь! Человек, который спит 5-6 часов в сутки, более склонен к ожирению, чем тот, кто отдыхает 8 часов. Как перестать быть зависимой от еды? Начните высыпаться, и процесс избавления от зависимостей пойдет быстрее!

    Совет 12: делать правильный самомассаж

    Отличный совет, как сдержать себя от еды, – нажимать на специальную точку. Она находится в ложбинке между носом и верхней губой. Массируйте ее в течение нескольких минут – и чувство голода притупится.

    Еще один отличный способ обмануть свой организм – есть объемные, но низкокалорийные блюда. Например, зеленые салаты или молочные коктейли. Вам будет казаться, что съедено много, но на самом деле это не так.

    Пакетик ванили – must-have для любой сладкоежки, желающей похудеть. Как только захотелось съесть очередную пироженку – понюхайте ваниль, и станет легче. Если нет натуральной специи – подойдут даже косметические средства или аромасвечи.

    Совет 15: пить перед едой

    Как перестать психологически зависеть от еды?

    Понять и принять, что ваша жизнь, настроение и эмоции не зависят и не должны зависеть целиком и полностью от еды, это лишь составляющая. А ещё, если вы начинаете наедаться при стрессах или плохом настроении, можно попробовать найти какое-то замещение — выпить чай, посмотреть фильм, поспать, но и замещение не стоит превращать в зависимость, советую чередовать. Это сложно, но перебороть себя можно, но и это не лучший вариант, он подойдёт, скорее, тем, у кого не слишком сильная зависимость от еды. В запущенных случаях советую обратиться к психологу и искать корень зла, то есть, то, что именно провоцирует вас, и уже именно с ним бороться. Я думаю, зависимость от еды — это почти как зависимость от курения, нужно искать причины, по которым человек берётся за сигарету, чаще всего это скрытые комплексы. Надеюсь, хоть как-то помогла! Удачи)

    Еда необходимый ресурс для нашего организма, без которого мы не можем функционировать в принципе. Эта «зависимость» формируется из самых первых дней нашей жизни, когда ребенок плачет, первым делом мама предлагает еду, мгновенно удовлетворяя потребность. Как вы понимаете избавится от этой «зависимости» не выйдет. Но можно отрегулировать процесс ее поглощения:

    — не использовать подсластители, приправы и т.д., которые стимулируют рецепторы языка и наш мозг поглощать еще большее количество пищи;

    — отказаться от перекусов (снеки, сухарики, семечки, попкорн под фильм и т.д.);

    — сформировать режим принятия еды, таким образом приучить организм до определенных временных промежутков принятия пищи (завтрак, обед, ужин), что не будет провоцировать вас на дополнительные перекусы;

    — питаться продуктами которые дают долговременное насыщение организму (например каши, которые перевариваются желудком около 4-х часов, регулируя выброс глюкозы в кровь, дают ощущения сытости до следующего принятия пищи).

    Зависимость от еды – как избавиться?

    Зависимость от еды портит жизнь многим людям, как избавиться, как преодолеть?

    Практически у каждого человека с лишним весом, есть зависимость от еды.

    И тут можно сказать, что не совсем от еды, а от того эффекта, который человек получает после пищи, и от того состояния тела и души.

    Признаки зависимости от еды

    Естественно, что у каждого заболевания есть определенные признаки. Является пищевая зависимость заболеванием?

    Зависимость от еды редко когда возникает от моркови или, например, от манной каши ??

    Чаще всего, зависимость держится на таких «китах» как сахар, соль и жир. Именно эти компоненты всегда входят в состав вкусных и вредных продуктов для нашего организма.

    Эти составляющие имеют наибольшее влияние на наши вкусовые рецепторы, и потом, на определенные структуры в нашем головном мозге, отвечающие на сигналы выбросом гормона серотонина.

    А серотонин, это гормон удовольствия и радости.

    Не секрет, что все люди стремятся как можно больше, получить удовольствия от жизни, и это желание буквально вписано в наше подсознание.

    Именно поэтому, пища богатая солью, сахаром и жиром, вызывает у человека определенную зависимость.

    Почему человек реагирует именно на такие раздражители?

    Все началось достаточно давно, когда человек был еще доисторическим, и в его рационе была очень однообразная, и не очень вкусная пища.

    К тому же, организм получал не все полезные и нужные компоненты вовремя, как показывают исследования, тот же, жир, который мы теперь едим постоянно, присутствовал в рационе, лишь на 20% от нормы, то же самое, касалось и быстрых углеводов.

    Ну а про сахар, и говорить не приходиться, это были ягоды или в лучшем случае, мед.

    На какие продукты больше всего западают люди, и у них возникает зависимость в еде:

    • Чипсы
    • Семечки и орешки
    • Жареная картошка
    • Конфеты
    • Печенье, вафли
    • Фаст фуд – гамбургеры
    • Жареное мясо
    • Мороженное
    • Шоколад
    • Пирожные и торты
    • Сдоба, различные пироги и булки

    Признаки зависимости от еды достаточно простые:

  • Вы думаете о вкусной еде постоянно;
  • Вы можете скушать такую еду, независимо от сытости;
  • Вы испытываете негативные эмоции, если вы не съели такую еду;
  • Ваше эмоциональное состояние зависит от наличия такой еды в вашем рационе;
  • Вы постоянно боретесь с искушением, и вам сложно отказаться, если такая еда находиться перед вами
  • К большому сожалению, зачастую наша пищевая промышленность всячески старается привить такую зависимость своим потребителям.

    Реклама делает свое дело, привязывая к своей продукции не только разнообразие вкусов, но еще и эмоциональную составляющую.

    Вспомните, любую рекламу, когда нам показывают шоколадку и в то же время, счастливого человека. Смысл достаточно простой, съешь шоколадку, и будешь счастлив.

    Если бы мы, на все реагировали сознательно, всю информацию пропускали через свои фильтры, через сознание, то таких проблем не было бы.

    Но основная часть информации, поступающей к нам из вне, обрабатывается автоматически. При этом, задействуются самые древние, мозговые и эмоциональные структуры – в результате, мы просто хотим вкусную еду.

    И справиться с этим «хотением», ой, как не просто.

    Давайте немного разберем сам механизм, такой зависимости.

    Механизм эмоциональной зависимости от еды

    Мало того, что еда вкусная, и дает ощущение удовольствие во время еды, так самое важное, что насыщение, на какое время отключает проблемы, имеющиеся в жизни человека, и то не комфортное эмоциональное состояние при этих проблемах.

    В принципе, получается, что человек имеет зависимость эмоционального отключения от проблемного и не комфортного состояния.

    Естественно, что психика, выстраивает целую полосу защитных механизмов от попадания в эмоциональные переживания, потому что, в такие моменты испытываются негативные эмоции по полной программе.

    На мой взгляд, бороться только с самой едой – бесполезно.

    В основном, все и думают, что нужно убрать соблазны подальше от глаз и тогда, уйдет зависимость.

    Но ведь проблемы не решаются.

    Давайте представим идеальный вариант развития событий, вероятно, тот, к которому стремится каждый человек, понимающий, что еда для него стоит на первом месте.

    Итак, как это может быть..

    Когда нет зависимости еды, и когда еда, просто еда………..

    Еда, это просто еда, в голове не возникает постоянных мыслей о том, чтобы съесть или не съесть.

    Человек сосредоточен на том, что происходит в его жизни, на отношениях с близкими людьми, его мысли заняты какими приятными мелочами, что ему нужно сделать, как сделать какие-то вещи быстрее и качественнее.

    Но самые важные изменения происходят в эмоциональной сфере.

    Сказать, что все эмоциональные реакции ровные и позитивные, нельзя, потому что жизнь на самом деле, преподносит нам неожиданности и сюрпризы.

    И эти сюрпризы не всегда бывают приятными и ожидаемыми, поэтому, реакции бывают разные.

    Но очень важный момент, человек осознает что с ним происходит, осознает, что он чувствует и может выбрать это чувствование своих эмоциональных переживаний.

    Отсутствует автоматизм реакций, и это отсутствие, дает массу преимуществ в отношениях с миром.

    Человек перестает быть жертвой обстоятельств, потому что он умеет выбирать, как ему себя вести и как реагировать на какие-то неприятные для него вещи.

    Если есть осознавание текущего момента, и своевременный выбор своего поведения и в этом случае, совершенно не нужно заедать и не нужно уходить от каких-то переживаний.

    Нельзя убрать из жизни негативные реакции, нельзя быть все время позитивно настроенным, нужно быть просто реалистом и понимать, что сейчас происходит.

    Такой вот жизнью может жить человек, который наконец-то, слышит и чувствует себя, и тогда организму совсем не нужны, защитные механизмы, чтобы защищать от переживаний.

    Как справляться с зависимостью от еды?

    Я думаю, что у вас возникает вопрос, как прийти к этому четкому осознаванию себя, как научится справляться с автоматизмами, как уйти от привычной модели решения эмоциональных проблем с помощью еды?

    Начинать с ограничения пищи не стоит, потому что в этом случае, ваше внимание не будет сосредоточено на ваших реакциях, а будет сосредоточено на том, что запрещено.

    Вы можете сейчас решить, что если вы перестанете контролировать свою еду, то в скором времени, расползетесь, до огромных размеров ??

    Может быть, вы и поправитесь на пару килограммов, это не исключено, но ваша задача на первых порах смотреть и наблюдать за своими автоматизмами.

    Привычная реакция реагировать на внешние события, возникала достаточно долгое время и естественно, что сразу изменить эти автоматизмы, совсем не просто.

    Их нужно сначала опознать, понять, как они проявляются и каким образом запускаются. То есть, найти триггеры, спусковые механизмы.

    Нахождению этих триггеров способствует наблюдение за собой, я об этом говорю очень часто, но почему-то людям, трудно наблюдать за собой, наблюдать за текущими моментами и зачастую, наши мысли, сворачивают в прошлое или в будущее.

    В принципе, это уже привычка, привычка поковыряться в себе или помечтать. Ни то, ни другое не способствует наблюдению за собой.

    Хорошим способом будет записывание собственных мыслей в течении дня, для этого можно и нужно заводить дневник эмоций (об этом писала здесь).

    Вернусь, к главной мысли статьи «Как перестать зависеть от еды?», начинайте работать не с едой, а с тем, что таится за спрятанными чувствами и ощущениями.

    Может быть, вы сейчас прочитали эту статью, и подумали, ну вот, опять ничего конкретного, никаких шагов, как это сделать.

    Хочу сказать, что все мы совершенно разные и у нас у всех разный склад мышления, поэтому, и рекомендаций общих давать не хочется.

    И еще, кто на самом деле, занимается изменением своего пищевого поведения, сделает определенные выводы и начнет работать в этом направлении.

    А те, кто ищет готовые решения и какие-то волшебные формулы подходящие только для него, конечно, ничего полезного не увидел.

    Напишите свое мнение о прочитанном, что вы думаете?

    Есть ли у вас привычка наблюдать за собой?

    С уважением, Наталия

    P.S. Помимо эмоциональной зависимости, существует и физиологическая зависимость от еды. У меня есть программа, помогающая уменьшить зависимость от еды, называется “Детокс”.

    Для своих подписчиков я записала мини курс с дополнительной информацией о программе. Этот курс из 3 видео, вы можете посмотреть прямо сейчас, если перейдете по этой ссылке

    Поделиться в соц. сетях

    Психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения. Все статьи автора

    “Нужна мотивация для похудения!! Ищу что меня замотивирует! Требуется желание.

    Результат при похудении виден, конечно, сразу: это и объемы уходят, и вес уменьшается, но есть одно.

    Комментарии:

    10 комментариев на «“Зависимость от еды – как избавиться?”»

    Наталия, спасибо Вам за статью. Точнее за ту мысль , что надо бороться не с едой,а с ощущениями. Еще раньше я читала, что в момент сильного желания что-нибудь съесть надо спросить себя:”Я правда голодна? Или мне просто хочется чего -то пожевать? Занять таким образом себя.” И одно время я даже задавала себе такой вопрос. Но потом как-то стерлось в памяти. А в привычку не вошло. Сейчас Вы снова напомнили мне об этом. Надо выработать у себя эту привычку. Вроде психологи говорят, что любая привычка закрепляется через 21 день. Это так?

    Не совсем так)) к сожалению, за 21 день вырабатывается мышечная привычка, работа мышц. А вот с психикой, дела обстоят посложней, слишком много факторов задействовано

    И все-таки я считаю, что получать удовольствие от еды – не так уж плохо. Да, от возведения еды в культ нужно избавляться, но что плохого в том, что человеку хочется съесть шоколадку или круассан и так далее. Всего в меру. Если хочется сладкого – отказываться от него не стоит. Иначе потом будет хуже.

    Наталья, здравствуйте!
    Очень хорошо написано, особенно раздел “КОГДА НЕТ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЕДЫ, И КОГДА ЕДА, ПРОСТО ЕДА”. Меняя отношение к еде нужно иметь понимание не только о том, что с ним не так и почему не так, но и “как надо” или по-дргому “к чему я вообще иду”. Остальные источники пестрят прописными истинами и повторяют друга, пугают проблемами со здоровьем и призывают делать выбор в пользу здорового питания в обмен на стройность и престижный статус “ЗОЖ”. Только вот это все по-моему известно и первокласснику, а люди продолжают по многу лет оставаться в плену у еды. У Вас сделан акцент на том, что зависимость – это состояние снижающие качество жизни само по себе, и сфокусироваться необходимо на самой зависимости, а не последсвиях . Здесь важно отмечены следующие моменты: зависимость = зацикленность, переключение фокуса с важных моментов (семья, отношения, счастье, работа) на еду, эмоциональная нестабильность, полное игнорирование своих чувств. Спасибо за такую лаконичную, но неимоверно емкую статью.

    Наталия, благодарю Вас за статью! Вы мне напомнили, что чаще следует быть осознанным! Да, это очень важно! И я не задумывалась, что в момент ощущения, возможно, мнимого голода, надо проснуться и включить осознанность! Это удивительный опыт! Благодарю Вас, Наталия, за полезность данной статьи и за Вашу бескорыстную помощь нам! ????

    Здравствуйте уважаемая Наталия!!
    Я периодически ловлю себя на том…чтобы перестать вкусно готовить..и если я просто без масла и дополнительных готовых специй готовлю…то и меньше сьедаю…
    Пишу честно…марафон еще не начался а я всетаки стала меньше есть..
    Благодарю вас Наталия за огромный труд и помощь нам всем кто хочет постройнеть.
    Всех благ вам.

    Зaвиcимoсть от «eды»

    По результатам огромного количества исследований, было обнаружено, что наиболее популярной причиной излишнего веса у человека является зависимость к еде. Если назвать это более доступными словами — одержимость к конкретному продукту или к нескольким.

    Такими продуктами чаще всего служат:

  • чипсы,
  • шоколад,
  • мороженное и многие другие продукты питания.
  • Такая зависимость приравнивается к наркомании в легкой степени.

    Зависимость от еды?

    На протяжении вот уже семи лет обычная домохозяйка в возрасте 34 лет Диана не может себе отказать в шоколаде. Ежедневно она употребляет одну, а бывает и более плиток этого «наркотика». Она просто не представляет своей жизни без него.

    Если у нее в шкафу нет хотя бы одной плитки, она начинает испытывать беспокойство, резко ухудшается настроение до тех пор, пока она не приобретет шоколад. И даже угроза набрать лишние килограммы не стала помехой перед этой страстью.

    Понимание того, что с Дианой, что то происходит, пришло в тот момент, когда в страшный мороз она с маленьким ребенком в коляске решила пройти несколько кварталов в магазин, торгующий ее любимым шоколадом. По ее словам у нее как будто бы произошло затуманивание рассудка. Все ее друзья, родные и близкие в один голос утверждают, что она не способна на такой поступок.

    Пару лет назад на фразу «пищевая зависимость» большинство психологов лишь ухмыльнулись, да и только.

  • Но в наше время тут уже не до ухмылок. Внезапному и сильному желанию что-нибудь съесть (только не путайте это чувство с обычным чувством голода) подвергнуты около семидесяти процентов мужчин и практически 95 – женщин.
  • Для большинства, которые подходят к этой категории это чувство присутствует практически на протяжении всего времени.
  • Повадки человека, который испытывает манию к продуктам, очень похожи с повадками наркомана

    • Такой человек находится постоянно в состоянии желания, что ни будь съесть и не имеет возможности найти в себе силу воли для решительного отказа от этого.
    • Так же в процессе поедания такой человек испытывает удовольствия от поедания и у него появляется ощущения отсутствия стресса. Но, тем не менее, они испытывают чувство вины за свои поступки и стараются скрывать от всех и даже родственников свою проблему.
    • Ученые, которые исследовали эту проблему, обнаружили, что у «продуктомана» и наркомана в коре головного мозга происходят схожие химические реакции. И это является именно тем фактом, который привлек к этой проблеме всемирную организацию здравоохранения.

      Таким образом, мы получаем, что проблема не только в том, что у человека не достаточно развита сила воли, как чаще всего мы предпочитаем думать.

      Все дело в мозгах

    • В реальности у людей такого плана как Диана произошло нарушение в коре головного мозга рецепторов, которые отвечают за адекватное восприятие допамина – это химическое вещество которое отвечает за мотивацию и компенсацию.
    • Ученые, начав исследовать эту проблему, пришли к заключении, что у людей, которые страдают наличием лишних килограмм количество таких рецепторов намного меньше, чем у более стройных. А исследовав мозг наркомана, стало известно, что количество таких рецепторов практически одинаковое с людьми, которые полноваты.
    • Но поверьте, как первые, так и вторые не могут найти в себе силы для противостояния своей губительной привычки, как бы пагубно она не отражалась на здоровье. Так же как и человек, который зависит от алкоголя «продуктоман» будет употреблять пищу, не останавливаясь пока не иссякнут запасы.
    • К слову сказать, многие себе в редких случая могут вести себя подобным родом, а особенно в период проведения каких то праздников. Но у человека с зависимостью перерывов не бывает, кушает он постоянно.
    • Но большую роль играют условия окружающего мира

    • Для примера, количество стрессовых состояний в жизни человека, или насколько он поддается действию рекламы.
    • Как многим из вас известно, мы живем в таком обществе, в котором появление зависимости подобного плана является выгодным. Ярким тому примером служит огромное количество реклам разнообразных чипсов, газированных напитков, сухариков и т.д. и т.п. Производителям этих продуктов на руку такая распространенная зависимость.
    • Но какой бы ни была причина появления зависимости – генетика или влияние внешних факторов, эта проблема решается, и даже больше она в этом нуждается.

      Не стоит совсем отказываться от употребления любимых продуктов

    • Хотя если взять во внимание лечение зависимостей другого рода, то там идет полное исключение предмета, которым одержим пациент.
    • Но в любом случае полное воздержание от еды не является возможным и нужным. Из-за такого резкого отказа вы только наоборот еще больше будете стремиться к запретному продукту.
    • Чаще всего запрещая, что либо, приводит к срыву, а это как следствие к перееданию. И все это заканчивается глубоким чувством вины по причине своей слабости.
    • Лучшим вариантом станет позволение себе маленького кусочка любимого продукта, а съев его, скажите себе:

      я съела, то, что хотела, если у меня появится желание я смогу позволить себе всю порцию, но мне это не надо.

      И таким образом, если у вас возникает непреодолимое желание перекусить, сделайте уступку своему желанию, но только на маленькую долю. Будьте благоразумны в стремлении получать «кайф» от пищи.

      Не запасайтесь едой

    • Является не позволительным в процессе избавления от зависимости превращать кухню в склад всего самого вкусного и любимого. Запомните, что все продукты, которые вы когда-либо приобретаете, непременно окажутся в вашем желудке.
    • В момент, когда у вас появится желание покушать, лучше вы выйдете из дома в магазин за любимой едой, чем, не напрягая себя, протянете руку до ящика. Не исключен вариант отсутствия желания бежать в магазин и это послужит плюсом в борьбе с вашей проблемой.
    • Вам необходимо научится обманывать свой психологический голод не пачкой печенья, а всего лишь двумя печенюшками. А это нелегкий труд. Начать необходимо с мелкой посуды. Выберете себе маленькую чашку и тарелку и кушайте только с них. Главный плюс от такой перемены – количество употребляемой пищи значительно уменьшиться.
    • Не стоит брать сразу всю плитку шоколадки. Отломите два небольших кусочка и положите их на блюдце. С течением времени ваш мозг научится воспринимать уменьшенное количество еды за норму.
    • Не переживайте если поначалу вы будете ощущать недоедание. На это потребуется от пары недель до месяца пока это не станет вашей привычкой.
    • Регулярно посвящайте свое время тренировкам

    • Не только с помощью еды вы можете стимулировать свой центр удовольствия. Стимулятором с не меньшей эффективностью является и спорт.
    • С помощью активной физической нагрузки вы сможете увеличивать уровень допамина в клетках мозга, и благодаря этому ваше чувство голода значительно уменьшится, в том числе и психологическое. А вместо этого у вас появятся другие чувства, такие как удовольствие и удовлетворение.
    • Прикасаться к еде необходимо только в том случае, когда вы по-настоящему голодны

    • Вам необходимо научится различать истинный голод от мнимого. Придумайте себе своеобразную шкалу, в которой один балл будет соответствовать дикому голоду, а десять полному насыщению. Не стоит ни к одной из этих крайностей прибегать. Кушайте только тогда, когда ваше чувство голода находится в районе двух трех баллов по этой шкале. И заканчивайте трапезу в районе семи балов.
    • Важным элементом в представленном процессе является удаление эмоционального фактора. Большинство людей обладают привычкой заедать стресс, одиночество, обиду. Этого стоит избегать. Попробуйте найти другой способ для выхода из этих состояний, в котором не будет еды. Например, посмотрите любимый фильм или послушайте веселую музыку, устройте прогулку с друзьями или просто найдите для себя увлекательное хобби. Кстати в этот список также желательно добавить и занятия спортом.
    • По возможности старайтесь избегать соблазнов

    • Если у вас нет острой необходимости что-нибудь приобрести в магазине, то обойдите его стороной. Конечно, мы понимаем, что при совершении покупок вам будет тяжело устоять перед соблазном приобрести чипсы. Пойдите другой дорогой, обходя столь тяжелые для вас места в супермаркете.
    • Выясните для себя, что именно заставляет вас захотеть в данный момент что-нибудь скушать. Если вы определитесь, в какой момент вы встретитесь с врагом лицом к лицу, бороться станет намного легче. А возможно у вас появиться шанс избежать встречи с ним вовсе. Очень часто причиной возникновения такой проблемы служат эмоции. Не исключена потеря любимого человека.
    • Так же если у вас будет необходимость посетить место, в котором вы испытываете стресс, запасаемся яблочком чтобы закусить стресс. Это будет лучше, если же вы доберетесь до упаковки чипсов.
    • Никогда не кушайте в процессе, какого либо вида деятельности. Переедание – гарантировано. Так же пропадет ассоциации перекуса в определенный момент. Например, вы привыкли перекусывать во время просмотра фильма, и в следующий раз, включая новое кино, вы автоматически начинаете хотеть есть. Прекратите так делать и в скором времени эта привычка вас покинет.
    • Пожалуй, вы уже слышали, что таким способом объедения женщины часто заедают стресс. И осознавая, что они много едят, не могут выйти из замкнутого круга. Из этого может возникнуть и фитнес-зависимость, которой чаще страдают те, кто зависим от переедания.
    • Зависимы ли вы от еды? Пройдите тест

      Если хоть одно из ниже предложенных утверждений относится к вам, то будьте аккуратны — возможно, у вас так же есть зависимость от продуктов питания.

    • У вас есть определенная склонность к перееданию. Особенно в случаях, когда вы понимаете, чем это опасно, но продолжаете кушать.
    • Вы предпочитаете трапезничать в гордом одиночестве, и вам дается довольно тяжело процесс деления пищи с кем то, даже с ребенком.
    • Процесс поедания пищи продолжается до тех пор, пока не возникает дискомфорт и болезненные ощущения в области желудка.
    • Периодически у вас появляются мысли о том, что необходимо уменьшить количество еды которую вы употребляете или что-то изменить в своем рационе. Большинство людей иногда переедают, или становятся зависимыми от конкретного продукта и этого не стоит бояться. Серьезная зависимость начинается в тот момент когда вы осознаете, что если не будете сдерживаться то контроль будет утерян и ситуация может быть доведена до абсурда.
    • Вы негативно относитесь к критике по поводу ваших пищевых пристрастий. Если вы становитесь раздражительными от одного упоминания о чрезмерном употреблении вами пищи, это может говорить о зависимости.
    • У вас возникает чувство вины, когда вы кушаете или после приобретения вредного продукта питания.
    • Вы любите покушать среди ночи.
    • Перейти к содержимому

      Читайте так же:

      • Как научиться решать дроби 6 класс Сложение дробей При сложении дробей могут встретиться разные случаи. Сложение дробей с одинаковыми знаменателями Такой случай наиболее простой. При сложении дробей с равными знаменателями […]
      • Как научиться рисовать розы для начинающих Как нарисовать розу, если вы никогда этого раньше не делали? Очень просто! На этой страничке мы вместе узнаем, как нарисовать розу карандашом поэтапно всего за 7 шагов. Как нарисовать […]
      • Как научиться решать задачи 1 класс Решение и оформление простых задач в 1 классе Простые задачи на нахождение суммы 1. Ира прочитала 6 книг, а Петя 3 книги. Сколько всего книг прочитали дети? 2. В вазе лежало 5 груш, […]
      • Как научиться вязать в схемах Как читать схемы вязания крючком Приветствую всех читателей my-crochet.ru Из этой статьи вы узнаете, как читать схемы вязания крючком. Поверьте, очень легко научиться вязать, если […]
      • Как научиться быть в согласии с собой В гармонии с собой - 6 секретов успеха Секрет №1. Будьте счастливы Счастье не приобретается, оно – неотъемлемое право человека с самого рождения. Окружающие не в состоянии сделать вас […]
      • Как научиться программировать 1с самостоятельно Стоит ли начинать изучение 1С если ранее не сталкивался? Предисловие: мне 23, программированием как таковым (веб-программирование) занимаюсь чуть больше года. Успехи достаточно хороши. До […]

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *