Как научиться балету в домашних условиях

Как научится балету в домашних условиях

Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать.

Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.

За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы.

Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей.

Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.

Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению.

Как научится балету в домашних условиях

О том, как танцевать балет правильно, и пойдет речь далее.

Учиться танцевать балет можно даже тем, кто не планирует сделать балетную карьеру. Ведь даже любительские занятия балетными танцами помогут развить мышечную силу и гибкость, улучшить осанку и координацию движений.
Научиться балету невозможно без ежедневного повторения следующих упражнений:

  • Растяжки. Их нужно делать для того, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, уменьшить риск получения травм позже.
    Упражнения на растяжку необходимо делать как в самом начале занятия, так и в конце.
  • Разучивание шести основных балетных позиций ног — на них основано большинство упражнений.
  • Приседания.
  • Как научится балету в домашних условиях видео

    Кстати, многие профессиональные футболисты занимаются хореографией, чтобы повысить качество своей игры, а у обычного человека балет развивает пластичность и гибкость.,

    К тому же, если Вам не нравится заниматься в тренажерном зале с отягощениями, балетные упражнения станут отличной альтернативой. Освоить этот вид танца будет не просто, но результаты от регулярных занятий балетом того стоят!

    Как стать балериной в домашних условиях? Боди-балет и советы для начинающих

    Балет — это не только прекрасный вид сценического искусства, но еще и очень достойное хобби.
    Если детские мечты о балете не проходят спустя много лет, то не стоит отчаиваться и думать о потерянном времени и возможностях.

    Как научится танцевать балет в домашних условиях

    Внесите в свою жизнь новые краски и эмоции! Когда человек занимается тем, что ему нравится, у него глаза горят, да и в других сферах жизни все начинает налаживаться. Жених или муж обязательно оценит Ваши старания, стройную фигуру и приобретенную грациозность.

  • Сначала идут самые легкие упражнения для разогрева и растяжки мышц.
  • Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.

    Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:

  • хочет улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов;
  • кто хочет улучшить осанку;
  • кто хочет поработать над грациозностью и пластичностью.
  • кто ищет качественные разносторонние тренировки для улучшения физической подготовки;
  • не любит или не может выполнять высокоударные или силовые нагрузки.
  • Первое время обращайте особое внимание на технику выполнения упражнений, следите за осанкой и корпусом. Если есть необходимость, лучше снизить скорость выполнения упражнений, оттачивая правильную технику.

  • Сначала идут самые легкие упражнения для разогрева и растяжки мышц.

    Как научится балету в домашних условиях для начинающих

    Правая нога — вперед на пятку.

  • Выполнить наклон вперед.
  • Зафиксировать положение наклона.
  • Количество повторений: удерживать положение от 10 секунд.

    Важно! Спина вытянута. Дыхание свободное.

    Примечание: выполнить упражнение на обе ноги.

    Плие по второй широкой позиции

    Укрепляем: бедро внутри, бедро спереди, ягодицы, голени. Растягиваем: внутреннюю поверхность бедер и улучшаем подвижность тазобедренных суставов.

    И.п.
    — стоя лицом к стулу. Ноги врозь, стопы развернуты наружу. Руки на спинке стула.

  • Глубокое плие по второй позиции.
  • Количество повторений: 8 раз.

    Важно! Колени на плие над стопами. Корпус вертикально. Плечи опущены. Ребра закрыты.

    Как научиться балету в домашних условиях

    Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее.

    Что надеть для занятий боди-балетом?

    Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.

    В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки.

    Как научиться балету в домашних условиях в 10 лет

    С помощью балетных тренировок вы сделаете ваше тело стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, обретете пластичность и грациозность.

    Полезная информация о боди-балете

    Во все времена балет и классические танцы были очень популярны. Многие девушки уже с раннего детства мечтает быть балеринами и выступать на большой сцене.

    И сегодня есть прекрасная возможность стать на шаг ближе к миру танцевального искусства.

    Боди-балет стал популярным спортивным направлением совсем недавно, хотя первое его появление в фитнес-клубах отмечается еще в середине 90-х.

    Боди-балет и балет – это две большие разницы.

    Как научиться балету в домашних условиях в 9 лет для начинающих

    Батман тандю. Поставьте стопы так, чтобы пальцы одной ноги касались пятки другой. Сделайте по 2 движения (сначала одной ногой, потом второй) вперёд, в сторону, назад, дотрагиваясь натянутым носком к полу и не отрывая его от него.

    Батман тандю жете. Делайте те же самые движения, как и в предыдущем упражнении, но уже отрывая носок от пола на 45°.

    Наклоны корпуса. Прямую правую ногу положите стопой на станок, подняв при этом левую руку. Наклоняйтесь к станку, чтобы рука касалась стопы (сделать по 10 раз на обе ноги).

    Со временем можно понемногу добавлять другие упражнения, используя видеоуроки.

    Чтобы занятия приносили как можно больше пользы, необходимо следовать таким правилам:

  • Если вы новичок в боди-балете, запаситесь терпением.
  • Как научиться балету в домашних условиях в 12 лет

    • Из второй позиции руки плавно переходят к верху головы, а кисти сохраняют основную позицию.
    • Одна рука прямая, немного сдвинута в сторону от тела, а другая находится в третьей позиции.
    • Одна рука все также находится около корпуса, а другая плавно переходит вниз, образуя вторую позицию.
    • Разведите обе руки в стороны, таким образом, чтобы они образовали полукруг от локтя до запястья – это седьмая позиция.
    • Даже если Вы не собираетесь профессионально заниматься балетом, такие занятия будут очень полезными для поддержания здоровья и улучшения внешнего вида.

      Видео уроки танцев

      Уроки балета дома (видео онлайн)

      Все популярнее становятся домашние занятия балетом, ведь этот классический танец позволяет гармонично развить и проработать все тело. Регулярные тренировки развивают чувство баланса и гибкости, ваши жесты и походка станут более изящными. Перед занятием следует немного разогреться, после чего можете смело переходить к освоению основных балетных элементов, которые продемонстрирует наш инструктор.

      Не сомневайтесь ни минуты и начните знакомство с видео онлайн «Уроки балета дома», которое доступно пользователям интернет пространства на этом сайте. Приятного обучения!

      Уроки балета для начинающих (смотреть онлайн)

      Представляем великолепное пособие для новичков, которые хотят только в домашних условиях обучиться основам балета. Занимаясь балетом, сможете в самой полной мере чувствовать свое тело, двигаться в один ритм с музыкой. Такие тренировки позволят корректировать фигуру, избавиться от веса, даже исправить осанку. Наш инструктор обучит вас основам балетного искусства за короткий срок.

      Рады пригласить пользователей интеренета начать просмотр онлайн видео обучения «Уроки балета для начинающих», которое постоянно находится на уникальном портале. Качественных тренировок!

      Видео уроки балета (смотреть онлайн)

      «Видео уроки балета» — онлайн обучение для тех, кто решился освоить азы балетного искусства. Многие девушки еще в детстве мечтали стать балеринами, поэтому точно не откажутся от уроков этого прекрасного танца. Занятия балетом позволяют гармонично проработать все тело, улучшают чувство баланса и гибкости. В качестве бонуса от подобных тренировок вы получите красивую походку, идеальную осанку и чувство собственного совершенства.

      Насладитесь тренировкой с онлайн обучением «Видео уроки балета», которое можно смотреть всегда на этом портале. Приятного обучения!

      Балет видео тренировка

      Приглашаем вас на занимательный урок по хореографии, созданный специально для детей. Если ребенок будет заниматься танцами с раннего возраста, тем больших успехов и прогресса он сможет добиться в дальнейшем. Урок состоит из небольшой разминки, которая позволит разогреться и подготовиться к основной части занятия. Потом вы будете изучать некоторые элементы хореографии, связанные в одну танцевальную комбинацию.

      Не упустите возможность приступить к онлайн просмотру обучающего видео «Открыты й урок танцев для детей», которое в любое время дня и ночи доступно на сайте.

      Обучение классическому танцу (смотреть онлайн)

      «Обучение классическому танцу» — невероятный видео урок, благодаря ему вы сможете узнать о преимуществах занятий классическим балетом. Регулярные тренировки позволят вам в любом возрасте сохранить отменное здоровье и молодость. Ваше тело станет очень гибким, выносливым и пластичным, а мышцы будут сильными и красивыми. Наш опытный хореограф продемонстрирует вам несколько элементов классического балета.

      Приглашаем в любое время дня и ночи начать здесь просмотр в онлайне видео урока «Обучение классическому танцу». Танцуйте с удовольствием только вместе с нами!

      Классический танец (видео уроки)

      «Классический танец» — первоклассные видео уроки для поклонников классического балета. Первое, с чего вы начнете, — это работа со стопами, что является очень важным для классического танца. Необходимо хорошо разогреть все мышцы и суставы перед тренировкой, чтобы потом можно было достичь максимального эффекта в работе. Классический танец позволит вам открыть для себя мир прекрасных и грациозных движений, которые всегда останутся актуальными.

      Смотрите на этом уникальном портале видео уроки «Классический танец», доступные в онлайн режиме в любое время дня и ночи.

      Онлайн уроки танцев для детей

      Обучающее видео «Онлайн уроки танцев для детей» создано специально для маленьких любителей танцев. Занятия хореографией являются отличным способом развития ребенка. Танцы позволят укрепить мышцы, это не только интересеное, но и очень полезное времяпровождение. Именно в танце дети смогут выплеснуть всю свою энергию, накопившуюся за целый день.

      Не упустите возможность начать просмотр обучающего видео «Онлайн уроки танцев для детей», доступного в любое удобное время у нас на сайте. Желаем приятного обучения!

      Балет для начинающих (видео уроки)

      «Балет для начинающих» — первоклассные видео уроки для тех, кто хочет научиться танцевать как настоящая балерина и изящно двигаться. С помощью занятий балетом вы сможете кардинальным образом преобразить свою походку и осанку. Вы овладеете навыками классического танца и раскроете свои таланты, станете более уверенными в себе и раскрепощенными. Эти уроки позволят заниматься вам даже в домашних условиях.

      Рады предложить пользователям интернет пространства начать онлайн просмотр видео уроков «Балет для начинающих» здесь на сайте в любое время дня и ночи.

      Как научиться балету дома?

      Вы хотите заниматься балетом? Это очень достойное увлечение. В идеале, балетом необходимо заниматься в специальной группе под руководством профессионала. Но не у всех есть такая возможность. В таком случае можно заниматься дома.

      При этом необходимо понимать, что даже если Вы основательно подойдете к процессу подготовки, прочитаете гору специальной литературы, пересмотрите множество полезных видео, вряд ли у Вас получится научиться балету на таком уровне, чтобы выступать на сцене. А для себя, для общего тонуса или для того чтобы выступить на празднике перед друзьями, заниматься дома балетом вполне реально.

      Преимущества занятий балетом дома

      Хореография – это один из высших видов танцевальной деятельности. Балетные движения создавались лучшими французскими и русскими хореографами для выступления на сцене.

      С помощью занятий балетом можно научиться чувствовать свое тело, понимать музыку и двигаться с ней в один ритм. Регулярно занимаясь балетом, Вы повысите координацию движений и натренируете вестибулярный аппарат. Кроме этого, занятия балетом корректируют фигуру, помогают избавиться от лишних килограммов, исправляют осанку, а иногда может наблюдаться увеличение длины ног и шеи, что всегда смотрится очень изящно.

      Увлечение балетом – прекрасный способ стать интересной себе, любимому мужчине и окружающим. У некоторых людей жизнь проходит по принципу «работа-дом», «дом-работа», никаких увлечений, все серо и буднично. Внесите в свою жизнь новые краски и эмоции! Когда человек занимается тем, что ему нравится, у него глаза горят, да и в других сферах жизни все начинает налаживаться. Жених или муж обязательно оценит Ваши старания, стройную фигуру и приобретенную грациозность.

      Как заниматься балетом дома?

      • Структура занятий хореографией очень стандартна и не важно, занимаетесь Вы с тренером или дома.
      • Сначала идут самые легкие упражнения для разогрева и растяжки мышц. Затем выполняются продолжительные и сложные упражнения. За несколько часов до занятий Вам необходимо хорошо покушать, иначе может просто не хватить сил и энергии.
      • Обязательно нужен станок, так как на нем выполняются все основные упражнения. В конце необходимо выполнить растяжку. Она делается не на станке, а в свободном пространстве – отрабатываются прыжки, вращения и обязательный финальный поклон.
      • Заниматься балетом следует 2-3 раза в неделю на протяжении часа, можно заниматься и полтора. Если делать это регулярно, то уже через месяц Вы заметите результат. Ваши плечи расправятся, осанка станет более горделивой, и прибавится уверенности в себе.
      • Бытует мнение, что для занятий балетом нужно покупать специальную форму, в том числе пуанты и пачку. Это заблуждение. Чтобы свободно танцевать на пуантах, необходимы годы тренировок, а новичок просто не сможет на них стоять. Начинающим лучше использовать обычную форму для занятий спортом, например леггинсы, или эластичные обтягивающие брюки или топ. В качестве обуви подойдут специальные балетные тапочки, которые можно найти в магазинах для танцоров. Покупать такую обувь следует немного меньшего размера, чем Вы носите в повседневной жизни, так как балетные тапочки должны плотно прилегать к ногам.
      • Основные балетные позиции

        Позиции в балете – это основа всех основ, без которых невозможно изучение каких-то сложных хореографических фигур. Поэтому начинать обучение балетному искусству в домашних условиях необходимо именно с них.

        1. Первая позиция – встаньте прямо, пятки сдвиньте вместе, а носки разверните в обратную друг от друга сторону, таким образом, на полу образуется прямая линия.
        2. Вторая позиция очень напоминает первую, но все же есть существенное различие – пятки вывернутых ног находятся примерно на расстоянии одной ступни.
        3. Третья позиция – пятка одной из ног стоит перед подъемом другой ступни и слегка с ней соприкасается.
        4. Четвертая позиция – поставьте выворотные ступни параллельно друг другу так, чтобы между ними можно было поставить еще одну ступню, при этом одну пятку следует поставить прямо перед носком второй пятки, таким образом, масса тела распределится равномерно.
        5. Пятая позиция во многом схожа с четвертой. Но есть и разница, которая заключается в том, что ступни обеих ног плотно соприкасаются друг с другом.
        6. Шестая позиция – ноги расположены не выворотным образом, а находятся в обычном положении.

        Основные позиции рук в балете

        Также есть и основные положения рук, которые лучше осваивать после изучения позиций ног. Каждое положение необходимо выполнять очень внимательно, стараясь максимально прочувствовать мышцы и напрячь их. Живот всегда втянут, осанка прямая и грациозная.

      • Первая позиция: руки опустите вниз и округлите, ладони смотрят вверх.
      • Из первой позиции руки плавно поднимаются к уровню живота, плечи свободно смотрят вниз.
      • Одна рука находится на уровне живота во второй позиции, а другая рука над головой в третьей позиции.
      • Как научиться балету дома: видео

        Даже если Вы не собираетесь профессионально заниматься балетом, такие занятия будут очень полезными для поддержания здоровья и улучшения внешнего вида. Кстати, многие профессиональные футболисты занимаются хореографией, чтобы повысить качество своей игры, а у обычного человека балет развивает пластичность и гибкость.,

        Читайте также:

        Специально для LadySpecial.ru — Нателла

        Читайте другие интересные рубрики

        Балет — Как научиться

        Балет – это вид высокого мастерства, искусства, которое не теряет своей популярности даже пройдя через призму времени. Это та классика хореографии, которая является основой отечественных и зарубежных стилей танца. Но при этом, не теряет своей актуальности в первозданном виде. Балет невозможно не любить. Это волшебство, которое без слов способно раскрыть тонкие чувства, переживания, эмоции, поступки и реальные действия. Это великое и роскошное действие, которое требует истинного таланта и долгих лет упорных, сложных тренировок. Балет невозможно танцевать, им нужно жить.

        Если говорить о том, чтобы заниматься балетом профессионально, тогда он станет основой жизни ребенка. Чтобы научиться танцевать в подобном направлении, необходимо проходить серьезное обучение в течение восьми и более лет. И даже когда вы станете профессиональным артистом балета, вы будете и далее обучаться под пристальным вниманием и руководством педагогов-тренеров. Кроме того, балет – это не только сильнейшая физическая подготовка, это еще и большой объем теории и техник, которые самостоятельно изучать практически не реально.

        Если вы хотите научиться танцевать балет не на профессиональном уровне, а для своего удовольствия, тогда ваш возраст не будет иметь значения. Структура ваших занятий будет стандартна. Начать следует с легких упражнений, которые помогут разогреть и растянуть мышцы. Только после качественно проведенной разминки можно приступать к более сложным движениям.

        Не смотря на то, что занятия не направлены на профессиональный уровень, вам не обойтись без станка. Именно на нем выполняются основные упражнения и производится растяжка. В свободном пространстве помещения для репетиций можно тренировать прыжки, вращения и другие элементы балета.

        Заниматься балетом следует регулярно. Лучше, если занятия будут проводиться не менее трех раз в неделю. Длительность занятий должна быть не менее часа в интенсивном режиме. Основой всех основ в балете, без которых невозможно изучение любых хореографических фигур, являются позиции. Потому начать изучение балета необходимо с них. Кроме этого, в балете есть основные положения рук. Их следует изучать после изучения позиций ног. Живот при этом должен быть втянут, осанка – выпрямленная. К выполнению движений следует относится серьезно и исполнительно, стараясь максимально напрячь и прочувствовать мышцы.

        Освоить балет очень не просто, для этого следует отдавать много усилий и времени, но результаты регулярных занятий того стоят. Гибкое, пластичное тело, красивая осанка, грациозная походка, отличное подтянутое тело и уверенность в себе – это станет настоящей наградой за честные труды.

        PerformAtHome

        Поиск по этому блогу

        Как научиться балету в домашних условиях

        Как научиться карате в домашних условиях

        Как научиться отжиматься в домашних условиях

        Как научиться маникюру в домашних условиях

        Как научиться телекинезу в домашних условиях

        Научиться танцевать хип хоп в домашних условиях

        Научиться играть на синтезаторе в домашних условиях

        Как быстро научиться подтягиваться в домашних условиях

        Как научиться гипнозу самостоятельно в домашних условиях

        Как научиться танцевать лезгинку в домашних условиях

        Как научиться танцевать домашних условиях для начинающих

        Как научиться танцевать животом в домашних условиях

        Как научиться петь самому в домашних условиях

        Как научиться балету в домашних условиях

        Авторская программа «Балет для ВЗРОСЛЫХ» разработана для тех, кто по-настоящему любит балетное искусство и хочет заниматься им дома для удовольствия и здоровья!

        В детстве представляла себя балериной — на сцене или у балетного станка

        Хочет научиться основным балетным па и элементам

        В юности занималась в балетной школе и хотела бы возобновить занятия для удовольствия

        Стремится обрести подтянутую и стройную фигуру, великолепную балетную осанку и растяжку

        Видео урок «Подготовка к продольному шпагату»

        Видео урок «Упражнения у станка для укрепления ног»

        Видео урок «Подготовка к поперечному шпагату»

        Видео урок «Упражнения для укрепления ягодиц и внутренней части бедра»

        Видео урок «Упражнения для красивой осанки»

      • Гармоничное сочетание классических элементов балета, боди-балета и растяжки сделает ваше тело гибким, упругим и по-балетному изящным.

        Упражнения адаптированы для домашних занятий. В качестве станка вы можете использовать любой аналог: стул, стол, подоконник, книжную полку, спинку лавочки на улице и так далее.

        Возраст, уровень начальной подготовки и ваши танцевальные способности не имеют никакого значения.

        Занимайтесь там, где вам комфортно в удобное для вас время!

        Обо мне:
        Екатерина Юрочкина, выпускница американской школы балета Dance Conservatory of New York, ученица Валентины Козловой, David Howard и Edward Ellison, основательница Московской школы растяжки и балета YaYaDance, автор методики фитнес-балет-онлайн и автор книги 100 секретов растяжки.

        — думали, что у вас нет природных данных для профессиональных балетных школ

        — считали, что в домашних условиях освоить основы балета невозможно

        — уверены, что во взрослом возрасте начать заниматься балетом — поздно

        Уникальная авторская методика от Екатерины Юрочкиной
        “Балет для взрослых” поможет вам ощутить себя в роли изящной и грациозной балерины!

        График тренировок на месяц для быстрого достижения цели
        Книга “100 секретов растяжки”

        Боди-балет: преимущества, особенности, эффективность для похудения, упражнения и видео.

        Боди-балет — это направление в фитнесе, основанное на упражнениях из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса и адаптированное для широкого круга людей. С помощью балетных тренировок вы сделаете ваше тело стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, обретете пластичность и грациозность.

        Во все времена балет и классические танцы были очень популярны. Многие девушки уже с раннего детства мечтает быть балеринами и выступать на большой сцене. И сегодня есть прекрасная возможность стать на шаг ближе к миру танцевального искусства. Боди-балет стал популярным спортивным направлением совсем недавно, хотя первое его появление в фитнес-клубах отмечается еще в середине 90-х.

        Полезная информация о боди-балете

        Боди-балет и балет – это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балета и классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.

        За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.

        Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:

      • Разминка, суставная гимнастика
      • Упражнения у гимнастического станка
      • Упражнения в положении стоя без опоры
      • Упражнения на полу из пилатеса
      • Растяжка, стретчинг
      • Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.

        10 преимуществ боди-балета

        В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?

      • Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе и ушками на бедрах. Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.
      • Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.
      • Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.
      • Упражнения из боди-балета улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.
      • Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью и пластичностью движений.
      • Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.
      • Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов, что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
      • Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.
      • Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.
      • Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы, омолаживает организм.
      • Тренировки по боди-балету

        Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.

        Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет. Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.

        Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:

      • хочет добиться подтянутого стройного тела, без перекаченных мышц;

      Техника выполнения упражнений

      1. Первое время обращайте особое внимание на технику выполнения упражнений, следите за осанкой и корпусом. Если есть необходимость, лучше снизить скорость выполнения упражнений, оттачивая правильную технику. В боди балете качество всегда важнее количества.
      2. На протяжении всей тренировки ваше тело должно быть в тонусе: плечи опущены вниз, шея выпрямлена, грудь смотрит вперед, живот подтянут, ягодицы напряжены. Старайтесь выравнивать корпус, не задирать подбородок вверх и не поднимать плечи к ушам. Всегда тянитесь макушкой вверх, это поможет красивой осанке.
      3. При упражнениях со станком не нужно заваливаться на него и сильно опираться: лишь слегка притрагивайтесь, чтобы удержать равновесие. Постоянный контроль за техникой поможет вам держать осанку, включать в работу все мышцы и максимально эффективно выполнять упражнения.
      4. Тренировки по боди-балету могут проходить не только с весом собственного тела, но и с использованием дополнительных снарядов: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), фитбола, эластичной ленты. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее.
      5. Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.

        В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки. Очень важно, чтобы одежда и обувь была вам удобна и комфорта.

        Эффективен ли боди-балет для похудения?

        В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия – не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками, а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.

        Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя.

        Важно помнить, что для похудения в первую очередь необходимо правильно питаться. Если вы придерживаетесь разумных ограничений в еде, то вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом. Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетными тренировками 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.

        Боди-балет для занятий дома

        Заниматься боди-балетом можно и дома. Вместо станка используйте стул, стол, подоконник, или шведскую стенку. Также можно приобрести хореографический станок для домашнего использования: настенный или напольный. Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.

        Упражнение 1

        Упражнение 2

        Упражнение 3

        Упражнение 4

        Упражнение 5

        Упражнение 6

        Упражнение 7

        Упражнение 8

        Упражнение 9

        Упражнение 10

        За гифки большое спасибо youtube-каналу SummerGirl Fitness.

        Боди-балет: 6 видео для занятий дома

        Много эффективных видео по боди-балету можно найти на youtube. Предлагаем вам топ-6 качественных тренировок от различных инструкторов как на русском, так и на английском языке:

        1. Боди-балет: тренировка для всего тела (30 минут)

        2. Боди-балет: тренировка у станка (15 минут)

        3. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (20 минут)

        4. Боди Балет «Супер ножки» (50 минут)

        5. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (9 минут)

        6. Боди Балет для начинающих (8 минут)

        Ваши мечты о балетной фигуре могут стать реальностью. Теперь каждый может заняться классической хореографией независимо от возраста и умений. Регулярные занятия боди-балетом помогут вам получить грациозную осанку, стройное тело, красивые мышцы ног и великолепную растяжку.

        Читайте также другие наши статьи о работе над проблемными зонами:

        Читайте так же:

        • Цифровое искусство как научиться Технологическое искусство и как ему научиться Презентация магистерской программы «Цифровое искусство» Школы цифровой экономики ДВФУ В рамках презентации речь пойдет о современном […]
        • Книги как научиться рисовать для детей Подборка книг-инструкций для начинающего художника Умение рисовать — это навык, а не талант, уверены многие художники. Книги-инструкции от издательства «Манн, Иванов и Фербер» научат […]
        • Как научиться терпеть жизнь Как научиться терпению: 7 мыслей, выбранных из последних 500 лет Изображение от jimharmer (разрешение). Если человек хочет развиваться и расти над собой, то, в таком […]
        • Как научиться решать линейные уравнения 7 класс Решение линейных уравнений 7 класс Для решения линейных уравнений используют два основных правила (свойства). Свойство № 1или правило переноса При переносе из одной части уравнения в […]
        • Как научиться делать самому уколы Как правильно делать инъекции? Непременно сохрани себе эту информацию, пригодится! Метки Всегда боялся уколов и никогда не мог предположить, что научусь делать их самостоятельно! Но в […]
        • Как научиться бить в девятку Как бить крученый мяч в футболе Один с наиболее эффективных ударов в футболе, конечно же крученый удар. Крученый мяч – в умелых руках достаточно сильное оружие (хм, не очень верно […]

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *