Коньках научиться на 2 как кататься

Учимся кататься быстро.

Люди, занимающиеся спортом, быстро осваивают новое для себя увлечение — катание на коньках. Чтобы научиться быстро, нужно обучением заняться плотно — лучше ежедневно. Если заниматься раз в неделю по часу, то за один сезон бегать на коньках не научитесь. Д ети овладевают техникой катания на коньках быстрее. Они легко переносят падения и непривычные ощущения (иногда и боль) в ногах из-за узкой опоры.

О бучение с помощником удлиняет срок обучения, однако людям среднего возраста на первых занятиях все же рекомендуется кататься со страховкой. Страховать может один человек или двое; лучше, если они будут на коньках. Следует придерживать партнера за руку или за талию и за руку, или держаться скрестно вдвоем, втроем так, чтобы неумею-щий был справа или в середине.

Все новички должны хорошо знать правила самостраховки: соблюдать правильное исходное положение, так называемую основную стойку — ноги слегка согнуты, туловище немного наклонено вперед, руки слегка согнуты в локтях, разведены вперед-в стороны и вниз, чтобы в случае потери равновесия упасть вперед, на руки.


Рис.9


Рис.10

З анятия с новичками рекомендуется строить следующим образом: до одевания роликов провести разминку без коньков, состоящую из ходьбы, бега и гимнастических упражнений (10-12 мин.), затем выполнить специальные подводящие упражнения (10-12 мин.). Далее следует надеть коньки и в помещении проделать несколько упражнений на полу (6-8 мин.), после чего выйти на обочину катка на утоптанный снег и, наконец, на лед. На льду новички могут отдыхать через каждые 5 — 10 мин. стоя или сидя на скамейке, а через 30-40 мин. снять коньки, надеть другую обувь, походить, налаживая кровото, встряхивая расслабленными ногами, а затем можно еще покататься еще 20-30 мин. По времени з анятие продолжается около 2 час.

С пециальные упражнения конькобежца подразделяются на подводящие и имитационные. Подводящие упражнения содержат отдельные элементы техники бега и воздействуют, в основном, на мышцы ног и спины. Эти упражнения особенно ценны для новичков. Выполняя их, занимающиеся осваивают основную стойку — посадку, совершенствуют равновесие и координацию движений.


рис.11

Не умеющим кататься не следует разучивать имитацию техники бега, так как это очень сложное движение .

Научиться кататься, лишь выполняя имитационные упражнения, нельзя. Их используют для совершенствования скоростного бега и специальной тренировки.

П одводящие упражнения создают представление о позе и движениях конькобежца (рис. 9-14).

Т ермин «посадка» для новичка означает рабочую позу: ноги слегка согнуты в коленях, тазобедренных и голеностопных суставах, спина наклонена до 45-50° и округлена, слегка согнутые руки опущены, т. е. находятся «наготове».


рис.13


Рис 14

Подводящие упражнения к технической имитации

  1. Исходное положение: основная стойка. Руки заложены за спину и плотно прижаты к туловищу, левая рука держит правую за запястье, ступни и колени вместе. Туловище наклонить до 45-50°, немного округлив спину, расслабить плечи, согнуть ноги в коленных суставах и максимально наклонить голени вперед. Сделать несколько глубоких приседаний, варьируя высоту посадки.
  2. И. п. Посадка конькобежца. На счет 1 — отвести правую ногу в сторону, на 2 — и. п., на 3 — левую ногу в сторону, на 4 — и. п. Следить, чтобы стона и колено опорной ноги не «сваливались» внутрь, стопа толчковой ноги должна быть на одной линии с опорной ногой.
  3. И. п. Посадка. Поочередное отведение ног назад, слегка согнутых в коленном суставе, с постановкой на носок, пятка повернута слегка наружу.
  4. И. п. Посадка. На счет 1 — правая нога отводится в сторону, на 2 — назад и ставится на носок, на 3 — и. п. То же другой ногой.
  5. И. п. Посадка. Ступни ног вместе. На счет «и» — сместить туловище в левую сторону, на счет 1 — перенести вес тела на левую ногу, выполняя отталкивание правой (опорной) ногой, на 2 — подтянуть правую ногу к левой, то есть прийти в и. п., на 3 — то же в правую сторону, на 4 — и. п.
  6. Выполняется упражнение 5, но после смещения туловища в левую сторону правая нога не подтягивается, а заводится назад по дуге и из этого положения подтягивается к опорной ноге. То же в другую сторону.

З анимаясь с начинающими конькобежцами, важно добиваться точного выполнения подводящих упражнений. Когда новички освоят эти упражнения, они могут выполнять их, не касаясь свободной ногой опоры.

В занятиях с начинающими конькобежцами следует систематически укреплять мышцы и суставы ног. Для этого в разминку и в основную часть урока включаются такие упражнения:

  1. Ходьба на носках, пятках, наружных сводах стоп.
  2. Ходьба пригибным, «гусиным» шагом, с маховыми движениями рук, одной руки, держа руки за спиной.
  3. Ходьба скрестным шагом правым, левым боком, приставными шагами вправо, влево по ровному месту, в гору.
  4. Ходьба выпадами с различным положением рук.
  5. Различные многократные подскоки.
  6. Упражнения на коньках вне улицы.

    Проделать небольшой комплеке упражнений в помещении, предварительно сняв лишнюю одежду, чтобы не перегреться.

    1. Ходьба на коньках по кругу с различными положениями рук — на пояс, в стороны, вперед, вверх, к плечам, за спину.
    2. Приседания до положения «посадка» конькобежца.
    3. Наклоны вперед.
    4. Вращательные движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.
    5. Равновесие на одном коньке, свободной ноге придаются различные положения — она согнута в колене вперед, назад, отведена в сторону или назад. Вначале эти упражнения можно выполнять стоя у стены, а затем без опоры.
    6. Стоя на коньках (на наружном ребре левого и на внутреннем ребре правого конька), менять положения ног, слегка сгибая их в коленях.
    7. Ходьба по кругу малого радиуса влево скрестным шагом, ставя левый конек на наружное ребро носком из круга. То же в другую сторону.
    8. Стоя на коньках, перенести вес тела на правую ногу. На счет «раз» левую ногу завести за правую в положение окончания отталкивания левой ногой; на «два» возвратиться в исходное положение. То же в другую сторону.
    9. Повороты на коньках на месте.
    10. С ледить, чтобы занимающиеся выполняли все упражнения стоя на всех колесах одновременно, не заваливая приэтом голеностопные суставы внутрь или наружу.

      Упражнения на ходу

      В первый день, следует выходить с помощником или даже с двумя, чтобы они помогли сделать первые шаги, научили падать, прокатили. Новичок должен принять «посадку», распределить вес тела так, чтобы сохранить равновесие и дать руки помощникам. Помощники тихо катают новичка по прямой, а затем отпускают, чтобы он скользил самостоятельно. Это следует сделать несколько раз. Отпускать надо вначале по прямой, помня, что обучающийся не умеет поворачивать и тормозить. В теплую погоду новичкам рекомендуется часто отдыхать сидя на скамье или стоя (1-2 мин.).

      З атем надо обучить основному движению — отталкиванию. Этому поможет следующее упражнение. Поставить одну ногу на внутреннее ребро под прямым углом по отношению к другой, оттолкнуться всеми колесами назад, приставить ногу к опорному коньку и скользить на обоих коньках. Затем то же другой ногой. По мере усвоений упражнения следует сделать два, три и более попеременных отталкивания, а затем скользить на двух коньках.

      О владев скольжением по прямой, надо научиться простейшим способам остановки — «плугом» и «полуплугом».

      Т орможение «плугом» выполняется так: сведя колени вместе и подав их несколько вперед, разведя пятки, сделать упор на внутренние ребра коньков. Притормаживание делается «полуплугом». Это тот же прием, но выполняемый одной ногой. Наиболее успешно осваивается притормаживание «полуплугом» сзади, выполняется это следующим образом: свободная нога разворачивается сзади под углом 90° к опорной, несколько выпрямляется и ставится на внутреннее ребро.

      П ростейшие повороты в движении (смена направления движения) направо и налево выполняются на двух коньках «дугой». Для этого надо перенести вес тела в сторону поворота. Освоив этот вариант, можно перейти к более сложному повороту вправо: в основной стойке отталкиваться левым коньком в сторону, приставляя его к правому, а правый конек ставить по касательной к окружности на наружное ребро. То же самое проделать в левую сторону, затем повороты кругом, на месте и в движении.

      Х орошо катающийся спортсмен свободно передвигается в любом направлении, умеет делать повороты различными способами, останавливаться и притормаживать, двигаться спиной вперед, быстро бегать. Только с такой подготовкой можно начинать играть в хоккей, заниматься скоростным бегом или фигурным катанием.

      Из книги «»Бегайте на коньках», Власова Н.Н.

      Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

      Как быстро можно научиться кататься на коньках.

      ВЫБОР КОНЬКОВ И ЧУТЬ ЧУТЬ О КОСТЮМЕ

      Вот, думала, думала и решила я поснимать для вас обучающее видео , как самостоятельно можно научиться кататься на коньках. Буду снимать Диану, которая покажет, как правильно выполнять те или иные базовые упражнения.

      А для начала, чуть-чуть теории. Теоретическая часть будет разделена на несколько блоков.

      Первый блок — выбор коньков

      В одной из моих статей я немного затронула тему выбора коньков, сейчас хочу остановиться на ней более подробно.

      Какие коньки выбрать?

      Все коньки делятся на 3 типа:

      Тут все зависит от того, чего вы хотите от фигурного катания. Если это любительское катание на соседнем стадионе, можно выбирать любые коньки доступные по цене и удобные ноге.

      Раздвижные коньки изготавливают из пластика, вместо шнурков на ботинках специальные зажимы. Могут подойти для самого начала занятий, при условии, что они будут удобными и в них не будут мерзнуть ноги. А вообще, Не рекомендую их использовать, если вы планируете регулярно посещать каток.

      Хоккейные коньки изготавливают из синтетических материалов и они намного жестче фигурных. У хоккейных коньков нет зубцов.

      Фигурные коньки изготавливают из искусственной и натуральной кожи. Высокое голенище должно плотно охватывать ногу, но не пережимать её. В отличие от хоккейных, фигурные коньки имеют зубцы. Зубцы на фигурных коньках НЕ ДЛЯ ТОРМОЖЕНИЯ И НЕ ДЛЯ ОТТАЛКИВАНИЯ ОТО ЛЬДА. Многие этим грешат. Зубцы на фигурных коньках для выполнения различных элементов и прыжков.

      Есть даже мнение, что учиться кататься нужно начинать в хоккейных коньках, т.к. не будет соблазна толкаться зубцами. Не уверена, что это истина, но все же.

      К слову, Диана, с первого дня на льду, каталась только в фигурных коньках.

      В отличие от хоккейных, фигурные коньки имеют лезвие выступающее за заднюю часть ботинка примерно на 2, 3 см.

      Остановимся более подробно на фигурных коньках.

      Как для первых тренировок на льду, так и для любительского катания подойдут даже раздвижные коньки. Стоимость таких коньков не превышает 2-х, 3-х тыс. рублей, а на авито можно купить совсем за копейки.

      Наши первые коньки мы купили на авито за 1000?. Они были практически новые, девочка 2 раза покаталась в них и выросла.)))

      Если вы решили, что фигурное катание это ВАШ вид спорта и вы будете посещать каток регулярно, необходимо переобуваться))), точнее покупать профессиональные коньки. Стоимость профессиональных коньков начинается примерно от 5000 ?.

      Вот несколько фирм профессиональных коньков:

      Edea (Италия), Graf (Швейцария), Wifa, Швейцарская фирма Graf, Jackson.

      Первый выход на лед: как научить ребенка кататься на коньках

      Поставить малыша на коньки в принципе можно уже в 1,5–2 года: чем младше ребенок, тем легче ему даются двигательные навыки. Однако не все дети к такой нагрузке готовы, не у всех достаточно развиты мышцы ног, брюшного пресса и спины.

      Если вы не уверены в силах своего чада, не стоит спешить. Лучше позанимайтесь с ним дома и на улице простыми упражнениями типа «гусиного шага», приседаний, подскоков на одной и на двух ногах.

      Олимпийская методика

      Коньки уже куплены и малыш с нетерпением ожидает выхода на лед? Но сначала надо привыкнуть к новой экипировке на нескользкой поверхности, как начинали все олимпийские чемпионы. Наденьте коньки дома (на лезвиях должны быть широкие пластиковые чехлы). Пора делать первые упражнения!

      Стойка конькобежца. Пусть ребенок займет правильную позицию: ноги чуть уже, чем ширина плеч, слегка согнуты в коленях. Руки тоже чуть согнуты и немного разведены в стороны для устойчивости. Очень важно: тело слегка наклонено вперед! Пусть малыш походит так по квартире, по­приседает, покрутится на месте, даже попрыгает. Все время контролируйте, чтобы он слегка наклонялся вперед, иначе на льду есть риск упасть назад и удариться затылком!

      Движения конькобежца. Это упражнение надо делать на утоптанном снегу, но еще не на льду. Чехлы с лезвий пора снять. Пусть ребенок повторит все то же самое: примет стойку, походит, повернется, поприседает. Задача этих упражнений – развить чувство равновесия. Если малышу совсем неймется выйти на лед, позанимайтесь хотя бы 20 минут и только потом идите на каток.

      Держась за маму

      Для начала пусть ребенок постоит, держась за бортик, а вы прокатитесь перед ним, показывая простые упражнения. Потом начинайте делать их, держа его за руку (лучше за обе, если можете ехать назад).

      Не форсируйте самостоятельное катание, пусть малыш держится за вашу руку, пока не почувствует уверенность. Однако не позволяйте ему висеть: поддержка должна быть мягкой, провоцирующей ребенка самостоятельно держать равновесие. Постепенно прилагайте все меньше и меньше сил к удержанию малыша в вертикальном положении, подхватывайте, только если он действительно может упасть. Впрочем, не падать, катаясь на коньках, вряд ли кому-то удавалось, поэтому одно из упражнений – обучение правильному падению.

      Марш-марш. Просто походите по льду, не стараясь скользить.

      Елочка. Это основной шаг для передвижения по льду. Пусть ребенок поставит одну ногу чуть наискосок. Отталкиваться надо внутренним ребром другой ноги так, чтобы первый конек поехал вперед и чуть в сторону. Оттолкнувшись одной ногой несколько раз, поменяйте ноги. Потом попробуйте чередовать: одно отталкивание одной ногой, второе – другой. Сразу отучайте малыша отталкиваться зубцами и ездить на прямых ногах: это наиболее частые причины падений.

      Фонарики. Сначала ноги едут вместе, потом разъезжаются, описывают круглый «фонарик» и возвращаются. Ребенка можно везти за руки, а он пусть выписывает фигуры.

      Змейка. Ноги едут вместе, то влево, то вправо, рисуя двойную «змейку». В это время тоже сначала можно возить ребенка за руку, но не слишком быстро.

      Торможение. Покажите ребенку, как тормозить плугом. Развести ноги как для «фонарика», а сводя, сильно упираться пятками в лед, врезаясь в него и за счет этого теряя скорость. Второй вариант – торможение пяткой.

      Катясь на двух коньках параллельно, один выставить вперед носком вверх, а пяткой касаться льда до полной остановки. Опорная нога заметно согнута, тормозящая – прямая. Учите оба способа.

      Повороты. Пусть ребенок сначала поставит ноги параллельно, не забывая сгибать колени и наклонять корпус вперед. Теперь попросите его наклонить тело в ту сторону, куда он хочет повернуть. Чем круче поворот, тем сильнее наклон! Когда он освоит это, пусть дополнительно отталкивается внешним ребром того конька, который снаружи поворота: это поможет повернуть по минимальной траектории.

      Падение. Не самое приятное упражнение, но вдруг придется падать не понарошку? Ни в коем случае не назад! Объясните малышу: если почувствовал, что падаешь, сопротивляться бесполезно. Надо присесть как можно ниже, чтобы падать было невысоко. Руки лучше слегка согнуть и прижать к себе: выставляя локоть или кисть, падение не смягчишь, а ушибить их можно очень сильно. И пусть мягко «плюхнется» на мягкую часть бедра сбоку.

      Идеально при этом не «воткнуться» в лед, а соскользнуть на него и даже проехать на боку дальше. Делайте упражнения каждый раз, когда есть возможность, чередуя их с играми и просто катанием за руки. Постепенно малыш освоится и будет чувствовать себя комфортно на любой скользкой поверхности.

      Как научиться кататься на коньках?

      Вы умеете кататься на коньках? Нет? Тогда мы вас сейчас научим!

      Наступила зима, в городах открываются пункты проката коньков, и соскучившиеся по зимним забавам горожане — и стар, и млад — наполняют смехом и весельем прежде унылые, когда-то одиноко пустовавшие стадионы. В их обширной многоликой массе можно встретить как опытных конькобежцев, а то и фигуристов-профессионалов, так и «молодняк», который только-только робко пробует лед коньком на пару размеров больше. Именно таким, не умеющим, но очень желающим научиться, и посвящена данная статья.

      Источником упражнений послужил опыт, накопленный за несколько лет редких выходов на лед — каждый год приходилось что-то вспоминать, чему-то учиться заново, а порою и выдумывать что-то полезное и новое. Спешу поделиться своими наработками с вами, уважаемые читатели.

      Упражнения будут нацелены на выработку устойчивости на льду и развитие элементарных навыков катания: качение, разгон, поворот (а тормозить я тоже пока не умею, но это мы обговорим в свое время).

      Заметка перед началом занятий: шагать по льду можно только или приставными шагами вбок, или толкая ногу вниз (а не назад, как при обычной ходьбе). Это первый навык, который мы постараемся освоить. Он нам необходим для того, чтобы доковылять до ближайшего борта катка, где наше обучение и начнется.

      Упражнение 1. Уверенная стойка на коньках

      Исходное положение: стоим обеими ногами на льду, держась одной (или двумя) руками за борт. Стоим хорошо, на совесть. Даже постараемся немножко потоптаться на месте, чтобы убедить наш организм, что коньки совсем уж не страшные, и без нашей помощи они нас ронять совсем не собираются.

      Теперь поднимем одну ногу (чувствую взрыв паники — не бойтесь, ведь мы крепко-крепко держимся за борт, и, если начнем падать, он нам поможет, хорошо?). Как видите, ничего страшного не произошло. Теперь поменяйте ногу и постарайтесь постоять на другой ноге. Можно даже чуть-чуть попрыгать на месте (но только совсем чуть-чуть и именно точно на одном месте, не сдвигая ногу ни вперед, ни назад, ни в стороны), чтобы почувствовать себя еще более уверенно. Если поскользнулись и упали — не беда. Встаньте, отряхнитесь и с улыбкой попробуйте снова — перед таким напором позитива спасует всякая напасть или неудача. Верю — у вас все обязательно получится.

      В заключение упражнения поставьте обе ноги на лед и попытайтесь подпрыгнуть теперь чуточку повыше, держась за ограду (а особо смелые могут даже отпустить руки), и на этой веселой ноте перейдем к выполнению второго упражнения.

      Упражнение 2. Приставные шаги

      Второе упражнение призвано помочь нам освоить «толчок внутренней стороной ребра «.

      Стоя на обеих ногах, держась (или не держась) за забор, переставим правую (или левую) ногу от себя, перенеся на нее часть массы тела. Если вы поставили ногу точно перпендикулярно, ни в малой степени не повернув ее к себе или от себя, то почувствуете под ногой твердую опору. (Необычное ощущение, правда? Особенно если принять во внимание, что мы стоим на льду на коньках, которые то и дело норовят куда-то без нас «уехать»). Теперь проделайте то же в другую сторону с другой ногой. Это и есть та самая точка опоры, от которой мы будем отталкиваться.

      Как дальнейшее развитие упражнения можете делать приставные шаги все шире и шире, отставляя ногу все дальше и дальше, пока не начнете уверенно переваливаться с ноги на ногу без всякого страха упасть или поскользнуться. Если у вас это получилось — переходим дальше.

      Упражнение 3. «Дуга-1», начало движения на коньках

      Отводим ногу в сторону и описываем ей вокруг себя полукруг: сначала катим ногу вперед, потом вбок, затем назад, снова вбок и снова вперед. Повторим то же самое другой ногой. Зачем нам надо? Отрабатывать те самые «толчки внутренней стороной ребра».

      Перейдем собственно к толчкам. Сейчас нам будут интересны направления ровно сзади, а также сзади и чуть сбоку. Отведем ногу назад и легонько оттолкнемся. Повторим то же самое другой ногой. Поздравляю! Вы поехали. По мере набора скорости вы заметите, что толкать ровно сзади становится неудобно — начинайте толкать сзади и чуть сбоку сперва одной ногой, потом другой, так будет намного легче.

      Впервые ступив на лед и освоив начальные упражнения, продолжаем наши занятия по отработке навыков катания на льду.

      Упражнение 3. Дуга двумя ногами, или «Дуга-2»

      Подъезжаем (теперь мы это умеем) к ограде стадиона, становимся к ней боком и крепко хватаемся за нее обеими руками. Теперь пытаемся сделать то же самое, что описано в предыдущем упражнении, но двумя ногами одновременно, если хотите, «солдатиком», стараясь при этом удержаться на льду. Упражнение может показаться тяжелым и сложным, но нам оно пригодится в упражнении пятом (заодно и мышцы пресса укрепим). Итак.

      Упражнение 4. «Елочка» (или «ножницы»)

      Для начала сделаем все, как в предыдущем упражнении, — оттолкнемся и начнем движение, с тем лишь отличием, что теперь постараемся не отрывать ноги от поверхности льда: оттолкнулись и следом «подкатили» ногу к себе; оттолкнулись другой ногой и снова «подкатили» ее к себе.

      Теперь начнется самое сложное из всех упражнений. Отталкиваемся обеими ногами одновременно в обе стороны. Получается, что мы-то едем вперед, а ноги — в совершенно разные стороны. Пока не случилось ничего печального, срочно разворачиваем их и так же одновременно притягиваем к себе, между делом пытаясь устоять на льду. И так едем дальше, рисуя на льду своего рода «елочку».

      Кто хорошо освоится с этим упражнением и захочет чего-нибудь большего, тот может попытаться выполнить «елочку», только двигаясь задом наперед. Для этого все следует делать, как описано в этом и предыдущем упражнениях, с той лишь разницей, что толкать ногой или ногами придется не сзади, а спереди (а впоследствии — спереди и чуть сбоку). Удачных экспериментов! А мы идем дальше.

      Упражнение 5. «Зигзаг»

      Теперь постараемся собрать воедино все, чему мы уже научились, и попробуем проехаться зигзагом (примерно как это делают лыжники на слаломе, только в миниатюре). Для этого снова повторим все то, что мы делали в упражнении «Дуга-1», только теперь позволим ногам повторять движения друг друга, как в упражнении «Дуга-2» (при этом не отрывая ног ото льда, как это было в упражнении «Елочка»): делает правая нога толчок и дугу справа — левая делает небольшую дугу вправо вместе с ней, делает левая нога толчок и дугу слева — правая также делает небольшую дугу влево. На бумаге упражнение кажется громоздким и сложным, но на практике это очень простое, плавное и, главное, очень приятное упражнение. Каждый год, снова вставая на коньки, я начинаю свой «разогрев» именно с него.

      Как накатаетесь, смело отрывайте ногу ото льда и начинайте ехать, как заправский олимпийский конькобежец — ведь теперь вы это умеете. А для большей уверенности выполните следующее упражнение.

      Упражнение без номера. «Разминка конькобежца»

      Широко расставьте ноги (в два раза шире, чем ширина плеч) и попеременно приседайте то на одну, то на другую ногу. Мне это упражнение ой как пригодилось. Надеюсь, пригодится и вам.

      Упражнение 6. Повороты на коньках

      Есть три типа поворота, известных мне. Это медленный поворот, «олимпийский» поворот и «художественный» поворот (пока в проекте, еще не успел толком обкатать).

      Медленный поворот — это именно то, чем мы занимаемся, когда не знаем, как повернуть, а повернуть надо. Это чем-то отдаленно напоминает упражнение «Елочка» одной ногой. «Продвинутый» вариант может быть похожим на упражнение «Дуга-2», но далеко на нем не уедешь (по крайней мере, у меня не получалось). Потому, побарахтавшись на льду, подрыгивая то одной, то другой ногами, мне срочно пришлось придумать что-то новое. Меня всегда завлекало зрелище: олимпийские конькобежцы делают поворот на большой скорости, переставляя ноги одну за другую. Однако если у них это получается, то почему не должно получаться у меня? Так и родился так называемый «олимпийский» поворот.

      «Олимпийский» поворот. Исходное положение: стоим на льду обоими коньками. Теперь, стоя на льду, переставляем одну ногу за другую ставя пятку к пятке. Повторяем то же самое в ту же сторону с другой ногой — тоже пятку к пятке. И так продолжаем рисовать «солнышко» или «цветочек», пока не почувствуем уверенности. Теперь просто добавим чуть-чуть движения и — поздравляю! Вы научились всему, что умею я. Больше мне учить вас нечему, а могу я только посоветовать несколько упражнений, способных разнообразить и приукрасить время вашего пребывания на катке. Это моя наработка «художественного» поворота, а также катание с руками за спину. Но все по порядку.

      «Художественный» поворот. Начало — как в повороте «олимпийском», но не совсем. Заносим правую ногу за левую (или левую — за правую) также под углом, но теперь не пятка к пятке, а пятка к носку, чтобы ноги образовали своего рода дугу или тупой угол. Чуть наклоняемся налево и пытаемся повернуть, не упав. Пробуйте на свой страх и риск — я его обкатал только на «летних» коньках.

      Что дальше?

      Дальше заложите руки за спину, сцепив их в замок, и постарайтесь так же элегантно, как вы обычно и катаетесь, проехать несколько кругов по периметру катка. Это значительно сложнее, чем обычное катание, потому что если раньше мы поддерживали свое равновесие движениями рук, то теперь нам остается только научиться правильно использовать массу своего тела, научиться ловко перемещать свой центр тяжести. Именно за таким занятием я отдыхаю, катаясь на льду, наслаждаясь свежим морозным ветерком, мирно беседуя с товарищем, неспешно скользящим рядом.

      Несколько слов о торможении на коньках

      Хорошо тормозить я пока не научился, потому стараюсь или сделать поворот (плавный или резкий — по обстоятельствам), или влететь со всего маху в ограждение катка (коньки хоккейные, носки теплые, удара сильно не ощущаешь). Можно попытаться (на не очень большой скорости) тормозить «косолапым» методом, то есть чуть разведя ноги и чуть сведя носки (примерно так тормозят лыжники), однако намного чаще приходится тормозить, просто позволив силе трения делать свое дело (либо сам стоя останавливаешься, либо тормозишь пятой точкой об замерзшую воду).

      Вот, собственно, и все.

      Желаю всем конькобежцам, опытным и не очень, успехов в освоении этого чудесного вида спорта, дарящего нам здоровье, радость и веселье. Не бойтесь экспериментировать, не бойтесь выглядеть глупо. Ведь порою то, что сейчас кажется глупым, благодаря усилиям энтузиастов на следующий день становится уже самым передовым и модным. Но это уже тема для отдельной статьи.

      Как научиться кататься на коньках

      Рассказываем, как быстро и без проблем покорить лед

      В Преображенском начал работу корт и прокат коньков. Если вы хотите выйти на лед, но все еще не умеете кататься на коньках, даем простую инструкцию – как это сделать.

      Ботинки для катания нужно выбирать на размер – полтора больше, чем обычные: в них нет утепления, и надевать их придется на теплые носки. Они должны быть чуть свободными, задник должен плотно прилегать к пятке. Зафиксируйте хорошо подъем ноги с помощью шнурков – чуть плотнее в середине и чуть слабее в районе голеностопа. Одежду для катка подбирайте легкую, но теплую.

      Главный страх любого новичка – падение. Чтобы быть увереннее на льду, рекомендуем сначала потренироваться в помещении. Оденьте коньки и выполните несколько простых упражнений, чтобы привыкнуть удерживать равновесие. Сначала просто походите по помещению. Попробуйте переносить вес с одной ноги на другую. Затем, держась за спинку стула, выполните приседания и полуприседания. Затем выполните эти упражнение с вытянутой ногой. Все это научит Вас чувствовать собственное тело, что станет немалым подспорьем в катании.

      Для первого выхода на лед стоит выбрать время, когда на катке не будет много людей – так шансы столкнутся с кем-нибудь существенно уменьшаться. Не стесняйтесь при выходе опираться на бортик – это позволит почувствовать себя увереннее. Сначала, продолжая держаться, постойте, освойтесь на скользкой поверхности. Попробуйте, не отпуская бортик, чуть оттолкнуться, стоя на двух ногах, и вернуться обратно. Помните основное правило – когда стоите на льду, ноги должны смотреть врозь, «елочкой», когда едете – двигаться параллельно друг другу. Также необходимо держать в голове информацию и о том, как падать. Если чувствуете, что потеряли равновесие – сразу же группируйтесь, подтянув подбородок к груди. Падайте боком и берегите голову. Не лежите долго на льду – катающиеся могут заметить Вас в последний момент. Сначала вставайте на коленки, потом ставите одну ногу и поднимайтесь рывком, сразу расправляя обе ноги.

      Почувствовав, что можете удерживать равновесие — переходите к скольжению. Здесь главное – принять правильную позу: стопы параллельно, ноги немного согнуты в коленях, спина – прямо, во время движение тело можно подать немного вперед. Оттолкнитесь ребром одного лезвия (ни в коем случае не носком – иначе упадете). Сразу же после толчка перенесите вес на стоящую ногу, чуть согнув колено. Вторую ногу сразу же подтягивайте к первой. Чередуйте ноги, отталкиваясь то левой, то правой ногой. Это – основной ход, который потребуется для катания.

      Теперь учимся тормозить. В самом начале это — просто подъехать к бортику, не отталкиваться – так потеряется скорость. Когда освоитесь с основным ходом, учитесь тормозить по-настоящему. Порядок действий прост: ноги ставите так, чтобы они были немного шире плеч, колени сгибаете, тело чуть отклоняете назад, носки разворачиваете внутрь.

      Теперь осваиваем еще два основных движения. Чтобы совершить поворот, необходимо наклонить корпус в нужную сторону, встав с той же стороны на внешнюю часть ребра конька. В ту же сторону переносим вес тела, выставляем вперед ногу и заводя ее в сторону поворота.

      Задний ход – элемент для тех, кто уже достаточно уверенно держится на коньках. Встаньте там, где практически нет людей. Алгоритм простой – отталкивайтесь, как при обычном катании, только нога должна двигаться вперед. Переносите вес и отталкиваетесь второй ногой. И, конечно, следите за тем, чтобы ни с кем не столкнуться.

      Отметим, что научиться кататься на коньках не так сложно, как это кажется из описания. Уже через час на катке вы сможете кататься уверенно и получать удовольствие от движения.

      Найди свой спорт

      Приятно наблюдать как кто-то красиво и мастерски катается на льду. Если вам не нравится оставаться на «большой земле», пока ваши друзья веселятся на катке, тогда эта статья для вас. Научиться кататься на коньках не так уж сложно, но есть некоторые особенности, которые необходимо учесть. Коньки достаточно травмоопасный вид спорта, поэтому чем быстрее вы научитесь держать равновесие, тем лучше. Наши советы помогут вам быстро и правильно научиться делать это самостоятельно.

      Как одеться

      В больших городах обустроенные катки не редкость. В развлекательных центрах можно посещать каток в любое время года. Здесь выдадут подходящие вам коньки и проведут необходимый инструктаж по технике безопасности и основным правилам поведения.

      Одеваться на каток нужно так, чтобы при падениях было не больно, но и движения одежда не сковывала. Спортивный стиль для этого подходит как нельзя лучше. На голову рекомендуется надевать вязаную шапочку, а руки защитить перчатками. Если каток расположен в крытом павильоне, то вполне можно обойтись без курточки — от постоянных движений будет жарко.

      Какие коньки выбрать

      Коньки для самостоятельного обучения есть двух видов: для фигурного катания и для хоккея. Фигурные более тяжелые, у них есть небольшой каблучок, в передней части лезвия расположен ряд зубьев для выполнения различных элементов фигурного катания.

      Для мужчин больше всего подходят коньки хоккейного типа. Научиться на таких коньках будет проще всего – они легче и устойчивее. Есть коньки, предназначенные для свободного катания. Они напоминают фигурные, но могут не иметь зазубрин спереди лезвий. Именно их чаще всего выдают на платных катках.

      Когда вы берете коньки напрокат, то прежде всего учитывайте их изношенность. Такие ботинки нужно шнуровать более тщательно и плотно. Не следует выбирать ботинки на два размера больше, они не будут плотно сидеть, что повлечет за собой большую вероятность падений. Носки должны быть толстыми. Надев коньки, зашнуруйте их и встаньте.

      Постойте пару минут, проверьте не жмут ли ботинки. Подвигайте ногой, чтобы понять, как ботинки облегают ногу и насколько хороша шнуровка. Если вы все сделали хорошо, то нигде ничего не должно жать или болтаться. Запомните, в надежно зашнурованном ботинке задник должен хорошо и удобно обхватывать пятку.

      Если вы пришли на обустроенный каток, то будьте готовы к тому, что коньки вам могут выдать в зависимости от вашего размера. Обычно для маленьких размеров выдают фигурные коньки, а для больших – хоккейные.

      Как выйти на лед

      Внимание! На любом катке все двигаются против часовой стрелки. Постарайтесь придерживаться этого правила, иначе вы создадите опасность – вас попросту могут сбить с ног.

      Осторожность и толковые советы всегда помогут вам избежать травм и быстрее освоиться на катке.

      Ступая первый раз на лед, запомните главное правило – ноги должны быть немного согнуты. Это перераспределит нагрузку и создаст равновесие.

      Позже вы будете легко выходить прямо. И вновь стоит повториться – легче всего начинать обучаться на хоккейных коньках, потому что у них лезвия шире фигурных.

    11. Выходите на лед, придерживаясь за бортик. Отодвиньтесь немного в сторонку и постойте у бортика какое-то время, чтобы привыкнуть к конькам и льду. Если ноги будут разъезжаться — просто напрягите мышцы бедер и сведите ноги вместе, при этом лезвия должны быть параллельны друг другу.
    12. Когда ноги привыкнут ко льду, отпустите бортик и постойте рядом с ним без всякой поддержки. Не бойтесь, бортик всегда рядом и вы можете пройти, держась за него, не один круг.
    13. Далее, нужно попытаться сделать пару скользящих движений. Здесь, главное – научиться двигаться в ту сторону, куда необходимо, а не туда, куда «несет». Не пытайтесь идти по льду, а начинайте скользящие движения вперед.
    14. Отталкиваться ото льда вам нужно ребром конька, а не его носком. Особенно это актуально, если у вас фигурные коньки. Не пытайтесь отталкиваться зубьями, – эти зубья для сложных пируэтов, а у вас это пока навряд ли получится.
    15. Как правильно скользить

      Многие полагают, что кататься на роликовых коньках и ледовых требует одних и тех же навыков. Однако это совсем не так. Конечно, если вы уже научились кататься на роликах освоить коньки будет заметно проще. Ниже рассмотрим схему скольжения на коньках:

      1. Сведите ноги вместе и поставьте стопы параллельно друг другу. Руки разведите немного в стороны для лучшего равновесия.
      2. Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой. Разверните правую (толчковую) ногу под углом в 45 градусов к левой ноге.
      3. Оттолкнитесь правой ногой в сторону и вместе с этим перенесите вес на левую. При этом вес корпуса перенесите на опорную ногу, согнутую немного в колене.
      4. Оттолкнувшись, вы начнете движение левой ногой. Постарайтесь держать ее полусогнутой.
      5. Теперь оторвите правую ногу ото льда и подведите ее к левой. Не поднимайте правую пятку сильно верх – зубья на носке не должны касаться льда.
      6. После того как приставите правую ногу к левой, вы можете свободно и не спеша катиться в свое удовольствие. Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой.
      7. Далее, начните скольжение с левой ноги и повторите заново всю схему.
      8. Ваша задача – как только движение замедляется, научиться равномерно отталкиваться ото льда то правой, то левой ногой переменно. Это позволит вам плавно катиться по льду. Со временем паузы между толчками станут меньше, и вы перестанете обращать внимание на движение – все будет происходить само собой.

        Если вы умеете хорошо удерживаете равновесие, научиться кататься на коньках вам будет значительно легче. Вы можете начать движение из третьей позиции: ноги стоят под углом в 90 градусов, причем сзади находится толчковая нога. После того как оттолкнетесь, сразу же переносите вес на другую ногу и катитесь на ней. Толчковая нога переносится вперед и ставится к опорной перпендикулярно. Отталкивайтесь той ногой, что сзади и продолжайте движение. Руки разведите в стороны для равновесия.

        Учитесь тормозить

        Теперь ваша задача — научиться правильно тормозить. Не делайте это зубьями на носке лезвия — так быстрее упадете, но затормозить не получится.

        Существует несколько наиболее распространенных вариантов торможения. Научиться тормозить будет не так просто — для этого необходимо уже уверенно держать равновесие. Обычно новички просто доезжают до бортика или просто прекращают отталкиваться и постепенно останавливаются.

        Оптимальным вариантом экстренного торможения для начинающих является «плуг». В движении разведите ноги на ширину плеч и сильно согните колени, затем немного подайте корпус назад и разверните внутрь носки и немного наклоните ноги в голеностопе. Так, вы затормозите и остановитесь. Чаще всего удобнее тормозить одной ногой – начать торможение, но развернуть внутрь не обе ноги, а одну.

        Как падать и подниматься

        Падения на льду происходят в основном во время движения, и сила удара гасится за счет инерции, к тому же лед не такой твердый, как асфальт. Так что это не так больно, как упасть на асфальт.

        При падении нужно постараться группироваться. Падая, согните ноги в коленях, расслабьтесь и постарайтесь упасть набок. Берегите голову, если падаете вперед, то отклоняйте ее назад, при падении назад поднимите голову и прижмите подбородок к груди.

        После падения быстрее поднимайтесь и постарайтесь отъехать к бортику. Для того чтобы подняться, встаньте на колени и упритесь носком конька (зубчиками) в лед. Осторожно выпрямите одну ногу, а затем другую.

        Всем начальным приемам катания на коньках вы научитесь очень быстро – буквально за одну тренировку. Далее, ваша задача – отточить мастерство движений и постепенно обучиться новым техникам.

        Этот красивый вид спорта доступен не только олимпийским чемпионам, но и широким массам. Занятия на корте развивают мускулатуру и способствуют формированию красивой осанки. Но поскольку на льду приходится иметь дело с острыми лезвиями, новичку необходимо знать основные правила катания, а также соблюдать технику безопасности.

        На процесс обучения влияет не только уровень начальной подготовки, но и экипировка. Нужно выбрать качественную обувь подходящего размера, а также суметь её зашнуровать. Об этих важных приготовлениях перед выходом на каток и о том, как взрослому самостоятельно и быстро научиться кататься на коньках, читайте в нашей статье.

        Тренируемся дома

        Не смотрите на изящных фигуристок по телевизору, начинайте готовить себя к одной из самых популярных зимних забав заранее. Если вы уже приобрели основной инвентарь, то можно надеть и походить в нем по квартире. Так вы привыкнете к этому ощущению, высоте и габаритам. Не забудьте предварительно надеть пластиковую защиту на металлическую часть, чтобы не повредить пол.

        Помимо подобной процедуры, есть еще ряд подготовительных упражнений, которые помогут вам чувствовать себя на льду увереннее. Это полезно, поскольку основная проблема новичков – страх перед кортом, падением и другими отдыхающими, которые двигаются очень быстро. Ваш первый визит на каток должен быть в сопровождении опытного инструктора. Вы можете облегчить задачу своему тренеру, если будете выполнять следующие упражнения:

        «Ласточка». Примите устойчивое положение, затем наклоните корпус вперед, а одну ногу отведите назад таким образом, чтобы она и туловище образовали одну линию. Замрите в статике на 40 секунд. Повторите 2-3 подхода на обе конечности. Данное действие направлено на развитие равновесия, а также эта поза совпадает с той, которая возникает при скольжении.

        «Стульчик». Прижмитесь спиной к стене и медленно опуститесь, будто присаживаетесь на табурет. Сохраняйте ровную осанку и угол сгиба коленей 90 градусов. Так вы тренируете заднюю мышцу бедра, которая активно работает при отталкивании ото льда.

        «Пистолетик». Если вы новичок, то делайте подходы с опорой. Максимально присядьте на одной ноге, а вторую вытяните вперед до параллели с полом. Повторите 20 раз по 3 раза. Такая техника способствует улучшению координации и силы.

        Упражнение с резинкой. Данная тренировка динамичная и потребует от вас немало усилий. Наденьте плотную спортивную резинку на уровне голени, слегка присев, вынесите одну конечность вперед и перенесите на нее веса тела. Это позволит вам привыкнуть к «бегущим» движениям.

        Упражнение со стулом. Поставьте перед собой импровизированный снаряд, обопритесь об него двумя руками. Присядьте и поочередно делайте толчковые движения. Можно использовать инвентарь из предыдущего занятия. Такая подготовка научит, как перемещаться на льду.

        Тренировка для новичка должна составлять не более 15 минут. Перед ней обязательно проведите суставную разминку, а также слегка разогрейте мышцы.

        Как одеться на каток

        Если вы впервые на корте, пребывание на нем не должно быть слишком долгим. Опытные тренеры советуют проводить на занятии от получаса до 40 минут. Это правило связано с высокими нагрузками на вестибулярный аппарат и в целом на организм. Кроме того, поймите, что падения неизбежны, но не бойтесь их.

        Катание и обучения улучшит правильная экипировка. Основные требования к одежде для юных спортсменов:

        не стесняет движения (эластичная);

        обладает паро- и влагоизоляцией;

        не имеет множества пристегивающихся элементов (могут травмировать при быстром перемещении).

        Уроки катания на коньках для начинающих становятся гораздо приятнее, если человеку комфортно и уютно в своем обмундировании. В отличие от горнолыжного, оно должно быть легким, но таким же непродуваемым. Компания Stayer изготавливает экипировку из тонкого мембранного полотна. Человек не чувствует ее на себе, потому что она легкая и мягкая. Кроме того, ветровки данной фирмы имеют memory эффект. Они запоминают естественные изгибы тела, поэтому отдыхающий может активно тренироваться.

        В первый раз вам потребуется одеться потеплее, поскольку вы будете двигаться не так динамично, как потом. На вас должны быть:

        Читайте так же:

        • Как научиться выговаривать букву г Как научиться выговаривать букву г 1. Подумайте, какие из следующих пар слов выбрал бы себе для рифмы поэт, в речи которого сохранились диалектные черты, если он родом из: 1) Смоленской […]
        • Как научиться флягу назад Денис Главный тренер ФЦ "На батуте" Зарегистрирован: 13 ноя 2010, 19:43 В кошельке: 0.00 Сообщения: 32Заслуженная репутация: 3 Что такое Фляк-в разделе […]
        • Как научиться принимать решение и не жалеть об этом Между двух огней. Как научиться принимать решения Мы все время должны принимать решения. "Купить эту вещь или не купить?", "Пойти туда или не пойти?", "Встречаться с этим человеком или не […]
        • Японский язык как научиться ОСОБЕННОСТИ ЯПОНСКОГО ЯЗЫКА: ПРОСТЫЕ И СЛОЖНЫЕ Начинающему японский язык может показаться довольно-таки сложным, ведь здесь даже запоминание новых слов представляет собой немалую проблему […]
        • Как научиться делать суши роллы Как приготовить суши в домашних условиях (роллы) Напечатать В избранное 1 ч. подготовка 20 мин. приготовление 146 ккал. (на 100 г) 8,2 г белков ; 0,8 г жиров ; 46,5 […]
        • Как научиться терпеть жизнь Как научиться терпению: 7 мыслей, выбранных из последних 500 лет Изображение от jimharmer (разрешение). Если человек хочет развиваться и расти над собой, то, в таком […]

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *