Аск как научиться себя контролировать

Совет психологаКак научиться отдыхать и не корить себя
за безделье

Что делать, если во время отдыха по-прежнему хочется успеть всё и даже больше

Текст: Анастасия Рубцова

Однажды мы с мужем прилетели, кажется, в Стамбул. Или в Калининград. В аэропорту разговорились с женщиной, которая очень строго, с учительской интонацией, перечислила нам главные достопримечательности города. И внушительно добавила: «На сколько прилетели? На два дня всего? Ну-ну. Придётся вам плотненько поработать».

Это «плотненько поработать» стало потом нашим семейным мемом, означающим нечто, что противоречит самой идее отдыха. Потому что мы не собирались гоняться за достопримечательностями. Мы не хотели выжать из незнакомого города эссенцию «пользы» за два дня, набить сумку сувенирами или объехать все места, указанные в путеводителях. Нам всего лишь хотелось гулять, смеяться, есть, спать, глазеть по сторонам. Дышать. Рисовать нашу собственную карту этого города, куда войдёт, может быть, мост под моросящим дождём, смешной официант в кофейне, ржавый железный запах в порту, а может, божья коровка, ползущая по стене собора. Кто знает.

Я часто вспоминаю это «плотненько поработать». Обычно, когда слышу истории друзей, клиентов и коллег о том, как они использовали долгожданный двухнедельный отпуск, чтобы съездить на тренинг и «подтянуть язык». Или слушаю бодрый отчёт о путешествии (взяли машину в аренду, объехали весь остров, обошли все соборы, а вечером успели на концерт в оперу, каждый день погружались с аквалангом, жаль, не попали в галерею Уффици, но билеты нужно было заказывать через интернет за полгода!). Он почти всегда заканчивается словами: «Отлично отдохнули, только я что-то вымоталась как собака». И собака здесь неслучайна.

Любая наша поездка, любое путешествие — стресс для организма. Маленькое (а для кого-то немаленькое) испытание для психики. Допустим, вашей голове хочется в Париж, на Эйфелеву башню и в собор Парижской Богоматери. Для головы слова «Париж» и «собор» много значат: французская готика, романтика, эстетика и престиж. Для тела они не значат ровным счётом ничего. Тело на многие раздражители реагирует так же, как оно реагировало бы сто, тысячу и две тысячи лет назад. Его можно представить — очень условно, конечно — как собаку с завязанными глазами. Для собаки авиаперелёт — потрясение. И такие, казалось бы, пустяки, как изменение климата, температуры и влажности воздуха, новые звуки и запахи — повод насторожиться, ощетиниться и долго обследовать неизвестную местность на предмет угрозы жизни. В любой поездке наша «внутренняя собака» начеку, а уровень тревоги возрастает в несколько раз. Это означает, что в кровь выплёскивается коктейль из адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Кстати, именно поэтому на новом, незнакомом месте или в поездке, как правило, не очень хорошо спится, особенно когда путешествуешь в одиночестве. И воспоминания о путешествиях остаются такими яркими, не выцветают в памяти именно за счёт высокого уровня стрессовых гормонов в крови.

Иногда очень трудно дать себе право расслабиться, не быть «полезным» и «эффективным»

У кого-то на шкале волнения отметка подскакивает до радостного возбуждения, его «внутренняя собака» полна сил, не ждёт подвохов и радостно скачет по травке или по незнакомой мостовой. А у кого-то тревога зашкаливает до уровня паники — какое уж тут удовольствие. И первые вторых, конечно, не понимают, обвиняют в лени, отсутствии любопытства или замшелом консерватизме. Хотя особенности нашей индивидуальной реакции очень сильно завязаны на конституции и физиологии, как, впрочем, и на жизненном опыте.

Однако часто оборотная сторона высокого уровня тревоги — как раз идея «эффективности», идея, что нужно извлечь максимум пользы из каждой минуты, из каждого дня, иначе нас догонит ужасный стыд и ощущение собственной бесполезности. Чтобы защититься от этих чувств, мы составляем напряжённую культурную программу — чтобы не было возможности присесть, чтобы с утра в Лувр, днём на блошиный рынок, а вечером в органный зал, а между всем этим ещё поучить высшую математику. И дополнительно нагружаем психику, которая нуждается ровно в обратном.

Нервная система требует отдыха. Этим, кстати, объясняется желание раз за разом вернуться в знакомое, хорошо изученное место, которое почему-то принято считать капельку смешным и чуть-чуть стыдным. Хотя узнавание приятно, а возвращение успокаивает. Организм не тратит время и силы на тестирование среды («опасно» — «безопасно») и сразу погружается в блаженное безделье.

Иногда очень трудно дать себе право расслабиться, не быть «полезным» и «эффективным». Это относится к отдыху как на каникулах, так и в выходные, вечером буднего дня и даже в обеденный перерыв. Отдых никак не соотносится ни с каким «надо» и вообще с пользой. Это чистой воды «хочется», это игра и ничегонеделание. Мантра «нет слова „хочу“, есть слово „надо“» просочилась в наш бытовой язык повсеместно: её повторяют мужчины и женщины, пожилые и юные, даже сегодняшние школьники. Порочность этой формулы не в том, что есть слово «надо» — это факт, в жизни довольно много вещей, которые делать приходится, они полезны и необходимы, хотя, бывает, и скучны. Беда в том, что нет слова «хочу». В этой формуле любые желания оказываются не совсем легальны, а «надо» превращается в инструмент принуждения и насилия над собой. Надо прочитать десять книг («для самообразования» или «по работе»). Надо пройти интенсив. Надо съездить на пять экскурсий за две недели («не лежать же на пляже, как овощ»). Всё это не отдых, а более или менее ловкая подмена одного «надо» другим.

Отдых нужен, когда мы устали, а путешествия — когда мы полны сил и жаждем нового

В современном мире наши рабочие инструменты — голова и собственная психика. Простой здравый смысл подсказывает, что инструментам нужны периоды покоя. Мозг и его творческие способности восстанавливаются только в покое и праздности. Даже тренеры по фитнесу любят рассказывать, что мышцы растут в период покоя, а не в период максимальной нагрузки. С психикой всё обстоит так же. Смешивать отдых и путешествия я бы вообще не стала. Отдых нужен, когда мы устали, а путешествия — когда нам любопытно, мы полны сил и жаждем нового.

Ещё один недооценённый фактор, колоссально важный для отдыха, — тишина. Наш мозг привычно отфильтровывает шумы вокруг, когда мы бодрствуем и спим, и нам редко удаётся заметить, как их много. Мы можем об этом догадаться только на контрасте, когда вдруг в тиши и глуши нам удаётся волшебным образом выспаться, как никогда не получается в городе.

Поэтому каждый раз, когда мы планируем отдых (будь то трёхнедельный отпуск в чужой стране или послеобеденная прогулка в парке), есть смысл вспомнить о своей «внутренней собаке». Что для неё отдых? Наверняка хорошее место для сна (не старый продавленный матрас, не неудобный раскладной диван), удобные одежда и обувь. Может быть, побольше движения, а может — побольше тишины. Может быть, новые люди, или вовсе никаких людей. Во всяком случае не стоит пытаться организовать себе на время отпуска график встреч, как у премьер-министра Великобритании, и встретиться со всеми друзьями и родственниками, которых не видели полгода. Отдых — это время рисовать свою собственную карту, восстанавливать то, что истощено, и перенастраивать то, что расстроено. И далеко не всегда его стоит использовать, чтобы посадить семь розовых кустов, побелить стены и познать самоё себя.

Как научиться лучше справляться с трудностями?

Что бы сказал Карл Юнг о просмотре сериалов? Как бы Фрейд объяснил, почему вы не отлипаете от своего телефона? Хотели бы обратиться к Эриху Фромму за помощью в поиске настоящей любви? В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга психотерапевта Сары Томли «Что бы сказал Фрейд? Как великие психотерапевты решили бы ваши проблемы». Журнал «Нож» публикует отрывок, посвященный борьбе с жизненными трудностями.

Первая фраза знаменитой книги Моргана Скотта Пека «Непроторенная дорога» бьет не в бровь, а в глаз: «Жизнь трудна». Эта мысль противоречит распространенному совету «мыслить позитивно», который подразумевает, что нужно отворачиваться от всего плохого, что происходит в жизни, но исследователи жизнестойкости обнаруживают, что слияние этих противоречивых идей приводит к преобразующему росту. Жизнь трудна, говорят они, но, если встречать трудности с оптимизмом и верой в себя, мы можем использовать их, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

Жизнестойкость — это способность воспрянуть после неудачи или удара судьбы. Есть разница между впадением в депрессию после года безработицы и сменой тактики, когда поиск работы продолжается. Это способность выдерживать плохие новости, будь то разрыв отношений или смерть друга, не давая чувству беспомощности взять над нами верх.

Для людей, которые переживали длительные периоды травматизации или однократные шокирующие события, например физическое нападение, это отказ определять себя через травму.

Жизнестойкость — это упорство, но оно не слепо, а гибко. Оно возникает из глубин отчаяния, чтобы вернуть нашу жизнь в привычную колею — но, когда это происходит, часто становится ясно, что колея изменилась. Поэтому исследователи описывают жизнестойкость как способность адаптироваться и быть гибким, а также как набор навыков и наклонностей.

Выученная беспомощность

Мы учимся справляться со стрессом с самого рождения, в мелочах, которые помогают понять, что нам под силу с ним совладать. С помощью поддержки со стороны взрослых мы узнаем, что стресс нам подвластен: мы можем подождать пять минут бутылочку молока, например, и оказывается, что это не страшно. С другой стороны, если младенец кричит от голода, но никто не подходит к нему часами, он прекращает кричать (как взрослые, которые перестали пытаться выключить звук). Если ребенок делает, что может, чтобы получить помощь или изменить положение дел, но не получает ответа, он вскоре перестает пытаться.

Исследователи определили два ключевых фактора, которые с малолетства определяют жизнестойкость у детей и взрослых: качество и сила поддерживающих отношений (люди, которые спешат на плач) и базовые послания о том, как оценивать трудности и отвечать на них.

Если мы чувствуем сильную поддержку и нас учат рассматривать испытания как временные сбои, мы склонны быть «естественно» жизнестойкими, хотя этой способности мы научились. Напротив, если мы выросли, имея мало поддержки и наставничества, и часто чувствовали бессилие, это может аукнуться «выученной беспомощностью» во взрослой жизни.

Выученная жизнестойкость

Хорошая новость такова: выученная беспомощность была «выучена», то есть ей можно переучиться. Мы можем усилить свою жизнестойкость в любой момент жизни. Селигман полагает, что лучший способ сделать это — через «выученный оптимизм». Он опросил не опустивших рук участников эксперимента, как они рассуждали, и обнаружил, что они думали о трех «П»: постоянстве, повсеместности и персонализации. Столкнувшись с трудностью, они были склонны думать: «Это временно, это разовая ситуация, и я могу с ней как-то справиться». Те, кто сдался чувству безнадежности, напротив, рассуждали так: «Это будет продолжаться вечно, это испортит все, что я делаю, и я никак не могу этому помешать».

Первый стиль мышления дает нам чувство подконтрольности и власти, а второй исключает всякую свободу воли.

Этот локус контроля считается столь же важным, как и чувство оптимизма, и стоит заметить, что он также опирается на внутреннее решение, а не на внешние факты. Поэтому измениться в нашей власти.

Как бросить вызов своим мыслям, чтобы стать более жизнестойким

  • Определите неточные и пораженческие убеждения: «Я никогда не найду другую работу».
  • Оцените их точность: «Каковы доказательства, что этого не случится „никогда“?»
  • Замените их на более точные и конструктивные убеждения: «Это действительно трудно, так как экономика на спаде, и на этот раз дело может занять больше времени».

Селигман разработал курс по укреплению жизнестойкости, в котором обучает людей соответствующим когнитивно-поведенческим и направленным на решение проблем навыкам, необходимым, чтобы превратить выученную беспомощность в жизнестойкость. Ключевая часть программы поощряет учащихся распознавать неточные и пораженческие убеждения («Я никогда не найду другую работу»), оценивать их точность («Каковы доказательства, что это не случится „никогда“?») и заменять их на более точные и конструктивные («Это действительно трудно, ведь экономика на спаде, и на этот раз дело может занять больше времени»).

Другие психологи также предлагают замечать «хорошее», например семью, друзей, вкусную еду, музыку, — чтобы сбалансировать наше представление о том, что происходит вокруг. Когда мы расширяем сферу хорошего, трудное выглядит менее устрашающим. Юмор снимает напряжение и позволяет творческой «игре» войти в мысли и укрепить нашу решимость. Юмор уменьшает масштабы испытания. Обе эти стратегии повышают чувство контроля над ситуацией.

Преимущества невзгод

Что жизнестойкость можно выпестовать пониманием, что не сами события вредят нам или сбивают нас с толку, но смысл, который мы придаем этим событиям, осознал психотерапевт Виктор Франкл, выжив в концентрационном лагере. Когда у нас нет возможности изменить ситуацию во внешнем мире, нужно изменить свой внутренний мир: это адаптация жизнестойкости.

Даже если мы теряем все остальное, говорил Франкл, у нас остается выбор и контроль над своей мыслью. Мы можем выбрать, как интерпретировать события: от наиболее очевидного до того, что навязывают нам другие. Мы можем контролировать свой внутренний мир даже в самые трудные времена, определяя смысл происходящих событий.

Психоаналитик Борис Цирюльник бoльшую часть жизни работал с травматизированными людьми — начиная с выживших после геноцида в Руанде и до беспризорников в Бразилии. У него давний личный интерес к травме и жизнестойкости, поскольку он выжил во Второй мировой войне, уйдя в подполье, когда его родителей арестовали и сослали в Аушвиц. Он говорит, что жизнестойкость выживших после травмы — это парадокс: хотя боль реальна и никогда не прекращается, она часто порождает «сопротивление, а не жалобы». Есть развилка на дороге, замечает Селигман, когда нам нужно принять экзистенциально значимое решение о своей жизни — сдаться, как те люди, запертые в комнате с шумом, или решить сделать шаг вперед. Всякий раз в экстремальной ситуации перед нами открываются новые двери. Если мы парализованы депрессией, то не сможем открыть эту дверь и заглянуть в нее, но если мы в силах сказать себе «Я это преодолею», то выйдем через одну из дверей и, возможно, обнаружим нечто великолепное, не исключено, что даже смысл и цель жизни, которые так долго мечтали обрести.

То, что травма способна спровоцировать самоактуализацию, недавно подтвердилось в нескольких сферах исследований.

Психолог Стивен Джозеф поразился, обнаружив, что 43 % выживших с затонувшего парома Herald of Free Enterprise (Великобритания, 1987) описывали свой взгляд на жизнь как «изменившийся к лучшему». Психотерапевт Ирвин Ялом удивляется, сколько людей жалуются: «Как жаль, что мне пришлось ждать, пока мое тело не исказил рак, чтобы понять, как мне жить!»

Исследования подтверждают «посттравматический рост» на материале различных травм и трудностей, включая болезни, горе после смерти значимых близких, сексуальное насилие, террористические атаки и военные сражения. В экстренных ситуациях наши приоритеты и взгляды на жизнь могут поменяться, дав поразительную ясность и четкость мысли, если мы будем достаточно смелы, чтобы встать на новый путь. Жизнестойкости научаются, но ее также выбирают. Возможно, как сказал Фрейд, «переходя от ошибки к ошибке, человек открывает всю правду».

Стиль

Психология

Как выйти из себя и вернуться обратно

Учимся управлять гневом и правильно злиться

Все стали какие-то нервные и агрессивные, не правда ли? «Газета.Ru» попыталась разобраться, почему мы кидаемся на людей и как перестать это делать.

Чуть что, мы готовы вспылить, взорваться, высказать все, что накипело, потому что сколько можно сдерживаться, надоело! Кто-то склонен выплескивать гнев громко и сразу, кто-то долго сдерживается, а потом вываливает все, кто накопилось. Увы, в любом случае, громко выражая негативные эмоции, мы провоцируем скандалы. Можно ли научиться правильно выражать свои эмоции – так, чтобы не навредить ни себе, ни своим отношениям с окружающими? Да, если освоить искусство управления гневом.

Физиология гнева

Вообще-то гнев – это нормально. Разозлиться перед лицом несправедливости или в ответ на оскорбление – что может быть естественнее? Проблема не в том, что мы испытываем это чувство, вопрос в том, как мы его выражаем. Джудит Орлофф, американский психиатр, автор книг Emotional Freedom («Эмоциональная свобода», 2011) и The Ecstasy of Surrender («Сдавайтесь с радостью», 2020), посвятившая себя изучению того, как эмоции управляют человеком, объясняет, что ярость прежде всего чувство физиологическое.

Что происходит, например, если коллега присвоил себе ваши заслуги? Вы приходите в ярость. В крови поднимается уровень адреналина, кровь приливает к рукам, сердце начинает биться сильнее, давление поднимается, зрачки расширяются.

И вы готовы ответить – накричать, нагрубить, обличить, а то и ударить, то есть показать, что вы сильнее, защитить себя и предотвратить повторение этой ситуации.

Это врожденный механизм самозащиты, и именно поэтому его так сложно контролировать, утверждает Джудит. Однако делать это нужно, иначе наши отношения с окружающими будут безнадежно испорчены. При этом нужно учитывать, что вспышка гнева будет особенно резка в двух случаях. Во-первых, если мы уже в стрессе – вот почему мы легко выходим из себя после тяжелого дня. Во-вторых, если мы долго подавляем раздражение.

Что стоит за вспышкой ярости

Современные западные терапевты давно интересуются тем, что стоит за вспышками ярости и как с ними бороться. Курсы управления гневом – популярный современный вид тренингов, участники которых осваивают искусство контролировать свои реакции и держать себя в узде, когда хочется крушить все подряд.

«Прежде чем выплескивать гнев, досчитайте до десяти» – это первая рекомендация, которую получают на тренингах несдержанные люди.

Совет, казалось бы, банальный, но дельный: взяв паузу перед тем, как раскричаться, можно прислушаться к себе и обнаружить, что именно вызвало желание устроить скандал. А это вовсе не разбитая чашка или испачканный ковер. Доктор Линн Намка, американский психолог, основатель организации под названием Talk, Trust & Feel Therapeutics («Терапия через разговор, доверия, чувство»), которая помогает людям контролировать себя, утверждает, что за гневом стоят совершенно отдельные чувства.

Вот, что, по ее мнению, заставляет нас выходить из себя:

– когда мы не получаем то, в чем особенно нуждались в детстве (ласку, одобрение, сочувствие, похвалу и т.д.);

– когда другие проявляют черты характера, которые мы сами в себе терпеть не можем;

– когда ситуация напоминает нам о старых травмах и разочарованиях;

– когда события текущего момента напоминают нам о не решенных в прошлом проблемах;

– когда мы оказываемся в положении, в котором уже были, и тогда нам было плохо.

Как правильно злиться

Правильно выражать свой гнев нужно по двум причинам. Во-первых, постоянные скандалы портят отношения с людьми: чтобы не остаться без друзей и работы, стоит научиться выплескивать эмоции так, чтобы никого не обидеть. Во-вторых, и это уже подтверждают исследования ученых, гневливые люди больше, чем спокойные, рискуют получить сердечный приступ в раннем возрасте. Особенно это касается мужчин.

Итак, что же делать, когда охватывает ярость?

Принять то, что вы злитесь

Люди, которые осознают то, что находятся в ярости, меньше склонны к агрессии и насилию, чем те, кто все отрицает. «Человек, который способен понять, какого рода эмоции испытывает в данный момент, лучше умеет собой управлять», – утверждает Рики Понд, автор исследования, проведенного в Университете Кентукки.

В прямом смысле. Бег – самая естественная реакция человеческого организма на стресс: когда в крови поднимается уровень адреналина и кортизола, человеку имеет смысл сделать то, что предпринимали его далекие предки для самозащиты. Вариантов два – пустить в ход кулаки или сбежать. Что выберет воспитанный человек? Конечно, второе. Заодно смените обстановку и исключите раздражающий фактор из поля зрения.

Оценить свое время

Джудит Орлофф предупреждает: не стоит торопиться выражать свой гнев, если у вас нет на это времени.

Во-первых, есть вероятность, что в спешке вы неправильно оценили ситуацию и разозлились несправедливо, а во-вторых, для экономии времени вы наверняка употребите самые сильные слова и выражения, которые знаете, а это не пойдет на пользу отношениям с людьми.

Если вы устали или хотите спать, не стоит ссориться. В гневе уровень адреналина подскочит до небес, а это вызовет бессонницу. Дайте себе отдохнуть: возможно, когда вы будете бодрее, проблема не покажется столь существенной. А даже если конфликт не будет исчерпан, вы сможете спокойнее все обсудить.

Пять правил доброй ссоры

Выражать свой гнев все-таки нужно, но, чтобы отношения с окружающими от этого не страдали, относитесь к людям с уважением, даже если они не правы. Соблюдайте несколько принципов.

1. Пусть важнее будет сохранить добрые отношения, чем доказать свою правоту.

2. Обсуждайте только текущий вопрос, не припоминайте былое.

3. Оцените, стоит ли предмет спора того, чтобы тратить на него столько сил и энергии.

4. Будьте готовы прощать, в противном случае конфликт не разрешится.

5. Заканчивайте спор вовремя: если чувствуете, что никак не сойдетесь во мнениях, примите то, что не согласны друг с другом.

Как есть меньше: 20 способов усмирить свой аппетит

B eautyHack рассказывает, какого размера должна быть ваша обеденная порция и как побороть в себе желание перекусить сладким.

Меняйте местами основу блюда и начинку

Вместо утренней тарелки мюсли, съешьте йогурт, посыпанный небольшим количеством мюсли. А во время обеда выложите сначала овощи на тарелку, а затем добавьте к ним четверть стакана коричневого риса.

Ешьте суп

Начинайте обед с супа или овощного бульона. Исследование, проведенное Национальным Институтом Здоровья США, показало, что люди, съедающие суп в первую очередь, сокращают количество потребляемых калорий на 20%.

Смузи может быть калорийным

500 мл смузи на завтрак – это почти 400 калорий. Лучший вариант – овсянка с бананом и чашка черного кофе.

Готовьте попкорн дома

Большой стакан попкорна в кинотеатре – это 1000 калорий. А сделанный дома в микроволновой печи без добавок – 300 калорий.

Выбирайте свежие фрукты вместо сухофруктов

Для сравнения 3 столовые ложки винограда по калорийности равны чашке изюма. В 100 граммах сушеных яблок – 231 калория, а в одном свежем – всего 47.

Ешьте продукты с клетчаткой

У организма уходит больше времени на переваривание клетчатки, поэтому у вас долго не возникнет чувства голода. 25 г клетчатки в день – более чем достаточно. Это снижает риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Заменяйте вредные ингредиенты на овощи

Шпинат может быть основой для полезного сэндвича, в начинку из фарша можно добавлять грибы, а в овсяную кашу – нарезанные кубиками яблоки.

Нет сложным салатным заправкам

Безобидный овощной салат станет калорийным, если вы добавите сыр, карамелизированные орехи, бекон, авокадо или сухарики. Ограничьтесь оливковым маслом холодного отжима.

Правило 50/25/25

Заполните 50% площади тарелки овощами или салатом, 25% — постным белком, 25% — углеводами. У вас просто не останется места для жареного мяса или вредных закусок.

Используйте посуду меньшего размера

Вместо больших тарелок берите салатные, глубокие суповые замените на миски для хлопьев.

Тарелки будут доверху наполнены едой, а порции при этом уменьшатся.

Убирайте часть еды в контейнеры

Если вы приготовили ужин и часть еды планируете взять с собой на работу, отложите ее сразу в контейнер. У вас не будет соблазна съесть двойную порцию вечером.

Разделяйте порции в ресторанах

Большие блюда разделяйте со своим собеседником. Если вы обедаете одна, попросите официанта отложить половину порции перед тем, как он подаст ее на стол.

Вкусный чай вместо десерта

Вы тоже приучили себя к сладкому после еды? Измените этот ритуал, выпейте чай без кофеина, мятный, с корицей или фруктовый.

Не переедайте на шведском столе

Увидев разнообразие блюд на шведском столе, можно забыть обо всех предостережениях и обещаниях. Сделайте круг, рассмотрите всю еду и решите, чего вам на самом деле хочется. Не забывайте придерживаться правила заполнения тарелки.

Нет телевизору и телефону

Не смотрите телевизор во время ужина. Когда вы увлечены, сложно контролировать объем съеденного.

Ешьте каждые 4 часа

Если есть сбалансированную пищу каждые 4 часа, вам не захочется перекусывать. В качестве снэков берите несоленые орехи и фрукты, в них много клетчатки и воды.

Ешьте «сложные» продукты

Апельсины, фисташки, соевые бобы – все это нужно чистить, а значит вы будете есть медленнее и не захотите добавки.

Делите снэки на порции

Вместо того, чтобы есть орехи или другие снэки прямо из пакета, заранее разделите их на небольшие порции.

Кофе без сиропов и взбитых сливок

Иногда кофе – полноценный десерт, содержащий до 670 калорий. Лучше пейте обычный эспрессо.

Контролируйте себя во время ужинов у друзей

Ужин в компании большого количества людей – та еще западня. Как правило, человек съедает на 97% еды больше, чем планировал.

АСК НДС — как не «попасть»

Вредные советы от @kasha_pro.

АСК НДС-2, а вслед за ней и АСК НДС-3 — главные инструменты вычисления налоговиками граждан, стремящихся платить в бюджет как можно меньше.

Система не идеальна, с ней можно работать, но некоторые будто специально подставляются, делая нелепые ошибки. Здесь мы рассмотрим самые распространенные из них, приводящие к неприятным результатам.

Если очень сильно упрощать, не теряя сути, АСК действует так — любому контрагенту, по результатам работы программы, присваивается уровень налогового риска — красный, желтый или зеленый, в соответствии с которым он выделяется цветом в интерфейсе системы. Фискалы руководствуются этими данными при выборе — кому уделить свое драгоценное внимание, кого проработать вручную.

К зеленому относятся налогоплательщики с подтвержденной деятельностью, которые своевременно и в полном объеме платят налоги и имеют достаточные активы. К красному — компании, которые АСК считает фиктивными или «обладающими признаками организации, используемой для получения необоснованной налоговой выгоды». Желтый — самый многочисленный цвет, им окрашены все остальные субъекты налогообложения, не попадающие в крайние категории.

Вредные советы

1. Не следить за тем, чтобы документы уходили в соответствующие инстанции своевременно. Надо будет — сами позвонят.

2. Если уж решили отправлять — надо систематически ошибаться. Нолик здесь, нолик там, с НДС, без НДС — чем больше путаницы, тем веселее.

3. Путайте суммы, не следите за сходимостью счетов-фактур.

4. Используйте в качестве номинала ранее дисквалифицированное лицо, а лучше — сразу со свидетельством о смерти. Никто не заметит.

5. Подписывайтесь без доверенности за разных юрлиц, чем больше — тем лучше, совсем шикарно — если в одной цепочке.

Наверное, не надо объяснять, что любая покрасневшая техничка автоматически красит ближайших соседей и ставит под подозрение всю цепочку. Вместе веселее!

Конечно, это все элементарные вещи, но ситуация «да как так-то» всегда возможна. Чуток невнимательности, неудачное стечение обстоятельств — жизнь дарит возможность почувствовать себя идиотом абсолютно каждому.

Что делать

Никогда не рассчитывайте на «так сойдет» — может прокатить один раз, два, но, в конце концов, результат будет предсказуемый.

Научитесь составлять управленческую отчетность в нашем новом онлайн-курсе. Собственники готовы платить за управленческие отчеты больше, чем за налоговые. Дадим алгоритм настройки отчетов и покажем, как встроить их в ваш повседневный учет.

Обучение дистанционно. Выдаем сертификат. Записывайтесь на курс «Все про управленческий учет: для бухгалтера, директора и ИП». Пока за 3500 вместо 6000 руб.

Данные из АСК НДС-2: компании дают согласие на раскрытие налоговой тайны

Данные о разрывах, выявленных АСК НДС-2, некоторые компании увидят в информационном ресурсе.

Хартия, где все честные

В мае 2020 года крупнейшие российские экспортеры зерна по инициативе ФНС в рамках проведения совместной политики по противодействию незаконным действиям в сфере оборота сельскохозяйственной продукции подписали Хартию, которая декларирует отказ от услуг посредников и от недобросовестных методов налоговой оптимизации.

Суть Хартии в том, чтобы экспортеры зерна работали напрямую с его производителями или их представителями по агентским договорам и избегали сотрудничества с недобросовестными посредниками, которые уходят от уплаты НДС.

Миссия Хартии восстановление добросовестной конкуренции на всём сельскохозяйственном рынке и формирование нетерпимого отношения к компаниям, нарушающим налоговое законодательство РФ.

Сейчас Хартия насчитывает 4186 участников из 76 регионов.

Компании, подписавшие Хартию, заявляют себя в качестве законопослушных и социально ответственных участников рынка и принимают для себя следующие правила ведения бизнеса:

  • не получают конкурентное преимущество за счет неуплаты налоговых платежей или участия в схемах организации незаконного возмещения НДС, а также препятствуют вовлечению себя в такие схемы;
  • стремятся приобретать сельскохозяйственную продукцию непосредственно у сельхозпроизводителей, переработчиков, либо фирм-комиссионеров, а также у других добросовестных участников рынка;
  • приобретая сельскохозяйственную продукцию у поставщиков, не являющихся производителями сельхозпродукции, участники Хартии обязуются проявлять должную осмотрительность и добросовестность при выборе контрагента и стремятся приобретать сельскохозяйственную продукцию у фирм-посредников по договорам комиссии по поручению или от лица сельхозпроизводителя;
  • проявляют должную осмотрительность при выборе грузоперевозчика, в том числе: заключают договоры непосредственно с компаниями перевозчиками или фирмами-посредниками, которые действуют по договору комиссии непосредственно по поручению или от лица перевозчика;
  • прилагают усилия, направленные на расширение списка участников, подписавших данную Хартию.
  • Или не все честные?

    Напомним, в начале этого года сотрудники управления «К» ФСБ России, а также ФНС провели обыски и выемку документов на предприятиях крупных агрохолдингов РФ в 13 регионах.

    Хартия, АСК НДС-2 и разрывы

    При работе в информационном ресурсе для налогоплательщиков становится доступным получение:

    1. Сведений о предоставлении контрагентом Согласия на признание сведений, составляющих налоговую тайну, общедоступными в части несформированного источника для принятия к вычету сумм НДС;

    2. Сведений о наличии неурегулированных налоговых разрывов.

    Информационный ресурс безоценочно сообщает о выявленном с использованием системы АСК НДС-2 признаке «разрыва» по НДС в цепи операций, но не указывает на факт совершения налогового правонарушения конкретным лицом.

    В этой связи организациям и ИП рекомендовано разместить свое Согласие, направив в Ассоциацию, следующие сканированные образы документов:

    1. Согласие на признание сведений, составляющих налоговую тайну, общедоступными в части несформированного источника для принятия к вычету сумм НДС, ранее направленное в налоговый орган по месту своего учета;

    2. Квитанцию о приеме налоговым органом Согласия;

    3. Гарантийное письмо о достоверности информации.

    Возможность оперативного получения сведений из Информационного ресурса, его самостоятельное наполнение в случае получения от налогового органа письма о неурегулировании тем или иным контрагентом несформированных источников для принятия к вычету сумм НДС, ускорит процесс проверки контрагентов, а также будет способствовать формированию надежной системы внутреннего контроля и профилактики налоговых правонарушений с целью минимизации налоговых рисков, сообщает ФНС.

    Следует отметить, что сведения о наличии неурегулированных несформированных источников для принятия к вычету сумм НДС размещаются Ассоциацией только по тем контрагентам, которые дали свое Согласие на их публичность, поэтому отсутствие сведений о таком Согласии в Информационном ресурсе не гарантирует отсутствие неурегулированных несформированных источников для принятия к вычету сумм НДС.

    В настоящее время свое Согласие дали 9045 компаний.

    Возмещение потерь от разрывов

    В целях эффективной работы с «разрывами», в том числе исключения или компенсации имущественных потерь от «разрывов» Ассоциацией добросовестных участников рынка АПК с привлечением экспертов и специалистов рынка был разработан важный инструмент — «Особые условия» (или «Налоговая оговорка»), включающий в себя заверения об обстоятельствах (ст. 431. 2 ГК) и механизм возмещение потерь от наступления определенных в договоре обстоятельств (ст. 406.1 ГК).

    Необходимо просто включить в договор (возможно, в форме приложения или дополнительного соглашения) рекомендуемые формулировки, специально разработанные для различных видов договоров и в зависимости от применяемой сторонами системы налогообложения, сообщается на сайте Хартии.

    Формулировки налоговых оговорок приведены на сайте Ассоциации.

    Налоговые оговорки – это особые условия, позволяющие взыскать убытки или имущественные потери с нарушивших гарантии и заверения контрагентов в случае предъявления претензий со стороны налоговых органов, а также в добровольном порядке на основании заложенных принципов делового оборота до вынесения налоговым органом решения о привлечении (об отказе в привлечении) к налоговой ответственности, отказе в возмещении НДС.

    Сколько это стоит

    Оплата за доступ к ресурсу составляет 10 тысяч рублей в год. При этом три запроса можно осуществить бесплатно в режиме демо-доступа.

    Таким образом налогоплательщики, примкнувшие к Хартии, задекларировав тем самым обещание быть безупречными и кристально чистыми перед ИФНС, должны не только дать согласие на раскрытие налоговой тайны, но и платить за доступ к информресурсу, информацию в который они сами и поставляют.

    На ум приходит ставшая крылатой фраза из популярного советского фильма: «А если не будут брать – отключим газ».

    Как научиться контролировать свои эмоции?

    Приветствую всех Раввинов toldot.ru… Смотря на жизнь успешных людей — в науке, политике, бизнесе и даже в семье, — я увидел, что они живут без эмоций… Я решил всерьез начать контролировать свои эмоции. Сразу открыл много нехорошего в себе. Пару дней всё шло хорошо, пока я не заговорил с родителем: сразу открылось другое начало. Как научиться контролировать свои эмоции без ущерба себе и окружающим? Р.

    Отвечает рав Зеев Гершензон

    Здравствуйте, уважаемый Р.,

    Ответ на Ваш вопрос об эмоциях можно разделить на две части: внешнее проявление наших эмоций и наше внутреннее отношение к окружающему.

    Оба этих аспекта действительно должны находиться под постоянным бдительным контролем человека, наши мудрецы говорят об этом во многих местах:

    1. Шамай в трактате Авот[1] говорит: «Принимай каждого человека с благосклонным выражением лица». В Авот де-Раби Натан[2] нам объясняют, что «это означает: даже если один человек дал другому все возможные блага этого мира, но на лице нет благосклонного выражения… — как будто не дал ему ничего! Но если принял его с благосклонным выражением лица и даже не дал ему ничего… — как будто дал ему все возможные блага этого мира!».

    А Раби Ишмаэль[3] требует еще большего: «Принимай каждого человека с радостью!»

    Мы учим в Вавилонском Талмуде[4]: «Учил Абими, сын Раби Абау: “Один кормит своего отца самыми изысканными яствами и за это будет наказан, а другой заставляет его молоть зерно жерновами и за это — удостаивается Грядущего мира!”». Один человек может быть вынужден жизненными обстоятельствами просить отца тяжело трудиться, и если он делает это с благосклонным выражением лица, мягким голосом и уважительно, — это засчитывается ему как большая заслуга. А другой может давать отцу всевозможные лакомые блюда, но держать себя с ним при этом грубо и неприятно. Такой человек заслуживает наказания.

    2. Взаимодействуя с окружающим миром, человек формирует свое отношение к разным его частям. Книга Орхот Цадиким[5] пишет об этом так: «У человека есть пять чувств: слух, зрение, обоняние, вкус, осязание. Они дают знание сердцу, и они — источник всех знаний и чувств, царящих в сердце. И любые действия и мысли человека зависят от них. А у сердца есть много качеств: гордыня и скромность, память и забывчивость[6], стыд и наглость, а также множество других…»

    Рамбам продолжает перечисление этих качеств[7]: вспыльчивость и невозмутимость, склонность к страстям и непорочность, алчность и неприхотливость, расточительность и скупость… Любое качество имеет своего «напарника» — свою противоположность, в полном проявлении — это две крайности. И у нас в той или иной мере присутствует либо одно из качеств, либо его противоположность. Рамбам говорит, что мудрый и праведный путь — придерживаться «золотой середины» между ними, не приближаясь ни к одной из крайностей.

    Вы спрашиваете, как научиться контролировать себя. Действительно, очень важно, чтобы то, что наполняет наше сердце и проявляется на нашем лице было «исправленным» и желанным для Всевышнего! Книга Пеле Йоэц[8] говорит: от того, насколько сердце человека наполнено добром и радостью[9], — зависит всё его служение Творцу!

    Рамбам [10] говорит, что подобно тому, как существует телесная болезнь, когда человек теряет вкусовые ощущения и воспринимает сладкое как горькое, а горькое как сладкое, существует и духовная болезнь, когда человек не может «ощутить» границы между добром и злом. Что делать для того, чтобы от этого излечиться? Рамбам объясняет: необходимо отправиться к мудрецам Торы, которые называются «врачевателями душ», и те — смогут излечить это[11].

    Несомненно, достижение самоконтроля и исправление качеств требуют огромной работы над собой. Этому посвящено великое множество книг наших мудрецов. Но для того, чтобы вообще начать эту работу и начать понимать, какое проявление качества называется «крайностью», а какое — «золотой серединой», необходимо послушать совета Рамбама и обратиться к тем, кто изучает Тору. Ведь Всевышний, Который как никто другой знает нашу природу, сообщил в Торе и о том, какая духовная работа от нас требуется.

    Предлагаю Вам попробовать принять участие в программе «Талмуд онлайн», в рамках которой Вы могли бы заниматься индивидуально с преподавателем-раввином через Скайп и изучать книги наших мудрецов, посвященные работе над собой и исправлению своих качеств.

    С уважением, Зеев Гершензон

    [1] 1-я глава, 15-я мишна.

    [2] 13-я глава, 4-я мишна.

    [3] Пиркей Авот, 3-я глава, 12-я мишна.

    [4] Трактат Кидушин, лист 31а.

    [5] См. введение с комментарием Алей Орах.

    [6] Ведь то, что для человека важно, — он помнит, а то, чем пренебрегает, — забывает.

    [7] Мишнэ Тора, раздел Ильхот Дэот, в начале раздела.

    [9] См. комментарий Тиферет Исраэль на ?? ??? в Авот 2:9 — слова, на которые ссылается Пеле Йоэц.

    [10] Мишнэ Тора, там же, 2-я глава.

    [11] Рамбам говорит и о пути «лечения»: если у человека проявляется крайность в одном из качеств, пусть в течение какого-то времени придерживается противоположной крайности, пока не избавится от своей склонности и не достигнет «золотой середины». Разумеется, для этого необходимо понимать, какое именно проявление качества называется «крайностью», а какое — «золотой серединой».

    Читайте так же:

    • Как научиться делать суши роллы Как приготовить суши в домашних условиях (роллы) Напечатать В избранное 1 ч. подготовка 20 мин. приготовление 146 ккал. (на 100 г) 8,2 г белков ; 0,8 г жиров ; 46,5 […]
    • Как научиться делать самому уколы Как правильно делать инъекции? Непременно сохрани себе эту информацию, пригодится! Метки Всегда боялся уколов и никогда не мог предположить, что научусь делать их самостоятельно! Но в […]
    • Как научиться на автокаде 2010 Бесплатный самоучитель autocad Приветствую Вас на страницах полезного и познавательного самоучителя autocad. Итак, у Вас появилось желание или необходимость научиться работать в самой […]
    • Как научиться бить в девятку Как бить крученый мяч в футболе Один с наиболее эффективных ударов в футболе, конечно же крученый удар. Крученый мяч – в умелых руках достаточно сильное оружие (хм, не очень верно […]
    • Как научиться балету в домашних условиях Как научится балету в домашних условиях Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно […]
    • Как научиться решать задачи 1 класс Решение и оформление простых задач в 1 классе Простые задачи на нахождение суммы 1. Ира прочитала 6 книг, а Петя 3 книги. Сколько всего книг прочитали дети? 2. В вазе лежало 5 груш, […]

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *