Как научиться делать сальто в 10 лет

Сегодня ты узнаешь как научиться делать сальто самому

Вот с чем у тебя связывается понятие «акробатика»? Не говори про ролевые игры, где от этого навыка зависит, как далеко ты прыгаешь и с какой высоты падаешь. Акробатика у большинства людей упрямо соотносится с таким понятием, как сальто, то есть такой ловкий прыжок с переворотом назад или вперед (тут как кому нравится). Тот, кто хоть раз в детстве смотрел «Черепашек-ниндзя» или гонконгские боевики, нас поймет.

Как научиться делать заднее сальто

Учиться этому без подготовки опасно. Особенно опасно это для тех, кто ни разу в своей жизни не занимался хотя бы в качалке. Но если очень хочется, то стоит попробовать. Обязательно тренируй свои ноги — начинай свой день со скакалки: хороший «разбег и распрыг» — залог того, что ты не сломаешь себе шею и челюсть, так что готовься морально. Положи маты или одеяла и кувыркайся на них — это поможет тебе развить гибкость. Ответить на вопрос как научиться делать сальто назад тебе поможет группировка, которой жизненно необходимо обучиться. В первое время желательно прыгать с возвышенности, только маты не забудь подстелить.

Как научиться делать сальто вперед

С этого вида сальто нужно начинать, оно основное по своей природе. Только после него можно переходить к более трудным элементам. Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков — как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное — не бить пятками в пол — приземляться надо мягко.

Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Конечно, непросвещенному человеку они могут показаться практически идентичными, но это абсолютно не так: они совсем разные. Рассмотрим, в чем сходство этих двух видов сальто. В обоих видах сальто жизненно необходимо мягко приземляться. Кручение — тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому и причина этого простейшая — оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.

Очень важный момент в выполнении сальто — тренировка ног. Об этом мы писали выше. Мы говорили о том, что полезно прыгать со скакалкой — так вот, необходимо пробовать самые различные виды прыжков, постепенно увеличивая высоту прыжка. Прыгай, бегай, качайте пресс (это очень помогает в вынесении своих ног туда, куда нужно), делай упражнения на гибкость — вот наши тебе советы. Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому — это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Мы тебе расскажем. Становишься ровно, сгибаешь колени — так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся — это поможет тебе развить силу ног. Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.

Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств? Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги.

А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Так что бросай ты это пагубное дело и иди занимайся чем-то серьезным под руководством и присмотром тренера.

Как сделать сальто

На четырнадцатом уроке школы трикинга Slenergy вы узнаете, как делать сальто назад и сальто вперед. О технике выполнения рассказывает и показывает ее президент Федерации трикинга во Владивостоке Максим Русанов. Смотрите и пробуйте!

На прошлом уроке вы познакомились с ударным элементом «540 кик» и узнали, как его можно использовать в комбинациях. Настало время научиться крутить сальтухи и продолжать прогрессировать в создании личного трикерского стиля.

Сальто — это продвинутый акробатический элемент, который представляет собой переворот в воздухе через голову с приземлением на ноги. Этот элемент достаточно простой технически, но потребует от вас хорошей физической подготовки и координации. К началу знакомства с сальто спортсмену нужно уверенно подтягиваться, отжиматься, высоко прыгать и наработать элементы из предыдущих уроков.

Не пренебрегайте разминкой. Основная нагрузка при освоении сальто идет на голеностопы, колени, тазобедренный сустав, спину и шею, поэтому хорошо разогрейте мышцы и суставы.

Если вы готовы по всем пунктам, тогда дерзайте!

1. Сальто вперед

Сальто вперед — это вращательное движение на 360 градусов и более вперед через голову с приземлением на ноги. Осваиваем переднее сальто с разбега.

1.1. Подводящие упражнения

Переднее сальто, в отличие от заднего, сложнее физически и технически в исполнении, но выполнять его не так страшно, потому что движение осуществляется вперед, а оно более естественно для человека. Чтобы научиться этому движению, вам нужно уметь делать кувырок вперед, кульбит и стойку на руках, так как в этих элементах тоже присутствует вращение вперед через голову.

Помочь в освоении сальто вперед помогут подводящие упражнения, которые фактически являются составляющими этого элемента.

Для тренировки удобнее всего использовать высокую стопку матов.

Вальсет

С элементом «вальсет» вы уже знакомы, он помогал в изучении колеса, рондада и кульбита. В случае с сальто он представляет собой «напрыжку» с разбега на две ноги.

— Оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, помогайте себе руками.

— Приземляйтесь на две ноги на маты, при этом ноги должны быть впереди центра тяжести, руки направлены вверх.

— Тренируйтесь до тех пор, пока ваш вальсет не станет невысоким, длинным и интенсивным.

— Перед препятствием оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, руки максимально поднимите вверх: это позволит поднять ваш центр тяжести и увеличить прыжок.

— Опустите руки на стопку матов, сгруппируйтесь и запрыгните на нее кувырком.

Прыжок в кувырок без рук

— Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.

— Подбородок прижмите к себе, сгруппируйтесь и запрыгивайте на стопку матов.

— Приземляйтесь на верхнюю часть спины и выполняйте кувырок.

— Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной. Это позволит вам после кувырка приземляться на спину, далее — на таз, далее — на корточки.

Распространенные ошибки

1. Преждевременная постановка рук на мат при отработке прыжка в кувырок.

Такая ошибка не позволит вам набрать хорошую высоту.

Руки необходимо перед прыжком максимально поднять вверх, тем самым поднять центр тяжести.

2. Смещение центра тяжести во время вылета в кувырок.

Такая ошибка не позволит набранную скорость перевести в «выпрыг», и вы улетите далеко вперед, элемент не получится.

Выпрыгивать после вальсета необходимо из положения «лодочка», т. е. голеностопы впереди, пресс напряжен, руки подняты наверх и наклонены немного вперед. Такая техника позволит правильно распределить вес и выполнить высокий, красивый элемент.

3. Слабая группировка в кувырке.

Такая ошибка не позволит вам докрутить кувырок до сальто.

Колени нужно хорошо прижимать к плечам сразу после вылета.

1.2. Выполняем сальто вперед

Когда все составляющие сальто вперед у вас уверенно получаются, вы сделали работу над ошибками, тогда можно все навыки объединять. Продолжайте тренироваться на стопке матов. Когда чувствуете контроль движений, постепенно уменьшайте ее.

— Разбегитесь и сделайте длинный и мощный вальсет.

— Максимально высоко поднимите центр тяжести и выполните вылет наверх.

— Выполните кувырок в воздухе, при этом плотно сгруппируйтесь, прижав колени к плечам.

— Раскрывайтесь и приземляйтесь на две ноги, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях для амортизации.

1.3. Альтернативное обучение

Если у вас нет большой стопки матов, это не значит, что вам не осилить сальто вперед. Для тренировки можно использовать другое место, на которое не страшно упасть, — песок, опилки, снег или другие мягкие варианты.

Отработайте упражнение «прыжок в кувырок». Задача — делать его как можно выше, а длина пролета должна равняться высоте, тогда приземление будет мягким. Это позволит понять механику движения.

Когда все станет получаться и вы поборете страх, добавляйте группировку к кувырку и выполняйте сальто.

2. Сальто назад

Сальто назад — фактически это кувырок назад во время прыжка.

2.1. Подводящие упражнения

Освоение этого элемента вызывает сложности из-за страха прыгать назад, хотя ничего сложного нет, он даже легче, чем сальто вперед. Во-первых, прыжок наверх предполагает удобное положение для начала вращения. Во-вторых, выполняя заднее сальто, прокрутив 270 градусов, вы уже видите пол и можете поставить ноги или руки, если чувствуете, что недокручиваете кувырок. Методика освоения аналогичная.

Прыжок в кувырок

— Встаньте спиной к стопке матов, сделайте мощный замах руками наверх, таким образом вы поднимете центр тяжести.

— Оттолкнитесь двумя ногами и запрыгните на маты.

— Приземляйтесь на верхнюю часть спины, сгруппируйтесь, прижмите подбородок к корпусу и выполните кувырок назад.

— Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной. Это позволит вам после кувырка приземляться на колени, далее — на корточки.

Распространенная ошибка

1. Руки тянутся к ногам, и вылет осуществляется «бомбочкой».

Такая ошибка не позволит выполнить вращение.

Движение необходимо начинать от коленей: именно они дают импульс к скручиванию.

Сальто назад с небольшой высоты

Попробуйте отталкиваться в сальто назад с небольшой возвышенности: это позволит дольше находиться в воздухе и научиться выставлять ноги в пол после вращения.

Страховка в сальто назад

Страхующий поможет при изучении заднего сальто.

— Страховать нужно поддержкой и толчком спортсмена под поясницу и под бедро.

— Страхующий должен стоять максимально близко к спортсмену, потому что на вытянутых руках будет сложно удержать вес.

— Страхующий должен твердо стоять на ногах и ни в коем случае не опускаться на колени, потому что спортсмен при тренировке может отлететь назад или вперед и нанести травму обоим.

2.2. Выполняем сальто назад

Когда все составляющие сальто назад у вас уверенно получаются, вы не боитесь прыгать без страхующего, тогда можно все навыки объединять. Продолжайте тренироваться на стопке матов. Когда чувствуете контроль движений, постепенно уменьшайте ее.

— Сделайте мощный замах руками наверх, таким образом вы поднимете центр тяжести, оттолкнитесь от пола.

— Сгруппируйтесь и перекиньте колени через плечи.

— Когда увидите пол, раскрывайтесь и приземляйтесь на две ноги, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях для амортизации.

2.3. Альтернативное обучение

Если у вас нет большой стопки матов и страхующего, это не значит, что вам не осилить сальто назад. Можно потренироваться не выходя из дома, подстелив что-то мягкое на пол. Делать это упражнение будет не страшно, потому что вы будете видеть пол и сможете предотвратить болезненное падение в случае ошибки.

— Немного присядьте, ладонь поставьте в пол за спиной.

— Опираясь на руку, попробуйте перекинуть колени через плечи.

— Затем усложняйте задачу. Ставьте руку в пол во время приседа и так же перекидывайте колени через плечи.

— Добавьте прыжок, делайте замах рукой назад, ставьте ее в пол и перекидывайте колени через плечи.

— Постепенно усложняйте. Ставьте в пол при перекидывании ног локоть.

— Затем пробуйте делать кувырок после прыжка без рук. Так вы научитесь делать сальто назад.

На сегодняшнем уроке вы узнали, как крутить сальтухи вперед и назад, прокачались в акробатике и стали еще круче. Поздравляем!

Пошаговая инструкция урока

  • Повторите элементы «кувырок вперед», «кульбит» и «стойка на руках». Сделайте разминку перед началом тренировки.
  • Идеально для тренировки подойдет высокая стопка матов.
  • Отработайте «напрыжку» с разбега на две ноги на стопку матов. Это вальсет. Он должен быть самой быстрой частью разбега при изучении сальто вперед.
  • Потренируйтесь делать прыжок в кувырок на стопку матов. Перед прыжком руки максимально поднимайте вверх и хорошо толкайтесь ногами.
  • В кувырке ноги плотно прижимайте к плечам, а подбородок — к корпусу.
  • Попробуйте выполнить прыжок в кувырок без рук.
  • Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной.
  • Попробуйте отталкиваться в сальто с небольшой возвышенности: это позволит дольше находиться в воздухе и научиться выставлять ноги в пол после вращения.
  • Попросите товарища вас подстраховать при отработке заднего сальто. Страховать нужно поддержкой и толчком спортсмена под поясницу и под бедро.
  • Сальто вперед представляет собой: разбег, длинный и мощный вальсет, вылет наверх, кувырок в воздухе, приземление на две ноги.
  • Сальто назад представляет собой: вылет наверх после прыжка, кувырок в воздухе назад, приземление на две ноги.
  • А на следующем уроке Макс научит делать флеш-гейнер, или маховое сальто назад. Это действительно продвинутый уровень. До встречи!

    В видео использована музыка: Mononome–»Fools Rush In».

    Как научить ребенка делать кувырок?

    Дети всегда полны энергии и желания учиться новому. Именно поэтому многие родители ищут пути правильного использования их жизненных сил, направления их в верное русло. Взрослых интересует вопрос о том, как делать кувырок вперед детям или как делать кувырок назад детям.

    Умение делать кувырки используется на уроках физкультуры, при выполнении акробатических и гимнастических элементов, в боевых искусствах. Правильные кувырки позволяют избежать травм при падении во время выполнения более сложных упражнений.

    Как правильно выполнять кувырок через голову?

    Каким бы легким со стороны не казалось выполнение трюка «кувырок», не каждый начинающий спортсмен может сделать его правильно. Потребуется минимальная физическая подготовка, умение владеть своим телом и хорошая работа вестибулярного аппарата.

    Кстати, сами кувырки помогают развивать координацию движений. Они подходят для новичков, подготавливают тело к выполнению более сложных элементов, например, сальто. Неважно с какого возраста вы учите ребенка кувыркаться. Главное, чтобы он выполнял упражнения правильно. И еще, прежде чем научиться делать кувырок, следует подготовить место, где вы будете его отрабатывать. Если в вашем доме нет возможности потренироваться, следует посетить спортивный зал. В одной из гимнастических школ Yourways ваш ребенок может воспользоваться новым оборудованием для страховки и помощью профессионального тренера. Записаться на занятия можно онлайн или по телефону.

    Итак, как же следует выполнять упражнения на кувырок вперед, чтобы не навредить вашему ребенку? Вот несколько советов.

  • Следует настроить ребенка на слаженную работу мозга и тела. Это позволит правильно координировать каждое движение.
  • Проследите, чтобы рядом с местом тренировки не было лишних предметов, о которые можно получить травму.
  • Постелите мат, матрас или одеяло на пол.
  • Ребенок должен немного присесть на краю одеяла, соединить ноги.
  • Нужно поставить руки над головой на ширине плеч, согнув локти.
  • Обязательно проследите, чтобы голова ребенка прижималась к груди во время кувырка. Она направляется между руками.
  • Во время кувырка не следует делать опору на шейные позвонки.
  • Лучше всего переворачиваться на спине, перенося вес тела на лопатки, не изменяя позиции шеи. Повторить несколько раз со страховкой.
  • Делать кувырок назад через голову следует не менее аккуратно. У каждого ребенка есть мотивация быть лучше своих сверстников. Но даже это не должно торопить его в процессе обучения. Ведь здоровье малыша намного важнее его умений.

    Как быстро достичь результата в тренировках?

    Многие родители, которые хотят узнать, как научить ребенка делать кувырок, обращаются за помощью профессиональных тренеров.

    Физическое развитие тела, полезные спортивные навыки могут помочь в правильном формировании скелета детей и подростков, их выносливости. Спорт для детей является не только полезным, но и интересным занятием. Приходите в школу Yourways, чтобы получить бесплатное первое занятие и скидку на абонемент – 10%.

    Есть и другие привилегии тренировок спортивных залах Yourways в Москве.

  • Возможность приобретения семейной карты (на двоих детей) по скидке, скидки для членов клуба, безлимитные абонементы.
  • Мы являемся членами федерации «Прыжков на батуте» и в ближайшем будущем станем членами федерации «Спортивной гимнастики». Это даст возможность выдавать официальные разряды нашим спортсменам, готовить их к олимпиаде.
  • Практикуем персональный подход, дети и взрослые занимаются в отдельных группах, в зависимости от уровня подготовки.
  • Каждые полгода мы проводим школьные соревнования. Может быть, в следующих ваш ребенок сможет проявить свои новые умения? Ждем вас!

    Учимся прыгать сальто и не погибать, как спортсмен на видео (18+)

    Абсолютно все слышали о таком понятии, как сальто. Можно не знать ничего об акробатике, но все знают, что есть такой ловкий прыжок с переворотом назад или вперед. Тот, кто хоть раз в детстве смотрел «Черепашек-ниндзя» или гонконгские боевики, нас поймет. Тот, кто увидел разыгравшуюся на соревнованиях в ЮАР трагедию, ужаснется. Но сегодня мы научимся прыгать сальто.

    Итак, мы все посмотрели на трагическую смерть бодибилдера, случившуюся в результате неудачно сделанного сальто, о чем «Советский спорт» подробно писал. Напомним, что бодибилдер Сифисо Лунгело Табета сломал шейные позвонки, приземлившись на голову.

    Зачем он это сделал – вопрос отдельный. Наша цель в данном материале – научиться делать сальто так, чтобы вообще никогда не нанести себе подобных увечий (не говоря уже о летальном исходе).

    Мастер спорта по акробатике Сергей Архипов поделился с нами основными нюансами, связанными с сальто:

    — Учиться делать сальто без подготовки опасно. Особенно опасно это для тех, кто ни разу в своей жизни не занимался хотя бы в качалке. Но если очень хочется, то стоит попробовать. Обязательно тренируй свои ноги — начинай свой день со скакалки: хороший «разбег и распрыг» — залог того, что ты не сломаешь себе шею и челюсть, так что готовься морально. Положи маты или одеяла и кувыркайся на них — это поможет тебе развить гибкость. Ответить на вопрос, как научиться делать сальто назад, тебе поможет группировка, которой жизненно необходимо обучиться. В первое время желательно прыгать с возвышенности, только маты не забудь подстелить.

    Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков — как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное — не бить пятками в пол — приземляться надо мягко. Кручение — тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому, и причина этого простейшая — оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.

    Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому — это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Становишься ровно, сгибаешь колени — так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся — это поможет тебе развить силу ног.

    Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.

    Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств?

    Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги. А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Лучше все делать под руководством и присмотром тренера.

    Вот здесь все понятно и просто. Даже для тех, кто ни слова не понимает по-английски:

    По шагам – как делать сальто назад:

    Как научиться делать сальто в 10 лет

    адепт:
    Очень всем рекомендую прочитать.
    Возраст. Страх. Паркур.
    Что такое возраст? Как сказал однажды один мудрец, год – это то, чем человек измеряет прохождение Земли вокруг Солнца. Возраст влияет на спортсменов как в физическом плане, так и в духовном. Все мы стареем.Кто-то набирается опыта и знаний, кто-то нет. А становимся ли мы более подвержены страху? Легче ли нам получить травму, чем прежде? Если так, то значит ли это, что нам надо быть более ответственными когда мы станем старше? Возможно мы боимся потерять нашу былую силу? Или боимся неуверенности в наших физических возможностях? Все мы знаем, что наше сознание – это самое мощный инструмент, которым мы обладаем. И мы должны использовать его для мотивации, и не отдавать его в рабство страху. Чем старше мы становимся, тем громче наш внутренний голос говорит нам: «Я не смогу сделать это». Бывают ситуации, когда мы обязаны быстро проанизировать обстановку и моментально принять решение. В паркуре таких ситуаций намного больше, чем в любой другой дисциплине. Когда мы бежим по беговой дорожке на стадионе, у нас не очень много вариантов. Мы не сталкиваемся с преградами, и соотственно не делаем выбор и не анализируем ситуацию. В паркуре решения должны приниматься молниеносно. Если нам очень сильно надо наверх, мы можем сделать кучу элементов, чтобы добраться туда. А если нам надо преодолеть глубокую или широкую яму или овраг, то вариантов решения еше больше. Плаванье в бассейне очень похоже на бег по беговой дорожке, ведь на воде новых препятствий появится не может. Игры с мячом и боевые искусства – другое дело. Здесь ничего не повторяется дважды. Мы должны следить за нашим соперником, и исходя из того, какой выбор делает он, делать свой выбор. Мы думаем о защите или атаке исходя из анализа действий соперника. Мы тренируемся снова и снова, пока все наши движения не будут доведены до автоматизма. Если мы видим стену, на которуе мы ранее успешно залезали, то мы знаем, что сможем залесть на нее снова. Если перед нами яма, которую мы перепрыгивали ранее, то мы снова уверены в своих силах и преодолеваем ее еще раз. Встреча с новыми, ранее не преодолеваемыми препятствиями порождает нерешимость. Люди больше всего боятся сделать новый шаг. Когда мы молоды, мы бесстрашны. Мы взрослеем и теряем часть былого бесстрашия. Мы медлим сделать тот самый новый шаг, задумываясь, а сможем ли мы его сделать? Оправданны ли наши опасения? В последнее время потерю мышечной массы, связанной с возрастом, принято называть термином «саркопения». Большинство врачей схожи во мнении, что это происходит не сколько по вине возраста, сколько по вине того, что человек меньше двигается. Ухудшение состояния мышц может начаться в 25, и в возрасте от 25 до 50 лет человек потеряет до 10 процентов мышечной массы. Между 50-ю и 80-ю годами жизни, человек лишится еще примерно 40 процентов. Ученые также обнаружили, что «саркопения» может также настигнуть людей, ведущих здоровый образ жизни, в особенности людей, занимающихся бегом и аэробикой и людей, занимающихся на беговых дорожках. Аэробика ничего не делает для наращивания или восстановления мышечной массы. То есть необходима комбинация тренировок по аэробике и силовых нагрузок. Многие люди «тренируются с железом» для восстановления или набора массы. Но паркур – это уже то, что включает в себя подъем собственной массы тела, что отлично подходит для противостояния «саркопении». Начать никогда не поздно. Ученые установили, что даже если у вас нет никакой мышечной массы, вы можете начать тренироваться в любом возрасте и она появится если не отклоняться от тренировок. Ученые считают, что упражнения на подъем веса помогают противостоять появлению «саркопении» (такими упражнениями являются приседания со штангой, подъем гантелей, выпады и отжимания). На каждое из этих упражнений в паркуре найдется похожее. Единственное, чего стоит опасаться – это собственной лени и желания сделать слишком много за слишком короткий промежуток времени. Хорошие разминки, растяжки и преданность занятиям (хотя бы 3 раза в неделю) помогут противостоять «саркопении». Проблема со страхом потери физических возможностей на деле не имеет никаких оснований – вся проблема страха находится у нас в сознании. Как гласит вечная мудрость: «единственное, чего нам следует бояться, это самого страха». Когда занимаясь паркуром мы сталкиваемся с новыми препятствиями, разве мы считаем, что их невозможно преодолеть? Возможно мы сомневаемся из-за страха, что оставшихся способностей недостаточно для преодоления того или иного препятствия. Но страх может сыграть против нас, когда решение надо принимать немедленно. Мы взрослеем, и уже не можем бежать так быстро, как раньше, прыгать так высоко и далеко, как раньше, но мы можем тренировать выносливость и бежать очень долго. Да, это занимает больше времени, но и молодые люди и люди пожилого возраста принимают участие в марафонах и триатлонах. Если сознание скажет «да», тело не сможет сказать нет. Это выбор. Сделать или нет. Но такого ответа как «попробую» быть не может. Для взрослых атлетов самое главное – это самодисциплина. Сила воли, которая говорит «никогда не сдаваться», внутренняя сила. Называйте как хотите, но это необходимо. Все мы хотим думать, что для нас не существует границ. Это правильно, но трудно. Например, сегодня мы знаем что нереально пробежать полтора километра за 3 минуты. Но мы знаем грани наших возможностей, и это помогает нам в наших тренировках. Более того, именно знание граний наших возможностей и постоянные попытки улучшить результат движет нами. Мы хотим улучшить технику, и изо дня в день тренироваться все более эффективно. В ежедневных тренировках наиболее важное – это наша внутренняя сила и сила воли. Если на прошлой недели я делал 10 сетов по 20 подтягиваний, то на следующей неделе я сделаю 10 сетов по 21 подтягиванию…или 11 сетов по 20. Все дело в нашем сознании, которое говорит нам: «Достаточно». Оно говорит, что тело испытывает боль, что это приносит больше вреда нежели пользы, и что так более не может продолжаться. Иногда этот внутренний голос может быть ласковым, но тем не менее он все равно будет говорить тебе: «Хватит, прекрати!» Возможно, он поздравляет тебя с тем, чего ты достиг и говорит, что пора бы прекратить и в сл. раз сделать тоже самое. Это случается со всеми, возможно даже все об этом знают. Это как раз тот случай, когда в дело должна вступить сила воли. Мы должны искать тихий голос, который говорит шепотом: «продолжай, не останавливайся на достигнутом».Часто этот тихий голос звучит со злостью и ненавистью, но в этом случае злость и ненависть – наши друзья. Даже когда человек просто пытается работать над собой – он уже достоен уважения. В младшем возрасте смешно смотреть на пожилых людей, которые идут по беговой дорожке. Когда мы молоды, мы думаем, что это глупо просто ходить там…ведь быстрее пробежать. Но очень сложно понять, что эти старики намного лучше тех, кто сейчас сидит дома и смотрит телевизор. По-другому смотреть на вещи – это тоже часть паркура. Мы должны уметь поддерживать и одобрять не только результаты, но и попытки. Мы должны помнить, что попытки – это основа успеха. Победителям достается все…но в паркуре нет наград. С огромными усилиями приходит огромная награда. Мы не должны позволять страху овладевать нами. Мы должны найти уверенность и держаться за нее. Мы должны рисковать и получать за это награду – собственное удовлетворение. Наше сознание – наш главный союзник в борьбе против страха и возраста.
    Статья позаимствована с сайта uff.com

    адепт:
    Вот хорошая статья про то как делать сальто назат
    Сальто назад можно научиться достаточно быстро. Просто как и фляг вызывает оно трудности в страхе прыгать не видя того что находится сзади. Да и получить серьёзную травму гораздо легче чем при прыжках вперёд. Если при неправильном исполнении прыжков вперёд вы падаете в основном на спину, то при прыжках назад это либо живот, и самый худший вариант это голова (шея).Поэтому следует быть осторожным и знать что при выполнении сальто назад не в коем случае не стоит передумывать. Передумав в полёте у вас гораздо больше шансов неудачно приземлиться, чем прыгнуть может и хуже, но упасть на колени или присядки. Это важно и надо помнить об этом.
    Сто раз проверенно, что лучше перед прыжком всё хорошо проанализировать и обдумать, чем делать это непосредственно перед прыжком. Чем больше вы стоите и готовитесь к прыжку, тем чаще страшнее вам становится и здравый смысл начинает говорить, мол нафиг это всё тебе надо, лучше сходи купи пива, это безопасней и полезней
    Даже прочитав теорию и будучи уверенным в себе не стоит сразу брать и прыгать его самому, без помощника или вспомогательных вещей, таких как например вода. (Исключением является лишь то что ваша Имя и Фамилия – Дункан Маклауд)
    Для начала конечно же лучше распрыгаться.
    Техника толчка ногами схожа, не стоит сильно приседать и пытаться выпрыгнуть с присядок.
    Кстати чем резче вы берёте группировку, тем лучше делаете сальто. Запомните, не раньше начинать делать, а просто резче.
    Группироваться нужно в самый последний момент. Сначала тело максимально вылетает вверх и назад, а уж затем вы резко делаете группировку. Скорость подноса ног к груди в основном зависит от пресса. Многие в этом убеждаются после первого дня тренировок, когда после прыжков у них начинает болеть пресс. Ну это в том случае если вы не загружали эти мышцы пресса другим элементом. Поэтому не мешало бы его вам подкачать.
    А теперь расскажу очень хорошее упражнение для нарабатывания взятия группировки но с небольшим прогибом назад. Потому как для сальто вперёд вам достаточно просто прыгать на месте и резко подносить ноги к телу, а в сальто назад необходимо помнить что тело крутиться назад, и у вас должен быть и соответствующий прогиб назад при этом. Так вот собственно описание:
    Вам понадобится помощник, если его нет, это фиговато, вам не повезло, видно не судьба… а если есть то всё отлично. Заранее успокойте его, ему не понадобиться делать что-то сверхъестественное.
    Он становиться сзади вас на расстоянии почти ровных рук и ладонями держит вашу спину на уровне лопаток (это такие штуки у вас сзади торчат). Вы делаете хороший замах руками назад, у меня они поднимаются сзади даже выше горизонтального положения. Небольшое приседание (делается одновременно с замахом рук назад) и одновременно с толчком ног вы делаете сильных взмах руками вверх. Подпрыгиваете телом за руками вверх и немного назад, не стоит прыгать сильно назад, но и делать на месте тоже не желательно, так как это сложнее. Для тренировок не стоит откидывать голову назад, это будите делать при выполнении сальто. Для чего нужна помощь сзади стоящего. Начальный прыжок и группировку можно уже пробовать отрабатывать почти полностью, если сзади никого не будет вы маловероятно сможете снова приземлиться на ноги, не упав при этом. А так вы прыгаете опираясь на руки сзади стоящего, он не даёт вашему телу сильно закрутиться или перекрутиться и вы снова выравниваетесь и становитесь на ровные ноги. Надеюсь я не сложно описал. Просто попробуёте и помощь сзади стоящего будет очевидна.
    Допустим получается, идём дальше…
    Теперь ваш помощник становится сбоку и ложит вам руку на низ спины (таз), немного выше копчика. Не стоит руки ставить выше, во-первых это напряг на позвоночник, а во-вторых центр вращения тела будет не правильный. Всё что ему нужно будет делать это не давать вам упасть. Перекрутить тело в воздухе не сложно, если прыгающий не борзеет и при прыжке не ложится вам на руки и начинает громко храпеть. Просто нужно немного помочь докрутиться. В том случае если видишь что человек явно не допрыгивает, слабый толчок, плохой замах, недостаточная закрутка итд. Постепенно можно ослабевать помощь, и позволять прыгающему больше работать самому. Практически после первой попытки прыгающему становится не страшно, так как чувствуется чёткая поддержка со стороны и появляется раскованность в действиях, а это точно нужно. Не стоит прыгать сковано.
    Можно страховать двум людям. Меня в своё время так два друга страховали. Я сальто назад выучил за 20 минут. Конечно еще делал на присядки , бывает приземлялся и с опорой на руки, но это потому что мне никто не описывал как надо делать правильно. Помощь двоих такова. Делается обычный замок в виде квадрата, переплетением рук, а прыгающий просто прыгает и если не докручивает как бы перекатывается через ваши руки. Я Так научился в своё время, но так поверти намного хуже, проверенно. Был такой случай на пляже лет 7 назад. Пацанчик прыгал сальто в воду, а на берегу не решался, увидев что я могу спросил как я научился, я рассказал и он попросил что б мы с другом его так научили. И тут произошло то после чего я понял не эффективность этой страховки. Прыгая в воду нормально, пацанчик на берегу прыгнул так , что до сих пор плохо становится когда вспоминаешь. Приготовившись он почему то решил прыгнуть не назад а вперед, но закрутиться при этом назад. Мы его еле хоть как-то в поймали, но приход у него был всё равно на шею. Слава богу не сломал, но это от того что мы его в поймали. Он сказал нам потом спасибо, что хоть вообще спасли, но шея я думаю у него потом еще долго болела.
    Просто когда вы страхуете человека держа руки сразу на спине, даже в случае не правильного прыжка вы всё время контролируете его спину.
    Есть еще одна ошибка у многих, это когда при замахе руками они машут по принципу «ЭХ РАЗВЕРНИСЬ ДУША». Замах у них идёт не ровно вверх, а еще и в стороны. Тем самым как правило они красиво лупят в лицо рукой страхующего. Вот вам и благодарность.
    Был такой реальный случай когда тренер держал страховку, а прыгун махнув в сторону попал тренеру в висок, к сожалении со смертельным исходом. Поэтому даже человек который не прыгает, а только страхует, может пострадать сильнее. Поэтому во избежание травм и синяков следите за руками.
    Ну сам прыжок еще раз подробно:
    1) Для начала лучше сразу держать руки перед собой ровными. Затем всё выполняется быстро, с заданием хорошего маха, взрывной силы ног, и хорошей группировки…
    2) Резкий замах рук назад с одновременным небольшим приседанием
    3) взмах рук вверх и назад, очень резко для задание инерции и при этом резкий, взрывной толчок ногами вверх и немного назад
    4)Руки после маха зависают в воздухе и ждут подлёта ног для группировки. Не забывайте ноги подносить резко И ГЛАВНОЕ , не стоит пытаться взять группировку сразу после толчка ногами, сначала ровное тело выпрыгивает вверх до максимума. Затем происходит как бы небольшое зависание тела в воздухе, именно по этому нужно как можно резче подносить ноги к себе, чтоб пауза была как можно меньшей.
    5) Если всё верно сделали, вам остаётся только перекрутиться! По поводу разгруппировки не партесь особо, ноги сами поймут, что если хватает высоту и можно стать на ровные они сами это сделают!
    Если уже научились делать сальто и хотите выучить бланж (сальто без группировки прогнувшись), просто распрыгивайтесь. Прыгайте высоко фляг как можно дольше не ставя руки на землю, и со временем просто прыгните так высоко что руки не достанут. Но это не легко. Бланж легче прыгать с высоты, так как его можно делать плавно, а с высоты прыгать в группировке может оказаться чревато последствиями, можно перекрутить. Не стоит делать сальто сначала с высоты, а потом всё ниже и ниже. Нужно наоборот!
    Фух вроде всё. Ежели чего забыл пишите. ))))
    Если не человека который может вам помочь со страховкой, учитесь делать сальто в воду

    Мышь:
    Ну Адепт ну молоток нашёл такие статьи обалденные и подготовительные упражнения тебе, и сама биомеханика супер всё так классно написано осталось брать да делать :rolleyes:

    Мышь:
    Поэтому следует быть осторожным и знать что при выполнении сальто назад не в коем случае не стоит передумывать. Передумав в полёте у вас гораздо больше шансов неудачно приземлиться, Сто раз проверенно, что лучше перед прыжком всё хорошо проанализировать и обдумать, чем делать это непосредственно перед прыжком. Чем больше вы стоите и готовитесь к прыжку, тем чаще страшнее вам становится и здравый смысл начинает говорить, мол нафиг это всё тебе надо, лучше сходи купи пива, это безопасней и полезней

    По поводу ;( передумывания, со мной такое было пару раз, у нас это правда называлось «Заскок» не знаю почему но так называли когда после длительного перерыва начинаеш делать элимент боишся и его не можешь делать. Когда я последний раз передумывала делать сальто назад после фляга я раскрывалась прям в воздухе и падала на голову тогда видимо и шею повредила здорово, вставала и шла делать опять и так падала 3 раза пока наконец «заскок» не слетел, так что передумывать чревато

    адепт:
    Цитата: Мышь от 18 Июль 2007, 15:26:37

    Когда я последний раз передумывала делать сальто назад после фляга я раскрывалась прям в воздухе и падала на голову тогда видимо и шею повредила здорово, вставала и шла делать опять и так падала 3 раза пока наконец «заскок» не слетел, так что передумывать чревато

    Давай давай , пугай народ, итак уже никто на форум не ходит, боятся. )))) Шутка.

    Сальто назад

    Сальто назад – это одно из самых распространенных гимнастических упражнений. Оно требует от атлета особых умений. В том случае, если движение было выполнено неправильно, спортсмен может получить травму. Выполнять упражнение можно на любой удобной поверхности. Вам не понадобятся дополнительные спортивные снаряды.

    Во время движения атлет задействует икроножные мышцы, а также квадрицепсы. Дополнительную нагрузку получают ягодицы. В этой статье мы расскажем, как научиться делать сальто назад, и поговорим о подготовительных упражнениях.

    Общая информация о подготовке

    Осваивать данный вид прыжков без предварительных тренировок опасно. Особенно опасно это для спортсменов, которые только начинают заниматься кроссфитом, и гибкость у них еще не слишком развита. Но если же вы с детства думали о том, как научиться делать сальто назад, и мечтали на зависть друзьям выполнять этот трюк — то надо пробовать.

    Итак, несколько рекомендаций по поводу того, как научиться сальто назад в домашних условиях:

    Скакалка

    В обязательном порядке нужна предварительная тренировка ног. Начинай каждый день со скакалкой в руках. Постепенно увеличивайте частоту и высоту прыжков — это вырабатывает ловкость.

    Прыжки в длину

    Полезными для развития ловкости будут прыжки в длину с места и разбега, а также прыжки в высоту с вытянутыми вверх руками.

    Кувырки назад

    Постоянно делайте кувырки назад, ведь это основное упражнение, которое поможет вам научиться правильно группироваться. Его вам будет потом нужно выполнить в воздухе. Кувыркаться можно как на спортивных матах, так и на любой подходящей поверхности.

    Приземление

    Также надо научиться правильно приземляться на землю ногами и правильно группироваться в воздухе. Для этого сначала попробуйте прыгать с возвышенности, группируясь в воздухе. Не забудь подстелить маты на место приземления.

    Батуты

    Научиться выполнять сальто назад можно и на батутах. На начальном этапе тренировок выберите батут со специальными страховочными ремнями. Так вы сможете научиться группироваться в воздухе, не боясь травмироваться.

    Даже в домашних условиях учиться делать сальто назад нужно только с партнером, а ещё лучше — опытным тренером, поскольку это очень травматичный и рискованный трюк. Конечно, можно попробовать сделать это самостоятельно, но сразу предупреждаем — это достаточно тяжело, в первую очередь, из-за присутствия страха делать прыжок назад.

    Как сделать сальто назад?

    Упражнение сальто назад считается технически сложным. Если вы все же решились освоить этот трюк сами, то сначала внимательно изучите текст ниже, в котором описана техника выполнения упражнения. Эта техника подойдет как для того, чтобы научиться делать сальто назад в домашних условиях, так и для обучения на батуте.

    Перед тем, как сделать сальто назад, обязательно нужно разогреть связки и мышцы, выполнить упражнения на растяжку. После этого следуйте такому алгоритму движений:

    • Расставьте ноги на ширине плеч, а также немого их согните. Сфокусируйте взгляд на одной точке. Голову держите ровно.

    Как научиться делать сальто на батуте?

    Сальто на батуте – популярное упражнение, которое вызывает восторг у зрителей, выглядит эффектно и красиво. Чтобы научиться выполнять его, нужна хорошая координация движений, правильное выполнение подводящих упражнений, знание того, как прыгать так, чтобы не получить травму.

    Обучение прыжкам на батуте, а особенно таким сложным как сальто вперед на батуте или сальто назад, требует страховки опытного инструктора. В противном случае даже малый попытки выполнить элемент закончатся неприятно.

    Для того чтобы любые прыжки на батуте не казались вам сложными, следует постоянно тренировать свою выносливость, вестибулярный аппарат. Обучать этому может один из инструкторов (мастер или кандидат в мастера спорта) спортивной школы Yourways в Москве. Чтобы записаться на занятия, воспользуйтесь формой обратной связи, позвоните нам или напишите. Мы принимаем учеников всех возрастных категорий и с разным уровнем физической подготовки. Каждый человек может научиться делать сальто на батуте.

    Выбирайте спортивный центр, который находится ближе к вашему дому. Всего у нас четыре школы, в которых вы можете обучаться прыжкам на батуте в индивидуальной или общей группе.

    Есть описание того, как сделать сальто на батуте.

    1. Для начала нужно хорошо размять мышцы всего тела, разогреть их и приготовить к физической активности. Только после этого можно выполнять упражнения с прыжками, делать трюки на батуте.
    2. Далее можно попробовать делать аккуратный кувырок назад, заканчивая его на ногах.
    3. После этого начните забрасывать ноги за голову, делая падения назад.
    4. Пришло время делать фляг назад. Тренируйте его до безукоризненного выполнения. Приземляться надо на руки.
    5. Когда будете готовы и уверены, попросите инструктора подстраховать вас, задать отсчет и сделайте сальто.
    6. Мы верим, что при желании, научиться делать сальто на батуте может каждый.

      Посетите спортивную школу Yourways

      Школа Yourways объединила лучших профессионалов. Но это не одно наше преимущество. Вам понравится, что все занятия проходят в группах, которые делятся не только по возрасту, но и по уровню физического развития учеников. Еще один плюс в том, что вы можете получить клубные скидки на абонементы, приобрести семейную карту по скидке (на двух детей), участвовать в городских и школьных соревнованиях.

      Мы используем новое, качественное оборудование для тренировок и страховки. Вам будет приятно посещать нашу школу каждый день. У нас можно быстро научиться прыгать на батуте, выполнять сложные акробатические элементы, научиться владеть своим вестибулярным аппаратом в совершенстве.

      Инструкторы нашей спортивной школы Yourways расскажут, с чего начинать обучение финтам на батуте, подстрахуют и уберегут вас от травм во время занятий. Мы рады каждому, кто желает учиться новому, вне зависимости от возраста. Приходите уже сегодня!

      Читайте так же:

      • Как научиться готовить вкусно с нуля детям Как научиться готовить по рецептам: 10 простых правил Так думают многие новички, готовят — и оказываются недовольны результатом. Сервис доставки продуктов Шефмаркет специально для […]
      • Как научиться вычитать столбиком Как научить ребенка считать в столбик Сегодня в большинстве случаев дети осваивают простейшие математические действия еще в дошкольном возрасте. Родители стараются самостоятельно обучить […]
      • Как побороть вирус гриппа Лечение гриппа: как избавиться от болезни Эпидемии гриппа проходят по всему северному полушарию каждую осень и зиму, тем не менее для многих они становятся неожиданностью. Уберечься от […]
      • Как за месяц научиться подтягиваться 10 раз Как научиться правильно подтягиваться на турнике с нуля Упражнение на подъём собственного веса на перекладине любопытное и зрелищное занятие. Оно может стать свидетельством силы и […]
      • Гимнастика как научиться делать шпагат Шпагат как у Волочковой: 20 упражнений на растяжку В этой статье мы расскажем, как сесть на шпагат в домашних условиях. Текст: Всеволод Еремин · 10 июня 2020 Все больше студий растяжек […]
      • Как научиться не мёрзнуть Как не мерзнуть этой зимой По своей природе мы не слишком приспособлены к холоду, ведь и наши древние предки, и все другие высшие приматы всегда жили в комфортном, теплом климате. Густую […]

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *