Зимбардо как побороть застенчивость fb2

Застенчивость

Предлагаем Вашему вниманию одну из самых известных в мире книг из области популярной психологии. Она посвящена, возможно, самой распространённой психологической проблеме, от которой в той или иной степени страдают миллионы людей. Эта проблема – застенчивость. Именно из-за неё (скованности, зажатости, неуверенности в себе, неумения общаться и строить отношения) многие испытывают серьёзные сложности, добиваются в жизни меньшего, чем могли бы, страдают от одиночества и непонимания со стороны окружающих. Для широкого круга читателей.

Оглавление

  • Введение
  • Часть I
    • Что такое застенчивость
      • 1. К пониманию застенчивости
        • Что такое застенчивость
        • Всеобщая проблема
        • Кто является застенчивым
        • Непохожа я
        • Как застенчивость влияет на людей
        • Положительная сторона застенчивости
        • 2. Внутренний мир застенчивого
          • Молчание не всегда золото
          • Физиологические симптомы
          • Смущение
          • Самоанализ
          • Внешне застенчивый человек
          • Внутренне застенчивый человек
          • Распознавание застенчивости
          • Что повергает нас в застенчивость
          • Что повергает вас в застенчивость
          • 3. Застенчив. Почему?
            • Врождённая застенчивость
            • Застенчивость как результат научения
            • Супер-Эго, то есть застенчивость
            • Социальное программирование
            • Мобильность и одиночество
            • Синдром первенства
            • Определения и ярлыки
            • Иные точки зрения
            • 4. Родители, учителя и застенчивые дети
              • Дом — особое место
              • Самоощущение застенчивого ребёнка
              • Фактор очерёдности рождения детей в семье
              • Чувствительность к чужой застенчивости
              • Родители, формирующие застенчивость
              • Застенчивость и школа
              • Застенчивость на уроке
              • Застенчивость и память
              • Неуязвимые дети
              • 5. Друзья, возлюбленные и застенчивые незнакомцы
                • Первая встреча
                • Застенчивость — препятствие к сближению
                • Потанцуем?
                • Застенчивость и секс
                • Примитивно, торопливо и в полной темноте
                • 6. От плохого настроения к лёгкому помешательству
                  • Секс на продажу
                  • Застенчивость и алкоголь
                  • Дремлющий вулкан насилия
                  • Застенчивость, подчинение и власть
                • Часть II
                  • Как победить застенчивость
                    • Начинаем новую жизнь
                    • Миф о безнадёжности
                    • Приступаем к делу
                    • 7. Разберитесь в себе
                      • Рисуем автопортрет
                      • Глядя в зеркало
                      • Фильм о своей жизни
                      • Характеризуем себя
                      • Ищем секрет
                      • Самое хорошее и самое плохое
                      • Образ времени
                      • Распределяем время
                      • Ваш дом
                      • Планы
                      • Семейные ценности
                      • Фантазии
                      • Прожить месяц
                      • Воображаемое завещание
                      • Напишите себе письмо
                      • 8. В чём причина вашей застенчивости?
                        • Стэнфордский опросник застенчивости
                        • Выигрыш и проигрыш
                        • Потери
                        • Польза от застенчивости
                        • Отвержение
                        • Когда вы встревожены…
                        • Тестовая тревожность
                        • Риск
                        • Одиночество
                        • Препятствия
                        • Дневник застенчивого
                        • 9. Формирование самооценки
                          • Враг самому себе
                          • Предостережение
                          • Цените то, что хорошо
                          • Пятнадцать шагов к уверенности в себе
                          • Формируем уверенность в себе
                          • Откажитесь от самоунижения
                          • Контраргументы
                          • Другое название для застенчивого
                          • Острый диалог
                          • Если б я не был застенчив…
                          • Знаешь, что мне в тебе нравится?
                          • Коллаж из достоинств
                          • Ролевая модель самооценки
                          • Записки о хорошем настроении
                          • Станьте интересным
                          • Умейте расслабляться
                          • 10. Развивайте в себе навыки социального поведения
                            • Актёры должны играть
                            • Вы и ваша роль
                            • Изменение поведения
                            • Контракт с самим собой
                            • Разговор с незнакомцем
                            • Одежда и внешность
                            • Приветствие
                            • Анонимная беседа
                            • Комплименты
                            • Встречаясь с людьми
                            • Имейте, что сказать
                            • Начало разговора
                            • Поддержание разговора
                            • Активное слушание
                            • «До свидания, приятно было познакомиться»
                            • Станьте общественным существом
                            • Сегодня — знакомые, завтра — друзья
                            • Свидание
                            • Разрешение межличностного конфликта
                            • Нейтрализация стресса
                            • 11. Как помочь другим преодолеть застенчивость
                              • Родителям и учителям
                              • Любовь, эмпатия, неуверенность и эмоции
                              • Проявите ваши эмоции
                              • Громче!
                              • Рычи, лев, рычи; стучи, поезд, стучи
                              • Покажите себя с неожиданной стороны
                              • Поделимся
                              • Мозаика из информации
                              • Уверенность в себе
                              • Ладить с людьми
                              • Социограмма дружеских отношений
                              • Популярности можно научиться
                              • Прикосновение, доверие и нежность
                              • Прыгай, малыш!
                              • Движение вслепую
                              • Возлюбленные и супруги
                              • Свобода и автономия
                              • Группы самопомощи
                              • Клиники застенчивости
                              • 11. Как предотвратить застенчивость в обществе
                                • Следствие или причина?
                                • Культура и программирование поведения
                                • Загадочный Восток
                                • Китайская стена против застенчивости
                                • Хуцпа, чувство собственного достоинства и незастенчивые евреи
                                • Синанон: общество, отвергающее застенчивость
                                • Нивелировка личности или радость жизни?
                                • Читайте еще:

                                  Глава 7. Судьбоносный переход в мазохизмеЭта книга начала свою удивительно долгую жизнь в 1982 г., когда издательство Spring Publications включило ее в список своих изданий. Удивительно, что книга на тему мазохизма была написана не для того, чтобы кануть в неизвестность. Наоборот, в течение 20 лет она вызывала широкий интерес.

                                  ПредисловиеКаждый читатель с помощью содержащейся в книге информации сможет развить свои способности, начав с того уровня, на котором он сейчас находится, и доведя его до оптимального состояния. В этой связи важно производить индивидуальные замеры именно ваших успехов, а не чьих-либо еще.

                                  1.6 Все мы немного самцы и самки«Осторожно: бабуин без намордника», «Не хватать мое имущество!», «Молчать, покусаю!» — это роли для ревнивца.

                                  Филипп Зимбардо — Застенчивость

                                  Филипп Зимбардо — Застенчивость краткое содержание

                                  Не сделанный вовремя шаг, невысказанная мысль, так никогда и не совершенное признание в любви… За этими событиями нашей личной жизни часто скрывается застенчивость. Социально-психологический анализ застенчивости, проведенный известным американским психологом Филиппом Зимбардо, не только раскрывает ее роль в процессе общения между людьми, но и вооружает читателей практическими приемами, позволяющими преодолеть застенчивость в различных повседневных ситуациях. Для широкого круга читателей.

                                  Застенчивость — читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

                                  Эта книга посвящается Маргарет — моей матери, Кристине — моей жене, Адаму — моему сыну и Саре Марии — моей дочери — всем тем, кто одарил меня доверием, любовью и нежностью и научил всё это ценить.

                                  Введение

                                  За прошедшие четыре года я провёл психологическое исследование целью расширить наше понимание одного из удивительных аспектов человеческой натуры — застенчивости. Как педагог и как отец я давно почувствовал, какое сковывающее действие застенчивость оказывает на детей и подростков. Но потребовалось несколько любопытных событий, дабы побудить меня как учёного заняться систематическим анализом застенчивости.

                                  Однажды перед большой аудиторией в Стэнфордском университете я читал лекцию о том, как под влиянием определённой социальной ситуации резко меняются наши мысли, чувства и поведение. В качестве иллюстрации я описал недавно проведённый эксперимент, в котором испытуемые-студенты играли роли надзирателей и заключённых в инсценированных тюремных условиях. Для участия в эксперименте были отобраны люди с нормальными показателями по всем предъявленным им психологическим тестам, однако, проведя всего несколько дней «в тюрьме», они начали вести себя странным, ненормальным образом.

                                  «Надзиратели», поначалу просто властные, стали относиться к своим «заключённым» жестоко, порой садистски. «Заключённые» реагировали на эту демонстрацию власти дезорганизацией поведения, ощущением беспомощности и в конце концов — тупой покорностью всем требованиям. Эксперимент, рассчитанный на 2 недели, пришлось прервать уже через 6 дней из-за происшедшей в «тюремных» условиях драматической перемены в личности и моральных ценностях испытуемых.

                                  Как же стало возможным, что эти люди, распределив роли «надзирателей» и «заключённых» подбрасыванием монетки, так легко вжились в них? Их к этому никто не готовил. Но что значит быть надзирателем или заключённым — они уже в какой-то мере знали, основываясь на опыте разнообразных проявлений властности и несправедливости в семье, в школе, а также из средств массовой информации. Надзиратели поддерживают свою власть, требуя соблюдения правил, которые главным образом ограничивают свободу действий. Этими правилами определено всё, что можно захотеть, но не позволено сделать, а также всё, что необходимо делать вопреки желанию. На такого рода принуждение заключённые могут реагировать либо бунтом, либо покорностью. Бунт влечёт за собой наказание, так что большинство сдаётся и делает всё, что от них ожидает стража.

                                  Обсуждая со своими студентами психический склад надзирателей и заключённых, я провёл параллели между их взаимоотношениями и подобного рода зависимостью у мужей и жён, родителей и детей, педагогов и учащихся, докторов и пациентов и т. д. Я спросил: «А можете ли вы представить эти два психологических типа уживающимися в одной голове, два способа мышления присущими одному человеку?» Яркий пример тому — очень застенчивый человек.

                                  Я продолжал: «Встречаются люди, которые имеют некоторую потребность и знают, как её удовлетворить, однако воздерживаются от того, чтобы предпринять действие. Они отправляются на танцы, умея танцевать, но что-то внутри мешает им пригласить кого-нибудь на танец или принять такое приглашение. Аналогично встречаются учащиеся, которые знают нужный ответ и хотели бы произвести хорошее впечатление на учителя, но что-то мешает им поднять руку и заставляет прикусить язык. Они воздерживаются от действий, потому что слышат голос внутреннего надзирателя: «Здесь не место так себя вести; ты неуклюж; над тобой будут смеяться; я не позволяю тебе быть самим собой, приказываю не поднимать руку, не танцевать, не петь, вообще никак не проявлять себя; ты будешь в безопасности, только если тебя никто не увидит и не услышит». И внутренний заключённый отказывается от риска, с которым связано спонтанное поведение, и тихо подчиняется».

                                  После занятия ко мне подошли двое студентов, чтобы получить дополнительную информацию в связи с их «проблемой». Проблема заключалась в их столь болезненной застенчивости, что оба большую часть своей жизни проводили, стараясь избегать неловких ситуаций. Мы вместе задумались, насколько необычно было их поведение и вообще в какой степени застенчивость распространена среди молодёжи. Я мог быть заинтересованным слушателем, но увы, не был искушён по части примеров, последствий и «лечения» застенчивости. Следуя лучшим академическим традициям, я порекомендовал им пойти в библиотеку и выяснить, что же известно о застенчивости.

                                  Тем временем распространился слух, что я веду неформальные обсуждения проблемы застенчивости, и вскоре набралась уже дюжина студентов, образовавших регулярный семинар по психологии застенчивости. Поначалу, правда, это был самый необычный семинар, который мне когда-либо доводилось вести. Двенадцать застенчивых людей не склонны к живой дискуссии, за исключением тех случаев, когда разговор переносится на главную для них тему — тему, в которой они специалисты, — их собственную застенчивость.

                                  Покончив с обсуждением личного опыта, мы стали выяснять, что же известно науке о застенчивости, и, к общему удивлению, обнаружили, что исследований такого рода очень мало. Имелось несколько работ, в которых застенчивость рассматривалась как личностная черта, а также изучались различные проявления застенчивости — смущение, прятанье лица, страх публичных выступлений, речевые затруднения и т. д., однако отсутствовали систематические исследования, непосредственно направленные на изучение динамики застенчивости. Нам требовалось исследование того, что застенчивость значит для самого застенчивого человека, для тех, кто с ним сталкивается, для общества в целом. Имея эту цель, наша группа подготовила опросник, который требовал от людей ответа, считают они себя застенчивыми или нет. Другие вопросы касались мыслей, чувств, действий и физических симптомов, связанных с застенчивостью. Мы также старались выявить типы людей и ситуаций, которые повергают в застенчивость тех, кто отвечал на наши вопросы. Первоначальный вариант опросника был опробован примерно на 400 студентах, а затем тщательно переработан с целью повышения его эффективности.

                                  К настоящему времени опросник застенчивости заполнили уже около 5000 человек, и мы таким образом накопили значительный объем информации. Наша исследовательская группа провела также сотни интервью и наблюдений над застенчивыми и незастенчивыми людьми в различной обстановке. Дабы изучить определённые специфические взаимосвязи застенчивости с другими реакциями, были проведены эксперименты в контролируемых лабораторных условиях. Дискуссии с родителями и учителями позволили восполнить недостающие звенья в нашем понимании застенчивости во всей её сложности.

                                  Скачать книгу

                                  О книге «Как побороть застенчивость»

                                  Наверное, каждому хоть раз в жизни приходилось бороться со стеснением, с чувством того, что ты будто не в своей тарелке. Некоторые люди испытывают застенчивость в какой-то конкретной ситуации, другие же практически живут с этим чувством постоянно. Книга «Как побороть застенчивость» Филипа Джорджа Зимбардо призвана помочь таким людям. Она написана так, что не только дает важную и полезную информацию, но и вдохновляет, дает поддержку и веру в себя.

                                  Когда человек застенчив, то ему сложно строить отношения с другими людьми, он не может высказать своё мнение и отстоять его. Даже когда нарушаются его права, он, скорее всего, промолчит. Застенчивому человеку везде сложно – он не может стать заметным членом коллектива, ему трудно найти друзей, его постоянно преследуют негативные мысли и переживания.

                                  В этой книге проблема рассмотрена с теоретической и практической стороны. Сначала автор говорит о том, что становится причиной застенчивости, как определить, что то, что вы чувствуете, именно застенчивость. Это будет познавательно и поможет расставить все по местам. Во второй части предлагаются практические упражнения, которые желательно делать регулярно, тогда они будут иметь хороший эффект. После тренировки, работы над собой придет понимание, как же хорошо общаться с людьми без стеснения и жить без чувства неловкости, наслаждаясь каждым моментом и радуясь происходящему.

                                  На нашем сайте вы можете скачать книгу «Как побороть застенчивость» Зимбардо Филип Джордж бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

                                  Мнение читателей

                                  Очень интересные истории про необыкновенную-обыкновенную девочку

                                  Издатель

                                  Отзывы на книгу « Как побороть застенчивость »

                                  Отличная книга. Хотя Зимбардо сам по себе очень далек от этой темы, вряд ли он когда-либо страдал от застенчивости. Но его исследование получилось очень и очень интересным. Зимбардо пытается понять природу застенчивости и дает хорошие рекомендации, как с ней бороться. Он пишет, что «застенчивость может в такой же степени искалечить психику, в какой самый тяжелый физический недуг может изувечить тело, а ее последствия могут стать поистине разрушительными». Абсолютно согласна. Застенчивость действительно является достаточно серьезной проблемой, сильно осложняющей и даже разрушающей жизнь.

                                  Проблема замкнутости — не просто проблема отсутствия навыков общения, но, на более фундаментальном уровне, результат неверного представления о природе человеческих взаимоотношений. Поступки замкнутого человека подобны поступкам недоверчивого вкладчика в условиях быстро меняющегося рынка: надежды на возможную прибыль перевешиваются опасениями потерять свои деньги. Зачем тогда беспокоиться?

                                  Зимбардо пишет, что застенчивость в какой-то мере является причиной алкоголизма, проблем в сексуальной сфере, а постоянно подавляемые застенчивым человеком эмоции могут привести в конечном итоге к вот такому всплеску:

                                  Зимбардо приводит вот такой интересный факт:

                                  Исследователь Эд Мегарджи опросил группу осужденных за убийство о причинах, приведших к агрессивным действиям, и раздал персональные тесты для определения различий между ними. Он обнаружил, что среди них есть люди как со сниженным, так в с чрезмерным контролем над выражением своих эмоций. Импульсивные личности имели длительную историю агрессивных инцидентов и обвинений в оскорблении действием.
                                  С другой стороны, для людей с чрезмерным контролем своих чувств совершенное преступление явилось первым публичным проявлением их скрытых эмоции. Несмотря на жизненные провокации, они не могла выразить словами свои враждебные чувства.

                                  Я думаю, факты, изложенные в книге, позволяют немного понять феномен «школьных убийств». Я имею в виду Колумбину, Т. Кречмера и др. Цитата, приведенная выше, на мой взгляд, в этом плане очень актуальна.
                                  И вот какой вывод делает Зимбардо:

                                  Вот также некоторые из рекомендаций Зимбардо, очень интересные и полезные, с моей точки зрения:

                                  4.Вина и стыд, формируя ваше поведение, отводя вас от позитивных целей, ограничивают возможность творчества. Доверие к себе обязательно!
                                  5.Рассмотрите причины вашего поведения в физическом, социальном, экономическом и политическом аспектах вашей нынешней ситуации, но не с точки зрения ваших личных недостатков.
                                  6.Все относительно. Сколько людей — столько мнений. Напоминайте себе, что всегда и на все существует альтернативная точка зрения. «Реальность» никогда не была ничем иным, нежели частичным соглашением людей называть вещи одинаковыми словами, а не так, как каждому хотелось бы назвать их в соответствии с собственными представлениями. Понимание этого позволит вам быть более терпимым в интерпретации замыслов других людей и более великодушным в осмыслении мотивов чужого поведения.
                                  7.Никогда не говорите плохо о себе, особенно остерегайтесь таких категоричных оценок, гак «тупица, урод, кретин, неудачник, неисправимый человек*.
                                  8.Не позволяйте другим критиковать ваши личностные качества. Предметом обсуждения могут стать только ваши действия. Не бойтесь обратной связи — она может быть весьма конструктивной.
                                  9.Помните, что иногда неудачи и разочарования — благо. В некоторых случаях неимоверные усилия тратятся на неверно выбранные цели, и тогда, вовремя преподав нам жизненно необходимый урок, неудачи позволяют избежать, куда больших разочарований.
                                  10.Избегайте ситуаций, в которых вы чувствуете дискомфорт, и людей, с которыми вам не хочется общаться. Если вы не можете изменить положение дел или скорректировать собственную реакцию, уходите, пока в вас не начал развиваться комплекс собственной неполноценности. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на печали.

                                  И еще, для тех, кто хочет побороть свою застенчивость:

                                  Первый барьер, который необходимо преодолеть — это миф о неизменяемости личности.

                                  Как побороть застенчивость

                                  Скачать книгу в формате:

                                  Аннотация

                                  Как побороть застенчивость

                                  Руководитель проекта И. Гусинская

                                  Корректор С. Мозалёва

                                  Компьютерная верстка К. Свищёв

                                  Арт-директор С. Тимонов

                                  © Philip G. Zimbardo, 1977

                                  First published by Jossey-Bass. All rights reserved. Перевод публикуется по соглашению с литературным агентством Doris S. Michaels, Inc., New York, USA

                                  © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР», 2020

                                  Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

                                  © Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

                                  Прочитав эту книгу, вы:

                                  • определите природу своей застенчивости, которая вовсе не обя.

                                  Отзывы

                                  Популярные книги

                                  Все думают, что она обычная студентка, дочь обеспеченных родителей, которая живёт в своё удовольстви.

                                  Аромат невинности

                                  В Горлумском лесу, среди исполинских деревьев, стволы которых не обхватить и вчетвером, по единств.

                                  Долина драконов

                                  Автор бестселлера «Радикальное Прощение» предлагает нам новый инструмент, который поможет вам пр.

                                  Техники Радикального Прощения: Радикальное Проявление

                                  Я — Страж Огня! Если не согласны, предъявите свои претензии моему стражу, каменному дракону! Нет п.

                                  Страж огня

                                  Представь, что тебя неведомым образом закинуло в другой мир. Странный, пугающий, опасный мир. И вс.

                                  Совсем не герой. Гексалогия

                                  Наконец-то вышла книга, которую давно ждали! Основываясь на обширных исследованиях и личных интер.

                                  Деньги. Мастер игры

                                  Уважаемые читатели, искренне надеемся, что книга «Как побороть застенчивость» Зимбардо Филип Джордж окажется не похожей ни на одну из уже прочитанных Вами в данном жанре. Просматривается актуальная во все времена идея превосходства добра над злом, света над тьмой с очевидной победой первого и поражением второго. Главный герой моментально вызывает одобрение и сочувствие, с легкостью начинаешь представлять себя не его месте и сопереживаешь вместе с ним. Чувствуется определенная особенность, попытка выйти за рамки основной идеи и внести ту неповторимость, благодаря которой появляется желание вернуться к прочитанному. Замечательно то, что параллельно с сюжетом встречаются ноты сатиры, которые сгущают изображение порой даже до нелепости, и доводят образ до крайности. По мере приближения к апофеозу невольно замирает дух и в последствии чувствуется желание к последующему многократному чтению. Существенную роль в успешном, красочном и динамичном окружающем мире сыграли умело подобранные зрительные образы. Запутанный сюжет, динамически развивающиеся события и неожиданная развязка, оставят гамму положительных впечатлений от прочитанной книги. Умелое и красочное иллюстрирование природы, мест событий часто завораживает своей непередаваемой красотой и очарованием. Долго приходится ломать голову над главной загадкой, но при помощи подсказок, получается самостоятельно ее разгадать. Периодически возвращаясь к композиции каждый раз находишь для себя какой-то насущный, волнующий вопрос и незамедлительно получаешь на него ответ. «Как побороть застенчивость» Зимбардо Филип Джордж читать бесплатно онлайн безусловно стоит, здесь есть и прекрасный воплощенный замысел и награда для истинных ценителей этого жанра.

                                  • Понравилось: 0
                                  • В библиотеках: 0
                                  • Новинки

                                    Находка одного игрока приводит в действие грандиозные силы. Выступает в поход огромная армия аль.

                                    Демонический рубеж (Эгида-7)

                                    Рецензии на книгу « Как побороть застенчивость »

                                    Филип Зимбардо

                                    Год издания: 2020
                                    Издательство: Альпина Паблишер
                                    Язык: Русский

                                    «Застенчивость смягчается в своих острых углах, когда понимаешь ее природу, смысл. Когда проникаешься трезвой убежденностью в том, что истинная, не деланная застенчивость есть углубленная самокритичность, побуждающая к самосовершенствованию, – становишься увереннее в себе».

                                    Застенчивость может быть душевным недугом, калечащим человека не менее, чем самая тяжелая болезнь тела. Ее последствия могут быть удручающими:

                                    • застенчивость препятствует тому, чтобы встречаться с новыми людьми, заводить друзей и получать удовольствие от потенциально приятного опыта;

                                    • она удерживает человека от того, чтобы выражать свое мнение и отстаивать свои права;

                                    • ваша застенчивость не дает другим людям возможность положительно оценить ваши личные достоинства;
                                    • она усугубляет чрезмерную сосредоточенность на себе и своем поведении;

                                    • застенчивость мешает ясно мыслить и эффективно общаться;

                                    • застенчивость, как правило, сопровождается негативными переживаниями, такими как чувство одиночества, тревоги или тоски.

                                    В каком-то из своих многообразных проявлений проблема застенчивости может тихо вторгаться в жизнь каждого из нас. Чтобы это предотвратить, мы должны понять ее природу, и тем самым помочь застенчивым разрушить свою внутреннюю тюрьму и вернуть себе свободу речи, действия, человеческих контактов.

                                    Почему книга достойна прочтения

                                    • Она содержит поэтапную методику борьбы с излишней скромностью;

                                    • она написана безусловным авторитетом в области психологии, каждое слово которого подтверждено годами исследований;

                                    • книга откроет перед застенчивыми мир, полный дружелюбных людей и приятного общения, а их самих превратит в искусных собеседников и уверенных в себе людей.

                                    «Главное в сочинении Зимбардо — конкретные рекомендации тем, кто хочет обрести уверенность в себе; доступные упражнения, многократно опробованные в основанной им клинике застенчивости. Вот уже более четверти века эта клиника успешно функционирует в далекой Калифорнии, а применяемая в ней методика становится достоянием психологов и застенчивых людей во всем мире, в том числе в России. А значит, есть надежда на избавление от внутренних оков и обретение внутренней свободы».

                                    С. Степанов,
                                    психолог, доцент МГППУ

                                    ««Мы забываем, что человек рождается безусловным божеством, сложным и уникальным, а потому нельзя пытаться поставить его в общие рамки. Прежде чем искоренять застенчивость, необходимо понять: не есть ли она проявление некой особенности, непохожести на других?» Так понимает эту книгу писатель Андрей Битов. У каждого читателя классического труда Филипа Зимбардо тоже есть шанс задать себе новые вопросы…»

                                    Филип Зимбардо — выдающийся американский исследователь, преподаватель, профессор социальной психологии Стэнфордского университета. Автор знаменитого Стэнфордского тюремного эксперимента, в ходе которого изучались реакции человека на ограничение свободы b влияние навязанной социальной роли на поведение. Автор книг «Эффект Люцифера», «Парадокс времени», «Социальное влияние», «Психология и жизнь», «Застенчивый ребенок» и др.

                                    Застенчивость, скромность, самооценка, навыки общения.

                                    Лучшая рецензия на книгу

                                    В детстве я был очень застенчив, но в определённый момент решил, что нужно меняться и это здорово мешает в жизни. Это был долгий и трудный процесс, но сейчас застенчивым я могу быть только в определённых ситуациях, например выступления перед аудиторией или ситуации, с которыми должен будешь столкнуться впервые. Поэтому мне интересно было почитать, что пишет известный психолог об этой проблеме. Теоретическая часть мне понравилась, после неё на более глубоком уровне понимаешь причины и следствия застенчивости, модели поведения таких людей. Осознаёшь насколько у некоторых людей серьёзна эта проблема и то, что было у меня — это цветочки. Но вот практическая часть не понравилась. Возможно, потому что проблема уже не так актуальна для меня. И куча вопросов, на которые трудно ответить и представить их. Подводя итоги, я просто скажу, что главный рецепт к преодолению застенчивости — сила вашей воли, если не хочешь что-либо делать и понимаешь, что это только потому-что стесняешься, но этой действие принесёт какую-то пользу для вас, то нужно преодолевать себя и делать. Даже если не получится так, как хотели, то будете довольны собой, что попробовали и преодолели себя, получится в следующий раз.

                                    В детстве я был очень застенчив, но в определённый момент решил, что нужно меняться и это здорово мешает в жизни. Это был долгий и трудный процесс, но сейчас застенчивым я могу быть только в определённых ситуациях, например выступления перед аудиторией или ситуации, с которыми должен будешь столкнуться впервые. Поэтому мне интересно было почитать, что пишет известный психолог об этой проблеме. Теоретическая часть мне понравилась, после неё на более глубоком уровне понимаешь причины и следствия застенчивости, модели поведения таких людей. Осознаёшь насколько у некоторых людей серьёзна эта проблема и то, что было у меня — это цветочки. Но вот практическая часть не понравилась. Возможно, потому что проблема уже не так актуальна для меня. И куча вопросов, на которые трудно ответить и… Развернуть

                                    Твердый переплет, 308стр.
                                    Тираж: 3000
                                    Формат: 60×90/16

                                    «Главное в сочинении Зимбардо — конкретные рекомендации тем, кто хочет обрести уверенность в себе; доступные упражнения, многократно опробованные в основанной им клинике застенчивости. Вот уже более четверти века эта клиника успешно функционирует в далекой Калифорнии, а применяемая в ней методика становится достоянием психологов и застенчивых людей во всем мире, в том числе в России. А значит, есть надежда на избавление от внутренних оков и обретение внутренней свободы».
                                    С. Степанов, психолог, доцент МГППУ

                                    ««Мы забываем, что человек рождается безусловным божеством, сложным и уникальным, а потому нельзя пытаться поставить его в общие рамки. Прежде чем искоренять застенчивость, необходимо понять: не есть ли она проявление некой особенности, непохожести на других?» Так понимает эту книгу писатель Андрей Битов. У каждого читателя классического труда Филипа Зимбардо тоже есть шанс задать себе новые вопросы…»
                                    Журнал PSYCHOLOGIES

                                    Поделитесь своим мнением об этой книге, напишите рецензию!

                                    Рецензии читателей

                                    Из это книги вы узнаете, что застенчивость — это плохо, что ей страдает разный процент в разных обществах и что она бывает враждебной и приобретённой. Методы борьбы: постараться не быть застенчивым, а если не получится, приходите в клинику автора, там уж вам точно помогут.

                                    Никаких действенных способов бороться с данным недугом вы не найдёте. С научной точки зрения данный вопрос также не раскрывается.

                                    Донцова в мире книг самосовершенствования.

                                    Я легко отношусь к подобного рода научно-популярной литературе (обычно больше популярной, чем научной), использую как средство расслабиться, но не против и найти что-то полезное для себя.
                                    Я считаю себя застенчивым человеком, но, читая первую часть, посвященную теоретизированию, поняла, что меня не касается практически ничего из описанного (да и проблемы упомянутых людей казались в основном каким-то гипертрофированными). Наверное, дело в том, что я искала не совсем то, что было в книге, исходя из неверных понятий. Видимо, низкая самооценка действительно не равна застенчивости))
                                    В общем, «теоретический» раздел, занимающий большую часть книги, прошел совершенно мимо меня. Какой-то он невнятный и бесполезный.
                                    Ряд упражнений, напротив, показался интересным. Не знаю, насколько он действенный, но мне всегда приятно покопаться в себе, побыть с собой наедине — я себе интересна))
                                    И забавно, что я взяла на тур Нонфикшна две разные книги — про писательство и застенчивость, а говорится в них об одном и том же: о любви к себе, о том, что следует хвалить себя за успехи и не ругать за промахи. Ну что же, полезно напоминать это себе почаще.

                                    Я легко отношусь к подобного рода научно-популярной литературе (обычно больше популярной, чем научной), использую как средство расслабиться, но не против и найти что-то полезное для себя.
                                    Я считаю себя застенчивым человеком, но, читая первую часть, посвященную теоретизированию, поняла, что меня не касается практически ничего из описанного (да и проблемы упомянутых людей казались в основном каким-то гипертрофированными). Наверное, дело в том, что я искала не совсем то, что было в книге, исходя из неверных понятий. Видимо, низкая самооценка действительно не равна застенчивости))
                                    В общем, «теоретический» раздел, занимающий большую часть книги, прошел совершенно мимо меня. Какой-то он невнятный и бесполезный.
                                    Ряд упражнений, напротив, показался интересным. Не знаю, насколько он действенный,… Развернуть

                                    С этой книги началось мое путешествие в психологию. Написана она очень доступным языком, захватывает с первых же страниц. Больше всего понравились исследования. Касательно упражнений, книгу надо перечитывать раз за разом, так как для тренировки необходимы упражнения, приведенные в ней. На основе исследований Филипа Зимбардо было написано множество психологических пособий, так как эксперименты профессора Зимбардо стали значимыми в исследованиях поведения людей. Очень советую всем ознакомиться с данной книгой. Лично я для себя провела множество аналогий и сделала значимые выводы после прочтения.

                                    Эта книга разделена на две части: теоретическую и практическую. В теоретической части рассказывается о феномене застенчивости, причинах ее возникновения, ее последствиях (связь застенчивости с алкоголизмом, необоснованной жестокостью и проч.) и существующих подходах решения данной проблемы. Для меня этот раздел стал самым познавательным в книге, хотя в такой литературе я обычно возлагаю больше надежд на практические советы. Вообще я не самый застенчивый человек на свете, а испытываю иногда, как это называет автор, ситуационную застенчивость (например, оказываясь внезапно в центре внимания). Поэтому я не особо понимала, зачем я вообще решила прочесть эту книгу, и если бы не интересные факты, истории, результаты исследований, которые приводит Ф. Зимбардо в первой части, я бы не стала её дочитывать.
                                    Для того чтобы оценить практическую часть я мысленно возвращаюсь в свой подростковый возраст: тогда я была очень стеснительной. На мой взгляд, «Как побороть застенчивость» может быть стартовой для борьбы с этой чертой характера. Я бы не стала относить её к книгам, меняющим сознание, мне бы в 12 лет было мало предложенных в ней рекомендаций. Или если же Вы уже давно задумываетесь, как избавиться от чувства дискомфорта в обществе и это не первая прочитанная Вами книга по данной тематике, то ничего уникального, особенного Вы в ней не найдете. Но прочитать все-таки можно, потому что в книгах по практической психологии помимо ценных рекомендаций важен ободряющий читателя дух, который бы мотивировал его, вселял веру в собственные силы. Такая составляющая в этой книге безусловно есть: во-первых, рассказы о реальных людях убедят Вас в том, что Вы такой не один, Вы не одиноки в вашей проблеме, во-вторых, Филипп Зимбардо убедительно пишет о том, насколько важно научиться наслаждаться общением с людьми, как много подлинного удовольствия это привнесет в Вашу жизнь.
                                    Также практический раздел содержит хорошие рекомендации, как помочь побороть застенчивость Вашим близким, в том числе детям.
                                    Таким образом, в целом книга хорошая, может, не фантастически меняющая мировоззрение, но довольно полезная.

                                    Эта книга разделена на две части: теоретическую и практическую. В теоретической части рассказывается о феномене застенчивости, причинах ее возникновения, ее последствиях (связь застенчивости с алкоголизмом, необоснованной жестокостью и проч.) и существующих подходах решения данной проблемы. Для меня этот раздел стал самым познавательным в книге, хотя в такой литературе я обычно возлагаю больше надежд на практические советы. Вообще я не самый застенчивый человек на свете, а испытываю иногда, как это называет автор, ситуационную застенчивость (например, оказываясь внезапно в центре внимания). Поэтому я не особо понимала, зачем я вообще решила прочесть эту книгу, и если бы не интересные факты, истории, результаты исследований, которые приводит Ф. Зимбардо в первой части, я бы не стала её… Развернуть

                                    Какая тюрьма темнее сердца человеческого? Какой тюремщик беспощаднее своего «я»?

                                    Зимбардо пишет, что застенчивость в какой-то мере является причиной алкоголизма, проблем в сексуальной сфере, а постоянно подавляемые застенчивым человеком эмоции могут привести в конечном итоге к вот такому всплеску:

                                    Недалеко от того места, где я преподаю, в поместье размером 150 акров рос молодой человек по имени Фредерик Ньюхол Вудс. Его родители, по описанию друга семьи, были «самыми учтивыми людьми, которых я когда-либо знал. Они предпочитали жить уединенной жизнью, а их сын стал еще более отчужденным». Школьные учителя говорят о Фреде, что «он спокойный», «очень осмотрительный», «застенчивый», «замкнутый». Сосед рассказывал репортеру: «Он всегда был одинок». Фредерик Вудс вместе с двумя другими был обвинен в немотивированном похищении 23-летней Чочиллы, калифорнийских школьников и водителя их автобуса. Пострадавшие были зарыты в подвале и обнаружены только через несколько дней.

                                    До взрыва необузданной ярости внезапный убийца — скромный, спокойный, покорный гражданин. Он страдает не от недостатка контроля над эмоциями, а от чрезмерного контроля. Сдерживаемые сильные эмоции, в том числе гнев, не находят выхода. Любовь, ненависть, страх, печаль, ярость запрятаны глубоко внутри. Личность с повышенным контролем над чувствами не находит путей изменения трудной ситуации, столкнувшись с другими людьми. Человек страдает от их пренебрежения, унижен их безразличием к его нуждам. Тлеющий огонь в один прекрасный день вспыхивает безудержным гневом, поводом к которому может послужить минимальное раздражение или случайная неприятность.

                                    Зимбардо приводит вот такой интересный факт:

                                    Исследователь Эд Мегарджи опросил группу осужденных за убийство о причинах, приведших к агрессивным действиям, и раздал персональные тесты для определения различий между ними. Он обнаружил, что среди них есть люди как со сниженным, так в с чрезмерным контролем над выражением своих эмоций. Импульсивные личности имели длительную историю агрессивных инцидентов и обвинений в оскорблении действием.
                                    С другой стороны, для людей с чрезмерным контролем своих чувств совершенное преступление явилось первым публичным проявлением их скрытых эмоции. Несмотря на жизненные провокации, они не могла выразить словами свои враждебные чувства.

                                    Крайне застенчивый человек в обезличенной толпе теряет свою индивидуальность и становится лишь объектом социальной сцены. Раствориться в общей массе — единственный способ защиты от окружающего мира. Это похоже на то, как дети пытаются спрятаться, когда учитель задает сложные вопросы. Однако когда застенчивый человек становится объектом, для него существует только один способ заставить кого-либо относиться к нему серьезно — это способ насилия и разрушения. «Если ты не будешь играть со мной, я разрушу твою песочную крепость, тогда ты узнаешь, кто я такой»

                                    Я думаю, факты, изложенные в книге, позволяют немного понять феномен «школьных убийств». Я имею в виду Колумбину, Т. Кречмера и др. Цитата, приведенная выше, на мой взгляд, в этом плане очень актуальна.
                                    И вот какой вывод делает Зимбардо:

                                    Вывод из всего вышесказанного — мы должны стимулировать наших детей выражать свои чувства — позитивные и негативные — в тот момент, когда они приходят. Следует не только разрешать, но и поддерживать выход скрытых эмоций, даже если они из ряда вон выходящие. Если этого не делать, застенчивая личность попадает в невыносимые условия, сдерживаемый гнев может обрушиться на невинные жертвы.

                                    Вот также некоторые из рекомендаций Зимбардо, очень интересные и полезные, с моей точки зрения:

                                    4.Вина и стыд, формируя ваше поведение, отводя вас от позитивных целей, ограничивают возможность творчества. Доверие к себе обязательно!
                                    5.Рассмотрите причины вашего поведения в физическом, социальном, экономическом и политическом аспектах вашей нынешней ситуации, но не с точки зрения ваших личных недостатков.
                                    6.Все относительно. Сколько людей — столько мнений. Напоминайте себе, что всегда и на все существует альтернативная точка зрения. «Реальность» никогда не была ничем иным, нежели частичным соглашением людей называть вещи одинаковыми словами, а не так, как каждому хотелось бы назвать их в соответствии с собственными представлениями. Понимание этого позволит вам быть более терпимым в интерпретации замыслов других людей и более великодушным в осмыслении мотивов чужого поведения.
                                    7.Никогда не говорите плохо о себе, особенно остерегайтесь таких категоричных оценок, гак «тупица, урод, кретин, неудачник, неисправимый человек*.
                                    8.Не позволяйте другим критиковать ваши личностные качества. Предметом обсуждения могут стать только ваши действия. Не бойтесь обратной связи — она может быть весьма конструктивной.
                                    9.Помните, что иногда неудачи и разочарования — благо. В некоторых случаях неимоверные усилия тратятся на неверно выбранные цели, и тогда, вовремя преподав нам жизненно необходимый урок, неудачи позволяют избежать, куда больших разочарований.
                                    10.Избегайте ситуаций, в которых вы чувствуете дискомфорт, и людей, с которыми вам не хочется общаться. Если вы не можете изменить положение дел или скорректировать собственную реакцию, уходите, пока в вас не начал развиваться комплекс собственной неполноценности. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на печали.

                                    И еще, для тех, кто хочет побороть свою застенчивость:

                                    Первый барьер, который необходимо преодолеть — это миф о неизменяемости личности.

                                    Хочется верить, что Зимбардо прав.

                                    Отличная книга. Хотя Зимбардо сам по себе очень далек от этой темы, вряд ли он когда-либо страдал от застенчивости. Но его исследование получилось очень и очень интересным. Зимбардо пытается понять природу застенчивости и дает хорошие рекомендации, как с ней бороться. Он пишет, что «застенчивость может в такой же степени искалечить психику, в какой самый тяжелый физический недуг может изувечить тело, а ее последствия могут стать поистине разрушительными». Абсолютно согласна. Застенчивость действительно является достаточно серьезной проблемой, сильно осложняющей и даже разрушающей жизнь.

                                    Проблема замкнутости — не просто проблема отсутствия навыков общения, но, на более фундаментальном уровне, результат…

                                    Зимбардо как побороть застенчивость fb2

                                    Учебный центр «Обитель» запись закреплена

                                    Фил Зимбардо – социальный психолог и популяризатор науки. В его книгах вы не найдете советов, как выйти замуж или 10 способов удержаться на диете, что мы обычно встречаем в популярной психологии. Зато найдете кладезь фундаментальных знаний, написанный простым человеческим языком.

                                    Зимбардо уже 83 года, но он продолжает выпускать книги и давать лекции в университете. Сегодня мы познакомим вас, обитатели, с его чудесными книгами.

                                    «Как побороть застенчивость»

                                    Автор уверен, застенчивость – настоящая тюрьма, которая ограничивает человека не хуже тюремного надсмотрщика. Детально изучив феномен застенчивости, Зимбардо со студентами открыл в Стэнфордском университете «Клинику застенчивости», которая успешно функционирует уже много лет. В книге вы найдете как теории развития застенчивости и результаты многочисленных экспериментов, так и практические рекомендации для борьбы с собственной застенчивостью.

                                    «Эффект Люцифера. Почему хорошие люди превращаются в злодеев»

                                    Поставив знаменитый «Стэнфордский тюремный эксперимент», Зимбардо серьезно задумался о влиянии социума на «злодеев». Что первично? Зло в человеке или давление на него в обществе? В книге вы найдете подробный психологических разбор «Тюремного эксперимента», геноцида в Руанде, инцидента с пытками в Абу Грейб и множество доказательств того, что злодеев плодит система, а не зло внутри человека. Самое ценное в книге – главы, в которых Зимбардо описывает, как защититься от пагубного влияния социума и устоять против давления.

                                    «Парадокс времени»

                                    Книга написана в соавторстве с Дж. Бойдом. В ней вы не найдете хитрых приемов тайм-менеджмента и способов уместить в 24 часа все дела мира. Зато найдете необычные теории восприятия времени. Книга учит ценить время, причем как длинные и затяжные его минуты, так и быстрые, мимолетные. Зимбардо учит не просто управлять временем, а получать от него удовольствие.

                                    «Мужчина в отрыве: Игры, порно и потеря идентичности»

                                    Написана в соавторстве с Никитой Коломбе. «Мужчина в отрыве» — глоток свежего воздуха в гендерной литературе. У нас кругом «Бегущие с волками», «Предназначение быть женщиной» и ведьмины кружочки. Женщины цепляются за потерянную идентичность и взращивают в себе новое представление о женственности. А что происходит с мужчинами? На этот вопрос и отвечает книга Зимбардо. Мы привыкли думать о гендерных стереотипах и давлении на женщину. Но стереотипов о мужчинах не меньше, и сильный пол тоже страдает от давления общества. Но не всегда говорит об этом. Эту книгу интересно читать и мужчинам, и женщинам. Мы живем бок о бок друг с другом, неплохо бы познакомиться поближе с соседями по планете.

                                    Не все книги есть в электронном варианте. Чтобы жадный контакт не изъял их из доступа, я оставила в названии прикрепленных книг только первое слово.

                                    Читайте так же:

                                    • Как побороть грибок на стене Как уничтожить грибок на стенах Причиной появления грибка в доме является повышенная застойная влажность. Стоит только нарушить вентиляцию при ремонте квартиры, и на стенах появляются […]
                                    • Как научиться варить на полуавтомате Сварка с помощью полуавтомата отличается от ручной дуговой сварки подачей электрода в сварочную зону. Все остальные операции выполняются сварщиком вручную. В качестве электрода […]
                                    • Как научиться готовить в домашних условиях Как научится вкусно готовить: секреты, советы, рецепты Начинайте процесс обучения от простых блюд к сло Приступая к приготовлению блюд, помните, что из некачественных и несвежих […]
                                    • Как научиться рисовать логотипы Как программисту нарисовать логотип, не умея рисовать? Так бывает, что перед программистом ставят неординарную задачу, которую выполнить он может только благодаря своей смекалке, а не […]
                                    • Валяние из шерсти как научиться Почему шерсть сваливается? Техника сухого валяния — валяем шерсть при помощи иглы По мере уплотнения заготовки следует сменить иглу на более тонкую. Если фигурка больше не деформируется […]
                                    • Как научиться рисовать эскиз штор Эскиз Эскизы штор осуществляются двумя способами: Компьютерный эскиз окна со шторами делается в специальном графическом редакторе. То есть, не обладая навыками работы в программе, […]
  • Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *