Как можно научиться прыгать сальто

Как научиться делать сальто?

В наше время экстремальные виды спорта, современные танцы и различные трюки определенно в моде. Возможно, поэтому так многих людей интересует, как научиться делать сальто. К счастью разучить такой трюк с переворотом можно практически в любом возрасте, однако легче с этим справляются все же дети и подростки. Даже если вам уже за 20, у вас все равно есть все шансы – было бы желание, а уж как научиться делать переднее сальто или сальто назад, всегда можно найти способ.

Как быстро научиться делать сальто?

В вопросе о том, как можно научиться делать сальто в короткие сроки, все зависит от вашей физической подготовки. Чем она лучше и чем чаще вы пробуете – тем больше шансов, что вы добьетесь своей цели довольно быстро.

Особенно важно при этом иметь сильные ноги, поэтому вы прямо сейчас можете начитать осваивать приседания. Готовьтесь к тому, что перед тем, как научиться делать правильно сальто, вам предстоит в целом укрепить мышцы.

Этот трюк может серьезно травмировать вас, поэтому до начала тренировок конкретно по осваиванию сальто стоит месяц-другой походить в спортивный клуб, или хотя бы дома делать гантельную гимнастику. И уж тем более каждый день – махи ногами, выпады, приседания, велосипед и прочее. Хорошо в этом отношении подходит и плавание.

Если вы уже в прекрасной спортивной форме и легко приседаете по 30 раз, вы можете уже переходить непосредственно к тренировкам.

Как научится делать сальто дома?

Вы будете удивлены, но по технике это упражнение мало чем отличается от классических кувырков. Вы будете делать то же самое, только в воздухе. Для того, чтобы осуществить это, вполне можно начинать свои репетиции именно с простых кувырков.

Если вдруг вы не помните правильную технику кувырка, стоит освежить ее в памяти перед началом тренировок, чтобы не получить травмы.

  • Ноги нужно поставить вместе, спина ровная.
  • Руки выведите вперед, подбородок прижмите к груди.
  • После всего этого с усилием оттолкнитесь ногами и сделайте кувырок.
  • Для того, чтобы понять технику обратного сальто, стоит освоить кувырок назад. Для этого следует выполнить следующие действия:

  • Сидя на корточках прижать голову к груди, сгруппироваться.
  • Оттолкнуться руками, затем в процессе переворота обхватить руками колени.
  • В конце нужно поймать равновесие.
  • Доведите кувырки до совершенства. Только после этого можно переходить к реальным тренировкам.

    Где научиться делать сальто?

    Лучше всего тренироваться там, где у вас есть реальная возможность ничего себе не сломать. Прежде всего это спортивный зал с большими мягкими матами. Этот вариант можно назвать самым подходящим. В крайнем случае, можно прийти в городской парк аттракционов и попытать счастья там на батуте. Если вам уж очень хочется, но ни один из этих вариантов вам не подходит, постелите на пол много одеял и матрасов, и тренируйтесь прямо дома.

    Как научиться делать сальто?

    Техника выполнения очень проста. Главное, точно представлять себе последовательность действий и ничего не бояться:

    • разбегитесь, хотя бы немного;
    • перед самым матом подпрыгните вверх, оттолкнувшись ногами;
    • выполните в воздухе кувырок вперед;
    • приложите максимум усилий для того, чтобы встать ровно на ноги.
    • Конечно, шансы на то, что вы все гениально выполните с первого же раза, ничтожно малы. Но чем больше вы будете тренироваться, тем скорее вы научитесь! В этом трюке нет ничего сверхъестественного, так что ваши усилия в любом случае будут награждены хорошими результатами. Главное – практика каждый день как минимум полчаса. Ну и, конечно же, упражнения на гибкость и для ног.

    • Мат;
    • Видеоурок;
    • Спортивный костюм;
    • Кеды.
    • Показать остальные

    • Прежде чем переходить к освоению данного трюка, вы должны быть уверены, что справиться с ним вполне по силам. Следует регулярно выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц. Приседайте, отжимайтесь и качайте корпус.
    • Кроме того, необходимо иметь развитую мускулатуру ног и рук. В этом поможет бег и подтягивания на турнике.
    • Отрабатывайте переворот на специальном мате.
    • Необходимо начать с кувырков вперед и назад. Нужный элемент, по сути своей, основан на тех же движениях, только делать их придётся в «полете».
    • Обучение сальто предполагает правильную группировку. Отработайте скачки с подтягиванием колен к груди.
    • Примите положение полуприсяди. Из него оттолкнитесь как можно выше, при этом распрямляйте тело и тяните руки вверх.
    • Переходим к делу

    • Следите, чтобы колени были немного согнуты, иначе вы повредите суставы.
    • После того, как вы научитесь делать сальто вперед, можно приступать к новому акробатическому элементу – перевороту назад.

    • Займите исходную позицию. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Руки опущены и немного отведены назад.
    • С силой оттолкнитесь от пола и одновременно сделайте мощный мах руками вверх, выпрямляя корпус. Колени же следует прижать к груди.
    • Важно!

      Лучше всего обратиться за советом к опытному мастеру. Он не только объяснит, но и покажет, как научиться делать сальто.

      Чему можно научиться дома. Осваиваем технику выполнения сальто

      Отменная спортивная форма – несомненный повод для гордости. Только представьте, как удивятся окружающие, если вам удастся сделать сальто! А коль после эффектного прыжка вы не шмякнитесь навзничь, а умело приземлитесь, то, непременно, сорвёте шквал аплодисментов.

      Вам понадобится:

        Подготовка

      • Важно преодолеть страх перед падением. Для этого предлагаем посмотреть видео, на котором показана последовательность всех действий. Опираясь на него, вы поймете, как сделать сальто вперед.
      • Обзаведитесь удобной свободной одеждой и комфортной обувью с гнущейся подошвой.
      • Важные нюансы

      • Сперва нужно научиться делать переднее сальто. Выполнять его следует с разбегу.
      • Начинать упражнение необходимо с наскока, взмахните руками наверх и направьте корпус вперед.
      • Затем сгруппируйтесь, притянув колени к плечам и захватив их кистями.
      • Вы сможете научиться делать сальто вперед только в том случае, если в совершенстве освоили кувырок.
        1. Тело направьте толчковой силой назад.
        2. Не закрывайте глаза, контролируя положение тела. Как только пол окажется перпендикулярно вашему прямому взгляду, начинайте разгруппировку.
        3. Отожмите ноги и приземлитесь на носки, удерживая равновесие.
        4. Обучение сальто вперед и назад возможно лишь в том случае, если ваша физическая подготовка находится на достаточно высоком уровне. В противном случае вы рискуете оказаться в травмотделении.

          Научиться делать сальто – задача не из простых. Для этого нужна хорошая физическая подготовка и многочасовая тренировка. Но для тех, кто настроен решительно, можно ускорить процесс и настроиться на победу.

          Как научиться делать сальто вперед

          Как правильно делать сальто:

          • Нужно стать на ровную поверхность, ноги на ширине плеч. Сначала на полу научитесь сделать «пружинку».
          • Отталкивайтесь от пола не носками, а пятками – постарайтесь сделать самый большой прыжок на приличное расстояние.
          • Когда освоите это упражнение, можно переходить к самому главному.
          • Тренироваться нужно постоянно, также можно прыгать по полчаса в день на скакалке, чтобы укрепить мышцы ног.
          • Позаботьтесь заранее о том, на какую поверхность будете приземляться, потому что с первого раза трудно приземлиться на ноги. Для того чтобы не навредить самому себе, рекомендуем обзавестись мягким ковриком или тренироваться в гимнастическом зале на специальных матах.
          • Важно также научиться правильно группироваться – резко оттолкнулись пятками от пола, теперь нужно сложиться в позу эмбриона – поджать под себя голову, руки скрестить на груди, ноги поджать.
          • На группировку отводится несколько секунд в прыжке: оттолкнулись-сгруппировались-корпус наклонили вперед-переворот-разгруппировались-встали на ноги. Приземляться нужно на носочки!
          • Вот такой простой алгоритм ваших действий. Тренируйтесь и у вас все обязательно получится!
          • Как научиться делать сальто — тренировка с помощником

            Идея, научиться делать сальто – хорошая, только нужно понимать, что это очень опасно, поэтому для новичка желательно на первые тренировки пригласить помощника. Если после упорных тренировок получилось делать переднее сальто, то можно осваивать и более сложный гимнастический прием – учиться делать сальто назад. Физическая подготовка отличная, понятия, как группироваться – имеются, как правильно отталкиваться и на какую высоту – все это уже знакомо.

            Учимся делать сальто с помощником:

          • разминка и прыжки на месте. Разминка со скакалкой. Нужно научиться прыгать высоко и очень быстро. Голова при каждом прыжке должна быть ровной, а сам прыжок выполняется строго вертикально, корпус назад не отклоняется;
          • кувырок вперед-назад. Важно приучить вестибулярный аппарат к тому, что придется группироваться и перемещать корпус не только вперед, но и назад. Таким образом тело готовится к выполнению переднего и заднего сальто. А кувырки лучше всего начинать делать на чем-то мягком, например на кровати или на мягком матрасе на полу;
          • научитесь делать упражнение «мостик» из положения стоя на полу;
          • теперь, когда эти упражнения освоили, можно начинать пробовать делать переворот вперед или же назад. Если хотите научиться делать сальто назад, тогда попросите своих друзей вас подстраховывать;
          • как сделать сальто с помощниками: один друг становится с одной стороны, второй – с другой стороны. Оба друга кладут одну руку на поясницу, вторую – под бедро. Это нужно для того, чтобы помочь вам перевернуться правильно;
          • нужно подпрыгнуть, ваши друзья помогут вам отклониться назад, вам только нужно руки поднять вверх над головой;
          • теперь нужно довериться друзьям – а они в свою очередь сделают переброску ваших ног через голову. Таким образом вы постепенно привыкаете к новому положению (голова вниз) и новым движениям;
          • после того, как вы хорошо отработаете движение назад с друзьями-помощниками, можно постепенно пытаться делать какое-то движение самостоятельно. Например, отталкиваться ногами, помогать самому себе перевернуться без рук. Пусть первое время друзья вас подстраховывают.
          • постарайтесь сфокусировать взгляд на одном предмете. Ни в коем случае нельзя смотреть в пол. Глаза во время прыжка не закрывайте;
          • чтобы не потерять равновесие, голова держится прямо, а взгляд сфокусирован и нельзя отвлекаться по сторонам;
          • основная стойка: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки прямые над головой;
          • идеально, если ваш помощник – человек с отличной физической подготовкой и знающий, как делать сальто;
          • поверхность для прыжка: мягкая – это может быть батут. Тогда проще всего контролировать силу толчка;
          • на жесткой поверхности: асфальте, бетонной плите учиться делать сальто запрещается;
          • чуть присели – ноги немного согнуты в коленках – толчок от пола, прыжок вверх потом корпус тела перемещается назад;
          • прыгать нужно именно вверх, а не назад, чтобы не потерять центр тяжести. Это основная ошибка многих новичков;
          • приземляться нужно на всю стопу, ноги в коленках – полусогнутые.
          • Это важно

            Подумайте, что вам важнее – собственное здоровье или любыми путями научиться делать сальто.

          • На том месте, где вы тренируетесь, не должно быть никаких помех. Места должно быть достаточно для хорошего прыжка и взмаха руками.
          • Сальто назад нужно учиться делать обязательно с помощниками. И никогда – самому. Так можно травмировать спину и шейные позвонки.
          • Если хотите сделать сальто с трамплина, то нужно стать на самый край, чтобы во время прыжка не зацепить головой доску.
          • Для того чтобы освоить это упражнение, нужно отработать такие простые гимнастические элементы, как кувырок назад, мостик, колесо и боковой переворот.
            1. Расставьте ноги на ширине плеч, а также немого их согните. Сфокусируйте взгляд на одной точке. Голову держите ровно.
            2. Оттолкнитесь от земли и одновременно сделайте мах руками.
            3. Высоко подпрыгните вверх. Сразу же сгруппируйтесь и подогните под себя ноги, охватив их руками.
            4. Сделайте кувырок в воздухе.
            5. Когда вы будете приземляться на землю, начните выпрямляться.
            6. Приземляйтесь на всю стопу, колени при этом не должны быть прямыми.
            7. Будьте готовы к тому, что первое время у вас ничего не будет получаться. Очень важно перебороть свой страх. Для того, чтобы обезопасить себя, занимайтесь на батутах, песке, специальных матах, смягчающих падение, либо же прыгайте в воду. Упражняйтесь в паре с опытным наставником. Таким образом, он поможет исправить технические недочеты, а также подробней рассказать о специфике упражнения.

              Также советуем посмотреть, как делать сальто назад, на обучающем видео. Но не забывайте, сколько бы вы не смотрели видео, обучение все же лучше проводить с опытным наставником, который сможет со стороны оценить вашу технику выполнения прыжка. Самостоятельно вы не сможете сделать это ни при каких условиях!

              Тренировочные комплексы для кроссфита

              Сальто назад отлично подходит для интенсивной тренировки и требует от спортсмена особых технических навыков. Вы можете выполнять его в комплексе с различными силовыми движениями. Среди опытных спортсменов очень популярна связка берпи-сальто.

              Количество повторений в упражнении должно быть индивидуальным для каждого атлета. Сосредоточьтесь на движениях, а также следите за состоянием своего организма. В том случае, если вы чувствуете головокружение или вас тошнит, лучше откажитесь от выполнения сальто назад.

              Благодаря регулярному тренингу вы не только выучите эффектный гимнастический элемент, но и увеличите гибкость тела, а также силу ног.

              Начинать обучение лучше всего в зале, где есть возможность постелить гимнастические маты и, при необходимости, обратиться за помощью к тренеру или профессиональному спортсмену.

              Однако, тренироваться можно и дома, выделив для этого занятия необходимое пространство и несколько матрасов или одеял. Некоторые ребята предпочитают учиться делать сальто вместе , облюбовав место на пляже или специальный резиновый помост на стадионе. В группе тренироваться легче, поскольку можно смотреть друг на друга и учитывать ошибки своих товарищей.

              Виды сальто

              Существует несколько видов сальто:

            8. сальто назад;
            9. сальто вперед;
            10. боковое сальто;
            11. пируэт;
            12. сальто от стены;
            13. двойное сальто.
            14. Техники выполнения различных видов сальто

              Безусловно, каждый из этих видов потребует определенной физической подготовки, особенно важна тренировка ног . Перед тем, как перейти к обучению техники сальто, рекомендуется ежедневно прыгать со скакалкой, делать кувырки на ровной поверхности.

              Также крайне важно отработать разбег и обязательно потрудится над гибкостью. Не настраивайтесь, что все это произойдет достаточно быстро, навыки приобретаются со временем.

              Как научиться делать сальто назад?

              Для того чтобы отработать точное и красивое заднее сальто, необходимо учесть два подготовительных момента .

              1 . Точные кувырки назад.
              2 . Выпрыжка на высоту.

              Опытные акробаты знают, что научиться делать заднее сальто поможет правильная группировка. Лучше всего тренироваться вместе с партнером , который в любой момент сможет вас подстраховать. В первый раз все же стоит прибегнуть к помощи двух страхующих. Партнеры придерживают новичка за поясницу, а во время прыжка помогают ему подкрутить ноги таким образом, чтобы он мог уверенно приземлиться. Хорошей альтернативой также может стать страховка через плечо, но лишь в том случае, если партнер способен вас удержать.

              Главный совет опытных спортсменов : если вы хотите научиться делать сальто назад, не отводите взгляд в сторону , поскольку это может привести к травмам. Перед прыжком лучше сконцентрироваться на одной точке и смотреть на нее до того момента, пока не начнете переворачиваться назад.

              Отталкиваясь от пола, выпрямите корпус , а затем прижмите колени к груди. Будьте готовы к тому, что сразу вы не сможете приземляться на ноги, поэтому подготовьте к этому свои колени. Со временем вы научитесь становиться на носки.

              Как научится делать сальто вперед?

              Отработка переднего сальто – это базовый элемент акробатики, после него уже можно переходить к более сложным упражнениям. Для начала отработайте кувырок вперед (с положения сидя на корточках и с положения стоя), технику выпрыжки с прямыми вытянутыми вперед руками и прыжок с носков. Когда вы это усвоите, вам будет намного легче понять, как научится делать сальто вперед.

              Выпрыгивая с прямыми руками, заведите ноги немного дальше корпуса , а потом осуществите прыжок. Таз при этом должен максимально подняться вверх, а колени подтянуться к груди. Далее следует сгруппироваться и притянуть колени к плечам.

              Для того чтобы крутить четкое и ровное переднее сальто, захватите колени кистями рук . Приземляйтесь мягко, на носки, держа колени немного согнутыми.

              На первый взгляд может показаться, что научится делать сальто вперед нелегко, однако если внимательно изучить видеоматериалы и хорошо отработать кувырок, то эта наука станет вполне постижимой.

              Как научится делать сальто в паркуре

              Изначально сальто возникло в рамках цирковых представлений. В те давние времена цирк был единственным местом, в котором можно было видеть акробатические трюки. Тенденция на массовое увлечение спортом в ХХ в. привела к формированию отдельных спортивных дисциплин. Одной из них была спортивная акробатика, в которой сальто стало одним из основных упражнений. И, наконец, в начале XXI в. элементы спортивной акробатики вышли на улицу, оформившись в такой способ экстремального времяпровождения как паркур.

              Следует понимать, что любая акробатика – и цирковая, и спортивная, и паркур – является специфическим навыком, требующим обучения и идеального владения собственным телом. Акробатические трюки потенциально травматичны.

              Сальто в паркуре: как научиться

              Паркур возвел сальто в ранг основного трюка. Скучное гимнастическое упражнение превратилось в захватывающие повороты в воздухе: с места или с разбега, от стены, с перилл, отталкиваясь одной или обеими ногами, используя в толчке руки или без их помощи, с группировкой или без, с вращением или без него, вперед и назад и так далее – всего около 50 вариантов. Однако в основе этой эквилибристики лежит умение выполнять стандартный цирковой акробатический переворот в воздухе.

              Что для этого нужно:

            15. Хорошая физическая форма.
            16. Развитые мышцы ног имеют ключевое значение, т. к. трюк осуществляется за счет импульса прыжка.

              Осваивание переворотов в воздухе предполагает тренировку в спортивном зале на матах, с использованием вспомогательных приспособлений. Хорошее место для тренировки – трамплин в бассейне.

              Переворот в воздухе – не самая естественная практика для тела. Особенно это касается сальто назад.

              Вестибулярные и визуальные сигналы, которые получает мозг во время кувырка, способны привести к потере равновесия и неудаче у любого человека. Однако при умении владеть телом, физической подготовке и отработке техники выполнить сальто очень просто.

              С чего начать

              Подготовьте тело:

            17. занимайтесь бегом, ездите на велосипеде, используйте прыгалки;
            18. отжимайтесь, подтягивайтесь;
            19. занимайтесь плаванием.

          Упражнения для обучения сальто

          С помощью следующих упражнений вы узнаете, как научиться делать заднее сальто. Для кувырка в воздухе вперед эти упражнения также подходят.

          1. Прыжок вверх

          Базовая успешность сальто зависит от того, насколько вы высоко оторветесь от земли. Вам нужно прыгать, создавая импульс не только ногами, но и всем телом. Для этого:

        5. Присядьте наполовину, заведите руки назад.
        6. С усилием оттолкнитесь ногами, выпрямляя тело и совершая взмах руками так, чтобы в момент наивысшего подъема руки были направлены к потолку.
        7. Тянитесь всем телом к потолку.
        8. Вы заметите, что в момент прыжка ваша спина и тело прогибается назад – как раз то, что нужно для выполнения сальто.
        9. 2. Подъем ног в горизонтальном положении

          Второй важный навык – умение группироваться:

        10. Лягте на спину на пол, выпрямите руки назад за голову.
        11. Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, и подводя колени к груди.
        12. При выполнении не отрывайте руки от пола.
        13. Выполняйте упражнение в быстром темпе.

          3. Подъем ног в вертикальном положении

          По своему действию упражнение аналогично предыдущему, но требует большего усилия:

        14. Схватитесь руками за перекладину турника.
        15. Группируйтесь, подтягивая ноги и сгибая их в коленях.
        16. Доведя колени до груди, верните ноги в исходное положение.
        17. 4. Прыжок с переворотом назад на батуте

          Это упражнение позволяет симулировать переворот в воздухе, приучая тело, глаза и вестибулярную систему к нестандартному вращению.

        18. Стоя на батуте, совершите прыжок, как описано в упражнении 1.
        19. В прыжке отталкивайтесь назад – батут придаст дополнительный импульс.
        20. Приземляйтесь на спину, группируйтесь, как описано в упражнении 2.
        21. После приземления батут отпружинит ваше тело. Ваша задача – использовать этот импульс для совершения кувырка назад.
        22. Кувырок в воздухе должен завершиться вхождением в начальную позицию – стоя.
        23. 5. Прыжок назад с запрыгиванием на возвышение

          В упражнении отрабатывается вхождение в переворот в воздухе, т. е. самостоятельно делается первая половина сальто.

          Ваша задача – оттолкнуться от пола, как было описано в упражнении 1, и запрыгнуть спиной вперед на возвышение, группируясь в момент приземления. Возвышением может быть батут, искусственный перепад высоты пола с безопасным покрытием (матрацы, маты и др.). Возвышение должно находиться на уровне груди.

          Как делать сальто назад

          Если вы правильно освоили предыдущие упражнения, проблемы в том, как сделать сальто назад, не возникнет.

        24. Немного присядьте, отведите руки назад.
        25. Оттолкнитесь вверх всем телом, одновременно взмахнув руками вверх.
        26. Войдя в горизонтальную плоскость, группируйтесь: напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер. Кувырок осуществляется вокруг условной точки солнечного сплетения. Слаженная работа перечисленных мышц – залог успешного выполнения сальто.
        27. Приземляйтесь на согнутые в коленях ноги, на стопы. При приземлении руки находятся параллельно полу.

        Как делать сальто вперед

        Кувырок в воздухе вперед сделать проще, чем назад, просто потому, что движение вперед для нас более естественно. Пригодятся навыки по прыжку и группировке тела, полученные в обучении предыдущим упражнениям.

        Переднее сальто выполняется следующей последовательностью:

      • Разбег, подъем рук вверх.
      • Отталкивание от земли всем телом. Если в сальто назад спины прогибается назад, но при переднем кувырке – тело как бы «ныряет» вперед, описывая дугу.
      • Группировка: подбородок и колени – к груди, колени не сомкнуты.
      • Кувырок.
      • Приземление на полусогнутые ноги.
      • Обучившись традиционному сальто, вы сможете видоизменять его технику и делать чисто паркуровские развороты: с замахом рук за спину, назад с высоты, отталкиваясь одной ногой, «пистолетом», через препятствия и другие вариации в стиле урбан.

        Как научиться делать сальто

        Осваивать данный вид прыжков без предварительных тренировок опасно. Особенно опосно это для людей, которые никогда не занимались спортом. Если же прыгать сальто — это твоя мечта, то надо пробовать. В обязательном порядке нужна предварительная тренировка ног. Начинай каждый день со скакалкой в руках. Полезными также считаются прыжки в длину с места и разбега.

        Для развития гибкости надо регулярно кувыркаться на спортивных матах. Кроме гибкости еще надо уметь правильно приземляться на землю ногами и правильно группироваться в воздухе. Этому обязательно надо обучиться. Сначала надо прыгать с возвышенности. Не забудь подстелить маты на место приземления.

        Как обучиться делать сальто вперед?

        По сути, это основное сальто, с которого начиняют акробаты. Только после того, как научишься прыгать сальто вперед, можно приступить к более трудным элементам.

        Надо обязательно запомнить, что прыжки осуществляются не с пяток, а с носков. Надо постоянно пружинить пятками так, будто тебе снова 15, и ты должен сдать прыжок в длину на уроке физкультуры.

        Научиться делать сальто надо так, чтобы во время приземления пятками не ударяться в пол, а соприкосновение с землей было мягким.

        Особенности прыжка сальто назад

        Вообще переднее и заднее сальто имеют общие требования — это мягкое приземление. Кручение во время прыжка тоже играет важную роль. В этом деле очень важна группировка и максимальная ловкость.

        Ранее мы говорили о полезности прыжков со скакалкой и в длину — так вот, нужно постепенно увеличивать частоту, высоту, а также разнообразие таких прыжков. Тебе постоянно необходимо прыгать, бегать, качать пресс. Ко всем этим упражнениям также допишем занятия на гибкость.

        Отличное упражнение для тех, кто хочет научиться делать сальто назад — резкие прыжки в высоту с вытянутыми вверх руками. Данное упражнение надо делать правильно. Выпрыгивай вверх, не забывай о мягкости и плавности приземления. Обязательно приземляйся на носочки, пружинь их и резко подпрыгивай. Это упражнение помогает увеличить силу ног.

        Желательно делать перечисленные упражнения под присмотром знающих людей.

        Научиться делать сальто можно только с тренером

        Подытожить все можно выводом: учиться прыгать сальто очень опасно! Поэтому тренер на твоих занятиях должен быть обязательно. Ты можешь сколько угодно смотреть обучающие видео, но все равно рядом должен находиться знающий человек, который оценит технику твоего прыжка. Сам ты этого сделать не сможешь.

        Читай также: Как мужчине накачать ноги быстро

        Как оторвать ребенка от родителей и можно ли научиться делать сальто за одно занятие

        — Кирилл, что для тебя самое сложное в занятиях с детьми?

        — Самое сложное – это оторвать ребенка от родителей. Причем многие думают, что детям страшно уходить от родителей в гимнастический зал, где много незнакомых снарядов и новых людей. Но на деле все наоборот. В большинстве случаев родители не готовы отпустить ребенка. Им тяжело представить, что их малыш уже готов к самостоятельному познанию большого мира, пускай и под присмотром тренера. С детьми все очень легко. Главное – их заинтересовать. К любому ребенку можно найти подход в игре. Ее только следует правильно подобрать и объяснить правила, которые должны быть простыми и понятными. Я уверен, что детей не следует поучать. Их нужно втягивать в процесс. Начало занятий спортом – это та же игра, просто правила в ней устанавливает тренер. Если ребенок начинает расстраиваться и плакать во время первой тренировки – это совершенно нормально. Не стоит придавать этому большого внимания. Нужно просто переключить внимание малыша на то, что будет ему действительно интересно. Когда тренировки становятся системными, и ребенок начинает регулярно посещать занятия, слезы становятся крайне редким явлением. У ребенка появляется желание познавать новое, двигаться вперед, он постепенно втягивается в процесс, и наконец начинает появляться результат. Всегда следует помнить, что детям, особенно маленьким, нравится сам процесс. Результат для них стоит на втором месте.

        — Кирилл, ты ведешь несколько взрослых групп? Как строятся занятия со взрослыми?

        — Со взрослыми занятия строятся иначе. Большинство взрослых приходит за результатом. Самый популярный вопрос, который я слышу от взрослых: «Когда я научусь делать сальто?» Скажу честно, чтобы научиться делать сальто, достаточно двух тренировок. Но эти тренировки не дадут значимого результата, потому что в итоге человек освоит не сальто, а просто переворот через голову, который он уже не сможет повторить, спустя какое-то время. Такого короткого временного промежутка недостаточно, чтобы овладеть техникой прыжков. На тренировках со взрослыми мы используем очень много вспомогательных снарядов, которые помогают осознать движения тела в пространстве, дают понимание того, как работают мышцы. Например, лонжа, многие ее называют цирковой подвеской, — это вспомогательная страховочная система, которая помогает понять, как строится сам процесс прыжка и переворота в воздухе. Чтобы научиться правильно выполнять сложные акробатические элементы, необходимо большое количество повторений, а для взрослых это самое трудное. Те, кто системно посещают тренировки, добиваются очень большого прогресса. Тренировки со взрослыми проходят в основном по индивидуальной программе, даже в рамках групповых занятий. Для каждого подбирается определенная программа в зависимости от его способностей, опыта и желания. Все занимаются в группе, но получают различный уровень нагрузки. Обязательные элементы для всех – это упражнения на координацию, круговая тренировка и упражнения на основных гимнастических снарядах. Бревно и брусья никто не исключал из обязательной программы. Также много внимания отводится силовой подготовке. Кстати, за годы тренерской работы я заметил, что взрослые во время тренировок отвлекаются больше, чем дети.

        Как можно научиться прыгать сальто

        Как научиться делать сальто назад

        Занятия акробатикой в последнее время становятся все более популярными. Это вид спорта очень зрелищный, развивает гибкость и тренирует практически все группы мышц.

        Один из основных элементов акробатики – сальто (в переводе с итальянского – прыжок). Это вращательное движение на триста шестьдесят и более градусов с места через голову на ноги. Те, кто уже освоил азы, укрепил мышцы и связки ног, могут научиться делать сальто назад.

        Учитесь делать сальто в специальном помещении с батутом или на матах. Договоритесь с кем-нибудь, кто тоже занимается спортом, чтобы вас подстраховали во время обучения.

        Сначала хорошо разомнитесь, разогрейте мышцы. Сделайте несколько кувырков вперед и назад. Доведите это умение до автоматизма, чтобы, выполняя сальто назад, ваше тело чувствовало, что просто кувыркается. Разучите подготовительные упражнения на приземление. Прыгайте вверх, чуть присев, распрямляйте полностью тело и вытягивайте руки вперед. Затем пробуйте выполнять прыжки вверх с группировкой: после толчка ногами прижмите колени поближе к плечам, а при приземлении опускайте ноги. После этого займите исходное положение: слегка пригнувшись, согните ноги в коленях, немного отведите опущенные руки назад. Оттолкнитесь с силой от пола, одновременно сделайте мощный мах руками вверх (это основное движение в сальто назад). После толчка ногами выпрямитесь с поднятыми руками.

        Сгруппируйтесь: согнутые ноги прижмите к телу, придерживая их руками. Не закрывайте глаза, контролируйте положение тела в пространстве. Смотрите на точку прямо по центру от себя, во время оборота рагруппируйтесь, найдите взглядом пол. Отожмите ноги от груди, слегка согните их, приземляйтесь на носки. Сохраняйте равновесие. Правильно смещайте центр тяжести и используйте умение группироваться (как в кувырках). Старайтесь оттолкнуться как можно сильнее и выше, сразу же начинайте перераспределяться, забрасывая голову и прижимая ноги к себе.

        Помните, что уверенность будет приходить каждой новой попыткой. Учитесь делать сальто назад и показывайте свои достижения друзьям.

        Читайте так же:

        • Как научиться делать суши роллы Как приготовить суши в домашних условиях (роллы) Напечатать В избранное 1 ч. подготовка 20 мин. приготовление 146 ккал. (на 100 г) 8,2 г белков ; 0,8 г жиров ; 46,5 […]
        • Как научиться вязать пинетки крючком с нуля Пинетки крючком, основные принципы вязания Вам понадобилось связать пинетки для себя или в подарок, но вы не знаете с чего начать. Давайте вместе разберемся в вопросе «как связать пинетки […]
        • Гимнастика как научиться делать шпагат Шпагат как у Волочковой: 20 упражнений на растяжку В этой статье мы расскажем, как сесть на шпагат в домашних условиях. Текст: Всеволод Еремин · 10 июня 2020 Все больше студий растяжек […]
        • Как научиться есть стекло Доедай свой велосипед Что бывает, когда люди питаются металлом, стеклом и мылом Железо - важный и полезный микроэлемент, и большинству этот тезис знаком с детства. В организм человека […]
        • Как научиться выигрывать в лотерею Выиграть в лотерею Как устроены российские лотереи и насколько реально выиграть Сразу забежим вперед: да, в лотереи иногда выигрывают. Нет, лотерея — не способ заработка. Лотерейная […]
        • Как научиться танцевать брейк танец Как научиться танцевать брейк-данс Зародившийся еще в 60-е годы 20 века в Америке, брейк-данс стал одним из направлений хип-хопа. И сегодня этот уличный танец находится на пике своей […]

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *